{"id":25663,"date":"2024-04-15T14:16:16","date_gmt":"2024-04-15T12:16:16","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=25663"},"modified":"2024-12-04T14:14:39","modified_gmt":"2024-12-04T12:14:39","slug":"jedete-li-previse-provjerite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=25663","title":{"rendered":"Jedete li previ\u0161e? Provjerite"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jedete li previ\u0161e? Provjerite<\/h2>\n\n\n\n

Koliko puta ste nakon obroka \u010duli od drugih ili i sami pomislili ba\u0161 sam se prejeo?! Otkuda potreba za prejedanjem?<\/p>\n\n\n\n

\u010cinjenica je da se veli\u010dina obroka zna\u010dajno promijenila u odnosu na prije pedesetak godina.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to se nekad smatralo obilnim obrokom danas je prosje\u010dan ili mali obrok. Isto je i s napitcima. A veli\u010dina \u017eeludca prosje\u010dne osobe je ostala ista, dok se potro\u0161nja kalorija zbog sve vi\u0161e\u00a0 sjedenja i manje fizi\u010dkog rada smanjila. <\/p>\n\n\n\n

Osim \u0161to se prejedaju iz neznanja o porcijama i navike, ponekad se prejedanje koristi i kao na\u010din na koji se osobe nose sa stresom i neugodnim osje\u0107ajima. Za zdrav osje\u0107aj za mjeru najvi\u0161e \u0107e pomo\u0107i upoznavanje vlastitih navika i pozitivna povezanost s hranom.<\/p>\n\n\n\n

Kada ste pojeli dovoljno, znanstvenici ka\u017eu da nakon toga treba 20 minuta da signal o sitosti do\u0111e od \u017eeluca do mozga, a mnogi ljudi u tih 20 minuta nastavljaju jesti, \u0161to vodi do prejedanja. Prejedanje nosi svoje posljedice, neke su dugoro\u010dne neke kratkoro\u010dne. Prejedanje vodi do \u201e\u0161irenja\u201d \u017eeluca, jer mora prihvatiti vi\u0161e hrane, a zbog toga se mo\u017eete osje\u0107ati umorno, bezvoljno, pa \u010dak i zbunjeno. Va\u0161i organi nakon prejedanja moraju raditi intenzivnije da bi preradili hranu, \u0161to optere\u0107uje organe, te opet dovodi do umora i bezvoljnosti. U\u010destalo prejedanje vodi do debljanja, krvo\u017eilnih bolesti, razvoja dijabetesa tip 2, depresije, nesanice, te problema s zglobovima.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane iskrivljeno je poimanje zdrave prehrane. Ve\u0107ina ljudi misli da se zdravo hrani ako se prejeda zdravim namirnicama.<\/p>\n\n\n\n

Ako gledamo prosje\u010dnu osobu, ve\u0107ina ljudi zna \u0161to je zdravo, a \u0161to nije, ali istovremeno rijetki imaju pojma o koli\u010dini, pa ili ne jedu ni\u0161ta i na nekim su restriktivnim dijetama ili se pretrpavaju, bilo zdravom ili nezdravom hranom.<\/p>\n\n\n\n

\u010cini se kako je trenutno najve\u0107a umjetnost postala hraniti se u normalnim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n

Treba uzeti u obzir da je prosje\u010dan obrok u restoranima oko 1.000 kalorija, dok  \u017eenama treba 2.000 – 2.500 kalorija na cijeli dan, pa samo jedan obrok zadovoljava polovicu dnevnih potreba za kalorijama. S druge strane obroci i kod ku\u0107e su se drasti\u010dno pove\u0107ali.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ezdesetih godina pro\u0161log stolje\u0107a u tanjur bi stalo oko 800 kalorija zdravog obroka, a danas u tanjur stane oko 1.400 kalorija, \u0161to je neusporedivo vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

\u017delite li \u017eivjeti zdravo, bez problema s masno\u0107ama, \u0161e\u0107erom, \u017eeludcem ili te\u017einom, ponovno nau\u010dite jesti u normalnim koli\u010dinama. I dok se svi prejedu u nekim prilikama, ukoliko to radite \u010de\u0161\u0107e trebali biste tra\u017eiti na\u010dina kako da se rije\u0161ite ove lo\u0161e navike.<\/p>\n\n\n\n

Sljede\u0107i savjeti su korisni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Kuhajte manje, nemojte se bojati da \u0107ete ostati gladni ili da ne\u0107ete imati dovoljno hrane.<\/p>\n\n\n\n

– Jedite iz manjeg tanjura, a za napitke postavite manje \u010da\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

– Ne trebate osje\u0107ati potrebu da ispraznite tanjur. Tako\u0111er, nemojte tjerati djecu da isprazne tanjur.<\/p>\n\n\n\n

– Kada jedete u restoranu razmislite o dijeljenju jedne porcije izme\u0111u dvije osobe ili da ponesete pola ku\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Veli\u010dina porcija kolike bi trebale biti<\/h3>\n\n\n\n

Meso, riba i alternativa:<\/strong> <\/em><\/p>\n\n\n\n

Meso i riba \u2013 1 porcija je otprilike veli\u010dine \u0161pila karata.
Jaja \u2013 1 porcija je 2 jaja
Grah i le\u0107a \u2013 1 porcija su 4 ju\u0161ne \u017elice graha ili le\u0107e<\/p>\n\n\n\n

Kruh, \u017eitarice i krumpir:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u017ditarice \u2013 1 porcija su 3 \u017elice \u017eitarica
Kruh \u2013 1 porcija je 1 velika kri\u0161ka kruha
Tjestenina \u2013 1 porcija su 3 pretrpane ju\u0161ne \u017elice tjestenine
Krumpir \u2013 1 porcija su 2 krumpira veli\u010dine jajeta
Ri\u017ea \u2013 1 porcija su 2 natrpane \u017elice ri\u017ee<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e \u2013 1 porcija je 1 vo\u0107ka ili ako se radi o bobi\u010dastom vo\u0107u 1 \u0161aka puna vo\u0107a
Povr\u0107e \u2013 1 porcija su 2 velike \u017elice
Vo\u0107ni sok \u2013 1 porcija je 1 mala \u010da\u0161a (1 dl) vo\u0107nog soka<\/p>\n\n\n\n

Mlijeko i mlije\u010dni proizvodi<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Mlijeko \u2013 1 porcija je 1 \u010da\u0161a (2 dl) mlijeka
Jogurt \u2013 1 porcija je 1 srednja \u010da\u0161a (1,5 dl) jogurta
Sir \u2013 1 porcija je komad sira veli\u010dine kutije \u0161ibica ili 1 zdenka sir<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koliko puta ste nakon obroka \u010duli od drugih ili i sami pomislili ba\u0161 sam se prejeo?! Otkuda potreba za prejedanjem? <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,166],"tags":[235],"class_list":["post-25663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","category-dijeta-i-prehrana","tag-dijeta-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25663"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65318,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25663\/revisions\/65318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}