{"id":30721,"date":"2023-04-28T10:57:56","date_gmt":"2023-04-28T08:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=30721"},"modified":"2023-04-28T10:57:56","modified_gmt":"2023-04-28T08:57:56","slug":"boravak-u-zatvorenom-stetan-kako-pusenje-koliko-sunca-nam-dnevno-treba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=30721","title":{"rendered":"Koliko sunca nam dnevno treba? [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Koliko sunca nam dnevno treba?<\/h2>\n\n\n\n

Svi znaju da je boravak u prirodi i op\u0107enito na otvorenom dobar za nas.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D koji se proizvodi donosi brojne prednosti, a njegov nedostatak mo\u017ee uzrokovati mnogobrojne probleme. Me\u0111utim, vjerojatno niste znali da je \u0161tetnost nedostatka vitamina D i pove\u0107anog boravka u zatvorenim prostorima \u0161tetan kao pu\u0161enje.<\/p>\n\n\n\n

Na kraju dvadesetogodi\u0161nje studije koju su proveli \u0161vedski znanstvenici, do\u0161lo se do zaklju\u010dka kako je nedostatak izlaganja suncu izravno povezan s kra\u0107im o\u010dekivanim \u017eivotnim vijekom. Prema istra\u017eivanju, osobe koje  prete\u017eno borave u zatvorenom sebi skra\u0107uju \u017eivotni vijek, jednako kao osobe koje pu\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

Zbog \u010dega nam treba sunce?<\/h3>\n\n\n\n

Sun\u010deve zrake imaju velike dobrobiti na organizam, a najva\u017enija je poticanje na proizvodnju vitamina D.  Vitamin D u organizmu ima na tisu\u0107e funkcija, me\u0111u kojima je  ja\u010danje imuniteta, pa i prevencija nastanka mnogih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n

Koliko nam sunca treba?<\/h3>\n\n\n\n

Te\u0161ko je ustvrditi to\u010dno koliko nam sunca treba, ali svakako je po\u017eeljno \u0161to vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to vi\u0161e boravite na otvorenom to bolje, osim kada se previ\u0161e izla\u017eete izravnom suncu i riziku nastanka sun\u010danih opeklina. Sunce ima najja\u010de zra\u010denje izme\u0111u 11 i 15 sati, pa ljeti izbjegavajte to razdoblje, a u ostalim godi\u0161njim dobima, posebno zimi, potruditi se u ovom dobu dana upijati sun\u010deve zrake.<\/p>\n\n\n\n

Potrudite se boraviti na otvorenom bar sat vremena dnevno, pomjeraju\u0107i dob dana, ovisno o godi\u0161njem dobu i ja\u010dini sunca.<\/p>\n\n\n\n

Ljeti na suncu boravite kroz jutro i predve\u010der, a \u0161to je godi\u0161nje doba hladnije, a dan kra\u0107i, neka se boravak na otvorenom pomi\u010de prema sredini dana.<\/p>\n\n\n\n

Minimum je 10 minuta dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Djeca trebaju mnogo vi\u0161e sunca i igre na otvorenom<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci sugeriraju kako djeci treba jo\u0161 vi\u0161e nego nama boravka na otvorenom, a njihov optimum bi bio tri sata dnevno, ne uklju\u010duju\u0107i organizirane sportove.<\/p>\n\n\n\n

Kretanje van zatvorenih i ograni\u010denih prostorija, osim zdravstvenih, djeci donosi i mnogobrojne psiho-fizi\u010dke prednosti. Igra vani pobu\u0111uje njihovu kreativnost, a prednosti idu do te razine, da djeca koja vi\u0161e borave vani imaju i bolji akademski uspjeh.<\/p>\n\n\n\n

Kako priroda poma\u017ee na\u0161em psihofizi\u010dkom zdravlju<\/h3>\n\n\n\n

Priroda je \u010dudesna stvar, ali prema znanstvenim studijama mo\u017ee imati i jake mo\u0107i izlje\u010denja, poput pobolj\u0161anja raspolo\u017eenja, poticanja imunolo\u0161kog sustava na bolji rad, a uo\u010den je i potencijal borbe protiv nekih vrsta raka. Bez obzira bili na pla\u017ei, \u0161umi ili u parku u susjedstvu, priroda nudi umiruju\u0107i i iscjeliteljski efekt, a kada je u kombinaciji s fizi\u010dkom aktivnosti mo\u017ee pomo\u0107i da se borimo protiv depresije i anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n

Boravak u prirodi sni\u017eava krvni tlak i smanjuje stres. Ve\u0107 sama \u0161etnja kroz prirodu i promatranje stabala smanjuje krvni tlak i reducira proizvodnju hormona povezanih sa stresom, kortizola i adrenalina.<\/p>\n\n\n\n

Boravak u prirodi popravlja raspolo\u017eenje. Mnogobrojna do sada provedena istra\u017eivanja otkrila su kako nas priroda a vrlo jednostavan na\u010din \u010dini sretnima. Anksioznost, depresija i ljutnja zna\u010dajno se smanjuju kada provodimo vrijeme vani.<\/p>\n\n\n\n

Boravak u prirodi nam poma\u017ee da imamo bolji fokus. Istra\u017eivanja su otkrila kako i djeca i odrasli koji imaju pote\u0161ko\u0107a s kontroliranjem impulsa i fokusom, bolje se koncentriraju nakon \u0161to provedu odre\u0111eno vrijeme prirodi.<\/p>\n\n\n\n

Boravak u prirodi poma\u017ee da se oporavljamo br\u017ee nakon nekih bolesti i operacija, a kod starijih ljudi podupire ljep\u0161u starost. Istra\u017eivanja su otkrila kako osobe koje su \u010desto u prirodi imaju manje pote\u0161ko\u0107a sa spavanjem, manje se \u017eale na bolove i bolesti, a smatraju se pokretnijima za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Boravak u prirodi u kona\u010dnici poma\u017ee da se bolje osje\u0107ate i imate bolje mi\u0161ljenje o sebi. Boravak u prirodi nije vje\u017ebanje i naj\u010de\u0161\u0107e ne zahtjeva fizi\u010dki napor, ali popravlja samopouzdanje jednako kao i rad na vlastitom izgledu, Posebno aktivnosti poput \u0161etnje, vo\u017enje biciklom ili rada u vrtu.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od razloga je i \u0161to poma\u017ee odr\u017eati zdravu tjelesnu te\u017einu. S jedne strane popravlja va\u0161 san, a s druge poma\u017ee da budete aktivniji, a i jedno i drugo poma\u017ee boljem funkcioniranju metabolizma i u\u010dinkovitijem kori\u0161tenju energije, odnosno sagorijevanju kalorija.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Svi znaju da je boravak u prirodi i op\u0107enito na otvorenom dobar za nas…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[202,183],"class_list":["post-30721","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdravlje","tag-sunce-cover","tag-zdravlje-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30721"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65417,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30721\/revisions\/65417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}