{"id":28006,"date":"2025-05-29T11:24:28","date_gmt":"2025-05-29T09:24:28","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=28006"},"modified":"2025-05-29T11:24:28","modified_gmt":"2025-05-29T09:24:28","slug":"kako-ostati-duze-budan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=28006","title":{"rendered":"Kako ostati budan cijelu no\u0107"},"content":{"rendered":"\n

\"Kako<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kako ostati budan cijelu no\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Ponekad ve\u0107 unaprijed znate kako vas \u010deka naporan dan, a zatim no\u0107 i kako \u0107ete dugo morati ostati budni.<\/p>\n\n\n\n

Nitko ne voli pospanost, te svjesno odr\u017eavanje budnim kada bi se tijelo najradije ispru\u017eilo i utonulo u san, a mozak odmorio. Ali ako u\u010dite za ispit, zavr\u0161avate projekt, \u010dekate ne\u0161to ili negdje, ovakve situacije su nu\u017ene, te trebate malu pripremu kako biste ostali budni cijelu no\u0107<\/p>\n\n\n\n

Ovo su savjeti kako ostati budan cijelu no\u0107.<\/h3>\n\n\n\n

1. Dan prije spavajte du\u017ee nego obi\u010dno. Du\u017ei odmor \u0107e pripremiti tijelo te ne\u0107ete brzo osjetiti pospanost. Druga taktika je da drjemnete netom prije ve\u010deri. Postoje neka pravila koja trebate po\u0161tovati ako \u017eelite da drijemanje bude u\u010dinkovito. Prilegnite ne\u0161to prije redovitog vremena za spavanje, nemojte da bude blizu dijela ve\u010deri kada obi\u010dno idete u krevet i nemojte spavati du\u017ee od 25 minuta. Stavite alarm na 5 do maksimalno 25 minuta. \u0160to \u0107ete prile\u0107i bli\u017ee svom klasi\u010dnom vremenu kada idete u krevet to neka san bude kra\u0107i, jer se ina\u010de ne\u0107ete mo\u0107i razbuditi.<\/p>\n\n\n\n

2. Tijekom dana popijte malo ve\u0107u koli\u010dinu kave<\/a>, ali nemojte pretjerivati i nemojte piti odjednom. Malo razvucite i pijte kavu sporije, kako ne bi bilo naglih uspona i padova energije.<\/p>\n\n\n\n

3. \u017dva\u010dite \u017evaka\u0107u gumu. \u017dvakanje \u0107e vas odr\u017eati budnim.<\/p>\n\n\n\n

4. Otple\u0161ite pauze. Uz glasniju glazbu i tjelesne ritmi\u010dne pokrete brzo \u0107ete se razbuditi. Istra\u017eivanja su otkrila kako kretanje energizira i razbu\u0111uje osobe. Desetominutna pauza u kojoj \u0107ete se intenzivnije kretati pove\u0107at \u0107e razinu energije sljede\u0107ih dva sata. To je zbog toga \u0161to aktivnost poti\u010de cirkulaciju i u va\u0161e krvne \u017eile ulazi vi\u0161e kisika, a time u u mozak i mi\u0161i\u0107e. Ako \u0107ete raditi za stolom, a trebate ostati budni cijelu no\u0107 svakih sat do sat i pol napravite desetominutnu pauzu, ustanite, odmaknite se od stola i intenzivnije se kre\u0107ite, bilo da \u0107ete plesati ili odraditi set vje\u017ebi.<\/p>\n\n\n\n

5. Ukoliko mo\u017eete birati obucite ne\u0161to slu\u017ebeniju odje\u0107u. Ukoliko ste u udobnoj trenerki lako \u0107ete se nagovoriti da malo prilegnete, no, u ko\u0161ulji i suknji vam to zasigurno ne\u0107e pasti na pamet.<\/p>\n\n\n\n

6. Pijte dovoljno vode da ne dehidrirate. Voda vra\u0107a energiju i koncentraciju. Va\u017eno je i da cijeli dan jedete zdravu hranu koja vra\u0107a energiju tijelu. Jedite zdrave obroke, posebno uve\u010der koji obiluju vitaminom C. Najbolje svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e ili svje\u017ee cije\u0111ene sokove. \u0160to je va\u0161a prehrana tijekom dana bila lo\u0161ija to \u0107ete prije osjetiti umor, nedostatak koncentracije i pospanost.<\/p>\n\n\n\n

7. U trenutku kada vas uhvati pospanost ustanite i kre\u0107ite se.  Desetominutna \u017eustra \u0161etnja povisit \u0107e energiju za sljede\u0107a dva sata. Mozak \u0107e dobivati vi\u0161e kisika te \u0107ete biti manje pospani.<\/p>\n\n\n\n

8. Izbjegavajte ekrane. Fiksacija na kompjuter ili televizor poja\u010dava umor i pospanost.<\/p>\n\n\n\n

9.  Ako ste u dru\u0161tvu zapo\u010dnite razgovor o delikatnim temama. Neslaganje i rasprave podi\u017eu adrenalin, te tjeraju pospanost. Posebno ako je razgovor o politici.<\/p>\n\n\n\n

10. Poja\u010dajte svjetlo. Okru\u017eenje zna\u010dajno utje\u010de na to kako se osje\u0107amo. U tamnim prostorijama \u0107emo biti pospaniji nego kada je svjetlo poja\u010dano. Jako svjetlo, \u0161to \u0161ireg spektra vra\u0107a energiju i razbu\u0111uje nas. <\/p>\n\n\n\n

11. Izbjegavajte monotone aktivnosti. Ako ne\u0161to trebate odraditi tada prebacujte se sa zadatka na zadatak kako bi ste odr\u017eali mozak bunim.<\/p>\n\n\n\n

Nema sumnje kako nedostatak sna ima negativne u\u010dinke na va\u0161e raspolo\u017eenje, kognitivne funkcije, metabolizam i op\u0107enito na zdravlje, pa bi ovakve situacije trebalo izbjegavati.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedan savjet koji se rijetko spominje je vje\u017ebanje prakse ostajanja du\u017ee budnim<\/strong>. Ukoliko potreba da ostanete budni cijelu no\u0107 nije rijetka pojava, mnogo mo\u017eete posti\u0107i vje\u017ebanjem takvog obrasca pona\u0161anja. Na taj na\u010din mo\u017eete namjestiti svoj interni sat (bioritam) da funkcionira tako da ostajete du\u017ee budni, a to nadokna\u0111ujete ujutro ili tijekom dana. Samo uzmite u obzir da da nadoknade moraju biti du\u017ee nego originalno izgubljeni sati tijekom no\u0107i, jer no\u0107i prolazimo kroz razli\u010dite faze sna u koje ne uspijevamo u\u0107i ako zaspimo na kra\u0107e tijekom dana. <\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to piti umjesto kave da ostanete dugo budni i mo\u017eete koncentrirano raditi<\/a><\/blockquote>