{"id":33055,"date":"2025-12-15T13:18:33","date_gmt":"2025-12-15T11:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33055"},"modified":"2026-01-19T11:03:17","modified_gmt":"2026-01-19T09:03:17","slug":"namirnice-koje-pomazu-mrsavljenju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33055","title":{"rendered":"Namirnice koje poma\u017eu mr\u0161avljenju"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Namirnice za mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Kako biste na \u0161to prirodniji na\u010din smr\u0161avjeli i dali svom tijelu \u0161to vi\u0161e poticaja, trebate pa\u017eljivo birati koje namirnice unosite u organizam tijekom dana. Ispod je navedeno ono \u0161to znanstveno dokazano podupire mr\u0161avljenje prirodnim putem, bez dijeta, \u0161to \u0107e vam uz trikove iznad, sigurno olak\u0161ati mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Kalcij za mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Nedavno objavljena istra\u017eivanja potvrdila su djelovanje kalcija na mr\u0161avljenje, ali samo kod osoba kojima nedostaje tog minerala u prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Kroz studiju \u017eene su bile na niskokalori\u010dnoj dijeti, ali su uz to uzimale dodatak kalcija, dok su drugima davane jednakog izgleda placebo tablete. Na kraju programa rezultati su bili zapanjuju\u0107i. \u017dene koje su uzimale dodatke kalcija smr\u0161avile su u prosjeku 6 kilograma vi\u0161e u istom razdoblju od \u017eena koje su uzimale placebo.<\/p>\n\n\n\n

Dnevna preporu\u010dena doza kalcija je 1000 mg, a najbolje ga je uzimati dovoljno kroz prehranu putem namirnica koje su bogate njime. Vi\u0161e: Hrana bogata KALCIJEM, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih kalcijem <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Borovnice su i za mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Borovnice se sve \u010de\u0161\u0107e spominju u kontekstu zdrave prehrane, a najpoznatija su namirnica koja \u010duva zdravlje o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 prepoznate kao supernamirnica otkriveno je kako borovnice poma\u017eu i mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n

\u201eBorovnice reduciraju nastanak masnih jastu\u010di\u0107a   koji se formiraju u tijelu\u201c, ka\u017ee autor studije Shiwani Moghe, profesor s Texas Woman\u2019s University.<\/p>\n\n\n\n

Na taj na\u010din borovnice u prehrani <\/a>olak\u0161avaju mr\u0161avljenje, te smanjuju nakupljanje novih masnih naslaga u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

\u017dvaka\u0107e doprinose mr\u0161avljenju<\/h3>\n\n\n\n

Znanstvenici su otkrili kako osobe koje pre\u017eva\u010du tri \u017evaka\u0107e gume bez \u0161e\u0107era na sat vremena unose u organizam manje hrane.<\/p>\n\n\n\n

Unos slatki\u0161a kod takvih osoba je manji za oko 40 kalorija, a ukupni unos hrane se smanjuje za oko 60kcal.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici s Instituta Louisiana analizirali su 115 \u017eena i mu\u0161karaca, koji su u popodnevnim satima \u017evakali oko 3 \u017evaka\u0107e svakih sat vremena ili u prosjeku 15 minuta svakih sat.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Paula Geiselman voditeljica istra\u017eivanja ka\u017ee kako su do\u0161li do zaklju\u010dka da \u017evakanje guma igra ulogu u smanjenju apetita, a iako se dnevno 60 kalorija manje ne \u010dini pretjerano zna\u010dajnim, da dugoro\u010dno \u010dini razliku kada je mr\u0161avljenje u pitanju.<\/p>\n\n\n\n

Dvije \u010da\u0161e vode prije obroka olak\u0161avaju mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Znanstvenici iz Virginiae su otkrili kako dvije \u010da\u0161e vode prije obroka, tri puta dnevno kroz 12 tjedana vode do gubitka tri kilograma.<\/p>\n\n\n\n

Testirali su svoju teoriju na 48 odraslih osoba dobi 55 do 75 godina.<\/p>\n\n\n\n

Do\u0161li su do zaklju\u010dka kako osobe koje popiju dvije \u010da\u0161e vode prije obroka unose do 100 kalorija manje po obroku. Razloge vide u tome \u0161to voda napuni \u017eeludac. Ipak, upozoravaju kako previ\u0161e vode mo\u017ee \u0161tetno djelovati na organizam, te da osobe ne trebaju prekora\u010divati preporu\u010denih 2 l dnevno.<\/p>\n\n\n\n

\u0160alica crne kave za mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Ako \u017eelite svome metabolizmu dati manji poticaj najjednostavnije to mo\u017eete napraviti \u0161alicom crne kave, posebno ako je popijete bez \u0161e\u0107era i mlijeka. Vi\u0161e: KAVA<\/a><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje objavljeno u stru\u010dnom \u010dasopisu \u201eMetabolism\u201c ka\u017ee kako kofein<\/a> iz \u0161alice kave mo\u017ee rezultirati pove\u0107anom potro\u0161njom kalorija (kod \u017eene od 66 kg do 50 ekstra kalorija dnevno). <\/p>\n\n\n\n

Kofein stimulira  va\u0161 \u017eiv\u010dani sustav, te na taj na\u010din govori tijelu da treba otpustiti energiju iz masnih naslaga. Va\u017eno je da se u kavu ne dodaje mlijeko, \u0161lag ili \u0161e\u0107er jer \u0107e oni pove\u0107ati razinu inzulina i poni\u0161titi u\u010dinak kofeina.<\/p>\n\n\n\n

Dobar san poma\u017ee mr\u0161avljenju<\/h3>\n\n\n\n

Sigurno ste iznena\u0111eni, kako le\u017eanje u krevetu mo\u017ee pomo\u0107i?! Samo le\u017eanje ne, ali dobar san poma\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Spavanjem se regulira razina grelina, hormona koji nas \u010dini gladnima i leptina, hormona koji stvara osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to ste odmorniji i naspavaniji to \u0107e hormoni biti uravnote\u017eeniji. To zna\u010di da \u0107ete biti sposobniji donositi pametne izbore kada je hrana u pitanju i biti motiviraniji za tjelovje\u017ebu.<\/p>\n\n\n\n

Jaja poma\u017eu mr\u0161avljenju<\/h3>\n\n\n\n

Dvoje jaja<\/a> dnevno mo\u017ee vam pomo\u0107i smr\u0161aviti i smanjiti razinu kolesterola, ka\u017eu znanstvenici.<\/p>\n\n\n\n

Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica izme\u0111u konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom, poput jaja i pove\u0107ane razine kolesterola u krvi \u0161to pove\u0107ava rizike sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, u istra\u017eivanju objavljenom u Europskom nutricionisti\u010dkom dnevniku tvrdi se kako dvoje jaja dnevno, dok ste na niskokalori\u010dnoj dijeti ne samo da poma\u017ee mr\u0161avljenju nego i reduciranju razine kolesterola.<\/p>\n\n\n\n

Tim stru\u010dnjaka promatrao je 50 pretilih osoba dok su bili na dijeti kroz razdoblje od 12 tjedana. Sudionici su podijeljeni u dvije grupe koje su slijedile isti plan prehrane s tim da je jedna grupa dodatno jela dvoje jaja.<\/p>\n\n\n\n

Na kraju istra\u017eivanja uo\u010deno je kako su obje grupe izgubile na te\u017eini, a jaja su doprinijela padu razine kolesterola i gubitku te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci smatraju kako jaja za doru\u010dak op\u0107enito pridonose gubitku te\u017eine jer osobe koje ih doru\u010dkuju du\u017ee osje\u0107aju sitost. Vi\u0161e: JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana\u2026 Debljaju li jaja?<\/a><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>