{"id":23200,"date":"2025-01-16T13:08:53","date_gmt":"2025-01-16T11:08:53","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=23200"},"modified":"2025-01-16T13:26:04","modified_gmt":"2025-01-16T11:26:04","slug":"smanjite-stres-boljom-ravnotezom-posao-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=23200","title":{"rendered":"Smanjite stres boljom ravnote\u017eom posao \u2013 \u017eivot [ SELFHELP ]"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Smanjite stres boljom ravnote\u017eom posao \u2013 \u017eivot<\/h2>\n\n\n\n

Ljudi su ponekad vrlo talentirani za kumuliranje velikih koli\u010dina stresa u svome \u017eivotu. Ponekad stres<\/a> dolazi iz okru\u017eenja, a ponekad ga sami kreiraju.<\/p>\n\n\n\n

\u010cesto je izvor stresa neravnote\u017ea u raspodjeli vremena izme\u0111u posla i osobnog \u017eivota, stoga mnogo ljudi mo\u017ee u velikoj mjeri smanjiti razinu stresa ako prona\u0111e dobru ravnote\u017eu izme\u0111u posla i \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Stav<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Smanjenje stresa uvijek zapo\u010dinje sa stavom. Naravno stres ne mo\u017eete jednostavno ignorirati, ali mo\u017eete odlu\u010diti kako \u0107ete se nositi s njim. Ne\u010diji stav mo\u017ee imati veliki utjecaj na to kako \u0107e se nositi sa situacijama koje se pojavljuju, a koje uklju\u010duju stres. Stoga, mnogo stresa mo\u017eete izbje\u0107i pozitivnim stavom i ako se usredoto\u010dite na smanjenje stresa.<\/p>\n\n\n\n

Nakon radnog vremena iza\u0111ite iz ureda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U mnogim situacijama ljudi imaju problema s ravnote\u017eom posao-\u017eivot jer provode previ\u0161e vremena na poslu. Ali ponekad je najbolji na\u010din da pobijedite stres odlazak ku\u0107i nakon radnog vremena. Na poslu ne biste trebali ostajati previ\u0161e dugo, a dok ste na poslu potrudite se biti u\u010dinkoviti. Pre\u010desto ljudi ostaju du\u017ee na poslu samo zbog toga \u0161to je to uobi\u010dajeno u njihovom poduze\u0107u ili da bi ostavili dobar dojam. Me\u0111utim bolji dojam \u0107ete ostaviti ako se maksimalno trudite za vrijeme radnog vremena, a kada je kraj idete ku\u0107i, nego da ostajete prekovremeno, radite usporeno i imate povremene \u017eiv\u010dane ispade zbog toga \u0161to ste previ\u0161e zatvoreni u ured.<\/p>\n\n\n\n

Pauza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Drugi na\u010din da smanjite stres su pauze tijekom radnog vremena. Ponekad to mo\u017ee biti jednostavna \u0161etnja do du\u0107ana, kava u obli\u017enjem kafi\u0107u ili sendvi\u010d u parku. Naravno pauze ne\u0107e eliminirati stres, ali \u0107e vam pomo\u0107i da budete psihi\u010dki \u010dvr\u0161\u0107i za no\u0161enje s njim.<\/p>\n\n\n\n

Iskren pristup<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da biste smanjili stres najva\u017eniji je iskren pristup. Ljudi koji su svjesni svojih ograni\u010denja imaju ve\u0107e \u0161anse da \u0107e izbje\u0107i stres i takve situacije. Jer posao ima uvijek obilje\u017eja stresa, ali osobe koje znaju u\u017eivati i u drugim aspektima privatnog \u017eivota, \u0107e lak\u0161e pro\u017eivljavati poslovne pote\u0161ko\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Odvojite dovoljno vremena za sebe<\/h3>\n\n\n\n

Mnoge \u017eene, a nerijetko i mu\u0161karci te\u0161ko pronalaze ravnote\u017eu izme\u0111u brige za sebe i obiteljskih odgovornosti koje im se name\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Posebno za roditelje s manjom djecom ovo mo\u017ee biti pravi izazov, ali i osobe bez djece imaju obvezu brinuti se za ostale \u010dlanove obitelji, partnera, ku\u0107ne ljubimce i dom u kojem \u017eive.<\/p>\n\n\n\n

Vrlo je lako izgubiti iz vida vlastite potrebe kada se potpuno daju osobama i mjestima u kojima \u017eive.<\/p>\n\n\n\n

U svakom slu\u010daju, vrlo je va\u017eno i za njihovu dobrobit da se brinete vi\u0161e za sebe. Potrebno je prvo ispuniti sebe i zadovoljiti svoje potrebe kako biste imali vi\u0161e toga za ponuditi drugima.<\/p>\n\n\n\n

Nije te\u0161ko uhvatiti se u zamku zahtjeva obiteljskog posla, zbog toga \u0161to on nikad ne prestaje. Uvijek postoji jo\u0161 jedna stvar koju treba napraviti, posu\u0111e u sudoperu, ra\u010dun koji treba zbrojiti ili osoba kojoj treba prijevoz.<\/p>\n\n\n\n

Ako ne postavite granice, na\u0107i \u0107ete se na po\u010detku beskrajnog puta ku\u0107nih poslova i obavljanja stvari za druge.  S vremenom \u0107ete se vjerojatno osje\u0107ati toliko iscije\u0111enima da vi\u0161e ne\u0107ete imati volje ni za koga i ni za \u0161to.  Umjesto da nastavite tim putem i \u010dekate da vam se to dogodi, integrirajte brigu za sebe u dnevni raspored.<\/p>\n\n\n\n

Odvojite najmanje sat vremena samo za sebe i aktivnosti koje vas usre\u0107uju.<\/p>\n\n\n\n

Postoje odre\u0111ena \u017eivotna razdoblja kada je to nemogu\u0107e, npr. kada je u ku\u0107i novoro\u0111en\u010de, ali ako ste prije toga dovoljno u\u017eivali u \u017eivotu, nova okolnost ne\u0107e potpuno iscrpiti va\u0161u energiju.  Ali i u takvim trenutcima mo\u017eete odvojiti pet minuta kada \u0107ete zatvoriti o\u010di i duboko disati. To \u0107e biti dovoljno za i molitvu, meditaciju ili vje\u017ebe istezanja koje \u0107e vam vratiti izgubljenu energiju.<\/p>\n\n\n\n

U uobi\u010dajenom dnevnom raspredu, bez iznimnih doga\u0111aja, mogu\u0107e je izdvojiti cijeli sat samo za sebe. Kao dodatak trebali biste jednom tjedno produ\u017eiti to vrijeme. Priu\u0161tite si masa\u017eu, oti\u0111ite u kino, kazali\u0161te ili se jednostavno na\u0111ite na kavi s prijateljima.<\/p>\n\n\n\n

Tek kada prona\u0111ete dovoljno vremena da do\u017eivite svijet izvan stana i ureda, povratak u dom \u0107e biti mnogo ljep\u0161i.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, briga za sebe prirodno mora prethoditi brizi za druge.<\/p>\n\n\n\n

Kako vratiti ravnote\u017eu u \u017eivot<\/h3>\n\n\n\n

Nedavno istra\u017eivanje je pokazalo kako gotovo dvije tre\u0107ine \u017eena se osje\u0107a iscrpljeno, te im nedostaje vremena za bli\u017enje. \u017divimo u mani\u010dnom svijetu, a recesija je dodala pritisak. Ipak, to ne zna\u010di da i vi trebate tr\u010dati glavom bez obzira, nego da trebate nau\u010diti kako uspostaviti pravu ravnote\u017eu izme\u0111u posla i privatnog \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

– Preuzmite odgovornost za svoje odluke \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najve\u0107a prepreka dobroj ravnote\u017ei nije nedostatak vremena ni previ\u0161e obveza, nego neodgovornost. Morate osvijestiti misao da imate pravo izbora, od ku\u0107e do posla. Ni\u0161ta ne morate, pa frazu \u201emoram to\u201c izbacite iz rje\u010dnika. Zapravo se radi o tome da vi to \u017eelite i da ste izabrali takav na\u010din, svjesno ili podsvjesno.<\/p>\n\n\n\n

– Nemojte biti rob tehnologije \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pobrinite se da vam tehnologija bude sluga, a ne gospodar. Ugasite mobitel kad ste s djecom i sl.<\/p>\n\n\n\n

– Igrajte (radite) po\u0161teno \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci su utvrdili kako etika igra veliku ulogu u lagodnom \u017eivotnom stilu. Budite pravedni prema poslu, ali i obitelji. Napravite pravednu podjelu vremena na posao, obiteljske obveze, ljubavni \u017eivot, prijatelje.<\/p>\n\n\n\n

– Komad torte \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nacrtajte krug u obliku torte i podijelite ga na onoliko koliko uloga imate. Mo\u017eda ste supruga, majka, zaposlenica, k\u0107er, sestra, prijateljica… Osam je maksimum. Ako imate vi\u0161e to je signal da ste u neravnote\u017ei. Kako mo\u017eete smanjiti uloge? Smanjenje uloga zna\u010di i smanjenje obveza.<\/p>\n\n\n\n

– Postavite granice \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To ne zna\u010di da oko svog radnog stola trebate razvu\u0107i \u017eicu, nego da morate razumjeti koliko mo\u017eete. Nau\u010dite re\u0107i ne nemogu\u0107im rokovima. To mo\u017ee biti vrlo te\u0161ko s nemogu\u0107im \u0161efom, ali razmislite o alternativama \u2013 stres i manjak vremena za obitelj. Ipak, budite susretljivi, a ne agresivni.<\/p>\n\n\n\n

– Prestanite se pretvarati \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nemojte lagati da imate zakazan pregled kod zubara, priznajte da morate na roditeljski. Ako se budete pred \u0161efom pretvarali da va\u0161a djeca ne postoje, pove\u0107avate pritisak, a kako pritisak raste sve se te\u017ee nosite s obvezama.<\/p>\n\n\n\n

– Budite prisutni u sada\u0161njosti \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju da postajemo sretniji \u0161to vi\u0161e cijenimo sitnice. Pi\u0161ite ili bar pamtite dnevne zahvalnosti. Svaku ve\u010der sjedite i razmislite na \u010demu ste zahvalni umjesto da gun\u0111ate koliko toga sutra morate napraviti.<\/p>\n\n\n\n

– Tra\u017eite pomo\u0107 \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Netko vam sigurno mo\u017ee pri\u010duvati jednom tjedno dijete dok vi idete na aerobik. Ali pripazite da ne budete nerealni u zahtjevima.<\/p>\n\n\n\n

– Nemojte kontrolirati sat \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vrijeme ne mo\u017eete kontrolirati, ali mo\u017eete njegov gubitak. \u0160to ste produktivniji to imate vi\u0161e vremena.<\/p>\n\n\n\n

– Radite za jedan dan \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rasporedite svaki dan posao za taj dan i ispod povucite crtu. Kada to napravite nemojte se prebacivati na sutra\u0161nje poslove nego se odmorite.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
STRES: kako se nositi s njim, a kako smanjiti stres<\/a><\/blockquote>