{"id":28491,"date":"2024-10-04T08:53:01","date_gmt":"2024-10-04T06:53:01","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=28491"},"modified":"2025-07-18T16:10:59","modified_gmt":"2025-07-18T14:10:59","slug":"kako-smrsaviti-bez-dijete-uz-caj-koji-svi-imate-u-kuci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=28491","title":{"rendered":"Zeleni \u010daj za mr\u0161avljenje bez dijete"},"content":{"rendered":"\n
<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj za mr\u0161avljenje bez dijete<\/h2>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj nutritivno se ubraja me\u0111u bogatije \u010dajeve. Bogat je flavonoidima i antioksidantima. Tako\u0111er, sadr\u017ei prirodne razgra\u0111iva\u010de masno\u0107a koji ubrzavaju va\u0161 metabolizam.<\/strong>  \u0160to zna\u010di da tro\u0161ite vi\u0161e kalorija pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kod odmora tro\u0161it \u0107ete vi\u0161e kalorija za 3-4 posto<\/strong>, nego tro\u0161ite uobi\u010dajeno, a kod zahtjevnih aktivnosti i vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

Dodatno ovaj \u010daj vam daje i energiju,<\/strong> ali i vrijedne nutrijente, pa \u0107ete biti manje umorni, manje gladni, te manje posezati za hranom.<\/p>\n\n\n\n

Zeleni \u010daj sadr\u017ei kofein, pa smanjite koli\u010dinu kave koju pijete<\/strong>, kako se ne biste, dok ste na dijeti zelenim \u010dajem, predozirali kofeinom.<\/p>\n\n\n\n

Kako piti zeleni \u010daj za mr\u0161avljenje?<\/h3>\n\n\n\n

Ovaj \u010daj mo\u017eete piti topao ili hladan (najbolje ga piti mlakog<\/strong>), te biste trebali svakodnevno konzumirati 2-3 \u0161alice<\/strong>. Naravno bez \u0161e\u0107era.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pije se \u0161alica zelenog \u010daja oko pola sata prije glavnih obroka u danu (doru\u010dka, ru\u010dka i ve\u010dere).<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite jo\u0161 u\u010dinkovitije mr\u0161avljenje, trebali biste nezasla\u0111enom zelenim \u010dajem zamijeniti me\u0111uobroke.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dijetu zelenim \u010dajem provodite tri tjedna, a zatim trebate napraviti du\u017eu pauzu<\/strong>, od najmanje mjesec dana.<\/p>\n\n\n\n

Plan dijete sa zelenim \u010dajem<\/h3>\n\n\n\n

Va\u0161 raspored obroka bi trebao otprilike izgledati ovako:<\/p>\n\n\n\n

7:00 -8:00    – Zajutrak<\/p>\n\n\n\n

8:30             – \u0160ALICA ZELENOG \u010cAJA<\/p>\n\n\n\n

9:00 -10:00  – Doru\u010dak<\/p>\n\n\n\n

12:00           – \u0160ALICA ZELENOG \u010cAJA<\/p>\n\n\n\n

13:00 -15:00 – Ru\u010dak<\/p>\n\n\n\n

16:00            – \u0160ALICA ZELENOG \u010cAJA<\/p>\n\n\n\n

17:00 – 18:00 – Ve\u010dera<\/p>\n\n\n\n

\u0160alica je standardna \u0161alica od 2 dl.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010caj \u0107ete pripremiti prema uputama proizvo\u0111a\u010da, ali pazite na sastav. Kupujte samo \u010dajeve u kojima je zeleni \u010daj jedini sastojak i koji nemaju druge dodatke, ni arome, a od provjerenih brandova.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja o utjecaju zelenog \u010daja na mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n

Za sagorijevanje masti tijelo ih mora razgraditi, a istra\u017eivanja sugeriraju da spojevi u zelenom \u010daju mogu u tome pomo\u0107i. Iako se mislilo da zeleni \u010daj poma\u017ee mr\u0161avljenju zbog kofeina u sastavu istra\u017eivanje “Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity<\/em>” sugerira da su za djelovanje na metabolizam u zelenom \u010daju zaslu\u017ene kombinacije sastojaka iz zelenog \u010daja. <\/p>\n\n\n\n

Mnogi proizvodi za mr\u0161avljenje sadr\u017ee ekstrakt zelenog \u010daja budu\u0107i da je on povezan s pove\u0107anim sagorijevanjem masti, \u0161to je posebno vidljivo prilikom vje\u017ebanja.
Istra\u017eivanje “Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans<\/em>” je uklju\u010divalo 12 mu\u0161karaca, prilikom 30 minutne vo\u017enje biciklom. Rezultat je bio 17% vi\u0161e sagorijevanja masti kod mu\u0161karaca koji su uzimali dodatak ekstrakta zelenog \u010daja \u0161to sugerira da zeleni \u010daj mo\u017ee poja\u010dati sagorijevanje masti prilikom vje\u017ebanja umjerenog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n

Nekoliko drugih istra\u017eivanja je pokazalo da zeleni \u010daj mo\u017ee pomo\u0107i u sagorijevanju kalorija \u010dak i prilikom mirovanja, odnosno neovisno o vje\u017ebanju, iako je u tom slu\u010daju postotak utjecaja manji.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje “Effect of a thermogenic beverage on 24-hour energy metabolism in humans<\/em>” imalo je za cilj istra\u017eiti da li konzumacija napitaka koji sadr\u017ee aktivne sastojke mo\u017ee pove\u0107ati 24 satni metabolizam kod zdravih, mladih i mr\u0161avih osoba. Napitak je sadr\u017eavao katehine iz zelenog \u010daja, kofein i kalcij, te se uzimao tri puta tijekom dana. Istra\u017eivanje je pokazalo da je 24 satna konzumacija pove\u0107avala metabolizam za 4,6%, iako se nije moglo definirati koji sastojak je najvi\u0161e zaslu\u017ean za ubrzavanje metabolizma.<\/p>\n\n\n\n

Masno\u0107e na trbuhu se \u010dest problem, neovisno o debljini i indeksu tjelesne mase. Nekoliko istra\u017eivanja je pokazalo da zeleni \u010daj mo\u017ee pomo\u0107i u smanjivanju masno\u0107a na trbuhu. \u010cak je primije\u0107en ve\u0107i efekt zelenog \u010daja na masno\u0107e na trbuhu nego na ukupnu tjelesnu masu.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje \u201eGreen tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults\u201e je pratilo utjecaj zelenog \u010daja na raspodjelu masti i utjecaj zelenog \u010daja na masno\u0107e oko trbuhe koje se ubrajaju u najrizi\u010dnije. Sudionici istra\u017eivanja su tijekom 12 tjedana konzumirali napitak s katehinom i kofeinom. Rezultati su pokazali da sudionici koji su konzumirali katehine zelenog \u010daja su imali smanjenje masno\u0107a na trbuhu ve\u0107e od kontrolne skupine koja nije konzumirala ovaj napitak.<\/p>\n\n\n\n

Prednost zelenog \u010daja je i u tome \u0161to poma\u017ee odr\u017eavanju tjelesne te\u017eine. Dakle ne da mo\u017ee biti potpora u mr\u0161avljenju, nego i nakon toga poma\u017ee u odr\u017eavanju tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e o mr\u0161avljenju bez dijete <\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
MR\u0160AVLJENJE BEZ DIJETE – 1 do 2 kg tjedno bez odricanja i gladi<\/a><\/blockquote>