{"id":42091,"date":"2024-10-14T07:14:27","date_gmt":"2024-10-14T05:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=42091"},"modified":"2024-10-14T17:14:32","modified_gmt":"2024-10-14T15:14:32","slug":"uspravno-drzanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=42091","title":{"rendered":"Uspravno dr\u017eanje [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Uspravno dr\u017eanje<\/h2>\n\n\n\n

Ako ne i poslije sigurno su vam kroz osnovnu \u0161kolu uvijek ponavljali kako trebate sjediti uspravno. Kao posljedica, svi znamo da se moramo dr\u017eati ispravljeno, ali zbog \u010dega? Naravno, uspravno dr\u017eanje je vrlo va\u017eno za va\u0161 izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih pri sjedenju i hodanju se ne biste trebali zgrbiti.<\/p>\n\n\n\n

Na\u010din na koji na\u0161e tijelo izvr\u0161ava svoje funkcije ovisi o polo\u017eaju kralje\u0161nice, a dr\u017eanje mo\u017ee potencijalno utjecati i na na\u010din razmi\u0161ljanja. Stoga biste trebali imati u vidu kako dr\u017eanje nema samo utjecaj na mi\u0161i\u0107e i kralje\u0161ke, nego na ve\u0107inu tjelesnih sustava uklju\u010duju\u0107i disanje, cirkulaciju i druge funkcije. Dobro dr\u017eanje daje tijelu zahtijevani okvir tako da mo\u017ee funkcionirati uravnote\u017eeno. Npr. dr\u017eite li previ\u0161e glavu nagnuto naprijed to \u0107e kreirati napetost i mo\u017ee smanjiti dotok kisika u mozak, \u0161to zna\u010dajno smanjuje tjelesne funkcije.<\/p>\n\n\n\n

Nitko se ne voli pogrbljivati, osim \u0161to nam lo\u0161e dr\u017eanje kvari izgled, smanjuje i protok energije u tijelu, te naru\u0161ava zdravlje. Ipak, za one koji imaju lo\u0161e dr\u017eanje ispravljanje je prava muka.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda te\u0161ko, ali ne i nemogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Kako se dr\u017eati uspravno<\/h3>\n\n\n\n

Da biste ispravili dr\u017eanje morate biti jako uporni, jer ne postoje neke \u010darobne naprave koje bi vas podsjetile kako se treba dr\u017eati. Sve je stvar volje i osobne mo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Jedina stvar koja zapravo poma\u017ee je stalno se podsje\u0107ati koliko je pogrbljeno dr\u017eanje lo\u0161e za vas i ispraviti se svaki put kada primijetite da se lo\u0161e dr\u017eite.<\/p>\n\n\n\n

Za po\u010detak \u0107e vam biti jako te\u0161ko odr\u017eavati uspravnu pozu i ona vam se ne\u0107e \u010diniti prirodnom, nego \u0107ete se svjesno morati podsje\u0107ati da ispravite le\u0111a. Razmi\u0161ljanje o dr\u017eanju vam mora postati rutina. Gdje god da do\u0111ete i kuda god da krenete prvo se ispravite. S vremenom \u0107ete uspjeti, te \u0107e vam pravilno dr\u017eanje postati ugodnije od pogrbljenosti i postati prirodan stav.<\/p>\n\n\n\n

Ako se dr\u017eite uspravno drugi \u0107e vas percipirati kao samopouzdanu osobu, a s vremenom \u0107ete i vi tako po\u010deti razmi\u0161ljati o sebi.<\/p>\n\n\n\n

Vrlo je va\u017eno imati i pravilno dr\u017eanje za vrijeme tjelovje\u017ebe, zbog toga je nau\u010diti pravilnu tehniku krucijalno ako kre\u0107ete s novom aktivno\u0161\u0107u ili izvodite nove vje\u017ebe. Mnogo je te\u017ee ispraviti lo\u0161u tehniku, nego odmah od po\u010detka u\u010diti pravilnu. Tako\u0111er, na taj na\u010din \u0107ete smanjiti mogu\u0107nost ozljeda i pobolj\u0161ati svoju izvedbu.<\/p>\n\n\n\n

U svakom slu\u010daju, ve\u0107ina ljudi ne vje\u017eba oko 97% svog dana, stoga je dobro dr\u017eanje vrlo va\u017eno u svim situacijama. Zbog toga dok sjedite, stojite ili hodate pripazite na stav, jer manji bolovi u le\u0111ima se mogu vrlo lako pretvoriti u kroni\u010dne i uzrokovati vam zaista velike pote\u0161ko\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Ljudi nisu dizajnirani da mogu toliko sjediti, koliko ve\u0107ina nas zapravo svakodnevno sjedi. Trebali bi hodati, stajati, kretati se i op\u0107enito tijelom izvoditi vi\u0161e pokreta nego \u0161to trenutno imamo naviku. Ali ipak dobrim dr\u017eanjem mogu\u0107e je ispraviti posljedice sjede\u0107eg na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Dobro dr\u017eanje za vrijeme sjedenja<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Ispravite se i potra\u017eite oslonac u udobnoj stolici, te se bolje lagano nagnite prema unatrag, nego prema naprijed. Tijelo bi trebalo praviti kut izme\u0111u 90 i 120 stupnjeva.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Ramenima napravite krug unatrag, te ih ispravite i povucite prema dolje.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Bradu povucite unatrag, trebala bi biti paralelna s podom.<\/p>\n\n\n\n

Mnoge osobe u uredima po\u010dinju sjediti na velikoj lopti, \u0161to bi trebalo sprije\u010diti grbljenje.<\/p>\n\n\n\n

Stajanje<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju kako lo\u0161e dr\u017eanje mo\u017ee smanjiti visinu za oko desetak centimetara, \u0161to je te\u0161ko nadoknaditi i najvi\u0161im potpeticama, mo\u017ee uzrokovati nepravilno disanje, ote\u017eati probavu i izazvati bolove u le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n

Ako je potrebno uspravno dr\u017eanje za vrijeme stajanja vje\u017ebajte pred ogledalom. Najva\u017enija su stopala. Te\u017eina tijela bi trebala biti pravilno raspore\u0111ena izme\u0111u prstiju i pete. Zami\u0161ljena linija izme\u0111u dva uha, brada i ramena trebali bi biti paralelni s podom. Trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e uvucite, a donja le\u0111a ispravite.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to va\u0161e dr\u017eanje govori o vama<\/h3>\n\n\n\n

O nekoj osobi mo\u017eete mnogo toga doznati samo iz na\u010dina na koji se dr\u017ei. Iskustvo koje smo do\u017eivjeli, traume kroz koje smo pro\u0161li\u2026 sve se to odra\u017eava na nama i cjelokupan taj teret doslovno nosimo na svojim le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n

Ponekad se zna dogoditi da se s vremenom kod neke osobe jedno rame izdigne iznad drugoga, jedna noga postane tanja ili deblja, jedna strana le\u0111a postane bolna, a sve to vodi do toga da se osoba naginje na jednu stranu, vi\u0161e oslanja na jednu nogu i sl.<\/p>\n\n\n\n

Naravno to nije ni\u0161ta neobi\u010dno i sve je to normalno.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, ponekad te fizi\u010dke karakteristike mogu utjecati na emotivnu i psihi\u010dku stabilnost i obrnuto.<\/p>\n\n\n\n

Jeste li ikada pro\u0161li pokraj osobe koja je uglavnom pozitivna i odmah na prvi pogled to zamijetili? Netko tko je samopouzdan uvijek stoji uspravno, sa spu\u0161tenim ramenima, prsima izba\u010denim prema naprijed, uvu\u010denim trbuhom i vodoravno dr\u017ei bradu. Takve osobe karakterizira entuzijazam, odgovornost, te preuzimanje inicijative. Pravilno dr\u017eanje uvijek odaje osobu koja se pona\u0161a u skladu sa svojim integritetom.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane, relativno lako je i primijetiti dr\u017eanje \u201e\u017ertve\u201c. Osoba koja je pognuta ili pogrbljena odaje dojam (\u0161to naj\u010de\u0161\u0107e nije samo dojam nego stvarnost) kako je bila ili jo\u0161 uvijek jeste povrije\u0111ena. Ona u prsima nosi svoje strahove i boji se otvoriti taj dio tijela u strahu da ponovno ne bude povrije\u0111ena.<\/p>\n\n\n\n

Dr\u017eanje koje opisuje ovakvu osobu je zgr\u010denost u prsima, glava nagnuta prema dolje. Ukoliko osoba svjesno poku\u0161ava prekriti svoju nesigurnost ona \u0107e umjetno ispraviti ramena, ali \u0107e i dalje ostati zgr\u010dena u prsima.<\/p>\n\n\n\n

Pogrboljeno dr\u017eanje uglavnom karakterizira osobe koje su zapele u negativnosti. Takve osobe \u010desto razgovaraju defenzivno i u\u010destalo okrivljuju ili osu\u0111uju.<\/p>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite ove atribute \u0107ete vrlo lako uo\u010diti. Ve\u0107 na prvi pogled \u0107ete znati koje osobe \u0107e unijeti vedrinu u va\u0161 \u017eivot, a koje \u0107e vam crpiti energiju i kvariti raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

Proces mo\u017ee i\u0107i i obrnuto. Ukoliko na sebi primje\u0107ujete emotivne probleme poput negativnosti, straha i sl. poku\u0161ajte popraviti dr\u017eanje, a onda \u0107e ono pripomo\u0107i popravljanju psiholo\u0161kog stanja.<\/p>\n\n\n\n

Za fizi\u010dko popravljanje dr\u017eanja pomo\u0107i \u0107e vam ciljana tjelovje\u017eba, gledanje u ogledalo, pravilno sjedenje u stolcu, masa\u017ee, a mo\u017ee pomo\u0107i i posebno medicinsko remenje, ali dodatno je nu\u017eno raditi na psihi kako biste rije\u0161ili krojenje strahova, negativnosti i lo\u0161eg samopouzdanja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uspravno dr\u017eanje Ako ne i poslije sigurno su vam kroz osnovnu \u0161kolu uvijek ponavljali kako trebate sjediti uspravno. Kao posljedica, svi znamo da se moramo dr\u017eati ispravljeno, ali zbog \u010dega? Naravno, uspravno dr\u017eanje je vrlo va\u017eno za va\u0161 izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih pri sjedenju i hodanju se ne biste trebali zgrbiti. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65660,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[195,224,197,183],"class_list":["post-42091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-raspolozenje-cover","tag-sjedenje-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-zdravlje-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/42091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=42091"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/42091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69870,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/42091\/revisions\/69870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/65660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=42091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=42091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=42091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}