{"id":26632,"date":"2025-10-24T09:29:31","date_gmt":"2025-10-24T07:29:31","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=26632"},"modified":"2025-10-24T09:30:35","modified_gmt":"2025-10-24T07:30:35","slug":"kako-brzo-popraviti-lose-raspolozenje-i-dugorocno-funkcionirati-bolje-dnevni-jelovnik-za-bolje-raspolozenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26632","title":{"rendered":"Kako hranom popraviti raspolo\u017eenje"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Namirnice koje popravljaju raspolo\u017eenje<\/h2>\n\n\n\n

(+ dnevni jelovnik za bolje raspolo\u017eenje)<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jeste li znali da vam odre\u0111ena hrana popravlja raspolo\u017eenje i vra\u0107a energiju?! Mo\u017eda je vrijeme da pri izboru namirnica prestanete razmi\u0161ljati isklju\u010divo o kalorijama te uzmete u obzir i osje\u0107aj za zdrav \u017eivotni stil.<\/p>\n\n\n\n

Kako hranom popraviti lo\u0161e raspolo\u017eenje<\/a> i dugoro\u010dno funkcionirati bolje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Koja hrana popravlja raspolo\u017eenje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hrana koja popravlja lo\u0161e raspolo\u017eenje<\/a> je prvenstveno hrana koja vas opu\u0161ta. Postoje odre\u0111ene namirnice koje utje\u010du na mo\u017edane neurotransmitere i hormone, \u0161to onda utje\u010de na raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

Mnoga nas hrana tako\u0111er \u010dini umornima i tromima. Posebno ako se konzumira u velikim koli\u010dinama. U slu\u010daju kada se prejedemo, krv se slijeva u \u017eeludac, a manji je protok u mozgu, \u0161to onda vodi do pospanosti i umora.<\/p>\n\n\n\n

Za\u010dinjena hrana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Najbolji na\u010din za popravljanje raspolo\u017eenja je tjelovje\u017eba, \u0161to sigurno ve\u0107 znate, a sli\u010dan u\u010dinak kakav ima tjelovje\u017eba na organizam ima i za\u010dinjena hrana<\/strong>. Hrana jakih okusa, posebno ljuta hrana, stimulira otpu\u0161tanje endorfina, hormona sre\u0107e. Za pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja dodajte u hranu chili za\u010dine, curry, papri\u010dice, feferone\u2026 Vi\u0161e: Za\u010dini sa super ljekovitim svojstvima \u2013 Prirodni lijek<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata proteinima<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Hrana bogata proteinima tako\u0111er popravlja raspolo\u017eenje. Takva hrana \u010dini nas budnima, puni energijom i sposobno\u0161\u0107u koncentracije.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Istra\u017eivanja pokazuju da je nedostatak vitamina B povezan  s depresijom, pa da biste je sprije\u010dili unosite ga u dovoljnim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n

Cjelovite namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Na popis hrane koja je dobra za raspolo\u017eenje ubrajaju se i cjelovite \u017eitarice, le\u0107a, soja, \u0161pinat, repa, brokula, sjemenke suncokreta, p\u0161eni\u010dne klice i naran\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Dalje, za bolje raspolo\u017eenje jedite \u0161koljke, losos, nemasnu govedinu, mlijeko i jaja. Vi\u0161e: Hrana bogata OMEGA-3 masnim kiselinama<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prijedlog jelovnika za dobro raspolo\u017eenje:<\/h3>\n\n\n\n

Doru\u010dak:<\/strong> Doru\u010dak s namirnicama s visokom koli\u010dinom proteina poput zobi, jabuka i kru\u0161aka za razliku od slatkog doru\u010dka vode do stabilnijeg raspolo\u017eenja.
Zajutrak:<\/strong> Jogurt, ora\u0161asti plodovi  ili neki drugi komad vo\u0107a.
Ru\u010dak:<\/strong> Te\u017eite namirnicama bogatim vitaminom B i omega -3 masnim kiselinama. Izbjegavajte te\u0161ke, masne obroke.
U\u017eina:<\/strong> Redak tamne \u010dokolade popravlja raspolo\u017eenje.
Ve\u010dera:<\/strong> Sme\u0111a tjestenina ili ri\u017ea, te krumpir namirnice su koje trebate birati za ve\u010deru.<\/p>\n\n\n\n

Prestanite jesti zbog lo\u0161eg raspolo\u017eenja<\/h3>\n\n\n\n

Ra\u010duni. Va\u0161 \u0161ef. Gubitak voljene osobe. Sve je to stresno, a budu\u0107i da na puno toga ne mo\u017eemo utjecati, va\u017eno je posti\u0107i razinu mentalne i fizi\u010dke stabilnosti na kojoj \u0107emo se mo\u0107i suo\u010davati s tim stvarima. Dok neki ljudi olak\u0161anje tra\u017ee u omiljenom hobiju ili sportu, neki pose\u017eu za hranom. Ako spadate u drugu skupinu, mo\u017eda vam savjeti ispod mogu pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

-1- Birajte najzdraviju hranu i hranite se redovito kroz obroke. Ako se uravnote\u017eeno hranite, manja je \u0161ansa da \u0107ete se nekontrolirano prejedati kada osjetite emotivnu neravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

-2- Pokrenite tijelo. Uz bilo koju fizi\u010dku aktivnost opustit \u0107ete tijelo i vratiti osje\u0107aj kontrole nad \u017eivotom.<\/p>\n\n\n\n

-3-  Razgovor o problemima nikad nije lak, ali ponekad te\u017einu morate skinuti sa svojih prsa. Razgovor o osje\u0107ajima vodi duhovnoj i psihi\u010dkoj ravnote\u017ei.<\/p>\n\n\n\n

-4- Umjesto da se strogo osu\u0111ujete nau\u010dite na pote\u0161ko\u0107e gledati kao na prilike za razvoj. Kada bi vam sve i\u0161lo lagano, \u017eivot bi bio poprili\u010dno dosadan.<\/p>\n\n\n\n

-5- Pove\u017eite se s prirodom. Priroda, svje\u017e zrak, sunce\u2026 Sve vas to opu\u0161ta. Ako iza\u0111ete van i nau\u010dite prepoznavati sve lijepe stvari oko sebe, shvatit \u0107ete da ima mnogo toga ljep\u0161eg, \u0161to vas mo\u017ee vi\u0161e ispuniti od hrane.<\/p>\n\n\n\n

11 ku\u0107nih mirisa koji \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje<\/h3>\n\n\n\n

Ljudski mozak mo\u017ee detektirati 10.000 mirisa. I dok vam neki mogu prizvati lijepa sje\u0107anja iz bakine kuhinje, drugi vam mogu dati vi\u0161e energije, pove\u0107ati sposobnosti u\u010denja ili popraviti imunitet.<\/p>\n\n\n\n

-1- Miris kruha od \u010de\u0161njaka \u2013 popravlja obiteljsku dinamiku.
-2- Miris cvije\u0107a u vazi \u2013 Popravlja u\u010denje
-3- Miris crvenog grejpfruta \u2013 Daje mladena\u010dki osje\u0107aj
-4- Miris oceana \u2013 Opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e
-5- Miris cimeta \u2013 Doimate se mr\u0161avije
-6- Miris jasmina \u2013 Podi\u017ee samopouzdanje
-7- Miris zelene jabuke \u2013 Smanjuje migrenu i klaustrofobiju
-8- Miris \u010dokolade \u2013 Generira osje\u0107aj sre\u0107e
-9- Miris naran\u010de \u2013 Enegizira
-10- Miris krastavca \u2013 Afrodizijak
-11- Miris lavande \u2013 Daje osje\u0107aj smirenosti.<\/p>\n\n\n\n

Razgovor o problemima ne\u0107e uvijek popraviti raspolo\u017eenje<\/h3>\n\n\n\n

Prijateljstva koja se temelje na beskona\u010dnom razglabanju o nekom problemu mogu pridonijeti pove\u0107anju anksioznosti ili depresivnom raspolo\u017eenju.<\/a><\/p>\n\n\n\n

U istra\u017eivanju objavljenom u dnevniku Developmental Psychology navodi se kako \u017eene mogu razviti ne samo depresivno raspolo\u017eenje<\/a>, nego \u010dak i te\u0161ku depresiju \u010destim razgovorom s prijateljicama o istim problemima. One stalnim prepri\u010davanjem jedne stvari multipliciraju negativne osje\u0107aje, te isti doga\u0111aj u glavi pro\u017eivljavaju svaki put iznova, \u0161to lo\u0161e djeluje na psihu.<\/p>\n\n\n\n

Dok \u0107e takvi razgovori oja\u010dati prijateljstvo, potaknut \u0107e razvoj depresivnih simptoma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Naravno, o problemima je dobro razgovarati, ali trebate prona\u0107i pravu mjeru. Prijatelji bi vam trebali pomo\u0107i da zaboravite na probleme, pa svjesno izbjegavajte stalno ponavljanje iste tu\u017ene pri\u010de i prisilite se razgovarati o drugim temama, \u010dak i ako vam se u tom trenutku ne \u010dine zanimljivo.<\/p>\n\n\n\n

Vezena teme uz lo\u0161e raspolo\u017eenje<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

\n
8 brzih lijekova za lo\u0161e raspolo\u017eenje [ SELFHELP ]<\/a><\/blockquote>