{"id":26836,"date":"2025-01-20T10:34:46","date_gmt":"2025-01-20T08:34:46","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=26836"},"modified":"2025-01-20T10:34:47","modified_gmt":"2025-01-20T08:34:47","slug":"simptomi-nedostatka-vitamina-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26836","title":{"rendered":"Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Simptomi nedostatka vitamina<\/h2>\n\n\n\n

Uravnote\u017eena i zdrav prehrana ima mnogostruke koristi za zdravlje \u010dovjeka. S druge strane nedostatak kvalitetnih namirnica u prehrani mo\u017ee uzrokovati mnoge neugodne simptome. Ti simptomi su na\u010din na koji vam va\u0161e tijelo \u017eeli re\u0107i kako mu nedostaje pojedinog vitamina ili minerala. Prepoznate li simptome na vrijeme i zapo\u010dnete se zdravije hraniti ili uzimati nadomjeske mo\u017eete sprije\u010diti razvoj mnogih ozbiljnijih bolesti. Dana\u0161nji ubrzan tempo i ograni\u010deni izbor nutricionisti\u010dki kvalitetnih namirnica dovodi do toga da mnogim ljudima fali vitamina. Nedostatak pojedinih vitamina u tijelu utje\u010de na na\u010din na koji tijelo funkcionira op\u0107enito, ali i na sve procese koji se odigravaju na stani\u010dnoj razini. Zbog toga je va\u017eno na vrijeme prepoznati simptome nedostatka vitamina i kvalitetnom prehranom ili suplementima nadomjestiti ih.<\/p>\n\n\n\n

Umor<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: \u017deljezo<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Lo\u0161a koncentracija, lo\u0161 apetit, lo\u0161a ko\u017ea, tamni podo\u010dnjaci
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povr\u0107e, Vitamin C poma\u017ee apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili naran\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Osjetljiva ko\u017ea<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Cink<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Sporo zacjeljivanje rana, bijele to\u010dkice na noktima
Dobri izvori: Ora\u0161asti plodovi, sjemenke, cjelovite \u017eitarice, sardine i crveno meso.<\/p>\n\n\n\n

Problemi s probavom<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B3<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: mi\u0161i\u0107na slabost, gubitak teka i razli\u010diti problemi s ko\u017eom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u010devi u rukama i nogama<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B6<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Upale ko\u017ee, razdra\u017eljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Sme\u0111a ri\u017ea, avokado, banane i kukuruz.<\/p>\n\n\n\n

Ispadanje kose<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B9<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Lju\u0161tenje ko\u017ee, gubitak apetita, bljedo\u0107a i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer i repa.<\/p>\n\n\n\n

Trnci u rukama i nogama<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B12<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Gubitak te\u017eine i bolovi u le\u0111ima
Dobri izvori: Iznutrice, mlije\u010dni proizvodi, jaja i ribe.<\/p>\n\n\n\n

Bolan jezik<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B12<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Isu\u0161enost ko\u017ee oko usana, ranice na rubovima usana i nosa
Dobro izvori: Mlijeko, jaja, ri\u017ea i ribe.<\/p>\n\n\n\n

Bolovi u le\u0111ima i nogama<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin D<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Bol u bokovima, ote\u017eano kretanje, malaksalost i pove\u0107ano znojenje.
Dobri izvori: Sun\u010danje i boravak na otvorenom.<\/p>\n\n\n\n

U\u010destale infekcije<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Selen<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: \u010cesto obolijevanje i bolovi
Dobri izvori: Ora\u0161asti plodovi, \u010de\u0161njak, jaja, gljive<\/p>\n\n\n\n

Anksioznost<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Magnezij<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza
Dobri izvori: \u0160pinat, bademi i kruh od cjelovitih \u017eitarica.<\/p>\n\n\n\n

Rane u ustima<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin A<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: \u010ceste prehlade, prhut, isu\u0161ena ko\u017ea, kosa<\/a> bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.<\/p>\n\n\n\n

Izra\u017eene vene<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin C<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Sklonost infekcijama, sklonost krvarenju
Dobri izvori: Vo\u0107e i povr\u0107e, posebno citrusi i \u0161ipak.<\/p>\n\n\n\n

Zbunjenost<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitamin B1<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Mu\u010dnine i \u010deste promjene raspolo\u017eenja
Dobri izvori: ri\u017ea, cjelovite \u017eitarice i grah.<\/p>\n\n\n\n

Pogor\u0161an vid<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Vitmain E<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Peckanje i gubitak osjeta u rukama i nogama, azospermija i sklonost infekcijama.
Dobri izvori: Biljna ulja, orasi, plodovi mora i avokado.<\/p>\n\n\n\n

Prerane sijede<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Mineral bakar<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: Ispucala kosa, visok krvni tlak, neplodnost i sr\u010dana aritmija.
Dobri izvori: Crni papar, plodovi mora i kakao.<\/p>\n\n\n\n

\u010ceste vrtoglavice<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: \u017deljezo<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: razdra\u017eljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i lo\u0161a koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povr\u0107e i su\u0161eno vo\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Nedostatak energije<\/h3>\n\n\n\n

Nedostatak: Magnezij<\/a>
<\/span> Drugi simptomi: mu\u010dnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povr\u0107e, mineralne vode, orasi i cjelovite \u017eitarice.<\/p>\n\n\n\n

Osim osnovnih vitinama koji su navedeni iznad za funkcioniranje su nu\u017eni i mikronutrijenti koje organizam treba u tragovima. Zbog toga \u010dak i kada uzimate neke suplemente, odnosno vitaminske i mineralne nadomjeske ne zaboravite da je klju\u010d balansa ipak u zdravoj i raznolikoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

\n
Vitamini i minerali<\/a><\/blockquote>