![\"Zdravstvene](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/portal_Zdravstvene-koristi-hodanja_Cover.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\u010cak i vrlo kratka tjelovje\u017eba mo\u017ee vam pomo\u0107i smanjiti krvni tlak<\/a> i pobolj\u0161ati fizi\u010dku kondiciju<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci su do sada tvrdili kako je pola sata hodanja pet dana tjedno minimum koji morate imati da bi ostvarili neke zdravstvene koristi.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, u zdravstvenom istra\u017eivanju provedenom u Sjevernoj Irskoj tvrdi se kako i hodanje samo tri dana tjedno mo\u017ee dati jednake koristi.<\/p>\n\n\n\n Ovo saznanje moglo bi ohrabriti one koje imaju neaktivan \u017eivotni stil da zapo\u010dnu vje\u017ebati postepeno. A tako\u0111er, moglo bi pomo\u0107i osobama koje tvrde kako nemaju dovoljno vremena za tjelovje\u017ebu da se odlu\u010de bar na minimum.<\/p>\n\n\n\n U istra\u017eivanju je sudjelovalo 106 zdravih, ali neaktivnih osoba starosti 40 do 60 godina. Oni su pro\u0161li kroz 12-tjedni program. Neki su dobili zadatak da hodaju pet dana tjedno po pola sata, neki tri dana u tjednu, a neki nisu mijenjali svoj \u017eivotni stil i nisu vje\u017ebali.<\/p>\n\n\n\n Tlak i fizi\u010dka kondicija su im mjereni prije po\u010detka, te nakon proteka 12 tjedana.<\/p>\n\n\n\n Kod osoba koje nisu hodale nije bilo ni promjena u zdravstvenom stanju, ali kod obje grupe koje su imale zadatak hodati zabilje\u017een je zna\u010dajan pad krvnog tlaka, te smanjen opseg bokova i struka.<\/p>\n\n\n\n Autori istra\u017eivanja tvrde kako dakle pola sata hodanja tri puta tjedno mo\u017ee pridonijeti va\u0161em zdravlju, te smanjiti rizik kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n Ovo istra\u017eivanje dobar je podsjetnik ljudima kako svoje zdravstveno stanje mogu pobolj\u0161ati bave\u0107i se i najjednostavnijim aktivnostima poput \u0161etnje.<\/p>\n\n\n\n Iako se u posljednje vrijeme \u010desto raspravlja o tome koliko je koraka dnevno potrebno<\/a> kao i mo\u017ee li hodanje zamijeniti vje\u017ebanje<\/a> ve\u0107ina se sla\u017ee u tome da je svako pove\u0107anje dnevnih broja koraka dobro i doprinosi boljem zdravstvenom stanju organizma. Odrasloj zdravoj osobi bi neki minimum trebao biti 4.000 koraka dnevno. Dok bi po\u017eeljno bilo imati vi\u0161e od 7.000 koraka.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hodanje kao oblik tjelovje\u017ebe je dobar jer je jednostavan<\/strong>, te ukoliko se odlu\u010dite poja\u010dati broj koraka dnevno, lak\u0161e \u0107ete to uklopiti u rutinu nego neke druge oblike tjelovje\u017ebe. Za hodanje nije potrebna dodatna oprema, a lako se mo\u017ee ukomponirati u svakodnevne aktivnosti. Za mnoge sportove je potrebna dodatna oprema, a \u010desto se treba izdvojiti i vrijeme, dok hodanje mo\u017ee biti zamjena za auto za kra\u0107e relacije. <\/p>\n\n\n\n Hodanje poma\u017ee da tro\u0161ite vi\u0161e kalorija<\/strong>. Iako \u0107e broj kalorija koje se tro\u0161e hodanjem<\/a> ovisiti o broju koraka, odnosno o prije\u0111enoj udaljenosti, ovisit \u0107e i o brzini hodanja kao i o terenu po kojem hodate. No, neovisno o svemu, \u0161to vi\u0161e hodate, tro\u0161ite vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n Prema istra\u017eivanju \u017eene koje hodaju sedam ili vi\u0161e sati tjedno imaju 14% manje rizike razvoja raka dojke<\/strong>.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje je dobro za zglobove.<\/strong> Istra\u017eivanja su pokazala da hodanje smanjuje bol povezanu s artritisom, te \u0161titi zglobove.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje poma\u017ee u regulaciji krvnog tlaka<\/strong>. Prema istra\u017eivanju na 83 sudionika koji su imali povi\u0161en krvni tlak, a koji su hodali 10.000 koraka dnevno nakon 12 tjedana zabilje\u017een je pad krvnog tlaka.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju rizika i prevenciji koronarne bolesti<\/strong>.* Istra\u017eivanje je pokazalo da dnevno pove\u0107anje hodanja za 30 minuta smanjuje rizike za oko 20%.<\/p>\n\n\n\n Hodanje mo\u017ee popraviti imunolo\u0161ke funkcije organizma<\/strong>. Hodanje mo\u017ee smanjiti rizike od prehlade i gripe. Istra\u017eivanje*<\/a> je pokazalo da osobe koje su tijekom sezone gripe i prehlade hodale oko 40 minuta dnevno su imale 43% manje bolesnih dana, kao i slabije simptome ukoliko je do\u0161lo do prehlade ili gripe.<\/p>\n\n\n\n Hodanje pozitivno djeluje na plu\u0107a, te pove\u0107ava kapacitet plu\u0107a<\/strong>.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje popravlja raspolo\u017eenje<\/strong>. Neka istra\u017eivanja su pokazala da hodanje mo\u017ee pomo\u0107i kod depresije te u prevenciji depresije.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje stepenicama<\/a> pove\u0107ava razinu energije<\/strong> prema istra\u017eivanju vi\u0161e od \u0161alice kave.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje mo\u017ee pomo\u0107i smanjiti stres<\/a><\/strong> smanjuju\u0107i proizvodnju hormona stresa.*<\/a><\/p>\n\n\n\n Hodanje mo\u017ee pomo\u0107i popraviti pam\u0107enje<\/strong>. Prema istra\u017eivanju posebno je vidljivo popravljanje pam\u0107enja kod starije populacije.*<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\nZdravstvene koristi hodanja<\/h3>\n\n\n\n