{"id":2831,"date":"2025-10-21T10:16:29","date_gmt":"2025-10-21T08:16:29","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=2831"},"modified":"2025-10-21T10:16:29","modified_gmt":"2025-10-21T08:16:29","slug":"zastitite-organizam-na-prirodan-nacin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=2831","title":{"rendered":"\u010cuvajte sebe i zdravlje na prirodan na\u010din"},"content":{"rendered":"\n

\"Za\u0161titite<\/a><\/p>\n\n\n\n

Za\u0161titite organizam na prirodan na\u010din<\/h2>\n\n\n\n

Prehrana bogata povr\u0107em i vo\u0107em, koji obiluju vitaminima i mineralima, mo\u017ee sniziti krvni tlak, smanjiti rizike razvoja bolesti srca i krvo\u017eilnog sustava, prevenirati neke vrste raka, previenirati razvoje bolesti oka, te op\u0107enito ima pozitivan u\u010dinak na zdravlje. Svjesni toga da nam vitamini i minerali jako koriste, tro\u0161imo hrpu novaca na vitamine u tabletama ili druge dodatke prehrani \u0161to onda ohrabruje na\u0161u tezu da se mo\u017eemo nezdravo hraniti, a dodati par tebletica i mislimo da \u0107e one sve nadoknaditi. To naravno nije to\u010dno, jer osim \u010distih vitamina i minerala, vo\u0107e i povr\u0107e ima pozitivne u\u010dinke koje nadilaze u\u010dinke samih vitamina i minerala. <\/p>\n\n\n\n

Postoji najmanje devet razli\u010ditih obitelji vo\u0107a i povr\u0107a, a svaka od tih obitelji sastoji seod stotina razli\u010ditih biljnih sastojaka koji su dobri za na\u0161e zdravlje. Zbog toga je glavni savjet da treba jesti raznolike tipove i boje vo\u0107a i povr\u0107a, koji \u0107e nam onda dati miks nutrijenata potrebnih za zdravlje ne\u0161eg organizma. Osim \u0161to \u0107e pozitivno utjecati na zdravlje pozitivno \u0107e utjecati i na izgled tanjura, jer raznobojno vo\u0107e i povr\u0107e jednostavno je za pripremu, prekrasno izgleda na tanjuru. <\/p>\n\n\n\n

Kako jesti vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr\u017eite vo\u0107e i povr\u0107e tamo gdje ga mo\u017eete vidjeti. Ono vo\u0107e i povr\u0107e koje se mo\u017ee jesti svje\u017ee stavite u zdjelu na sredinu stola, kako biste ga imali u centru pa\u017enje. Sitno vo\u0107e, jezgri\u010daste plodove i sjemenke mo\u017eete staviti u malene zdjelice kako bi bilo nadohvat ruke.<\/p>\n\n\n\n

Planirajte, kupit na vrijeme. Obrok koji uklju\u010duje vi\u0161e vrsta povr\u0107a mo\u017ee biti jednostavan na\u010din da pove\u0107ate unos povr\u0107a, npr.u pe\u0107nicu stavite krumpir i nekoliko vrsta povr\u0107a (paprika, mrkva, raj\u010dica, luk…). Sli\u010dno je i s varivom u koje tako\u0111er mo\u017eete dodati vi\u0161e vrsta povr\u0107a. <\/p>\n\n\n\n

Birajte raznobojno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada birate vo\u0107e i povr\u0107e iste vrste tako\u0111er birajte raznobojno. Na primjer kupite zelene, crvene i \u017eute jabuke, a ne samo omiljenu sortu. Tako\u0111er, unesite raznovrsnosti tako \u0161to \u0107ete se ohrabriti i isprobavati nove vrste vo\u0107a i povr\u0107a ili ono koje se ne nalazi \u010desto na va\u0161em stolu. Uvijek imajte na stolu ili u hladnjaku sortirano: Tamno zeleno vo\u0107e i povr\u0107e, \u017euto ili zeleno vo\u0107e ili povr\u0107e, crveno vo\u0107e i povr\u0107e, te \u0161erenu kutiju za ostale nijanse. Osim biranja sorti koje rje\u0111e jedete isprobajte i nova jela od vo\u0107a i povr\u0107a koje \u010desto imate na meniju dodjavaju\u0107i nove sastojke.<\/p>\n\n\n\n

Kako pravilno prati vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najzdravije je kuhano vo\u0107e i povr\u0107e, a sljede\u0107e u redu je oprano svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e. Povr\u0107e i vo\u0107e treba dobro oprati, ali nikako ne smijete koristiti sapune, deterdzente za su\u0111e ili sli\u010dne proizvode. Vo\u0107e i povr\u0107e se pere i ispire pod \u010distom teku\u0107om vodom, eventualno od pomagala mo\u017eete koristiti silikonske spu\u017eve za su\u0111e, ali pod uvjetom da jednu takvu spu\u017evu koristite isklju\u0107ivo za vo\u0107e i povr\u0107e, a ne istu spu\u017evu i za pranje posu\u0111a, te je nakon pranja dobro posu\u0161ite. Za salatu ili sitno i bobi\u010dasto vo\u0107e i povr\u0107e mo\u017eete koristiti cjedilo za pranje salate s vrtnjom.<\/p>\n\n\n\n

Koje vo\u0107e i povr\u0107e obavezno uklju\u010diti u prehranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

MRKVA \u2013 dvije mrkve svaki drugi dan daju dovoljno beta karotena na\u0161em organizmu. Beta karoten smanjuje rizik od bolesti srca.<\/p>\n\n\n\n

GLJIVE \u2013 Sadr\u017ee beta-glukan, a on stimulira imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n\n\n\n

RAJ\u010cICE \u2013 Ve\u0107 jedna raj\u010dica dnevno stimulira imunolo\u0161ki sustav jer sadr\u017ei antioksidans koji je sna\u017eniji od vitamina C \u2013 lipoken.<\/p>\n\n\n\n

BANANA \u2013 Banane su bogate magnezijem, kalcijem i sporo raspadaju\u0107im \u0161e\u0107erima. Korisna je u za\u0161titi krvo\u017eilnog sustava.<\/p>\n\n\n\n

\u010cE\u0160NJAK \u2013 Iako ga ignoriramo jer je jakog i opojnog mirisa lijek je gotovo za sve. Mo\u017ee smanjiti kolesterol i krvni tlak. U nekim slu\u010dajevima sadr\u017ei kemikalije koje mogu uni\u0161titi stanice raka.<\/p>\n\n\n\n

ZELENI \u010cAJ<\/a> \u2013 Ve\u0107 jedna \u0161alica dnevno mo\u017ee smanjiti rizik od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\u010cajevi za ja\u010danje imuniteta<\/a><\/blockquote>