{"id":28149,"date":"2025-06-12T09:27:12","date_gmt":"2025-06-12T07:27:12","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=28149"},"modified":"2025-06-12T09:27:12","modified_gmt":"2025-06-12T07:27:12","slug":"kako-vam-jedenje-moze-pomoci-smrsaviti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=28149","title":{"rendered":"Trik kako biti mr\u0161av, a normalno jesti"},"content":{"rendered":"\n

\"Kako<\/a><\/p>\n\n\n\n

Trik kako normalno jesti, a biti mr\u0161av<\/h2>\n\n\n\n

Obi\u010dno mr\u0161avljenje povezujemo s ustru\u010davanjem od hrane, ali \u010dini se kako postoji jedna taktika gdje vam na\u010din na koji jedete mo\u017ee pomo\u0107i smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

Pitanje, mo\u017ee li sporo jedenje <\/strong>pomo\u0107i smr\u0161aviti, postavili su znanstvenici dva instituta University Hospital Coventry i\u00a0 University of Warwick u nadi da \u0107e im istra\u017eivanje omogu\u0107iti bolje razumijevanje kako hrana, tjelovje\u017eba, san i medikamenti utje\u010du na te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od prvih eksperimenata bio je vezan uz brzo konzumiranje hrane, te na\u010din na koji ono mijenja apetit.<\/p>\n\n\n\n

Do\u0161li su do zaklju\u010dka kako sporije jedenje hrane smanjuje tek, te smanjuje rizike razvoja dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite puno jesti, a biti mr\u0161avi, porciju jedite bar 30 minuta<\/h3>\n\n\n\n

Ovo bi trebalo pomo\u0107i osobama koje se stalno bore s kilogramima, ali nikako ne uspijevaju smr\u0161aviti. Idealno bi bilo obrok jesti 40 minuta, ali ve\u0107 i 30 minuta korisno djeluje po va\u0161u liniju. <\/p>\n\n\n\n

Dakle, umjesto da se odri\u010dete hrane, sve \u0161to jedete jedite sporije. No, osim na kilograme sporije jedenje hrane ima i druge prednosti. <\/p>\n\n\n\n

Ako hranu prebrzo \u201egurate\u201c u sebe, preska\u010dete prvu fazu probave \u2013 \u017evakanje hrane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako jedete prebrzo va\u0161i zubi isjeckaju hranu i vi je mo\u017eete gutati, ali ona nije spremna za slijede\u0107e faze probave jer u ustima osim \u0161to usitnjavamo hranu, trebali bi zapo\u010deti i djelovati prvi enzimi zadu\u017eeni za njeno razgra\u0111ivanje.<\/p>\n\n\n\n

Na taj na\u010din se gubi nutritivna vrijednost hrane.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, jedete li prebrzo kasnije \u0107ete osjetiti sitost i skloniji ste unosu vi\u0161e hrane nego \u0161to vam je potrebno.<\/p>\n\n\n\n

Manje u\u017eivate u okusima pa vam da biste osjetili okus odre\u0111ene hrane trebaju ve\u0107e koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Zbog svega toga nemojte preskakati dio probave na koji mo\u017eete najvi\u0161e utjecati. Kada jedete jedite smisleno, pa\u017eljivo i sporo. Svaki zalogaj \u017eva\u010dite i usitnite maksimalno.<\/p>\n\n\n\n

Prema nekim teorijama svaki zalogaj trebali biste pro\u017evakati 20 – 30 puta.<\/p>\n\n\n\n

Svaki zalogaj \u017eva\u010dite 20 – 30 puta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kako biste izbjegli prejedanje i br\u017ee osjetili sitost svaki zalogaj \u017eva\u010dite 20 – 30 puta.<\/p>\n\n\n\n

Ekstra vrijeme vam omogu\u0107ava da u\u017eivate u svakom zalogaju.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, ako pravilno \u017eva\u010dete hranu radite mnogo toga korisnog za svoje tijelo. Osim, efekta mr\u0161avljenja enzimi u ustima rastvaraju hranu i eliminiraju potencijalno \u0161tetne bakterije koje mogu biti prisutne u hrani, a nutrijenti \u0107e se kasnije lak\u0161e apsorbirati.<\/p>\n\n\n\n

Jedite sporije da biste bili zdraviji<\/h3>\n\n\n\n

Ovo su neki od razloga zbog kojih biste trebali razmisliti o usporavanju konzumacije hrane.<\/p>\n\n\n\n

-1- Izgubit \u0107ete na te\u017eini<\/p>\n\n\n\n

Sve ve\u0107i broj studija potvr\u0111uje kako oni koji sporije jedu unose manje kalorija. Razlog se krije o tome \u0161to mozgu treba oko 20 minuta da registrira kako mu je \u017eeludac pun. Ako jedemo sporije, imamo dovoljno vremena shvatiti da smo siti i zaustaviti se na vrijeme. Ipak, uz to bilo bi korisno i orijentirati se prema zdravijoj hrani s manje masno\u0107a ako \u017eelite smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

-2- Vi\u0161e \u0107ete u\u017eivati u hrani<\/p>\n\n\n\n

Te\u0161ko je u\u017eivati u hrani ukoliko se samo pretrpavate, a nakon toga imate gri\u017enju savjesti zbog prejedanja. Dok jedete trebali biste uklju\u010diti sva osjetila, te u\u017eivati u mirisu, okusu i onome \u0161to vidite na tanjuru. Jedite samo hranu koja zadovoljava sve tri kriterija. Onu koja vam lijepo izgleda, ukusna je i ugodnog je mirisa. Bit \u0107ete mnogo sretniji ukoliko jedete sporije i trudite se u\u017eivati u svakom zalogaju. Neka vam obroci budu gastronomski u\u017eitak, a ne u\u017eurbana navika izme\u0111u stresnih doga\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n

-3- Bolja probava<\/p>\n\n\n\n

Ako jedete sporije, bolje \u0107ete pro\u017evakati hranu \u0161to vodi do bolje probave. Probava zapo\u010dinje u ustima, pa \u0161to vi\u0161e posla obavite u ustima manje \u0107ete mu\u010diti ostatak probavnog sustava.<\/p>\n\n\n\n

-4- Manje stresa<\/p>\n\n\n\n

Usporavanje unosa hrane u organizam i obra\u0107anje pa\u017enje na ono \u0161to unosite mo\u017ee biti odli\u010dan na\u010din za ubla\u017eavanje stresa. Ukoliko se posvetite hrani ne\u0107ete imati vremena razmi\u0161ljati o poslu ili stvarima koje morate obaviti. Kada jedete trebali biste samo jesti. Na taj na\u010din \u0107ete se osloboditi zna\u010dajne koli\u010dine stresa \u0161to bi trebalo voditi do zadovoljnijeg \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>