\u0160to zna\u010di imati zdrav dan? \u010cak i kad bi htjeli \u017eivjet zdravije ponekad se pitamo od kud uop\u0107e krenuti.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi od nas htjeli bi se prilagoditi zdravijem \u017eivotnom stilu i prakticirati zdravu prehranu<\/a>, me\u0111utim te\u0161ko je prona\u0107i energiju za po\u010detak novog re\u017eima. Mo\u017eda ne\u0107ete mo\u0107i uvesti sve promjene, ali mo\u017eete slijediti okvirno navedene savjete. Ovo je ipak idealan dan, vi uzmite samo ono \u0161to se mo\u017ee uklopiti u va\u0161e \u017eivotne navike, obveze i mogu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n Ustanite najranije u 7.30h.<\/strong> Znanstvenici sa sveu\u010dili\u0161ta Westminster otkrili su kako, neva\u017eno o vremenu kada odlaze u krevet, da su osobe koje ustaju izme\u0111u 5.22h i 7.21h sklonije stresu jer je ve\u0107a proizvodnja hormona kortizona u njihovom tijelu. Zbog toga ustajanje iza 7.21 mo\u017ee ponuditi za\u0161titu.<\/p>\n\n\n\n Upalite svjetlo.<\/strong> Izlaganje svjetlosti odmah nakon bu\u0111enja restartati \u0107e tjelesni sat.<\/p>\n\n\n\n Popijte \u010da\u0161u vode.<\/strong> Voda je nu\u017ena za tisu\u0107e kemijskih procesa u tijelu. Nedostatak vode mo\u017ee uzrokovati glavobolje, isu\u0161enje ko\u017ee, umor o\u010diju. S \u010da\u0161om vode ujutro izbje\u0107i \u0107ete ovo.<\/p>\n\n\n\n Budite redovni.<\/strong> Va\u0161e tijelo \u0107e bolje funkcionirati ako se svaki dan budite i odlazite spavati u isto vrijeme. Ali u spavanju ne smijete pretjerivati. Ameri\u010dki nacionalni zdravstveni institut navodi da ljudi koji spavaju du\u017ee od devet sati dnevno imaju gotovo dvaput ve\u0107e \u0161anse obolijevanja od parkinsonove bolesti od onih koji spavaju 6 sati.<\/p>\n\n\n\n Operite zube prije doru\u010dka. Prema Gordon Watkinsu, zube bi trebalo oprati prije doru\u010dka ili pri\u010dekati pola sata nakon doru\u010dka: \u201ePranje zubi odmah nakon obroka mo\u017ee u\u010diniti vi\u0161e \u0161tete, posebno nakon neke odre\u0111ene hrane poput naran\u010di ili njihovog soka, jer takva hrana slabi zubnu caklinu. Kada odmah nakon toga \u010detkate zube jakom pastom, to u kombinaciji mo\u017ee zna\u010dajno utjecati na slabljenje zubne cakline i kvarenje zubi.\u201c<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dkujte.<\/strong> Nikad nemojte preskakati doru\u010dak, on \u0107e vam osigurati cjelodnevnu energiju. Vi\u0161e: Ideje za doru\u010dak \u2013 30 brzih ideja za doru\u010dak, od tradicionalnih do internacionalnih<\/a><\/p>\n\n\n\n Nanesite kremu sa za\u0161titnim faktorom. \u010cak i u zimskim mjesecima sun\u010deve zrake mogu o\u0161tetiti va\u0161u ko\u017eu. Kreme nude za\u0161titu bar za najizlo\u017eenije dijelove ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Izbjegavajte ve\u0107e fizi\u010dke napore. Istra\u017eivanje na Sveu\u010dili\u0161tu Middlesex pokazalo je kako osobe koje vje\u017ebaju rano ujutro mogu biti sklonije infekcijama, jer je imunolo\u0161ki sustav ne\u0161to slabiji ujutro.<\/p>\n\n\n\n Pro\u0161e\u0107ite do posla. \u0160etnja nije zna\u010dajan fizi\u010dki napor, a pomo\u0107i \u0107e odr\u017eavanju kondicije.<\/p>\n\n\n\n Skinite jaknu. Zbog uske i te\u0161ke odje\u0107e mo\u017eete se pogrbiti, a to mo\u017ee dovesti do bolova u le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n Zapo\u010dnite s najte\u017eim zadacima. Ovo je vrijeme za ve\u0107e mentalne aktivnosti. Ve\u0107ina ljudi u ovo doba ima najve\u0107u sposobnost koncentracije.<\/p>\n\n\n\n Uzmite kratku pauzu. Ako radite za kompjutorom, uzmite trominutnu pauzu svakih sat vremena. Ustanite sa stolice. Trepnite namjerno i zatvorite sna\u017eno o\u010di nekoliko puta.<\/p>\n\n\n\n Pojedite neko vo\u0107e. Ovo je najbolji na\u010din da osvje\u017eite svoj mozak. Ili popijte \u010da\u0161u prirodnog soka.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dajte.<\/strong> U ovo vrijeme vam treba pravi ru\u010dak koji \u0107e omogu\u0107iti kasnije lagano otpu\u0161tanje energije. Nakon obroka uzmite \u017evaka\u0107u gumu bez \u0161e\u0107era. Ona \u0107e potaknuti produkciju sline.<\/p>\n\n\n\n Jogurt<\/a> u ovo doba dana \u0107e odli\u010dno koristiti va\u0161em organizmu. Probiotici<\/a> \u0107e vam pomo\u0107i odr\u017eati zdravlje stomaka i ravnote\u017eu bakterija.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko imate priliku prilegnite malo. Na\u0161 organizam je dizajniran tako da mu je odmor potreban. Nemojte osje\u0107ati gri\u017enju savjesti zbog fiziolo\u0161kih potreba.<\/p>\n\n\n\n Ovo je vrijeme za teretanu. Prema biolo\u0161kom satu tjelesnom aktivno\u0161\u0107u bi se trebali baviti u ovo vrijeme. Mi\u0161i\u0107i su tada opu\u0161teniji, ali je reakcijsko vrijeme izo\u0161trenije. Dvadeset-minutna aktivnost je sasvim dovoljna ukoliko vje\u017ebe izvodite pravilno i redoviti ste.<\/p>\n\n\n\n Lagano ve\u010derajte. Ve\u010deru ne biste smjeli preskakati, ali bi ona trebala biti lagana. Izbjegavajte ugljikohidrate. Te\u017eite povr\u0107u i manjoj porciji proteina. Jedite lagano i \u017eva\u010dite hranu.<\/p>\n\n\n\n Popijte \u010da\u0161u crnog vina. Vino u predve\u010dernjim satima olak\u0161at \u0107e san. Ali jedna \u010da\u0161a je dovoljna. Vi\u0161e: Kalorije BIJELO i CRNO VINO \u2013 Deblja li vino?<\/a><\/p>\n\n\n\n Ugasite televizor. Ovo \u0107e sprije\u010diti stimuliranje mozga \u0161to mo\u017ee dovesti do uznemirenosti i lo\u0161eg sna. Prije spavanja izbjegavajte filmove.<\/p>\n\n\n\n Priu\u0161tite si toplu kupku. Temperatura tijela utje\u010de na san. Budu\u0107i da su kupke same po sebi tople, ali ispod temperature tijela, to automatski hladi tijelo, \u0161to zna\u010di da \u0107ete lak\u0161e zaspati.<\/p>\n\n\n\n Oti\u0111ite u krevet. Va\u017eno je da imate dovoljno sna i da je on kvalitetan. U krevetu nemojte razmi\u0161ljati o problemima. Probleme \u0107ete lak\u0161e sutradan rije\u0161iti i s njima se nositi, ako se dobro naspavate.<\/p>\n\n\n\n ZDRAVA PREHRANA \u2013 3 pravila kako se zdravo hraniti <\/a><\/p>\n\n\n\n7.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7.30 \u2013 8.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8.00 \u2013 8.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8.30 \u2013 9.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9.00 \u2013 9.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
11.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
13.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
15.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
16.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
17.00 \u2013 19.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
19.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
19.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
21.45h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
23.00h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
23.30h<\/strong><\/h3>\n\n\n\n