{"id":27723,"date":"2023-08-17T11:29:42","date_gmt":"2023-08-17T09:29:42","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=27723"},"modified":"2026-01-19T11:03:17","modified_gmt":"2026-01-19T09:03:17","slug":"kako-uzivati-u-hrani-poput-pravog-gurmana-a-ne-udebljati-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27723","title":{"rendered":"Kako u\u017eivati u hrani poput pravog gurmana, a ne udebljati se"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako u\u017eivati u hrani, a ne udebljati se<\/h2>\n\n\n\n

Te\u0161ko je u\u017eivati u hrani ukoliko kuhate na brzinu, jedete s nogu, pretrpavate se, a nakon toga imate gri\u017enju savjesti zbog prejedanja. Da biste postali pravi gurman, a bez da se udebljate potrebno je napraviti prilagodbe u tome kako jedete i kako shva\u0107ate hranu.<\/p>\n\n\n\n

Ovo su osnovne smjernice:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

* Trebali biste jesti hranu koja je dobra za vas,<\/strong> uklju\u010diti sva osjetila, te u\u017eivati u mirisu, okusu i onome \u0161to vidite na tanjuru.   Jedite samo hranu koja zadovoljava sve \u010detiri kriterija. Onu zbog koje se osje\u0107ate dobro, koja vam lijepo izgleda, ukusna je i ugodnog je mirisa.<\/p>\n\n\n\n

Tortu mo\u017eda vi\u0161e volite. Ali \u0107ete se ve\u0107 pet minuta nakon \u0161to je pojedete osje\u0107ati lo\u0161ije ukoliko ste na dijeti. Jagode su jednako ukusne, a zbog zdravog izbora \u0107ete se osje\u0107ati bolje dugoro\u010dno. Jedu\u0107i jagode osje\u0107ate se dobro, lijepo miri\u0161u, lijepo izgledaju i ukusne su.<\/p>\n\n\n\n

* Jedan od problema modernog \u017eivotnog ritma je da uvijek \u017eurimo<\/strong>, te nemamo niza\u0161to vremena, pa tako ni za hranu. To vodi do nezdravog i stresnog \u017eivotnog stila. Me\u0111utim, ponekad ne\u0161to jednostavno mo\u017ee biti iznimno u\u010dinkovito i utjecati na sva na\u0161a \u017eivotna podru\u010dja.<\/p>\n\n\n\n

Jesti lagano nije te\u0161ko, samo morate poku\u0161ati. Jedite manje zalogaje, \u017eva\u010dite sporije i du\u017ee, u\u017eivajte u obrocima i okusu hrane. Nemojte se tijekom obroka pretrpavati. Za to \u0107e vam trebati nekoliko ekstra minuta, ali \u0107e u\u010dinak biti dugoro\u010dan.<\/p>\n\n\n\n

Neva\u017eno koliko vremena odvojili za ru\u010dak vjerojatno \u0107ete do\u0107i u napast da ga prepolovite. Me\u0111utim, kako kratite vrijeme potrebno za obrok na taj na\u010din pove\u0107avate svoju te\u017einu. Trpaju\u0107i u sebe prebrzo gubite osje\u0107aj za koli\u010dinu hrane koju jedete i zaboravljate u\u017eivati u njoj.<\/p>\n\n\n\n

* Hrana je vrlo bitna.<\/strong> Nemojte jesti samo da uta\u017eite glad. Prou\u010dite hranu i vrste namirnica. Razvijte strategije za obroke. Jeste li znali da je gotovo svako vo\u0107e ili povr\u0107e poma\u017ee u prevenciji i lije\u010denju neke bolest. Ovdje potra\u017eite vi\u0161e informacija:  Vo\u0107e i povr\u0107e<\/a><\/strong><\/em> za zdravlje prema bolestima koje lije\u010de Upoznajte hranu koju jedete. Usporedite nutricionisti\u010dke vrijednosti namirnica, te prou\u010dite kakvo djelovanje imaju pojedine namirnice na va\u0161 organizam.<\/p>\n\n\n\n

* Potrudite se da hrana koju stavite na stol bude lijepo servirana, pribor slo\u017een kako treba.<\/strong> Noviji je trend serviranje hrane na jako velikim tanjurima, ali to ne zna\u010di da ih trebate pretrpati jednako kao i male tanjure. To \u0161to se moda promijenila u serviranju, ne zna\u010di da se i ljudski organizam promijenio. I dalje u prosjeku mo\u017eemo unijeti tek 2.500 kalorija kroz cijeli dan, a da se ne udebljamo.<\/p>\n\n\n\n

* Pravilno kori\u0161tenje pribora<\/strong> mnogi prakticiraju samo kada su u dru\u0161tvu, me\u0111utim, dignete li svoje obroke na vi\u0161u, senzualniju razinu vi\u0161e \u0107ete u njima u\u017eivate. Ne\u0107ete ih do\u017eivljavati kao gubitak vremena i pretrpavanje, nego kao priliku da se opustite i odmorite.<\/p>\n\n\n\n

* Jedite ukusno.<\/strong> Umjesto da se odri\u010dete ukusne hrane zbog dijeta<\/a>, radije se odrecite neumjerenosti. Namirnice koje s etiketiraju kao nezdrave, a jedu umjereno i povremeno, ipak su zdravija opcija od prejedanja i pretjerivanja sa “zdravom” hranom.<\/p>\n\n\n\n

* Nemojte jesti tu\u0111e ostatke.<\/strong> Svi smo nau\u010diti da je bacanje hrane grijeh, ali ako se pretrpavate \u010dinite li isto? Jedite samo ono \u0161to je na va\u0161em tanjuru, nemojte ni prebacivati s dje\u010djeg tanjura u svoj tanjur. Nau\u010dite prepoznati osje\u0107aj sitosti i po\u0161tujte ga. Na tanjure nemojte previ\u0161e trpati, ni svoj ni dje\u010dji, a ono \u0161to vam ostane zapakirajte za ve\u010deru. Ukoliko ne volite podgrijavati hranu tada kuhajte manje koli\u010dine, a uz obroke uvijek planirajte deserte. Na taj, na\u010din se nitko ne\u0107e prejedati, a ukoliko bi netko mogao jo\u0161 pojesti mo\u017ee uzeti ekstra kola\u010d.<\/p>\n\n\n\n

*  To \u0161to ste sami ne zna\u010di  da ne zaslu\u017eujete ukusne obroke poput osoba koje \u017eive s obitelji.<\/strong> Vrlo \u010desto osobe koje \u017eive same robuju u\u017eurbanom ritmu koji se prenosi i za stol ili to\u010dnije obroke. Naj\u010de\u0161\u0107e jedu u hodu, sendvi\u010de, dok sjede za kompjutorom, brzu hranu s izlikom kako im je mrsko kuhati samo radi sebe. Me\u0111utim, tajna u\u017eivanja u \u017eivotu zahtjeva od nas da se posebno razmazimo ukusnim jelima i pa\u017eljivo pripremljenim stolom u takvim trenucima.<\/p>\n\n\n\n

Ako sami sjedate za stol to ne zna\u010di da ga ne trebate uredno pripremiti i  koristiti kulinarske dosjetke prilikom kuhanja.<\/p>\n\n\n\n

* Nemojte jesti za radnim stolom.<\/strong> Mnogi od nas znaju obrok pojesti za radnim stolom dok pregledavaju internet ili zavr\u0161avanju neki posao. Me\u0111utim, nova znanstvena istra\u017eivanja sugeriraju kako biste to trebali maksimalno izbjegavati.<\/p>\n\n\n\n

Prema studiji koju su proveli stru\u010dnjaci sa Sveu\u010dili\u0161te Bristol osobe dok jedu za radnim stolom unose u organizam mnogo vi\u0161e kalorija, ali tako\u0111er i nakon obroka osje\u0107aju manju sitost, bez obzira na koli\u010dinu hrane, te \u0107e u istom vremenskom razdoblju nakon obroka pojesti dvaput vi\u0161e grickalica od osoba koje su jele za blagovaonskim stolom.<\/p>\n\n\n\n

\n
Hrana koja najvi\u0161e deblja i 20 navika koje debljaju<\/a><\/blockquote>