![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/savjeti_za_dijetu.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
– Kada se debljate?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Jedno od klju\u010dnih pitanja koje sebi mo\u017eete postaviti, a koje \u0107e zna\u010dajno utjecati na va\u0161u te\u017einu je: U koje doba godine se najvi\u0161e debljate?<\/p>\n\n\n\n Jeste li odgovorili u vrijeme praznika? Ako da, to je veoma uobi\u010dajen odgovor.<\/p>\n\n\n\n Odgovor \u0107e vam pomo\u0107i da posebno pripazite u tim trenucima i sprije\u010dite nakupljanje masnih naslaga.<\/p>\n\n\n\n – Glad dolazi u valovima<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Glad obi\u010dno dolazi u valovima, pa ako uspje\u0161no prebrodite prvi val, manje \u0107ete jesti.<\/p>\n\n\n\n Najva\u017enije je da ne jedete ve\u0107 na prvi val gladi. On \u0107e do\u0107i i pro\u0107i ako se strpite.<\/p>\n\n\n\n Da biste jeli \u010dekajte pravi obrok. U me\u0111uvremenu popijte \u010da\u0161u vode ili jednostavno misli usmjerite na ne\u0161to drugo.<\/p>\n\n\n\n – Slu\u0161ajte svoju intuiciju<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako iznenada dobijete \u017eelju za nekom odre\u0111enom vrstom namirnice poslu\u0161ajte svoje tijelo.<\/p>\n\n\n\n Naj\u010de\u0161\u0107e vam tijelo na taj na\u010din signalizira kako mu fali odre\u0111enih nutrijenata koji se nalaze u toj hrani.<\/p>\n\n\n\n Nemojte ignorirati signale koje vam tijelo oda\u0161ilje.<\/p>\n\n\n\n – Malo masno\u0107a je nu\u017eno<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Naj\u010de\u0161\u0107e \u017eene na masno\u0107e na svojim bokovima gledaju kao na ne\u0161to jako lo\u0161e, me\u0111utim, masno\u0107e su nu\u017ene da bi tijelo normalno funkcioniralo.<\/p>\n\n\n\n Jednako tako nu\u017ene su i masno\u0107e u prehrani, pa ih nikako ne smijete u potpunosti izbaciti.<\/p>\n\n\n\n Bez masno\u0107a na\u0161e tijelo ne bi moglo funkcionirati. Ono treba masno\u0107e za zdravu ko\u017eu, zdravu kosu, zdrave nokte\u2026<\/p>\n\n\n\n – I dok ste na dijeti mo\u017eete se debljati<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ukoliko izaberete dijetu koja nije prilago\u0111ena va\u0161em tijelu i navikama svejedno se mo\u017eete debljati.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga prije nego \u0161to se odlu\u010dite za odre\u0111eni prehrambeni plan pa\u017eljivo razmotrite nekoliko opcija, te poku\u0161ajte odabrati onaj koji se najvi\u0161e podudara s va\u0161im \u017eivotnim stilom ili onaj koji vam lije\u010dnik propi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n – Umjesto da potpuno mijenjate, prilagodite prehranu<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Umjesto da se prilago\u0111avate na nove okuse i namirnice, koji vam vjerojatno ne\u0107e biti ukusni, ako se \u017eelite okrenuti zdravijem na\u010dinu prehrane radije modificirajte svoju omiljenu hranu.<\/p>\n\n\n\n Ako su vam sve stvari poznate, to vam daje prednost i lak\u0161e \u0107ete se pridr\u017eavati dijete, jer vam ne\u0107e u potpunosti nedostajati omiljena hrana.<\/p>\n\n\n\n – U\u017eivajte u omiljenoj hrani<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Umjesto da iz prehrane izbacujete omiljenu hranu u potpunosti, nau\u010dite se kontrolirati.<\/p>\n\n\n\n Umjesto kutije, npr. kupite kekse pakirane po komadu ili manji slatki\u0161 umjesto cijele vre\u0107ice.<\/p>\n\n\n\n Ne taj na\u010din jo\u0161 uvijek \u0107ete mo\u0107i u\u017eivati u omiljenoj hrani, a da vam ona ne upropasti dijetu.<\/p>\n\n\n\n Klju\u010d nije u izbacivanju odre\u0111enih namirnica, nego umjerenosti.<\/p>\n\n\n\n – Izrada zdravog dijetnog plana<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Kada pravite dijetni plan prehrane vrlo je va\u017eno da on bude prakti\u010dan, kao i realan. Mnogi ljudi dijete zami\u0161ljaju s tanjurom s par komada povr\u0107a na njemu i izgladnjivanjem, \u0161to nikako nije realna slika.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga je prvi korak izrade dijetnog plana prehrane definirati svoje potrebe. Poku\u0161avate li izgubiti na te\u017eini ili odr\u017eati postoje\u0107u? \u0160to biste trebali prestati jesti? S \u010dim to mo\u017eete zamijeniti? Ho\u0107ete li unijeti dovoljno hranjivih tvari u organizam?<\/p>\n\n\n\n Tek nakon toga mo\u017eete napraviti popis onoga \u0161to \u017eelite smanjiti i po\u010deti razmi\u0161ljati o zamjeni. Nije uvijek najbolje rje\u0161enje izbaciti kalori\u010dnu hranu iz prehrane, jer ukoliko je ne zamijenite zdravijim opcijama, stalno \u0107ete biti gladni, a povremeno \u0107ete izgubiti kontrolu i prejesti se, te \u0107e va\u0161a dijeta pasti u vodu.<\/p>\n\n\n\n Ukratko, dijeta vam ne smije dati osje\u0107aj kako je va\u0161 \u017eivot bijedan. Postoji mnogo na\u010dina za stvaranje zdrave prehrane koji ne samo da \u0107e vam omogu\u0107iti da izgubite na te\u017eini, nego da i dalje u\u017eivate u hrani.<\/p>\n\n\n\n – Dan zapo\u010dnite s limunadom<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Jutro zapo\u010dnite s \u010da\u0161om vode u koju ste iscijedili jedan limun.<\/p>\n\n\n\n Limunada promovira zdravu bazalnost u va\u0161em tijelu. Gotovo instantno, osje\u0107at \u0107ete se mirnije, te sposobnijima nositi se sa stresom.<\/p>\n\n\n\n Limunada tako\u0111er poma\u017ee apsorpciju minerala, pa je mo\u017eete popiti prije unosa nekog od dodataka prehrani tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161ajte doru\u010dkovati u roku sat vremena nakon bu\u0111enja jer \u0107e to pomo\u0107i ubrzavanju metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Ako \u010dekate du\u017ee va\u0161e tijelo uklju\u010duje \u201e\u0161tedni\u201c mod, metabolizam se usporava, vi tro\u0161ite manje kalorija, a svaki sljede\u0107i obrok vas zbog toga deblja vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n – Ananas je idealan me\u0111uobrok<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n U prehranu uvrstite me\u0111uobroke od svje\u017eeg, su\u0161enog ili konzerviranog ananasa.<\/p>\n\n\n\n On je bogat bromelinom koji poma\u017ee u razgradnji bjelan\u010devina, pobolj\u0161ava prokrvljenost, sni\u017eava krvni tlak, doprinosi razgradnji naslaga na krvnim \u017eilama i ubla\u017eava upale.<\/p>\n\n\n\n – Za ve\u010deru smanjite unos soli<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci ka\u017eu kako je bolje imati ve\u010deru bez soli nego cijeli dan smanjiti po malo unos soli.<\/p>\n\n\n\n Prehrana sa smanjenim unosom soli poma\u017ee smanjenju te\u017eine smanjuju\u0107i vodu u tijelu, ali takav gubitak te\u017eine nemogu\u0107e je odr\u017eavati. Sljede\u0107i normalan obrok \u0107e ponovno vratiti sve ono \u0161to ste izgubili.<\/p>\n\n\n\n – Budite izbirljivi s ve\u010dernjim zakuskama<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dernje prejedanje grickalicama je pojavljuje naj\u010de\u0161\u0107e nakon ve\u010dere, kada napokon mo\u017eete sjesti i opustiti se.<\/p>\n\n\n\n Grickalice ispred televizora je najlak\u0161i na\u010din na koji mo\u017eete upropastiti svoju dijetu.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga ili zatvorite kuhinju nakon odre\u0111enog sata ili samo niskokalori\u010dne grickalice u\u010dinite dostupnima.<\/p>\n\n\n\n – Prije spavanja popijte \u010da\u0161u kakaa<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Lak\u0161e \u0107ete utonuti u san ako prije spavanja popijete \u0161alicu mlijeka s kakaom.<\/p>\n\n\n\n Topli kakao djeluje sli\u010dno poput vina, samo \u0161to se ujutro ne\u0107ete buditi s mamurlukom.<\/p>\n\n\n\n Ipak, kada pravite kakao mlijeko birajte 100 posto nezasla\u0111eni kakao, a ako \u017eelite izgubiti na kila\u017ei, tada neka i mlijeko bude manje masno.<\/p>\n\n\n\n – Masline za zdravlje i mr\u0161avljenje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Iako su masline bogate kalorijama, odnosno imaju visoku energetsku vrijednost mogu pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju jer su vrlo zdrave.<\/p>\n\n\n\n Rijetko gdje se mo\u017ee prona\u0107i toliko korisnih tvari, vitamina i elemenata u tragovima.<\/p>\n\n\n\n Isto vrijedi i za avokado.<\/p>\n\n\n\n – \u0160ljive kao superhrana Nije va\u017eno suhe, svje\u017ee, u kompotu ili pekmezu \u0161ljive su dobre za organizam. \u0160ljive sadr\u017ee idealnu kombinaciju vitamina.<\/p>\n\n\n\n Ni jedan vitamin u \u0161ljivama ne\u0107emo na\u0107i u izrazito velikoj koli\u010dini, ali u kombinaciji se nalaze u omjeru koji je optimalan za organizam.<\/p>\n\n\n\n \u0160ljiva je pravi multivitamin.<\/p>\n\n\n\n \u0160ljive su posebno korisne za \u017eivce, mentalnu sposobnost, te ja\u010daju organizam, a nezasi\u0107ene masne kiseline u \u0161ljivama \u0161tite stani\u010dnu membranu.<\/p>\n\n\n\n – Jabuka \u010duva va\u0161e zdravlje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ne ponavlja se bez veze od davnina kako jedna jabuka dnevno \u010duva zdravlje, jer to je vo\u0107e zaista iznimno zdravo.<\/p>\n\n\n\n Jabuke su dobar izvor vitaminaC i drugih zdravih nutrijenata, a nimalo ne debljaju.<\/p>\n\n\n\n Jedna jabuka srednje veli\u010dine ima oko 80 kalorija, \u0161to zna\u010di da je za me\u0111uobrok idealna, a mo\u017ee pomo\u0107i smanjiti i kolesterol.<\/p>\n\n\n\n Na kraju korist, od jedne jabuke dnevno imati \u0107e i va\u0161i zubi jer ih jabuka \u010disti prirodnim putem.<\/p>\n\n\n\n – Nemojte bje\u017eati od za\u010dina.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ovaj za\u010din bogat antioksidantima, pobolj\u0161ava metabolizam, te regulira \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja pokazuju da je dovoljna koli\u010dina od pola \u010dajne \u017eli\u010dice dnevno da biste osjetili sve pozitivne u\u010dinke cimeta.<\/p>\n\n\n\n – Mlijeko vam treba cijeli \u017eivot<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Iako smo ga najvi\u0161e pili dok smo bili djeca, mlijeko iz prehrane ne bi trebalo izbacivati.<\/p>\n\n\n\n Tijelo kalcij apsorbira naju\u010dinkovitije iz hrane. Kroz hranu biste dnevno trebali unijeti 1500 do 2000 mg kalcija (jedna \u010da\u0161a mlijeka ima 300).<\/p>\n\n\n\n Na taj na\u010din \u0107ete zna\u010dajno smanjiti rizike osteoporoze.<\/p>\n\n\n\n – Nemojte jesti kada ste \u017eedni<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ljudi \u010desto brkaju glad sa \u017ee\u0111i pa pose\u017eu za hranom kada su \u017eedni.<\/p>\n\n\n\n Ako osjetite glad prvo popijte veliku \u010da\u0161u vode, ili nezasla\u0111enog \u010daja ili soka. Pa tek ako budete gladni i nakon toga uzmite ne\u0161to za pojesti.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, ukoliko popijete veliku \u010da\u0161u vode prije obroka na desetak minuta manje \u0107ete pojesti.<\/p>\n\n\n\n – Vodom do vitkosti<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ni\u0161ta ne smanjuje tek poput vode, mnogo vode.<\/p>\n\n\n\n Ujutro uzmite bocu od pola litre i ponesite je sa sobom na posao i bilo gdje da idete, te pomalo pijuckajte.<\/p>\n\n\n\n U me\u0111uvremenu popijte uz kavu jo\u0161 jednu veliku \u010da\u0161u i \u010da\u0161u uz obrok.<\/p>\n\n\n\n Kod ku\u0107e popodne uzmite novu bo\u010dicu i pijte, a dodatno popijte jo\u0161 najmanje dvije \u010da\u0161e vode uz kave, obroke ili me\u0111uobroke.<\/p>\n\n\n\n Ukupno popijte oko 2 litre vode dnevno.<\/p>\n\n\n\n – Nikad se nemojte prejedati<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako ste siti nikad nemojte nastaviti jesti. Isku\u0161ajte ovu taktiku. Jedite samo do 80 % sitosti. Na taj na\u010din va\u0161e se tijelo ne\u0107e osje\u0107ati letargi\u010dno nakon obroka.<\/p>\n\n\n\n Va\u0161em \u017eeludcu treba prostor za rad, stoga ga nemojte potpuno pretrpati. Umjereno jedenje daje ne smo va\u0161em trbuhu zadovoljstvo, nego i mozgu, te harmoniju tijelu. Prejedanje \u010dini misli usporenima te otupljuje mozak, a tijelo ote\u017eava i uspavljuje.<\/p>\n\n\n\n Bonus, tako \u0107ete na prirodni na\u010din kontrolirati unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n – Svaki zalogaj \u017eva\u010dite 30 puta<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Kako biste izbjegli prejedanje i br\u017ee osjetili sitost svaki zalogaj \u017eva\u010dite 30 puta.<\/p>\n\n\n\n Ekstra vrijeme vam omogu\u0107ava da u\u017eivate u svakom zalogaju.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, ako pravilno \u017eva\u010dete hranu radite mnogo toga korisnog za svoje tijelo. Osim, efekta mr\u0161avljenja enzimi u ustima rastvaraju hranu i eliminiraju potencijalno \u0161tetne bakterije koje mogu biti prisutne u hrani, a nutrijenti \u0107e se kasnije lak\u0161e apsorbirati.<\/p>\n\n\n\n – Svaka dva zalogaja spustite pribor za jelo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Da biste sprije\u010dili prejedanje jedite sporo.<\/p>\n\n\n\n Da biste usporili, svaka dva zalogaja odlo\u017eite pribor.<\/p>\n\n\n\n Budu\u0107i da osje\u0107aj sitosti nije trenutan, \u0161to sporije u\u017eivate u hrani, to \u0107e va\u0161 mozak vi\u0161e vremena dobiti da dekodira poruku koju mu \u0161alje tijelo.<\/p>\n\n\n\n – Jedite sporije<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala kako ve\u0107ina pretilih osoba jede br\u017ee nego mr\u0161avije osobe.<\/p>\n\n\n\n \u017deludcu treba 20 minuta da javi mozgu da ste se najeli. Zbog toga prilikom svakog obroka, udobno sjedite za stol, \u017eva\u010dite hranu du\u017ee i jedite sporije.<\/p>\n\n\n\n Kada pojedete normalnu porciju, a jo\u0161 uvijek ste gladni pri\u010dekajte 20 minuta, pa uzmite jo\u0161 tek ako glad osje\u0107ate i nakon 20 minuta.<\/p>\n\n\n\n – Da biste smr\u0161avili nakon obroka operite zube<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako poku\u0161avate izgubiti na te\u017eini, vjerojatno prvo trebate sprije\u010diti prejedanje. Ako se te\u0161ko kontrolirate odmah nakon obroka operite zube. Vi\u0161e vam se ne\u0107e jesti.<\/p>\n\n\n\n Kada operete zube nakon obroka ili zakuske, svome mozgu \u0161aljete signal da je obrok zavr\u0161io. Tako\u0111er, okus mente u pasti za zube djeluje kao prirodni obuzdava\u010d apetita.<\/p>\n\n\n\n – Kilograme uvijek gubite polako<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Sporiji gubitak kilograma mo\u017ee djelovati obeshrabruju\u0107e ne dijetu, ali je sigurniji put do trajno vitke linije.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci savjetuju kako biste trebali postaviti realnu te\u017einu kao cilj, te maksimalan gubitak 1 kg tjedno. Sve vi\u0161e \u0107e naru\u0161iti va\u0161e zdravlje ili izgled.<\/p>\n\n\n\n Oko va\u0161a o\u010dekivanja budu previsoka, vjerojatno \u0107ete odustati ako ne izgubite \u017eeljeni broj kilograma.<\/p>\n\n\n\n – \u0160to stro\u017ea dijeta to su \u0161anse za uspjeh manje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako izaberete dijetni plan koji nije ekstreman manji \u0107ete \u0161ok izazvati organizmu i ve\u0107e su \u0161anse za uspjeh.<\/p>\n\n\n\n Iako su sporiji, uz umjerene dijetne planove osje\u0107ati \u0107ete se bolje nego ukoliko se odlu\u010dite za ne\u0161to \u0161to je unaprijed osu\u0111eno na propast jer je neizdr\u017eivo.<\/p>\n\n\n\n – Dijeti pristupite kao ispitu<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Uspje\u0161nost, bilo da se radi o sportu ili uspjehu dijete ovisi uvijek o dobrom planu i cilju koji je vrijedan \u017ertvovanja.<\/p>\n\n\n\n Ali i jednom kada ste napravili plan, nema sumnje kako \u0107ete nai\u0107i na prepreke.<\/p>\n\n\n\n Dijetu do\u017eivite kao ispit. O\u010dekuje se da \u0107e nekad biti te\u017ee spremati se za njega, nekad lak\u0161e, mo\u017eda \u0107ete nekoliko puta i pasti, ali morate poku\u0161avati sve dok ga ne pro\u0111ete.<\/p>\n\n\n\n – U kupovinu ne idite gladni<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako kupujete hranu praznog \u017eeluca te\u0161ko da \u0107ete se pridr\u017eavati unaprijed napravljenog popisa. Ako to \u010dinite kupit \u0107ete hranu za u\u017eitak, vjerojatno visokokalori\u010dnu, s puno \u0161e\u0107era, a malo korisnih hranjivih sastojaka.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, raspored hrane na policama nije napravljen u va\u0161u korist. Najva\u017eniji proizvodi nalaze se odostraga, a sredi\u0161nje police i one oko blagajne natrpane su impulzivnim artiklima koji biste trebali izbjegavati u zdravoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n – Za tjelovje\u017ebu ne postoji pravi dio dana<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Svakome odgovara razli\u010dito doba, te je najva\u017enije prona\u0107i ono koje vama odgovara. Neki ipak vjeruju kako je najbolje vje\u017ebati ujutro jer na taj na\u010din poti\u010dete metabolizam i eufori\u010dan osje\u0107aj koji onda djeluje cijeli dan.<\/p>\n\n\n\n S druge strane, neki savjetuju tjelovje\u017ebu prije ve\u010dere kako biste se pripremili za kalorije koje \u0107ete unijeti tim obrokom, a opet neki tre\u0107i savjetuju tjelovje\u017ebu nakon ve\u010dere kako bi se sagorjele kalorije unesene tim obrokom.<\/p>\n\n\n\n – Rutina ni u tjelovje\u017ebi nije dobra<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Nemojte svakodnevno ponavljati iste vje\u017ebe, nego se potrudite upotrebljavati razli\u010dite dijelove tijela.<\/p>\n\n\n\n Ako svakodnevno izvodite iste vje\u017ebe na taj na\u010din uvijek optere\u0107ujete iste mi\u0161i\u0107e, zglobove i vezivno tkivo, dok neki drugi ostaju neiskori\u0161teni.<\/p>\n\n\n\n Takvo vje\u017ebanje vodi do ozljeda, ali i do iscrpljenosti, te u najboljem slu\u010daju do dosade.<\/p>\n\n\n\n – Vje\u017ebanje treba biti zanimljivo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Pumpanje i toniranje mi\u0161i\u0107a pru\u017ea ve\u0107e zadovoljstvo ukoliko je zabavno.<\/p>\n\n\n\n Tra\u017eite zabavnog instruktora, video ili dobru glazbu. Zanimljivo vje\u017ebanje zaista daje bolje rezultate od rutinskog.<\/p>\n\n\n\n – Od bilo kakve tjelovje\u017ebe ve\u0107a je korist od nikakve<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Dugo vremena razmi\u0161ljate kako \u0107ete se upisati u fitness centar ili neki sportski klub, ali nikako da napravite taj korak?<\/p>\n\n\n\n U me\u0111uvremenu pove\u0107ajte svakodnevnu aktivnost.<\/p>\n\n\n\n Novije studije su pokazala kako i kra\u0107e aktivnosti poput desetominutne \u0161etnje ve\u0107 zna\u010dajno utje\u010du na kondiciju, posebno ako nemate naviku vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n – Vlakna u prehrani<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Vlakna igraju veliku ulogu u smanjenju rizika obolijevanja od odre\u0111enih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n Sljede\u0107e namirnice odli\u010dan su izvor vlakana za svakoga:<\/p>\n\n\n\n – gra\u0161asti proizvodi – Dobri i lo\u0161i izvori masno\u0107e<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Postoje tri vrste masno\u0107a: Zasi\u0107ene, mononezasi\u0107ene i polinezasi\u0107ene masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Zasi\u0107ene masno\u0107e nalazimo u \u017eivotinjskim izvorima. One se smatraju lo\u0161ima jer se povezuju s pove\u0107anom opasnosti od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n Mononezasi\u0107ene masno\u0107e se smatraju dobrim masno\u0107ama jer su bogate antioksidantima i smatra se da \u0161tite od sr\u010danih oboljenja. Nalazimo ih u maslinovom ulju.<\/p>\n\n\n\n Polinezasi\u0107ene masno\u0107e se nalaze u ulju od povr\u0107a (kukuruz, suncokret), te margarinu. One mogu biti i dobre i lo\u0161e.<\/p>\n\n\n\n – Najbolji izvor bjelan\u010devin<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Kada odabirete bjelan\u010devine u prehrani trebali biste uzeti u obzir koli\u010dinu masno\u0107e koju te bjelan\u010devine sadr\u017eavaju, \u0161to zna\u010di da krtijim oblicima bjelan\u010devina trebate dati prednost u odnosu na visokomasnih izvora bjelan\u010devina.<\/p>\n\n\n\n Dobar izvor bjelan\u010devina su pile\u0107a prsa, puretina bez ko\u017ee, krtiji gove\u0111i odresci, tvrdo kuhana jaja, riba s grila i povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n – Kruh ne deblja, ako ne pretjerujete<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Iako se prilikom svake dijete prvo odlu\u010dujemo odre\u0107i kruha, peciva, tjestenine i sl. ugljikohidrati vas ne\u0107e udebljati sami po sebi ukoliko ih ne jedete vi\u0161e nego \u0161to ih tro\u0161ite (u kalorijama).<\/p>\n\n\n\n Ipak, dobro bi bilo te\u017eiti slo\u017eenim ugljikohidratima (kruh od cjelovitih \u017eitarica, sme\u0111a ri\u017ea, tjestenina od integralnog bra\u0161na\u2026) jer se du\u017ee probavljaju i daju du\u017ei osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n – U napitcima se krije vi\u0161e kalorija nego \u0161to mislite<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Popijete li dnevno dvije \u010da\u0161e nekog gaziranog napitka, \u010da\u0161u ledenog \u010daja, i dvije \u010da\u0161e vina dnevno, unijet \u0107ete 500 kalorija, \u0161to je jednako kao da ste pojeli manji hamburger.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga se potrudite izbjegavati zasla\u0111ene napitke, osim ako niste na kuri debljanja.<\/p>\n\n\n\n \u017dena od 57 kilograma treba u prosjeku 1,7 litara teku\u0107ine dnevno, ali poku\u0161ajte tu teku\u0107inu unijeti putem vode, nezasla\u0111enih \u010dajeva i vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n – Pazite koliko kalorija pijete<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja pokazuju da se od 1995. do 2005. broj kalorija koje unosimo svakodnevno kroz napitke udvostru\u010dio.<\/p>\n\n\n\n Posebno su bogati kalorijama zasla\u0111eni vo\u0107ni sokovi, gazirani napitci, kao i alkoholna pi\u0107a.<\/p>\n\n\n\n Morate znati kako vas i teku\u0107ina deblja, ako je zasla\u0111ena.<\/p>\n\n\n\n – Mislite makro – makronutrijenti<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Makronutrijenti su hranjive tvari koje koje unosimo u ve\u0107oj koli\u010dini za razliku od mikronutrijenata. U makronutrijente ubrajaju se bjelan\u010devine, ugljikohidrati i masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n U zadnje vrijeme se me\u0111u stru\u010dnjacima vodi polemika oko toga koji bi trebao biti omjer unosa makronutrijenata, me\u0111utim do zajedni\u010dkog zaklju\u010dka nisu do\u0161li.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga bi prehranu trebalo prilagoditi osobnim potrebama i stanju organizma, pa \u0107e netko trebati pove\u0107ati unos proteina, druga osoba masno\u0107a, dok \u0107e neka iz zdravstvenih razloga trebati neki od makronutrijenata svesti na minimum.<\/p>\n\n\n\n – Uklju\u010dite losos u prehranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Losos se konzumira \u0161irom svijeta zbog svoje nutricionisti\u010dke vrijednosti, ali i dobrog okusa.<\/p>\n\n\n\n Losos je jedna od najzdravijih riba zbog visokog udjela bjelan\u010devina, vitamina A, B i D i omega-3 masnih kiselina, te minerala poput \u017eeljeza i fosfora, te selena.<\/p>\n\n\n\n Selen koji se nalazi u lososu bitan je za zdravu kosu i nokte, te za izgradnju tkiva. Proteini poma\u017eu u formiranju mi\u0161i\u0107a, dok zbog visokog udjela omega-3 masnih kiselina mo\u017ee pomo\u0107i pobolj\u0161anju zdravlja o\u010diju i sprije\u010diti nastanak brojnih degenerativnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n – Borovnice \u010duvaju mladost<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Borovnice su odli\u010dan izvor antocijanidina, sna\u017enog antioksidansa, \u0161to ih \u010dini odli\u010dnim saveznikom u borbi protiv starenja.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga bi bilo dobro konzumirati borovnice na svakodnevnoj bazi. Ubacite ih u jogurt, napravite sok od njih, one su dobre u kola\u010du, kao i marmeladi.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko ne mo\u017eete do\u0107i do borovnica, crni ribiz je dostojna zamjena.<\/p>\n\n\n\n – Kako starimo povr\u0107e nam je sve ukusnije<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Mo\u017eda neko povr\u0107e i vo\u0107e niste voljeli dok ste bili djeca, a kasnije ste se iznenadili kako uop\u0107e nije lo\u0161eg okusa?! Ljudski organizam je tako napravljen da mu zdravija hrana s godinama postaje sve ukusnija.<\/p>\n\n\n\n Ne, ne radi se o promjeni stava, nego se kako starimo mijenjaju stanice okusnih pupoljaka, sve manje su osjetljive na gor\u010dinu i jo\u0161 neke druge okuse, a time nam povr\u0107e i vo\u0107e bolje prija i postaje objektivno ukusnije.<\/p>\n\n\n\n – Suplemente uzimajte s hranom<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Vitaminske dodatke prehrani uvijek biste trebali uzimati s hranom, osim ako na njima nije posebno nazna\u010deno da se uzimaju druga\u010dije. Na taj na\u010din oni se bolje apsorbiraju u tijelu, a \u017eeludac ih lake podnosi.<\/p>\n\n\n\n Izbjegavajte uzimanje suplemenata s \u010dajem, kavom ili alkoholom, jer ove stvari mogu blokirati apsorpciju korisnih tvari, posebno \u017eeljeza.<\/p>\n\n\n\n – Suplementi nisu \u010dudotvorni<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako se uzimaju redovito suplementi dugoro\u010dno gotovo uvijek pridonose pobolj\u0161anju zdravstvenog stanja, ali nemojte o\u010dekivati \u010duda u nekoliko tjedana.<\/p>\n\n\n\n Vitaminski i drugi suplementi nisu magi\u010dni napitak, ali stimuliraju prirodne procese izlje\u010denja u tijelu, \u0161to donosi dugoro\u010dne zdravstvene prednosti.<\/p>\n\n\n\n – Obvezno se dr\u017eite preporu\u010denih doza<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Vitaminski suplementi su dobri, ali ako se dr\u017eite preporu\u010denih doza.<\/p>\n\n\n\n Na svakoj deklaraciji vitamina prona\u0107i \u0107ete sastav i postotak u odnosu na preporu\u010denu dnevnu dozu vitamina za 24 sata.<\/p>\n\n\n\n To zna\u010di da vam tijekom dana treba tolika koli\u010dina, a ne dva puta toliko, tri puta ili svakih sat vremena jedna dvadeset\u010detvrtinka tablete.<\/p>\n\n\n\n Ako sami sebi budete prepisivali dozu mo\u017eete napraviti vi\u0161e \u0161tete nego koristi.<\/p>\n\n\n\n – Oprezno s dodacima koji sadr\u017ee \u017eeljezo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ako imate preko 50 godina ne biste trebali uzimati dodatke prehrani \u017eeljeza osim ako vam lije\u010dnik nije dijagnosticirao neko stanje koje zahtjeva dodatne koli\u010dine \u017eeljeza ili manjak \u017eeljeza u krvi.<\/p>\n\n\n\n \u017deljezo se akumulira u tijelu , a prevelika razina se \u010desto povezuje s udarom i sr\u010danim oboljenjima.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, nikad ne ostavljajte suplemente \u017eeljeza u blizini djece.<\/p>\n\n\n\n – \u017deljezo mo\u017ee biti i \u0161tetno<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Postoji jedna opasna pretpostavka da \u0161to vi\u0161e \u017eeljeza imate u prehrani da je to ona bolja. Na\u017ealost, ta neistina mo\u017ee ostaviti ozbiljne posljedice posebno ukoliko se radi o djeci.<\/p>\n\n\n\n Koji su simptomi trovanja \u017eeljezom?<\/p>\n\n\n\n Povra\u0107anje, proljev, bol u trbuhu, te u te\u0161kim slu\u010dajevima, konvulzije, pospanost, metaboli\u010dka acidoza, \u0161ok, i gastrointestinalno krvarenje.<\/p>\n\n\n\n
– Doru\u010dak pojedite prvi sat nakon bu\u0111enja<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
– slatki krumpir
– jabuke
– suhe \u0161ljive
– mrkva
– kukuruz
– brokula
– cvjeta\u010da
– \u017eitarica – posebno zobena ka\u0161a i mekinje
– ri\u017ea<\/p>\n\n\n\n