![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/zdrava_prehrana_3.jpg\")
<\/h3>\n<\/h3>\nAnketa provedena u Velikoj Britaniji kojom su se istra\u017eivale navike vje\u017ebanja i prehrane me\u0111u mladim \u017eenama dala je pomalo iznena\u0111uju\u0107e rezultate. Vi\u0161e od 95 posto ispitanica izjavilo je kako zna od \u010dega se zdrava prehrana<\/a> treba sastojati i koje su zdrave namirnice, a ipak samo oko 30 % ih je odgovorilo kako se i pridr\u017eava takvog \u017eivotnog stila.<\/p>\n Tako\u0111er 84 % anketiranih odgovorilo je kako znaju koliko je tjelovje\u017eba bitna, a ipak samo 47 % ih vje\u017eba redovito.<\/p>\n Voditelj studije, Chris Evans, smatra kako rezultati pokazuju da mladim \u017eenama ne nedostaje znanja i informacija vezanih uz zdrav stil \u017eivota, ali kako im nedostaje motivatora i volje za pridr\u017eavanje.<\/p>\n Ista anketa pokazala je i kako bi tre\u0107ina mladih \u017eena radije izabrala, kada bi mogla birati, dobar izgled nego zdravu prehranu.<\/p>\n Motivirajte se za sport<\/p>\n 1 \u2013 Isku\u0161ajte novi oblik tjelovje\u017ebe<\/p>\n Variranje i raznolikost su vrlo va\u017eni, fizi\u010dki i psihi\u010dki. Ako uobi\u010dajeno tr\u010dite, jednom, dvaput mjese\u010dno oti\u0111ite na bazen. Ako preferirate teretane, oti\u0111ite u novu. Novo okru\u017eenje dati \u0107e vam novi poticaj. U svakom slu\u010daju \u010desto biste trebali mijenjati svoju rutinu. Kada promijenite sport, va\u0161e tijelo mora raditi ne\u0161to aktivnije kako bi se prilagodilo, a na taj na\u010din \u0107ete ste\u0107i vi\u0161e forme.<\/p>\n 2 \u2013 Pijte dovoljno vode<\/p>\n Neva\u017eno je li va\u0161 cilj izgubiti na te\u017eini, dobiti na te\u017eini ili u\u010dvrstiti muskulaturu ni jedan fitnes program ne\u0107e biti u\u010dinkovit ako ste dehidrirani.<\/p>\n 3 \u2013 Nagradite se masa\u017eom<\/p>\n To je odli\u010dan na\u010din za detoksikaciju organizma i osloba\u0111anje nakupljene negativne energije. Masa\u017ea \u0107e ubrzati oporavak od vje\u017ebanja, a to zna\u010di da \u0107ete prilikom slijede\u0107eg treninga mo\u0107i vje\u017ebati napornije.<\/p>\n 4 \u2013 Zaboravite na vagu<\/p>\n Va\u0161a te\u017eina fluktuira tijekom dana, pa je konstantno vaganje zavaravaju\u0107e, ali i demoraliziraju\u0107e. Ako ve\u0107 ne mo\u017eete bez vage, te\u017einu mjerite uvijek u isto doba dana.<\/p>\n 5 \u2013 Uklju\u010dite se u programe<\/p>\n Bez usmjeravanja i nadgledanja va\u0161 fitnes program \u0107e biti nepotpun. Upi\u0161ite se u grupe. Sudjelovanje u natjecanjima \u0107e tako\u0111er pomo\u0107i. Malo nervoze pred neki doga\u0111aj natjerat \u0107e vas da se vi\u0161e trudite i budete aktivniji.<\/p>\n 6 \u2013 Dr\u017eite se pravila 48 sati<\/p>\n Nikad na tjelovje\u017ebu ne smijete zaboraviti na du\u017ee od 48 sati.<\/p>\n 7 \u2013 Prona\u0111ite partnera<\/p>\n \u010cinjenica da \u0107ete ako presko\u010dite termin iznevjeriti neku osobu, dobar je motivator. Prona\u0111ite prijatelja sli\u010dne fizi\u010dke kondicije i zajedno napravite plan vje\u017ebanja.<\/p>\n U prehranu unesite zdravije namirnice<\/p>\n Svakodnevna prehrana jednostavno se mo\u017ee prilagoditi i u\u010diniti hranjivijom, zdravijom, manje masnom i sl. Koristite biljno ulje umjesto masti, a u svoje recepte uvrstite maslinovo ulje, te ulja oboga\u0107ena masnim kiselinama.<\/p>\n Tako\u0111er, mo\u017eete u\u0161tedjeti i na zasi\u0107enim masno\u0107ama: Koristite light jogurte umjesto vrhnja, a vrhnje umjesto majoneze. ZDRAVA PREHRANA – 3 pravila kako se zdravo hraniti<\/a><\/p><\/blockquote>\n
\nVa\u0161a jela mo\u017eete obogatiti i zdravim za\u010dinima poput ru\u017emarina, metvice, per\u0161ina i mnogih drugih. A ako \u017eelite osje\u0107aj slatko\u0107e dodajte malo \u0111umbira, cimeta, ora\u0161\u0107i\u0107a ili vanilije umjesto sladila.<\/p>\n