{"id":25713,"date":"2025-02-17T13:05:16","date_gmt":"2025-02-17T11:05:16","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=25713"},"modified":"2025-02-17T13:05:16","modified_gmt":"2025-02-17T11:05:16","slug":"jednostavnija-alternativa-brojanju-kalorija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=25713","title":{"rendered":"Dijeta brojanja zalogaja: kako smr\u0161aviti broje\u0107i zalogaje"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jednostavnija alternativa brojanju kalorija: brojanje zalogaja<\/h3>\n\n\n\n

Ako se pitate kako brzo smr\u0161aviti bez komplicirane matematike i brojanja kalorija, jedna od ideja je brojanje zalogaja. Dijeta brojanja zalogaja se ve\u0107 neko vrijeme preporu\u010duje kao jednostavnija alternativa brojanju kalorija. <\/p>\n\n\n\n

Dobre stare kalorije<\/a>. Za njih se zna ve\u0107 oko 200 godina i svaki put kada se pri\u010da o dijeti i mr\u0161avljenju<\/a> i one su aktualne. Brojanje koliko kalorije unesete i koliko kalorija potro\u0161ite kako biste ostvarili kalorijski deficit, naju\u010dinkovitija je metoda mr\u0161avljenja. <\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, u posljednje vrijeme stru\u010dnjaci tvrde kako se unos kalorija ne bi trebao smatrati bitnim, jer iskoristivost kalorija ovisi o metabolizmu, od organizma do organizma. Npr. ako neki komad ima 500 kalorija, nekom organizmu \u0107e trebati 50 kalorija da to preradi, a nekom 20. Stoga je za nekog vrijednost te namirnice 450, a za drugog 480 kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Dodatno, budu\u0107i da brojanje kalorija zvu\u010di prosje\u010dnoj osobi jako komplicirano stru\u010dnjaci predla\u017eu alternativnu metodu brojanju kalorija – brojanje zalogaja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Brojanje zalogaja  – Kako smr\u0161aviti broje\u0107i zalogaje<\/h3>\n\n\n\n

Prema ovoj metodi\u00a0 trebali biste imati dnevni maksimum od 80 zalogaja. Ako \u017eelite smr\u0161aviti smanjite dnevni broj zalogaja, a ako se \u017eelite udebljati pove\u0107ajte ga iznad 80.<\/p>\n\n\n\n

Brojanje zalogaja nije nova ideja, mnogi programi prehrane sugeriraju da bi osobe koje \u017eele smr\u0161aviti trebale jesti pa\u017eljivo, polako \u017evakati i razmi\u0161ljati o onome \u0161to jedu, kako bi aktivirali sva osjetila i na pravi na\u010din u\u017eivali u svakom zalogaju.<\/p>\n\n\n\n

Dr. West je ideju pa\u017eljivog \u017evakanja s u\u017eitkom jo\u0161 pro\u0161irio i napravio je istra\u017eivanja u kojem je poku\u0161ao utvrditi da li bi brojanje zalogaja pomoglo smr\u0161aviti. Njegova studija je pokazala da osobe broje\u0107i zalogaje zaista gube na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n

Cilj dijete brojanja kalorija je da bez puno napora, u\u017eivaju\u0107i u hrani zapravo gubite na te\u017eini.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koncept dijete je vrlo jednostavan. Zalogaj je zalogaj. Jedanput \u0107ete jesti manje kalori\u010dnu hranu, drugi put vi\u0161e, ali ako brojite zalogaje, a ne kalorije jedno \u0107e neutralizirati drugo.<\/p>\n\n\n\n

Cilj je po obroku napraviti 20 zalogaja i zaustaviti se. Zalogaje treba jesti s u\u017eitkom i sporo \u017evakati. Ovo je najjednostavnija dijeta jer ne trebate tro\u0161iti sate na planiranje prehrane i prou\u010davanje hrane.<\/p>\n\n\n\n

Unos preraspodijelite na tri obroka dnevno s 20 zalogaja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

20 dodatnih zalogaja ostavite za me\u0111uobroke, grickalice, slatki\u0161, sok ili ne\u0161to sli\u010dno.
U ovoj dijeti se sve osim vode ra\u010duna kao zalogaj, pa tako i sokovi, zasla\u0111ene kave, zasla\u0111eni \u010daj…<\/p>\n\n\n\n

Jedan gutljaj jednako je jedan zalogaj.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plan dijete brojanja zalogaja:<\/h3>\n\n\n\n

Jutarnja kava<\/strong> ili zajutrak<\/strong> 5 gutljaja\/ zalogaja  – Ako je kava crna, bez \u0161e\u0107era i mlijeka ne ra\u010dunaju se gutljaji.<\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak<\/strong> 20 zalogaja<\/p>\n\n\n\n

Jutarnja u\u017eina <\/strong>5 zalogaja<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak<\/strong> 20 zalogaja<\/p>\n\n\n\n

Popodnevna u\u017eina<\/strong> 5 zalogaja<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dera<\/strong> 20 zalogaja<\/p>\n\n\n\n

Iz prehrane izbacite ve\u010dernju u\u017einu<\/strong> koja bi bila 5 zalogaja kako biste smr\u0161avili, a kada do\u0111ete na \u017eeljenu te\u017einu vratite ve\u010dernju u\u017einu.<\/p>\n\n\n\n

Nau\u010diti zaustaviti se na 20 zalogaja je nate\u017ei dio dijete, ali kada nau\u010dite zaustaviti se na dovoljno hrane, bez prejedanja, s vremenom \u0107ete i intuitivno znati koliko pojesti bez brojanja zalogaja.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije? <\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/blockquote>