{"id":43656,"date":"2023-08-12T08:51:01","date_gmt":"2023-08-12T06:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=43656"},"modified":"2023-08-12T08:51:02","modified_gmt":"2023-08-12T06:51:02","slug":"pisanje-dnevnika-kako-zapoceti-i-kako-ga-pisati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=43656","title":{"rendered":"Pisanje dnevnika – kako zapo\u010deti i kako pisati dnevnik [ SELFHELP ]"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Pisanje dnevnika – kako zapo\u010deti i kako ga pisati<\/h2>\n\n\n\n

Vjerojatno ve\u0107 znate da svakodnevno pisanje dnevnika mo\u017ee unaprijediti va\u0161e psihi\u010dko zdravlje, ali nedavna istra\u017eivanja pokazala su da pisanje utje\u010de i na fizi\u010dko zdravlje tako\u0111er.<\/p>\n\n\n\n

Pisanje dnevnika – zdravstvena benefit <\/h3>\n\n\n\n

Testovi i ispitivanja koja su proveli psiholozi, imunolozi i lije\u010dnici op\u0107e prakse pokazali su da osoba koja smisleno i uklju\u010duju\u0107i osje\u0107aje pi\u0161e o svojim iskustvima posti\u017ee slijede\u0107e rezultate :<\/p>\n\n\n\n

– Pove\u0107an imunitet
– Smanjenje posjeta lije\u010dnicima
– Manji izostanci s posla zbog bolovanja
– Op\u0107enito pobolj\u0161anje zdravstvenog stanja.<\/p>\n\n\n\n

Prema ovim istra\u017eivanjima, pisanje o va\u0161im najdubljim osje\u0107ajima i najskrivenijim mislima, u privatnu bilje\u017enicu, dnevnik, je vrlo mo\u0107no zdravstveno sredstvo koje biste svakako trebali primjenjivati u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n

Dnevnik ne mora biti pisan u klasi\u010dnom obliku, a mo\u017ee imati nekoliko formi. Va\u017eno je napomenuti da blogovi ne spadaju u ovu kategoriju. Naime, oni se uvijek pi\u0161u za druge. \u010cak iako ih se pi\u0161e anonimno u autorima postoji saznanje kako to ipak netko drugi \u010dita, te se ne mogu potpuno opustiti, tada ih njihova podsvijest ko\u010di u potpunom povjeravanju.<\/p>\n\n\n\n

Kako iskoristiti zdravstvene potencijale pisanja dnevnika?<\/h3>\n\n\n\n

Ve\u0107ina ljudi se opire pisanju dnevnika smatraju\u0107i ih teenagerskim hirom, sve dok im se ne dogodi neko traumati\u010dno iskustvo poput razvoda, ozbiljne bolesti ili velike \u017eivotne promjene, preseljenja, gubitka posla i sl. Tada im je potrebna dodatna potpora pa se odlu\u010duju na pisanje. Ali to ne mora biti tako, svakodnevne frustracije su dobar izvor tema.<\/p>\n\n\n\n

Za pisanje dnevnika vam ne trebaju posebne vje\u0161tine, ni oprema, a djelotvoran je u svakoj prilici. Budu\u0107i da je pisanje dnevnika samo za osobnu upotrebu gramatika, pravopis i izbor rije\u010di vas ne bi trebali optere\u0107ivati. Svrha pisanja dnevnika je staviti svoje osje\u0107aje na papir, a ne umjetni\u010dka.<\/p>\n\n\n\n

Kako zapo\u010deti pisanje dnevnika<\/h3>\n\n\n\n

Budite promatra\u010d va\u0161eg \u017eivota. Pi\u0161ite o doga\u0111ajima koji se doga\u0111aju vama i oko vas. Vrlo je va\u017eno u dnevniku ne izolirati samo vlastiti lik, nego ga staviti u konkretnu situaciju, kako biste dobili cjelokupnu perspektivu.<\/p>\n\n\n\n

Po\u010dnite s frazom, \u00abBila sam tamo, kada je\u2026\u00bb<\/strong>, zatim opi\u0161ite sve detalje. Koje ste re\u010denice izrekli, mirise, znakove, osje\u0107aje, sve \u0161to bilo prisutno u tom trenutku.<\/p>\n\n\n\n

O odre\u0111enom doga\u0111aju u dnevniku pi\u0161ite kao da promatrate sami sebe.<\/strong> Koristite tre\u0107e lice, radije nego da pi\u0161ete u prvom licu. O svemu pi\u0161ite kao neutralan promatra\u010d, ali \u0161to iskrenije, ne uljep\u0161avajte situaciju, ali je ni ne opisujte gorom nego \u0161to je zaista bila.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite pisati o osje\u0107ajim<\/strong>a. Stavite na papir bol, strah, ljutnju, frustracije. Recite sve \u0161to \u017eelite re\u0107i. Dnevnik vas ne\u0107e kritizirati, ni osu\u0111ivati. Ako mislite kako postoji mogu\u0107nost da \u0107e netko vidjeti va\u0161 dnevnik, radije ga bacite ili zapalite nego da pi\u0161ete u njega la\u017ei ili uljep\u0161avate ga.<\/p>\n\n\n\n

Nemojte pisati dnevnik samo kada ste u negativnom raspolo\u017eenju, pi\u0161ite o sre\u0107i ili zadovoljstvu.<\/p>\n\n\n\n

Pisanje dnevnika u obliku pisama koja nikad ne\u0107ete poslati<\/h3>\n\n\n\n

U svoj dnevnik, ili kao alternativu klasi\u010dnom pisanju dnevnika tako\u0111er mo\u017eete pisati pisma koja nikad ne\u0107ete poslati. Naslovite ih na odre\u0111enu osobu, doga\u0111aj, mjesto ili osje\u0107aj. Svima njima mo\u017eete pisati. Dnevnik vam daje mogu\u0107nost da se izrazite bilo kojem objektu, kad niste u mogu\u0107nosti ili kada nije prikladno re\u0107i to izravno. Pametno ga je iskoristiti kada imate u sebi negativne emocije prema poslovnim suradnicima. Puno ih je bolje istra\u017eiti i zapisati na papir, nego eksplodirati u uredu.<\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme pisanja dnevnika \u010desto \u0107e vam biti te\u0161ko, osjetit \u0107ete duboke emocije, ponekad suze, ponekad smjeh\u2026 To je normalno i zdravo. U stvari ispoljavanje emocija poma\u017ee zdravstvenom u\u010dinku dnevnika.<\/p>\n\n\n\n

Najva\u017enije je dnevnik ne pokazivati nikome, ni prijatelju, ni psihijatru. Pi\u0161ete radi zdravlja, a ne da bi dnevnik bio objavljen. Mo\u017eete re\u0107i svojim uku\u0107anima da pi\u0161ete dnevnik i da vam je ponekad potrebno malo mira, ali im i naglasite da je strogo osoban i da ga ne diraju. Ve\u0107ina ljudi je dovoljno dobro odgojena da \u0107e po\u0161tovati va\u0161 zahtjev.<\/p>\n\n\n\n

Djelovanje dnevnika na va\u0161e zdravstveno stanje ne\u0107ete primijetiti istog trena, ali \u0107ete nakon nekog vremena osjetiti znatno pobolj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n

Pisanjem dnevnika do\u0107i \u0107ete do nekih odgovora koje dugo tra\u017eite, do novih spoznaja os sebi, svojim emocijama, i najva\u017enije lak\u0161e \u0107ete se nositi sa svime onim \u0161to se dogodili, a i biti spremniji za sve izazove koje \u017eivot stavlja pred vas. <\/p>\n\n\n\n

Ideje za pisanje dnevnika<\/h2>\n\n\n\n

Postoje mnogi kreativni na\u010dini na koje mo\u017eete voditi svoj dnevnik, a svatko \u0107e odabrati stil i na\u010din koji mu najbolje odgovara. Neke tehnike i ideje ispod mogu se koristiti kao stil dnevnika ili kao povremeni izleti u odre\u0111eni stil uz klasi\u010dno pisanje dnevnika.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Dnevnik u fotografijama \u2013 Mo\u017eete izdvojiti neke fotografije iz odre\u0111enog dana i ispod napisati \u0161to mislite o tim fotografijama, kakvo je va\u0161e mi\u0161ljenje o situaciji s fotografija, \u0161to biste rekli ljudima koji su u blizini ili na fotografiji.<\/li>\n\n\n\n
  • Pisanje pisama \u2013 Pisanje pisama ve\u0107 je iznad spomenuto. Mo\u017eete pisma pisati namjenski kao nekoj osobi kojoj biste ne\u0161to rekli, a nije joj prikladno to re\u0107i. Ovo mo\u017ee biti svojevrsni izlet izvan standardnog pisanja dnevnika. Ali pisanje pisama mo\u017ee biti i stil pisanja dnevnika. Mo\u017eete pisati pisma kao niz pisama nekoj (zami\u0161ljenoj) osobi u smislu povjeravanja i prepri\u010davanja vlastitog \u017eivota. <\/li>\n\n\n\n
  • Popis \u2013 Ovo je vi\u0161e stil terapije pisanjem o vlastitim mislima i osje\u0107ajima nego ba\u0161 dnevnik, ali mo\u017ee se u odre\u0111enom kontekstu pisati kao dnevnik. Sami sebi odre\u0111ujete teme od kojih pravite popis. Na primjer: 100 stvari koje me ljute, 100 situacija koje me frustriraju, 100 osoba koje su mi drage, 100 stvari koje najvi\u0161e volim, 100 ciljeva koje \u017eelim ostvariti u \u017eivotu\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Za pisanje dnevnika najva\u017enije je odvojiti vrijeme i osigurati privatnost, bilo razgovorom i postavljanjem granica ili skrivanjem i postavljanjem fizi\u010dkih prepreka. Kada to osigurate mo\u0107i \u0107ete pisati slobodno, bez sputavanja, bez potrebe da editirate ono \u0161to ste pisali ili ne\u0161to bri\u0161ete. Budite iskreni prema sebi, cijenite svoje misli, osje\u0107aje i iskustva s autenti\u010dno\u0161\u0107u koju zaslu\u017eujete.<\/p>\n\n\n\n

    Pisanje dnevnika kao terapija<\/h2>\n\n\n\n

    Pisanje dnevnika je ve\u0107 svojevrsna terapija i ima psiholo\u0161ke dobrobiti, ali pisanje dnevnika kao terapija posebna je vrsta pisanja dnevnika ba\u0161 s ciljem popravljanja samo-osvije\u0161tenosti i popravljanja mentalnog zdravlja, koja se provodi u suradnji sa stru\u010dnom osobom. Pisanje dnevnika na ovaj na\u010din uklju\u010duje svrhovito i namjerno reflektivno pisanje.<\/p>\n\n\n\n

    Koja je razlika izme\u0111u pisanje dnevnika i pisanja dnevnika kao terapije<\/h3>\n\n\n\n

    Terapijsko pisanje dnevnika datira iz \u0161ezdesetih godina pro\u0161log stolje\u0107a, a s vremenom se razvijala te stekla status poput terapije crtanjem ili na primjer eko terapije. Jedna od osnovnih razlika izme\u0111u pisanja dnevnika i terapeutskog pisanja dnevnika je u na\u010dinu na koji se bilje\u017ee unutarnja iskustva, misli i osje\u0107aji. Dok je pisanje dnevnika u uvijek u slobodnom stilu, terapija pisanjem dnevnika ima svoja pravila koja propisuje psiholog terapeut. I dok se dnevnik pi\u0161e za sebe, terapija dnevnikom mo\u017ee biti i na\u010din komunikacije izme\u0111u stru\u010dnjaka i osobe koja pi\u0161e dnevnik. <\/p>\n\n\n\n

    Zbog toga kod pisanja dnevnika treba imati na umu da je pisanje dnevnika svojevrsna mentalna terapija jer donosi blagodati za na\u0161e mentalno i psiholo\u0161ko zdravlje, ali kada se dnevnik pi\u0161e kao medicinska terapija treba po\u0161tovati pravila i pisati ga po pravilima kako ih je propisao lije\u010dnik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pisanje dnevnika – kako zapo\u010deti i kako ga pisati Vjerojatno ve\u0107 znate da svakodnevno pisanje dnevnika mo\u017ee unaprijediti va\u0161e psihi\u010dko zdravlje, ali nedavna istra\u017eivanja pokazala su da pisanje utje\u010de i na fizi\u010dko zdravlje tako\u0111er. Pisanje dnevnika – zdravstvena benefit Testovi i ispitivanja koja su proveli psiholozi, imunolozi i lije\u010dnici op\u0107e prakse pokazali su da osoba […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43657,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[199],"class_list":["post-43656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selfhelp","tag-promjene-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/43656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=43656"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/43656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66249,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/43656\/revisions\/66249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/43657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=43656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=43656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=43656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}