{"id":22094,"date":"2025-01-06T08:48:50","date_gmt":"2025-01-06T06:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=22094"},"modified":"2025-02-04T12:02:54","modified_gmt":"2025-02-04T10:02:54","slug":"10-nacina-da-sprijecite-debljanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=22094","title":{"rendered":"10 na\u010dina da sprije\u010dite debljanje"},"content":{"rendered":"\n

\"10<\/a><\/p>\n\n\n\n

10 na\u010dina da sprije\u010dite debljanje<\/h2>\n\n\n\n

Ako imate \u017eeljenu te\u017einu i ne treba vam dijeta, svejedno je va\u017eno da mislite na prehranu i zdravlje kako biste sprije\u010dili ponovno nakupljanje kila\u017ee i jo-jo efekt.<\/p>\n\n\n\n

Slijedi 10 savjeta za prevenciju debljanja:<\/p>\n\n\n\n

1.    Kre\u0107ite se<\/strong> \u2013 Ako se \u017eelite udebljati konzumirajte vi\u0161e kalorija nego \u0161to tro\u0161ite.  S druge strane ako ne \u017eelite, morate potro\u0161nju kalorija odr\u017eati na zadovoljavaju\u0107oj razini. Op\u0107enito se ka\u017ee kako je bolje vje\u017ebati imalo nego nimalo, a \u0161to ste aktivniji to bolje.<\/p>\n\n\n\n

Dobra vijest je da osobe svih oblika, razina forme i sposobnosti mogu imati koristi od fizi\u010dke aktivnosti. Kako zapo\u010deti s aktivnijim \u017eivotom?<\/p>\n\n\n\n

Vrlo jednostavno.<\/p>\n\n\n\n

Zapo\u010dnite s onim \u0161to mo\u017eete i za \u0161to imate uvjete, a zatim tra\u017eite na\u010dine kako pove\u0107ati aktivnost.  Npr, za po\u010detak koristite stubi\u0161te umjesto lift. Nemojte \u010dekati idealan sklop okolnosti, nego iskoristite ono \u0161to imate pri ruci, a zatim se trudite biti \u0161to aktivniji i aktivniji.<\/p>\n\n\n\n

2.    Prona\u0111ite uzor<\/strong> \u2013 Ako vas netko inspirira lak\u0161e \u0107ete vizualizirati svoj cilj.<\/p>\n\n\n\n

Kada se odlu\u010dujete za dijetu ili birate program vje\u017ebanja sigurno u glavi imate sliku neke osobe poput koje biste htjeli izgledati. Me\u0111utim, nema smisla te\u017eiti izgledu Kate Moss ako su sve \u017eene u va\u0161oj obitelji vi\u0161e tipa J-Lo.<\/p>\n\n\n\n

Na taj na\u010din ste osu\u0111eni na neuspjeh. Nerealni ciljevi \u0107e samo uni\u0161titi va\u0161e samopouzdanje, te \u0107ete nakon dijeti biti nezadovoljniji nego na po\u010detku.   Zbog toga poku\u0161ajte prou\u010diti izgled va\u0161ih starijih ro\u0111akinja, te izaberite ne\u0161to realniji uzor. Najbolje bi bilo da vam uzor bude najljep\u0161a i najzgodnija me\u0111u njima. A ako u svojoj obitelji ne mo\u017eete prona\u0107i ni jednu \u017eensku osobu poput koje biste izgledali, prije zapo\u010dinjanja dijete, trebali biste proraditi na samopouzdanju i shvatiti da savr\u0161enstvo ne postoji, te prihvatiti \u010dinjenicu da ideale ne\u0107ete uspjeti dosti\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Ljepota dolazi u mnogim formama i oblicima, te jednom kada uspravite svoju glavu bit \u0107ete sretniji.<\/p>\n\n\n\n

3.    Saznajte svoje kalorijske potrebe \u2013<\/strong> Mo\u017eda vama trebaju manje porcije nego va\u0161oj prijateljici ili uku\u0107anima. Nemamo svi jednako brz metabolizam, a o njemu ovisi koliko mo\u017eemo pojesti a da se ne debljamo.<\/p>\n\n\n\n

U pravilu osobe ve\u0107e te\u017eine i tro\u0161e vi\u0161e energije za odr\u017eavanje funkcija tijela. To je zbog toga \u0161to imaju ve\u0107e tijelo i ve\u0107e unutarnje organe. Tako\u0111er, na bazalni metabolizam utje\u010de i sastav tjelesne mase. Mi\u0161i\u0107i trebaju vi\u0161e energije za funkcioniranje nego masno\u0107e, zbog toga kako starimo, gubimo mi\u0161i\u0107nu masu  bazalni metabolizam se usporava.<\/p>\n\n\n\n

Prema tome, dvije osobe jednake te\u017eine mogu imati razli\u010dit bazalni metabolizam ukoliko je jedna mi\u0161i\u0107avija, a druga ima vi\u0161e masno\u0107a u tijelu. Naravno osim na osnovne funkcije, energija se tro\u0161i i kroz svakodnevne aktivnosti. Koliko \u0107ete energije tijekom dana potro\u0161iti ovisi i o tome koliko ste aktivni.<\/p>\n\n\n\n

U prosjeku aktivnim \u017eenama treba 2000 do 2500 kalorija. \u0160to ste stariji i manje aktivni, to vam treba manje kalorija, a ponekad ta brojka ide i ispod 1500.<\/p>\n\n\n\n

4.    Upoznajte porcije<\/strong> \u2013 Porcije su mnogo manje nego \u0161to vi mislite i od onog \u0161to vidite u restoranima. Informirajte se kako izgleda jedna porcija.<\/p>\n\n\n\n

Veli\u010dinu porcija saznajte ovdje: Veli\u010dine normalnih porcija koje \u0107e odr\u017eati zdravu te\u017einu <\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

5.    Dr\u017eite se popisa kada idete u kupovinu<\/strong> \u2013 Ako u domu nemate slatki\u0161e i druge gricklaice manje su \u0161anse da \u0107ete ih i jesti.<\/p>\n\n\n\n

6.    Razmislite o nemasnim  petcima \u2013<\/strong> Jedan dan bez mesa tjedno pomo\u0107i \u0107e vam da smanjite ukupan tjedni unos kalorija. Ipak, \u010ditajte etikete, jer neka vegetarijanska jela mogu biti puna nepotrebnih masno\u0107a i debljati vi\u0161e od mesa.<\/p>\n\n\n\n

7.    Izbacite sokove<\/strong> \u2013 Izbacite iz prehrane sve zasla\u0111ene i gazirane napitke, te se dr\u017eite vode. To je jedna od najboljih stvari koju mo\u017eete napraviti za svoju liniju. Istra\u017eivanja pokazuju da se od 1995. do 2005. broj kalorija koje unosimo svakodnevno kroz napitke udvostru\u010dio.  Posebno su bogati kalorijama zasla\u0111eni vo\u0107ni sokovi, gazirani napitci, kao i alkoholna pi\u0107a. Morate znati kako vas i teku\u0107ina deblja, ako je zasla\u0111ena<\/p>\n\n\n\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0 Zaboravite fast food.<\/strong> Nemojte sendvi\u010de smatrati me\u0111uobrokom, a ako ih ve\u0107 jedete, tada ih smatrajte cjelovitim obrokom, jer jedan fast food meni ima dovoljno kalorija, ne samo za jedan obrok, nego je u pravilu kalori\u010dan koliko su poludnenvne potrebe za kalorijama. Zdrava prehrana<\/a> treba biti va\u0161 krajnji cilj.<\/p>\n\n\n\n

9.    Nemojte jesti uz televizor  ili usput<\/strong> \u2013 Svaki obrok neka vam bude svjesna aktivnost. Zaustavite se i kada jedete nemojte ni\u0161ta uz to raditi.<\/p>\n\n\n\n

Neva\u017eno koliko vremena odvojili za ru\u010dak vjerojatno \u0107ete do\u0107i u napast da ga prepolovite.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, kako kratite vrijeme potrebno za obrok na taj na\u010din pove\u0107avate svoju te\u017einu. Trpaju\u0107i u sebe prebrzo gubite osje\u0107aj za koli\u010dinu hrane koju jedete i zaboravljate u\u017eivati u njoj.<\/p>\n\n\n\n

Hrana je vrlo bitna. Nemojte jesti samo da uta\u017eite glad. Prou\u010dite hranu i vrste namirnica. Razvijte strategije za obroke. Jedite ne samo ono \u0161to volite nego i ono zbog \u010dega se osje\u0107ate bolje. Tortu mo\u017eda vi\u0161e volite. Ali \u0107ete se ve\u0107 pet minuta nakon \u0161to je pojedete osje\u0107ati lo\u0161ije ukoliko ste na dijeti. Jagode su jednako ukusne, a zbog zdravog izbora \u0107ete se osje\u0107ati bolje dugoro\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Svaki obrok pa\u017eljivo pripremite. Pripremite predjelo, juhu, glavno jelo, salatu i desert. Sve servirajte u porcije, uredno postavite na stol uz neko pi\u0107e. Mo\u017eda \u0107ete tako vi\u0161e u\u017eivati u hrani, a manje bezveznih, a kalori\u010dnih stvari trpati u sebe.<\/p>\n\n\n\n

10.    Nemojte jesti iz vre\u0107ice<\/strong> \u2013 Sve \u0161to jedete staviti na tanjur kako biste imali bolju predod\u017ebu o koli\u010dini koju ste pojeli. Isto se odnosi i za zdjele za serviranje ili lonce. Koli\u010dinu hrane koju \u0107ete pojesti stavite na tanjur na po\u010detku jela i nemojte dodavati. Jedino tako imat \u0107ete kontrolu nad koli\u010dinom koju jedete.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e o dijetama:<\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>