{"id":42613,"date":"2025-02-04T12:12:24","date_gmt":"2025-02-04T10:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=42613"},"modified":"2025-05-21T09:57:13","modified_gmt":"2025-05-21T07:57:13","slug":"casa-mlijeka-dnevno-cuva-vase-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=42613","title":{"rendered":"\u010ca\u0161a mlijeka dnevno \u010duva va\u0161e zdravlje [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u010ca\u0161a mlijeka dnevno \u010duva va\u0161e zdravlje<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Od obi\u010dnog kravljeg mlijeka do jogurta, mlijeko i mlije\u010dni proizvodi vrlo su ukusni, ali i zdravi. Iako odrasle osobe \u010desto na njega zaboravljaju mlijeko ima veliku ulogu u sprje\u010davanju razvoja mnogih bolesti. Vi\u0161e o nutritivnim vrijednostima mlijeka: MLIJEKO kalorije, koliko kalorija ima mlijeko, \u010dokoladno mlijeko? Deblja li?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Koliko mlijeka ili jogurta piti dnevno?<\/h3>\n\n\n\n

Postavlja se pitanje \u0161to je dovoljna koli\u010dina mlijeka dnevno za odrasle?!<\/p>\n\n\n\n

Pod jednom porcijom smatra se:<\/p>\n\n\n\n

– \u0161alica mlijeka (250 ml)
Ili
– \u00be \u0161alice jogurta (175 ml)
Ili
– 50 g sira<\/p>\n\n\n\n

Osobe koje konzumiraju najmanje dvije porcije mlijeka ili nekog mlije\u010dnog proizvoda dnevno ne samo da pobolj\u0161avaju svoje \u0161anse za odr\u017eavanje zdrave te\u017eine nego i \u0161tite svoje zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Koje su zdravstvene prednosti konzumacije mlijeka za zdravlje?<\/h3>\n\n\n\n

Ispod navodimo samo neke prednosti konzumiranja mlijeka:<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko za vitku liniju<\/h4>\n\n\n\n

Vjerojatno ve\u0107 znate kako pretilost naru\u0161ava va\u0161e zdravlje, a posebno pove\u0107ava rizike razvoja dijabetesa, sr\u010danih oboljenja i nekih tipova raka. Na\u017ealost, u nastojanju da izgube na te\u017eini neki ljudi smanjuju unos mlije\u010dnih proizvoda, \u0161to je velika pogre\u0161ka.<\/p>\n\n\n\n

Za po\u010detak, prehrana koja sadr\u017ei dovoljno kalcija mo\u017ee sprije\u010diti pretilost, a mlije\u010dni proizvodi su najbolji izvor kalcija. Istra\u017eivanja pokazuju kako su osobe koje konzumiraju dovoljno mlije\u010dnih proizvoda manje sklone debljanju.<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko sprje\u010dava osteoporozu<\/h3>\n\n\n\n

Osteoporoza je bolest opadanja ko\u0161tane mase, \u0161to zna\u010di lomljivije kosti. Kalcij i vitamin D koji se nalaze u mlijeku igraju veliku ulogu u prevenciji osteoporoze i prijeloma.<\/p>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi \u010duvaju srce<\/h4>\n\n\n\n

Mlijeko sadr\u017ei koristan miks nu\u017enih nutrijenata koji reguliraju krvni tlak. Sni\u017eavanje krvnog tlak smanjuje rizike razvoja sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko \u0161titi od nekih tumora<\/h4>\n\n\n\n

Jedno veliko istra\u017eivanje pokazalo je kako osobe s ve\u0107im unosom mlijeka imaju za oko 22 posto manje rizike razvoja raka debelog crijeva za razliku od osoba koje mlijeko unose vrlo rijetko. Tako\u0111er, razli\u010dita istra\u017eivanja pokazala su kako mlijeko pru\u017ea za\u0161titu od jo\u0161 nekih rakova.<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko i mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Mlijeko za doru\u010dak mo\u017ee sprije\u010diti nakupljanje kilograma, sugeriraju nova australska istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n

Suprotno uobi\u010dajenom stajali\u0161tu vezanom uz prehranu, istra\u017eivanje je pokazalo kako \u010da\u0161a mlijeka za doru\u010dak sa \u017eitaricama, pahuljicama ili tostom ostavlja osje\u0107aj ve\u0107e sitosti nego \u010da\u0161a soka u istoj kombinaciji.<\/p>\n\n\n\n

\u201eMlijeko, samo po sebi ne\u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161avite, ali vam mo\u017ee smanjiti apetit i osje\u0107aj gladi, te \u0107ete lak\u0161e izdr\u017eati do sljede\u0107eg obroka\u201c, izjavila je Dr. Emma Dove voditeljica istra\u017eivanja. Dodaje kako je ova \u010dinjenica potpuno suprotna onome u \u0161to vjeruje ve\u0107ina ljudi na dijeti.<\/p>\n\n\n\n

Kroz istra\u017eivanje je osobama davana \u010da\u0161a mlijeka jedan dan, a drugi \u010da\u0161a soka nekoliko dana uzastopno, u oba slu\u010daja s istom koli\u010dinom ostalih namirnica. Nakon nekoliko sati ispitanicima su ponu\u0111eni mali sendvi\u010di na pladnju. Osobe koje su pile mlijeko za doru\u010dak pojele su za oko 10 posto manje sendvi\u010da i izjavile su kako se osje\u0107aju sitije i zadovoljnije.<\/p>\n\n\n\n

Prednosti jogurta za zdravlje<\/h3>\n\n\n\n

Jogurt sadr\u017ei kalcij, bjelan\u010devine, probiotike, vitamine… Neke od prednosti konzumiranja jogurta su:<\/p>\n\n\n\n