<\/p>\n\n\n\n
Kako biste se oslobodili situacija u kojima ste zabrinuti i po\u010deli zaista \u017eivjeti, trebate pro\u0107i kroz tri koraka.<\/p>\n\n\n\n
Prvo<\/strong>, pitajte sebe \u201e\u0161to je najgora stvar koja bi se mogla desiti?\u201c.<\/p>\n\n\n\n Drugo<\/strong>, morate osvijestiti \u010dinjenicu da \u0107ete prihvatiti i najgore stanje, te da \u0107ete ga mo\u0107i pre\u017eivjeti.<\/p>\n\n\n\n Tre\u0107e<\/strong>, pretpostavite da \u0107ete prona\u0107i rje\u0161enje ili izvu\u0107i situaciju i ako se ono najgore desi.<\/p>\n\n\n\n Da biste nau\u010dili prakticirati i primijeniti ove natuknice trebat \u0107e vam dosta truda, posebno drugi korak, ali kada to usavr\u0161ite bit \u0107ete mnogo mirniji. Vi\u0161e vremena \u0107e vam ostati za u\u017eivanje u \u017eivotu, a manje za zabrinutost.<\/p>\n\n\n\n Naravno, promijeniti stav razmi\u0161ljanja iz sklonog brizi u normalno funkcioniranje je dugoro\u010dan proces, ali postoje i neki trikovi u kojima ve\u0107 u kratkom roku mo\u017eete promijeniti zabrinuti mo\u017edani sklop.<\/p>\n\n\n\n Dok ste bili u \u0161koli bili ste zabrinuti oko ocjena. Kada ste iza\u0161li iz \u0161kole po\u010dela je zabrinutost oko posla, kada dobijete posao, po\u010dinje zabrinutost kako zadr\u017eati posao. Zatim brinete oko krova nad glavom. Kada ste spremni za brak, po\u010dinje zabrinutost kako na\u0107i pravog partnera. Kada napokon prona\u0111ete partnera, po\u010dinje briga koliko \u0107e veza trajati. Ako nema signala da beba dolazi zabrinuti ste. Kada \u010dujete dobre vijesti da o\u010dekujete dijete, po\u010dinje zabrinutost o zdravom \u017eivotu. Kada dijete nau\u010di hodati brinete ho\u0107e li pasti. Kada odraste brinete da \u0107e upasti u lo\u0161e dru\u0161tvo.<\/p>\n\n\n\n Jednostavno nema kraja stvarima oko kojih mo\u017eete biti zabrinuti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obi\u010dno rje\u010dnici zabrinutost definiraju kao: \u201eosje\u0107aj uznemirenosti zbog nekoga ili zbog ne\u010dega\u201c, ili \u201erazmi\u0161ljanje o neugodnim doga\u0111ajima koji bi se mogli dogoditi i problemima koje bismo mogli imati\u201c.<\/p>\n\n\n\n Kako prestati brinuti? Mo\u017ee li se prestati razmi\u0161ljati o neugodnim stvarima koje bi se mogle dogoditi?!<\/p>\n\n\n\n -1- Radite ne\u0161to. Ako vas preplave zabrinute misli okupirajte se ne\u010dim drugim i fizi\u010dki i psihi\u010dki. Tako ne\u0107ete imati vremena za neugodne misli.<\/p>\n\n\n\n -2- Razmi\u0161ljajte samo o lijepim stvarima koje bi se mogle dogoditi. Usredoto\u010dite se na pozitivno. Nemojte dopustiti da vas depresivne misli savladaju.<\/p>\n\n\n\n -3- Osvijestite \u010dinjenicu da briga sama po sebi nije konstruktivna. Ekscesivne negativne misli \u0107e sigurno dovesti do problema, pa je mudro da prestanete brinuti.<\/p>\n\n\n\n -4- Nemojte brinuti o pro\u0161losti i onome \u0161to je pro\u0161lo jer to nema nikakvog smisla. Tako\u0111er ni o budu\u0107nosti na koju ne mo\u017eete utjecati. \u0160to god da ima do\u0107i, do\u0107i \u0107e. Ono \u0161to ne\u0107e do\u0107i, ne\u0107e do\u0107i. U\u010dinite sebi uslugu i prestanite o tome razmi\u0161ljati.<\/p>\n\n\n\n -5- Umjesto da brinete o eventualnim problemima razmislite kako rje\u0161avati situacije u kojima se sada nalazite. Napravite popis mogu\u0107ih rje\u0161enja i poduzmite akciju. Sa svakim pozitivnim pomakom, problem \u0107e lagano nestajati.<\/p>\n\n\n\n -7- Na puno stvari ne mo\u017eete utjecati. Kada se pojavi zabrinutost o takvoj stvari, recite problemu da vam je \u017eao, ali da ne mo\u017eete u\u010diniti ni\u0161ta po tom pitanju, da \u0107e se morati pobrinuti sam za sebe i otpravite ga iz svojih misli.<\/p>\n\n\n\n Ako razmi\u0161ljate kako prestati brinuti prvo definirajte \u0161to vas brine. Da biste se prestali brinuti morate nau\u010diti analizirati i rje\u0161avati zabrinutost. To mo\u017eete tako\u0111er posti\u0107i prikupljanjem svih \u010dinjenica i njihovim analiziranjem, dono\u0161enjem odluke i postupanjem prema njoj.<\/p>\n\n\n\n Ovaj savjet je zaista dobar i u\u010dinkovit, jer istra\u017eivanja pokazuju kako se ljudi uvijek vi\u0161e boje onoga \u0161to ne poznaju budu\u0107i da se osje\u0107aju ranjivo.<\/p>\n\n\n\n Jednom kada sve postane jasno, vidjet \u0107ete \u0161to mo\u017eete u\u010diniti po tom pitanju, a manje \u0107ete brinuti.<\/p>\n\n\n\n Kada smo sretni, usredoto\u010dimo se na 90 posto stvari koje nam dobro idu, a negativne misli zauzimaju tek 10 posto prostora u na\u0161em misaonom procesu. Nasuprot, kada smo zabrinuti usredoto\u010dimo se na onih 10 posto stvari koje ne funkcioniraju, a ignoriramo onih 90 posto koje su dobre. Razumijevanje onoga \u0161to vas brine \u0107e vam pomo\u0107i da gledate na ono pozitivno i budete sretniji.<\/p>\n\n\n\n Strah nas smrzava. On sprje\u010dava ljude da \u017eive svoj \u017eivotni san, zablistaju, nastupaju i na kraju jednostavno \u017eive sretno.<\/p>\n\n\n\n Ali kako se osloboditi sputavaju\u0107eg straha i briga.<\/p>\n\n\n\n Prvi klju\u010d<\/strong> osloba\u0111anja od straha je osvje\u0161tavanje osobne mo\u0107i. Kada izgubite vjeru u sebe strah preuzima vodstvo i vodi vas u mizeriju. Stoga je vjera u sebe prvi korak osloba\u0111anja od strahova i briga.<\/p>\n\n\n\n Osobna mo\u0107 nije ni\u0161ta drugo doli stav u va\u0161im mislima. Morate znati da mo\u017eete kontrolirati svoje misli, osje\u0107aje, emocije, energiju i fizi\u010dku snagu bez osje\u0107aja straha. Stalno radite na sebi. Razvijajte se duhovno, zdravo se hranite i vje\u017ebajte.<\/p>\n\n\n\n Drugi klju\u010d<\/strong> je buditi se ujutro s pozitivnim mislima, osje\u0107ajima i energijom. To \u0107e vam dati neustra\u0161ivost. Vjerujte kako ste za\u0161ti\u0107eni i kako \u0107e se negativnosti odbijati od vas. Morate znati da ve\u0107ina osoba kreira sama svoju realnost i ako budete \u017ertve vlastitih misli i negativne energije takvu energiju \u0107ete oda\u0161iljati i privla\u010diti.<\/p>\n\n\n\n Tre\u0107i klju\u010d<\/strong> je otpu\u0161tanje negativne energije i strahova putem bezuvjetne ljubavi prema sebi i drugima. Nemogu\u0107e je biti u strahu ako volite sebe i druge bezuvjetno. To je zbog toga \u0161to je napad suprotan ljubavi. Ako drugima i sebi pristupate s predrasudama i napada\u010dki, tada se strah pove\u0107ava jer o\u010dekujete takvo pona\u0161anje i od drugih.<\/p>\n\n\n\n \u010cetvrti klju\u010d<\/strong> je afirmacija i molitva. Bez obzira bili vjernik ili ne molitva i pozitivne afirmacije oslobodit \u0107e vas straha. Ako ste vjernik prisjetite se da u Bibliji pi\u0161e najmanje 350 puta \u201eNe bojte se\u201c. Da ima ikakvog razloga za strah bili biste upozoravani na rizike, a ne savjetovani da se ne bojite. Nikad ni jedan produhovljeni \u010dovjek nije rekao da bi se i\u010dega trebali bojati. Svi pozivaju na neustra\u0161ivost.<\/p>\n\n\n\n Peti klju\u010d<\/strong> je pozitivno razmi\u0161ljanje. Postoje samo dva na\u010dina razmi\u0161ljanja: negativni ego, razdvojenost, podijeljenost, iluzije, sebi\u010dnost, nisko samopouzdanje, nasuprot misli temeljenih na ljubavi i afirmacije. Dr\u017eite se pozitivnih misli temeljenih na ljubavi i altruizmu i izbacit \u0107ete svaki strah i zabrinutost iz svojih misli.<\/p>\n\n\n\n \u0160esti klju\u010d<\/strong> je vjera. Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti i tako se pona\u0161ajte.<\/p>\n\n\n\n Sedmi klju\u010d<\/strong> je pozitivna pa\u017enja. Mislima mo\u017eete svjesno upravljati i potrudite se uvijek ih usmjeriti prema pozitivnim stvarima. Strah se javlja kada misli prebacite na auto-pilot. Budite ih svjesni, uvijek kontrolirajte svoje misli i znajte kako vi upravljate svojim emocijama. Ukoliko imate pote\u0161ko\u0107a s nekim mislima koje vam se stalno vrte po glavi usredoto\u010dite se na ne\u0161to stvarno i izvanjsko, najbolje zvukove. Primjerice slu\u0161ajte cvrkut ptica, zvuk automobila, vjetra, ki\u0161e\u2026 Sve dok ne zaboravite na ono o \u010demu ste razmi\u0161ljali.<\/p>\n\n\n\n Ako se i dalje jako, jako brinete, najve\u0107a je \u0161ansa da stvarna opasnost zapravo nije blizu jer:<\/em><\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje temeljeno na jednoj kompjutorskoj igri otkrilo je kako je strah kod ljudi najizra\u017eeniji kada je grabe\u017eljivac udaljen ili vreba iz zasjede. Kada je neka osoba suo\u010dena sa opasno\u0161\u0107u, u ovom slu\u010daju virtualnim \u010dudovi\u0161tem, strah, a s tim i pona\u0161anje osobe se mijenja ovisno o tome koliko je \u010dudovi\u0161te udaljeno.<\/p>\n\n\n\n Kako bi vidjeli \u0161to se doga\u0111a s ljudskim mozgom kada osjeti strah znanstvenici sa Sveu\u010dili\u0161ta u Londonu kreirali su kompjutorsku igru u kojoj sudionici bje\u017ee od virtualnog grabe\u017eljivca. Kada bi ih grabe\u017eljivac u video igri dostigao, oni su u stvarnosti dobili vrlo mali elektri\u010dni \u0161ok, ali koji je trebao pridonijeti tome da se virtualni grabe\u017eljivac pove\u017ee sa stvarnom opasno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n Kada je grabe\u017eljivac bio dosta udaljen mozak je reagirao tako da je kreirao strategije za bijeg, ali s velikim osje\u0107ajem straha. Me\u0111utim, kada se grabe\u017eljivac pribli\u017eavao mozak bi reagiraju mnogo primitivnije, sam strah bi i\u0161\u010deznuo, a aktiviralo bi se refleksno pona\u0161anje izravne fizi\u010dke borbe, sukoba, ali ponekad i nepomi\u010dnosti. Me\u0111utim bijeg je rijetko bio opcija.<\/p>\n\n\n\n Kada je rije\u010d o zabrinutosti, istra\u017eivanja su pokazala kako:<\/strong> -1- Pripremite se na najgore, nadajte se najboljem.<\/strong> Nadajte se najboljem rezultatu, ali pripremite rezervne akcije u slu\u010daju da se dogodi najgore.<\/p>\n\n\n\n -2- Aktivirajte se.<\/strong> Kada primijetite da ste zabrinuti, zapo\u010dnite se baviti ne\u010dim produktivnim. Odlu\u010dite kako ne\u0107ete gubiti vrijeme na zabrinutost. Nazovite prijatelja, oti\u0111ite u \u0161etnju, izvedite djecu u park, postoji mnogo stvari koje mo\u017eete raditi.<\/p>\n\n\n\n -3- Potra\u017eite potporu.<\/strong> Prijatelji i obitelj mogu biti odli\u010dan izvor potpore, posebno ako vam ka\u017eu kako oni gledaju na va\u0161u situaciju.<\/p>\n\n\n\n -4- Donesite odluku.<\/strong> Ako ste zabrinuti oko nerije\u0161enog osobnog ili poslovnog problema donesite odluku, i poduzmite korake da bude ispravna.<\/p>\n\n\n\n -5- S problemima se suo\u010davajte uzdignute glave.<\/strong><\/p>\n\n\n\n -6- Rje\u0161avajte probleme.<\/strong> Nemojte ih gomilati i nau\u010dite ih rje\u0161avati \u010dim se pojave.<\/p>\n\n\n\n -7- Vje\u017ebajte opu\u0161tanje.<\/strong> Va\u017eno je da odvojite vremena za potpuno opu\u0161tanje i prona\u0111ete aktivnost koja vas potpuno opu\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n -8- Slu\u0161ajte glazbu koju volite.<\/strong> Postoje posebni albumi \u010diji ritam poma\u017ee rije\u0161iti se zabrinutosti i anksioznosti, ali to mo\u017eete posti\u0107i i omiljenim CD-om.<\/p>\n\n\n\n -9- Pi\u0161ite dnevnik.<\/strong> Nakon \u0161to zapi\u0161ete sve kroz \u0161to prolazite, osjetit \u0107ete olak\u0161anje ili \u0107ete mo\u0107i iz drugog kuta pogledati na svoju zabrinutost.<\/p>\n\n\n\n -10- Brinite za sebe.<\/strong> Dovoljno se odmarajte, jedite zdravo i vje\u017ebajte. Ako imate zdravo tijelo i duh lak\u0161e je staviti stvari u pravu perspektivu.<\/p>\n\n\n\n O \u010demu razmi\u0161ljate upravo sada? Koliko zapravo razli\u010ditih misli prolazi kroz va\u0161u glavu? Dana\u0161nji dan, ovaj trenutak je veliki dar, u nekim jezicima npr. engleskom \u010dak se rije\u010d sada\u0161njost i poklon isto izgovaraju (present).<\/p>\n\n\n\n Zbog toga razmi\u0161ljate li \u010desto o pro\u0161lim situacijama i na\u010dinu na koji ste reagirali ili ste zabrinuti oko budu\u0107ih doga\u0111aja, vjerojatno \u0107ete propustiti \u010daroliju sada\u0161njeg trenutka.<\/p>\n\n\n\n Poku\u0161ajte s ovim prijedlozima i odlu\u010dite zapo\u010dete \u017eivjeti \u017eivot bez brige.<\/strong><\/p>\n\n\n\n * Svjesno se potrudite da se fokusirate na ono \u0161to se doga\u0111a sada. \u0160to \u010dujete, \u0161to vidite i kakav je miris? Kako se osje\u0107ate, ne ju\u010der, ne sutra, sada? Vjerojatno vam se sve iznad \u010dini nemogu\u0107im ukoliko svakodnevno vodite brigu oko nesta\u0161ice novca. Ipak morate znati da \u017eivot s mnogo novaca ne donosi sam po sebi sre\u0107u. Sljede\u0107i savjeti bi vam trebali pomo\u0107i da nau\u010dite u\u017eivati u \u017eivotu s manjim bud\u017eetom.<\/p>\n\n\n\n -1- U\u017eivajte u malim stvarima. Razmi\u0161ljate o stvarima koje radite, a ne koje imate ili nemate. Morate se prisjetiti da u nekim dijelovima svijeta postoje milijuni ljudi koji bi bili sretni i samo da imaju krov nad glavom. Ne mo\u017eete si priu\u0161titi previ\u0161e toga ovaj mjesec?! Oslobodite se zabrinutosti i recite kako \u0107ete rje\u0161avati probleme jedan po jedan kako se pojavljuju, ne mo\u017eete o svim mogu\u0107nostima brinuti ve\u0107 sada.<\/p>\n\n\n\n -2- Napravite plan pove\u0107anja prihoda. Ne neki nemogu\u0107, nego neki lagan i ostvariv. Definirajte \u0161to trebate u\u010diniti svaki dan, \u0161to svaki tjedan, svaki mjesec. Analizirajte plan i pratite \u0161to ste u\u010dinili po tom pitanju.<\/p>\n\n\n\n -3- Zapi\u0161ite na papir sve fiksne i nu\u017ene tro\u0161kove. Tro\u0161ite svoje prihode polako i \u010dim ih dobijete raspodijelite po tjednima, odnosno dospije\u0107u ra\u010duna. Na taj na\u010din \u0107ete se sprije\u010diti da ne potro\u0161ite novce na ne\u0161to \u0161to \u017eelite, nego ono \u0161to trebate.<\/p>\n\n\n\n -4- Nemojte biti razma\u017eeni. Umjesto da naru\u010dujete ili kupujete gotovu hranu postanite kreativni. Vjerojatno vremena imate vi\u0161e nego novaca. Pratite u kojim su du\u0107anima sni\u017eenja i akcije. Nemojte praviti veliki mjese\u010dni \u0161oping, nego svakodnevno (eventualno) tjedno nabavljajte namirnice i to one s popustom.<\/p>\n\n\n\n Moderan \u017eivotni stil donosi toliko stresa, da strahove, anksioznost, brige i probleme nosimo sa sobom i nave\u010der u krevet.<\/p>\n\n\n\n Ra\u010duni koje moramo platiti, rokovi projekata, nezadovoljstvo ljubavnim \u017eivotom, nesigurnosti i dugovi samo su neki od strahova koji uzrokuju emotivni i psiholo\u0161ki stres. Sve to utje\u010de na kvalitetu sna, a lo\u0161a kvaliteta sna unosi dodatni stres u na\u0161 \u017eivot, pa se \u010desto znamo vriti u za\u010daranom krugu umora i pritiska. Zbog toga je nu\u017eno nau\u010diti osloboditi se briga i optere\u0107enja prije nego \u0161to zaspimo.<\/p>\n\n\n\n Za vrijeme sna na\u0161e se tijelo oporavlja i zacjeljuje. Ako se trebate brinuti oko ne\u010dega brinite se o tome nekoliko sati prije odlaska u krevet, a neposredno. Sat ranije bi trebali posvetiti opu\u0161tanju i razmi\u0161ljanju o sretnim trenucima svog \u017eivota. Razmi\u0161ljajte o uspjesima i postignu\u0107ima koja ste napravili kroz dan i svemu lijepom \u0161to vam se dogodilo.<\/p>\n\n\n\n – Prije spavanja gledajte komedije ili lagane serije. Izbjegavajte vijesti, trilere i sl. Vijesti su obi\u010dno depresivne, pa nije dobro za va\u0161e zdravlje gledati ih neposredno prije spavanja. Zadnje godine nisu nikome bile lagane godine, ali ako ste ve\u0107 iscrpljeni i \u010deznete za makar malim pobolj\u0161anjem, ispod su pomalo bajkoviti signali, ali \u010desto istiniti, koji ukazuju na to da \u0107e uskoro krenuti na bolje.<\/p>\n\n\n\n -1- Izgubljeni ste i vi\u0161e ne znate \u0161to biste mogli u\u010diniti. Poku\u0161ali ste sve i vi\u0161e ne znate \u0161to biste jo\u0161 mogli. To zna\u010di da ste na kraju ciklusa, te da se mogu pojaviti samo nove stvari koje \u0107e pokrenuti novi ciklus.<\/p>\n\n\n\n -2- Promijenili ste se iznutra. Znate da nema povratka na staro i da stvari nikad ne\u0107e biti kakve su bile nekad. Ovo je vrlo va\u017ean signal. Jedan poznati psiholog je rekao: \u201eKada promijenite na\u010din na koji gledate na stvari, stvari koje gledate se zapo\u010dnu mijenjati\u201c.<\/p>\n\n\n\n -3- \u010cak i kada ste sami znate da niste sami. Ako znate da nijedno \u201emi\u201c nije trajno, ali imate vjeru da \u201eja\u201c mo\u017ee pre\u017eivjeti sve, zna\u010di da vam je samopouzdanje zdravo. Iz samopouzdanja se ra\u0111a boljitak, bez obzira \u0161to boljitak bio za vas.<\/p>\n\n\n\n -4- Ljudi vam poma\u017eu i tu su za vas, bez da ih pitate. Primje\u0107ujete kako se va\u0161e okru\u017eenje mijenja, to zna\u010di da se vi mijenjate i sli\u010dne ljude privla\u010dite u svoju blizinu.<\/p>\n\n\n\n -5- Prestali ste se brinuti. Kada prona\u0111ete unutarnji mir i prestanete brinuti oko toga \u0161to bi se sve moglo dogoditi primijeti \u0107ete kako sve postaje bolje.<\/p>\n\n\n\n Ipak, o ne\u010demu trebate nastaviti brinuti, a to je o sebi.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Nau\u010dite izra\u017eavati svoje osje\u0107aje – Osje\u0107aje nikad nemojte zadr\u017eavati u sebi. Nau\u010dite podijeliti i tugu i razo\u010darenja s osobama koje su vam bliske i kojima vjerujete. Zapamtite, osje\u0107aji s kojima se suo\u010dite ve\u0107 su napola rije\u0161eni. Budete li zadr\u017eavali osje\u0107aje negativna energija u vama \u0107e se nakupljati \u0161to mo\u017ee prouzrokovati neke bolesti, a mogli bi ste i eksplodirati u najneo\u010dekivanijem trenutku.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Izbjegavajte uspore\u0111ivanje s drugima \u2013 Ljudi se \u010desto znaju iznimno diviti drugima, a da ne cijene svoje uspjehe. Na takav na\u010din u sebi stvaraju osje\u0107aj zavisti koji ih iznutra izjeda. Nikad ne stavljajte nikoga iznad sebe. Vi ste jedinstveni, imate svoju svrhu postojanja i mnogo je va\u017enije prepoznati tu svrhu nego gubiti vrijeme na dostizanje tu\u0111e.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Odvojite dovoljno vremena za zabavu \u2013 \u010cesto se podsjetite kako zaslu\u017eujete zabavu. Najbolje bi bilo \u00abigrati se\u00bb, badminton, ko\u0161arka, karte, \u0161ah, \u010dovje\u010de ne ljuti se\u2026 Nije va\u017eno koju igru odabrali, svaka stvara ugodno djetinje raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ne zaboravite se smijati, posebno sebi \u2013 Neprestano tra\u017eite smije\u0161ne situacije u svome okru\u017eenju. Potrudite se isprovocirati takve situacije, namjerno napravite ne\u0161to glupasto i potpuno neo\u010dekivano. Najbolji lijek za sve zdravstvene probleme, a ujedno i najjeftiniji je smijeh, samo ga moramo uzimati u redovitim dozama.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Nau\u010dite se opustiti \u2013 Iskoristite knjige, filmove, programe, radionice i sve druge materijale uz \u010diju pomo\u0107 \u0107ete se opustiti. Odmor i opu\u0161teno stanje unapre\u0111uju na\u0161 mozak, te poma\u017eu samoizlje\u010denju tijela. Morate nau\u010diti opu\u0161tati se bez da to smatrate gubljenjem vremena. Uostalom, samo u dokolici mozak mo\u017ee iskoristiti svoje kreativno potencijale. Nikud ne \u017eurite, \u017eivot je kratak, ali bit \u0107e jo\u0161 kra\u0107i poku\u0161ate li pretr\u010dati ga. Kroz \u017eivot \u0161etajte, promatraju\u0107i ono \u0161to se doga\u0111a oko vas i razmi\u0161ljaju\u0107i o sebi. Nemojte dopustiti da vam \u017eivot izgleda poput utrke na atletskoj stazi. \u0160etnja parkom ili gradom je mnogo zanimljivija.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Nau\u010dite re\u0107i ne \u2013 Kada nau\u010dite re\u0107i jednostavno NE nerazumnim zahtjevima, o\u010dekivanjima i pitanjima, otkrit \u0107ete kako imate vi\u0161e strpljenja za one razumne zahtjeve. A i va\u0161e DA tada \u0107e biti izre\u010deno s mnogo vi\u0161e odu\u0161evljenja i lako\u0107e.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u0160titite svoje pravo da budete samo \u010dovjek \u2013 Nikad nemojte dopustiti drugima da vas stave na pijedestal, od vas \u0107e tada o\u010dekivati savr\u0161enstvo, a nitko nije savr\u0161en. Dopustite li im to bit \u0107e poprili\u010dno ljuti kada otkriju va\u0161e mane. A i vas \u0107e previ\u0161e optere\u0107ivati osje\u0107aj da stalno morate biti savr\u0161eni. Nije va\u017eno koliki bio va\u0161 uspjeh zadr\u017eite skromnost.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Iste\u017eite svoje mi\u0161i\u0107e \u2013 Pro\u0161e\u0107ite, vozite bicikl, rolajte, parkirajte malo dalje od vrate, koristite stepenice umjesto dizala\u2026 Za takve stvari ne treba vam fancy odje\u0107a i skupa \u010dlanarina u klubu.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Vje\u017ebajte pozitivnost ohrabruju\u0107i druge \u2013 Svaki put kad drugima uputite iskrenu re\u010denicu ohrabrenja radite na svome pobolj\u0161anju. Ohrabrivanje ne zna\u010di laskanje. Ne la\u017eite drugima ni sebi, to vas ne\u0107e dovesti nikud, ali nau\u010diti prepoznati pozitivne osobine i na njih obratiti pozornost, te njih istaknuti umjesto negativnosti.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Obratite pozornost na duhovno \u2013 Usporite, Nau\u010dite slu\u0161ati svoju intuiciju. Odvojite vrijeme za pronalazak svog spiritualnog puta.<\/p>\n\n\n\n Mislite li da katastrofiranje poma\u017ee ili \u010dini stvari jo\u0161 gorima? Zbog \u010dega onda sami sebi ote\u017eavate o\u010dekuju\u0107i gori rezultat od realnog? Katastrofiziranje\u201c je ono \u0161to se doga\u0111a kada o\u010dekujete najgori mogu\u0107i rezultat pri suo\u010davanju s nekom opasno\u0161\u0107u ili pote\u0161ko\u0107om, posebno u situacijama kada je takvo ne\u0161to malo vjerojatno. Na primjer, zaposlenik na dobrom polo\u017eaju kojeg suradnici po\u0161tuju mo\u017ee strahovati da \u0107e dobiti otkaz ako ne zavr\u0161i projekt u vrlo kratkom roku. Objektivno gledano, \u0161anse da \u0107e se to dogoditi su vrlo male.<\/p>\n\n\n\n Kognitivni psiholozi u\u010de nas kako katostrofiziranje dodatno pogor\u0161ava stvari. To je zbog toga \u0161to na\u0161e misli mobiliziraju tijelo koje se dovodi u stanje kao da mu prijeti stvarna opasnost i kao da \u0107e se stvarna katastrofa dogoditi (bez obzira \u0161to je opasnost imaginarna, a ne realna). A to iscrpljuje organizam.<\/p>\n\n\n\n Kako se rije\u0161iti katastrofiziranja?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako primijetite da katastrofizirate, razmislite logi\u010dno. Na ljestvici od 1 do 10 je li to s \u010dim se suo\u010davate stvarna katastrofa ili samo te\u017eak problem?<\/p>\n\n\n\n \u0160to je to \u0161to vas toliko stra\u0161i? Razmislite ovako, imate li kristalnu kuglu koja vam ka\u017ee kako \u0107e stvari krenuti najgorim mogu\u0107im putem? Ako ne, spremite se za posljedice od kojih strahujete, ali dopustite sebi i da o\u010dekujete povoljniji rezultat, jer velika je \u0161ansa da \u0107e se upravo on dogoditi, ne katastrofa.<\/p>\n\n\n\n Spavanje poma\u017ee organizmu da se resetira, a mozgu da smiri misli i emocije. Ranija istra\u017eivanja pokazala su kako san sam po sebi eliminira strahove, ali znanstvenica sa Sveu\u010dili\u0161ta Northwestern u Evanston, poku\u0161ala je utvrditi kakav utjecaj na san imaju mirisi.<\/p>\n\n\n\n Otkrila je kako mirisi koje ve\u017eemo uz ru\u017ene memorije prisutni u prostoriji gdje se spava mogu smanjiti strahove.<\/p>\n\n\n\n Test je provela tako da su u mirisnoj prostoriji ispitanici gledali u stra\u0161nu fotografiju. Uve\u010der polovica ispitanika je spavala u prostoriji bez mirisa, a drugoj polovici je pu\u0161ten isti miris koji je bio prisutan u prostoriji dok su gledali stra\u0161nu sliku.<\/p>\n\n\n\n Ujutro su ispitanici ponovo gledali slike, te je kod ispitanika koji su spavali u prostoriji s mirisom koji ve\u017eu uz stra\u0161nu sliku zabilje\u017eeni strah bio zna\u010dajno manji, dok se kod ispitanika koji su spavali bez mirisa razina straha nije mijenjala.<\/p>\n\n\n\n \u010cajevi glog, lipa, lavanda. \u017dli\u010dicu bilja prelit s \u010detvrt litre kipu\u0107e vode. Tri do \u010detiri \u0161alice svje\u017ee pripremljena \u010daja pit tokom dana.<\/p>\n\n\n\n Postoji jedan najjednostavniji na\u010din za mnoge psiholo\u0161ke probleme \u2013 posao.<\/p>\n\n\n\n Okupirajte se ne\u010dim \u0161to vam ne dozvoljava razmi\u0161ljanje. Ako ste shvatili zbog \u010dega se brinete, analizirali problem, a jo\u0161 uvijek vam ta stvar ne izlazi iz glave vrijeme je da se prisilite ne razmi\u0161ljati o tome. Nalazite nove stvari i aktivnosti kojima \u0107ete se baviti sve dok ne shvatite kako nemate vremena za zabrinutost. Ovaj savjet nije primjenjiv samo za zabrinutost, nego za mnoge negativne misli. Na ovaj na\u010din \u0107ete zna\u010dajno smanjiti njihov utjecaj na va\u0161 svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n Osim puno posla, za negativnost postoji jo\u0161 jedan \u010darobni lijek: usre\u0107ite druge ljude. Ako se usredoto\u010dite na to \u010dime mo\u017eete druge usre\u0107iti, neizbje\u017eno \u0107ete usre\u0107iti i sebe. \u0160to manje mislite na sebe to \u0107ete biti sretniji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kako se prestati brinuti Kako biste se oslobodili situacija u kojima ste zabrinuti i po\u010deli zaista \u017eivjeti, trebate pro\u0107i kroz tri koraka. Prvo, pitajte sebe \u201e\u0161to je najgora stvar koja bi se mogla desiti?\u201c. Drugo, morate osvijestiti \u010dinjenicu da \u0107ete prihvatiti i najgore stanje, te da \u0107ete ga mo\u0107i pre\u017eivjeti. Tre\u0107e, pretpostavite da \u0107ete prona\u0107i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[12,8],"tags":[198,124,191,195,197,229],"class_list":["post-26706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-info","category-selfhelp","tag-namirnice-cover","tag-portal-za-zene","tag-prehrana-cover","tag-raspolozenje-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-zima-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26706"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72508,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26706\/revisions\/72508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/51476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kako smanjiti zabrinutost i prestati se brinuti?!<\/h3>\n\n\n\n
\u0160to vas brine?<\/h4>\n\n\n\n
7 klju\u010deva da se prestanete brinuti, oslobodite brige i strahova<\/h3>\n\n\n\n
Ljudski strah se smanjuje kako se opasnost pribli\u017eava<\/h4>\n\n\n\n
Oko \u010dega brinemo?<\/h4>\n\n\n\n
40% stvari oko kojih smo zabrinuti nikad se ne dogodi, \u0161to zna\u010di da je zabrinutost oko toga bila gubljenje vremena.
30% stvari oko kojih se brinemo ve\u0107 se dogodilo. To zna\u010di da morate nau\u010diti prihvatiti neke situacije. Pro\u0161lost ne mo\u017eete promijeniti pa nema potrebe da se brinete oko nje.
10% su nepotrebne brige poput toga \u0161to netko drugi misli o nama.
8% su neva\u017ene stvari poput toga \u0161to \u0107emo ve\u010derati, \u0161to obu\u0107i, ho\u0107emo li zakasniti i sl.
8% onoga oko \u010dega smo zabrinuti se zaista dogodi.
4% briga su oko stvari na koje ne mo\u017eemo utjecati, poput vremena, prirodnih katastrofa i sl.<\/p>\n\n\n\nKako se mogu prestati brinuti?<\/h4>\n\n\n\n
\u017divot bez brige<\/h3>\n\n\n\n
Ne\u0161to o \u010demu se brinete?
Mo\u017eda vas neki od ju\u010dera\u0161njih doga\u0111anja proganja? Neko razo\u010darenje?
Pro\u0161lotjedni bolovi u stomaku? Mu\u010di vas to kako je \u0161ef reagirao?
Imali ste pro\u0161li tjedan sva\u0111u s partnerom ili prijateljem i jo\u0161 uvijek se ne mo\u017eete osloboditi osje\u0107aja krivnje? Ili planirate malu slatku osvetu?
Mo\u017eda \u0107ete odgovoriti:\u201cNe, naravno da ne, nikad se toliko ne optere\u0107ujem pro\u0161lo\u0161\u0107u, poku\u0161avam gledati na budu\u0107nost.\u201c
Ako razmi\u0161ljate o vikend tretmanu koji ste uplatili u nekim toplicama ili novcima koje upla\u0107ujete u osiguranje vrlo ste pametni. Ali i jedni od rijetkih. Posebno razmi\u0161ljate li na pozitivan i konstruktivan na\u010din.<\/em>
Ve\u0107ina ljudi o budu\u0107nosti razmi\u0161lja na ovaj na\u010din: “\u0160to \u0107u napraviti za ve\u010deru? Nadam se da u fri\u017eideru imam dovoljno potrebnih namirnica\u2026 Sigurno slijede\u0107e godine na odmor ne\u0107u ni mo\u0107i oti\u0107i jer ne\u0107u imati dovoljno novaca i ovaj zadnji je ko\u0161tao stvarno previ\u0161e. Moram se prisjetiti da navratim u po\u0161tanski ured nakon posla. Imam osje\u0107aj da \u0107e ovaj projekt u\u017easno pro\u0107i. Samo da jo\u0161 njega se rije\u0161im.”
Svejedno zabrinutost za budu\u0107nost ili pro\u0161lost \u2013 ne donosi vam nikakvo dobro.
Svoj \u017eivot zarobljavate negativnim mislima i energiju tro\u0161ite na ono lo\u0161e \u0161to bi moglo ili je moglo biti. Poku\u0161ajte se orijentirati na sada\u0161nji trenutak i \u017eivjeti \u017eivot bez zabrinutosti. Sve \u0161to imate je ovo sada.
U ovom trenutku imate samo dva mogu\u0107a scenarija:
Ili \u0107e vam se svidjeti ono \u0161to vas o\u010dekuje ili ne\u0107e. Na ve\u0107inu stvari u \u017eivotu i tako ne mo\u017eete utjecati. Nitko nema apsolutnu kontrolu nad svojim \u017eivotom. Zbog toga nema potrebe da nagla\u0161avate svoju zabrinutost. Poku\u0161ajte se osloboditi briga.<\/p>\n\n\n\n
* Prisjetite se da \u0107ete u budu\u0107nosti ili u\u017eivati ili ne\u0107ete. Na to malo mo\u017eete utjecati, zbog toga iskoristite ovaj trenutak i u\u017eivajte.
* Pro\u0161lost je pro\u0161la i ne\u0107e se vratiti, budu\u0107nost je nesigurna, usredoto\u010dite se na sada\u0161njost.<\/p>\n\n\n\nKako prestati brinuti \u010dak i ako imate male prihode<\/h4>\n\n\n\n
Zaboravite na brige prije lijeganja u krevet<\/h4>\n\n\n\n
Me\u0111utim, na\u0161e tijelo je konstantno izlo\u017eeno i fizi\u010dkom stresu. Zaga\u0111enje, nezdrava prehrana, previ\u0161e obveza, a premalo aktivnosti iscrpljuju nas fizi\u010dki, te ja na\u0161e tijelo konstantno umorno.<\/p>\n\n\n\n
Komedije \u0107e vas nasmijati i izvu\u0107i pozitivu iz vas.
-Slu\u0161ajte laganu glazbu, \u010ditajte, meditirajte ili se pomolite kada legnete u krevet. To je vrlo dobar na\u010din za uvla\u010denje pozitivnih misli u svoj mozak.
– Mo\u017eda je problem u svjetlosti. Izbjegavajte jaka osvjetljenja pred spavanje, a mo\u017ee pomo\u0107i i zamra\u010denje prozora tijekom no\u0107i ukoliko vam izvana dopire bilo kakvo svjetlo.
– Neka vam okru\u017eenje bude ugodno. Va\u0161a spava\u0107a soba treba biti topla kako biste zaspali, ali ne\u0161to hladnija temperatura tijekom no\u0107i poma\u017ee boljem snu.
– Brojte ovce, a ako ne poma\u017ee oti\u0111ite i korak dalje. Vizualizacija poma\u017ee, pa dajte svakoj ovci ime i smislite razlog zbog kojeg ska\u010de.<\/p>\n\n\n\n5 signala da \u0107e stvari krenuti na bolje<\/h4>\n\n\n\n
10 prijedloga kako se brinuti za sebe<\/h4>\n\n\n\n
\u0160to je \u201ekatastrofiziranje\u201c ili pretjerana briga?<\/h3>\n\n\n\n
Mirisan san mo\u017ee otjerati strahove<\/h4>\n\n\n\n
\u010caj za strah (tjeskoba) – prirodno lije\u010denje strahova<\/h3>\n\n\n\n
Kako najbr\u017ee trenutno izbaciti zabrinutost i strahove iz glave?<\/h4>\n\n\n\n