{"id":33658,"date":"2024-10-18T08:00:00","date_gmt":"2024-10-18T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33658"},"modified":"2024-10-18T21:27:42","modified_gmt":"2024-10-18T19:27:42","slug":"potisteni-ste-ili-tuzni-sto-uciniti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33658","title":{"rendered":"Poti\u0161teni ste ili tu\u017eni?! Kako pobijediti poti\u0161tenost [ SELFHELP ]"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"alignnone size-full wp-image-39685\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Poti\u0161teni-ste-ili-tu\u017eni.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Poti\u0161teni-ste-ili-tu\u017eni.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Poti\u0161teni-ste-ili-tu\u017eni-300x200.jpg 300w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Poti\u0161teni-ste-ili-tu\u017eni-576x384.jpg 576w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poti\u0161teni ste ili tu\u017eni?! \u0160to u\u010diniti<\/h2>\n\n\n\n<p>Poti\u0161tenost se mo\u017ee javiti bez ikakvog objektivnog razloga. Tada je i vra\u0107anje optimizma najte\u017ee jer ne znamo konkretno u kojem smjeru bi trebalo djelovati. Sumnjate li na <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26794\">depresiju<\/a>, u svakom slu\u010daju trebali bi se obratiti lije\u010dniku, ali kod privremene poti\u0161tenosti ili istovremeno s lije\u010dni\u010dkim tretmanom mogli biste se koristiti nekim tehnikama samopomo\u0107i koje su se pokazale djelotvornima.<\/p>\n\n\n\n<p>1. TJELOVJE\u017dBA \u2013 Nije samo va\u017ena kod lije\u010denja poti\u0161tenog raspolo\u017eenja, ona \u0107e i smanjiti mogu\u0107nost nastanka simptoma depresije.<\/p>\n\n\n\n<p>2. PSIHI\u010cKA AKTIVNOST \u2013 Va\u017eno je baviti se aktivnostima koje zaokupljaju mozak. Mo\u017ee se raditi o \u0161ahu, kartanju, \u010ditanju, u\u010denju, ali i najobi\u010dnijem rje\u0161avanju kri\u017ealjki.<\/p>\n\n\n\n<p>3. POTPORA PRIJATELJA \u2013 \u0160to vi\u0161e se kre\u0107ite u dru\u0161tvu. Najbolje bi bilo spojiti, ukoliko je mogu\u0107e, fizi\u010dku aktivnost s dru\u017eenjem. Bavite se nekim dru\u0161tvenim sportom, upi\u0161ite grupne te\u010dajeve aktivnosti u kojoj se niste oku\u0161ali.<\/p>\n\n\n\n<p>4. PLE\u0160ITE \u2013 Mo\u017ee se raditi o te\u010daju klasi\u010dnog, dru\u0161tvenog, o obi\u010dnom plesu prilikom ve\u010dernjeg izlaska ili plesu u domu uz omiljenu glazbu. Sve je djelotvorno.<\/p>\n\n\n\n<p>5. DOBAR SAN \u2013 <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476\">Nastojte dobro spavati<\/a>. Kako to posti\u0107i mo\u017eete pro\u010ditati ovdje:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"FoqFXTfR7T\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476\">Nesanica &#8211; kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno  [ZDRAVLJE]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Nesanica &#8211; kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno  [ZDRAVLJE]&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18476&#038;embed=true#?secret=sNteyhASvB#?secret=FoqFXTfR7T\" data-secret=\"FoqFXTfR7T\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>6. PRIRODA \u2013 \u0160to vi\u0161e boravite u prirodi ili na otvorenom, a ukoliko to nije mogu\u0107e osvijetlite i redovito prozra\u010dujte svoje prostorije.<\/p>\n\n\n\n<p>7. MEDITACIJA \u2013 Svaka vrsta opu\u0161tanja ili autogenog treninga je vi\u0161e nego dobrodo\u0161la.<\/p>\n\n\n\n<p>8. PRAKTICIRAJTE VJERU \u2013 Odlazak u crkvu, razgovor sa sve\u0107enikom ili drugi oblik prakticiranja vjere dosta poma\u017ee kod poti\u0161tenosti.<\/p>\n\n\n\n<p>9. SELFHELP LITERATURA \u2013 Dobro je \u010ditati knjige koje \u0107e vam pomo\u0107i izgraditi samopouzdanje, hrabrost,&nbsp; prona\u0107i smisao u \u017eivotu i sl. prema vlastitom izboru.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hodanje i rad u prirodi lije\u010de poti\u0161tenost<\/h3>\n\n\n\n<p>Ekoterapija, alternativna metoda za lije\u010denje depresije koju sve \u010de\u0161\u0107e savjetuju i zapadni&nbsp; lije\u010dnici zapravo je hodanje ili rad u prirodi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pacijentima se propisuje svakodnevno hodanje parkom ili rad u poljoprivredi.<\/p>\n\n\n\n<p>Dva neovisna istra\u017eivanja pokazala su kako \u201eekoterapija\u201c, koja mo\u017ee uklju\u010divati i najjednostavnije vje\u017ebanje na otvorenom, mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161etnje kroz ve\u0107i park 71 % osoba je izjavilo kako se osje\u0107a manje depresivno. a 90% njih je primijetilo kako imaju i ve\u0107e samopouzdanje. Za usporedbu, nakon \u0161etnje gradom ili shopping centrom samo se 45 % osje\u0107alo manje depresivno, a \u010dak 22 % izjavilo je kako im se depresija pove\u0107ala. Oko 50% na taj na\u010din je pove\u0107alo samopouzdanje, dok je 44 % osjetilo pad samopouzdanja, \u0161to se nije desilo ni jednoj osobi koja je boravila u prirodi.<\/p>\n\n\n\n<p>Znanstvenici ipak ne tvrde kako ekoterapija ne mo\u017ee zamijeniti konvencionalno lije\u010denje kod depresije, ali mo\u017ee pomo\u0107i kod poti\u0161tenosti ili pripomo\u0107i osobama koje nisu zatra\u017eile lije\u010dni\u010dku pomo\u0107, a pate od bla\u017eih oblika i poti\u0161tenosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda biste mogli poku\u0161ati i s biljnim pripravcima. Oni nekad mogu djelovati kao dobar poticaj za povratak energije i volje.<\/p>\n\n\n\n<p>Vrlo brzo mo\u017eete pripremiti <strong>biljni napitak s vinom z poti\u0161tenost<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Pomije\u0161ajte bosiljak, maj\u010dinu du\u0161icu i ru\u017emarin (te biljke mo\u017eete kupiti&nbsp; u svakoj ve\u0107oj ljekarni). Dvije \u017elice mje\u0161avine tih biljaka poparite s pola litre zavrela razrije\u0111ena vina. Ostavite da odstoji jedan sat.<br>Pije se po pola manje \u010da\u0161e (0,5dl)&nbsp; prije i poslije jela.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne pove\u0107avajte koli\u010dinu vina jer alkohol u ve\u0107oj koli\u010dini doprinosi lo\u0161em osje\u0107aju poti\u010du\u0107i depresiju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010caj za poti\u0161tenost<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010cajevi mati\u010dnjak, odojen, maj\u010dina du\u0161ica. Malu \u017eli\u010dicu mje\u0161avine preliti \u0161alicom klju\u010dale vode, nakon pet minuta procijedit, pit do pet \u0161alica dnevno svje\u017ee pripremljena \u010daja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se NE lije\u010di poti\u0161tenost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Svatko ima neke trikove pomo\u0107u kojih pobje\u0111uje poti\u0161tenost. Me\u0111utim, neke od popularnih strategija dugoro\u010dno ne donose korist. Jo\u0161 jednom razmislite ako se \u017eelite razveseliti:<\/p>\n\n\n\n<p>-1- Riskiranjem. \u010cesto stvari kojih se bojimo predstavljaju i stvarnu prijetnju za nas. U\u017eitak traje minut ili dva, ali nakon toga osje\u0107aj krivnje, gubitka kontrole ili zbog drugih negativnih posljedica produbljuje negativne emocije. Poti\u0161tenost se produbljuje, te se s vremenom osje\u0107amo sve lo\u0161ije i lo\u0161ije.<\/p>\n\n\n\n<p>-2- Popu\u0161tanjem kontrole. Mnogi ljudi misle da \u0107e \u201epuste li mozak na pa\u0161u\u201c u\u010diniti ne\u0161to dobro za sebe. Ipak, moral i savjest jake su i te\u0161ko se prigu\u0161uju. Ako se \u017eelite iskreno usre\u0107iti, te rije\u0161iti poti\u0161tenosti tada radije postanite \u010dvr\u0161\u0107i u svojim moralnim stavovima.<\/p>\n\n\n\n<p>-3- Ga\u0161enjem telefona. Istra\u017eivanja pokazuju kako se raspolo\u017eenje pobolj\u0161ava komuniciranjem i povezivanjem s drugim ljudima. Iako \u0107ete do\u0107i u napast da se potpuno izolirate, bolje \u0107e vam do\u0107i ako napravite planove s obitelji i prijateljima. \u0160to vi\u0161e se dru\u017eite s osobama koje su vam sklone i daju vam bezuvjetnu podr\u0161ku. To je najbolji na\u010din da se rije\u0161ite poti\u0161tenosti.<\/p>\n\n\n\n<p>-4- Izra\u017eavanjem negativnih emocija. Mnogi ljudi vjeruju kako je izra\u017eavanje ljutnje olak\u0161avaju\u0107e. Me\u0111utim, izra\u017eavanjem ljutnje samo je agregirate. Ljutnja najbr\u017ee prolazi ako se dogodi u ti\u0161ini. Ljutnju i poti\u0161tenost treba kanalizirati, ali ne vriskom, galamom, vrije\u0111anjem i ni\u0161ta tome sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n<p>-5- Ostajanjem pid\u017eami cijeli dan. Ako ste poti\u0161teni trebate djelovati, a ne misliti. Ponekad je zabavno ostati cijeli dan u krevetu, ali samo ako ste dobre volje i u dobrom dru\u0161tvu. Me\u0111utim, ako ste tu\u017eni to \u0161to se cijeli dan ne uredite i ne odjenete mo\u017ee samo pogor\u0161ati stanje.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"vcfINE259p\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26794\">Depresija &#8211; uzroci i simptomi, kako si pomo\u0107i, a \u0161to ne poma\u017ee  | SELFHELP |<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Depresija &#8211; uzroci i simptomi, kako si pomo\u0107i, a \u0161to ne poma\u017ee  | SELFHELP |&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26794&#038;embed=true#?secret=bJhhcPmtWJ#?secret=vcfINE259p\" data-secret=\"vcfINE259p\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poti\u0161teni ste ili tu\u017eni?! \u0160to u\u010diniti Poti\u0161tenost se mo\u017ee javiti bez ikakvog objektivnog razloga. Tada je i vra\u0107anje optimizma najte\u017ee jer ne znamo konkretno u kojem smjeru bi trebalo djelovati. Sumnjate li na depresiju, u svakom slu\u010daju trebali bi se obratiti lije\u010dniku, ali kod privremene poti\u0161tenosti ili istovremeno s lije\u010dni\u010dkim tretmanom mogli biste se koristiti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39685,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[96,194,200,195,217,197,185],"class_list":["post-33658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selfhelp","tag-depresija","tag-depresija-cover","tag-hodanje-cover","tag-raspolozenje-cover","tag-riza-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-zdravlje-obitelji-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33658"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69040,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33658\/revisions\/69040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}