{"id":21859,"date":"2022-11-29T16:21:24","date_gmt":"2022-11-29T14:21:24","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=21859"},"modified":"2022-11-29T16:21:25","modified_gmt":"2022-11-29T14:21:25","slug":"kako-se-smiriti-bez-tableta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=21859","title":{"rendered":"Kako se smiriti bez tableta [ SELFHELP ]"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kako se smiriti bez tableta<\/h2>\n\n\n\n

Svi imamo trenutke u kojima se osje\u0107amo anksioznije i zabrinutije nego ina\u010de. Kada neke negativne misli u\u017eu u va\u0161 mozak, lako je prepustiti im se i dopustiti da izmaknu kontroli. Ono \u0161to je te\u017ee je nau\u010diti kako se smiriti i kontrolirati negativnost.<\/p>\n\n\n\n

Suo\u010davanje s napeto\u0161\u0107u stvar je promjene \u017eivotnog stila, a ne odre\u0111enog lijeka. Ba\u0161 zbog toga postoje individualne taktike koje su za nekog u\u010dinkovite, dok za drugog nisu, stoga ih je potrebno isprobati \u0161to vi\u0161e kako biste prona\u0161li ono \u0161to kod vas najbolje funkcionira.<\/p>\n\n\n\n

-1- Vje\u017ebajte<\/p>\n\n\n\n

Va\u017enost vje\u017ebanje se ne mo\u017ee naglasiti dovoljno. Vje\u017ebanje je prirodni na\u010din s kojim se suo\u010davate s napeto\u0161\u0107u. \u010cak i ako nikad niste bili tip osobe koja voli vje\u017ebati ukoliko ste pod stresom i napeti ste klju\u010dno je da se pokrenete. Tjelovje\u017eba je odli\u010dan na\u010din da se opustite i smirite tijelo i misli. \u010cak ne morate ni intenzivno vje\u017ebati, jer je \u010desto dovoljna ve\u0107 i \u0161etnja intenzivnijim tempom. Istra\u017eivanja pokazuju kako se tjelovje\u017ebom osim \u0161to se mo\u017ee smanjiti trenutna anksioznost i razina stresa, mogu i prevenirati neke mentalne bolesti. Redovita tjelovje\u017eba zna\u010dajno smanjuje osje\u0107aj anksioznosti, te mo\u017ee u trenutku popraviti raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

-2-  Vitamini i minerali (posebno magnezij)<\/p>\n\n\n\n

Ponekad se napetost javlja zbog neadekvatne prehrane. Koliko je poznato manjak magnezija ne\u0107e uzrokovati napetost, ali ako ste napeti ukoliko ga imate dovoljno u organizmu lak\u0161e \u0107ete se opustiti. Mnogi drugi vitamini bitni su za pravilno psiholo\u0161ko funkcioniranje organizma, poput B kompleksa, pa je najbolje posavjetovati se s lije\u010dnikom i uzimati multivitaminske dodatke koji odgovaraju va\u0161em zdravstvenom stanju.<\/p>\n\n\n\n

-3- Molite ili meditirajte<\/p>\n\n\n\n

Spritualna praksa u\u010dinit \u0107e va\u0161 \u017eivot puno jednostavnijim, jer \u0107ete na neka jako te\u0161ka pitanja prona\u0107i vrlo jednostavne odgovore. Osim molitve i meditacije mo\u017eete \u010ditati produhovljene knjige, umjetni\u010dka djela, slu\u0161ati takvu glazbu.<\/p>\n\n\n\n

-4- Zaustavite pretjerano razmi\u0161ljanje<\/p>\n\n\n\n

Kada o ne\u010demu previ\u0161e razmi\u0161ljamo vjerojatno se radi o ne\u010demu negativnom. Pratite misli. Identificirajte iracionalne i negativne misli. Kada se uhvatite da razmi\u0161ljate negativno zaustavite se i prebacite percepciju. U tom trenutku odgovorite na pitanje, “sada bi mi pomoglo______ “<\/p>\n\n\n\n

-5- Pi\u0161ite podsjetnike<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko ste se nakon \u010ditanja nekog teksta osje\u0107ali bolje, spremite ga i pro\u010ditajte kada osjetite napetost ili tjeskobu. Napravite popis ciljeva kako biste htjeli da va\u0161 \u017eivot izgleda. npr. Kad rje\u0161avam nered po ku\u0107i koji su drugi napravili ne\u0107u reagirati budno. Ne\u0107u reagirati burno na dje\u010dje nezgode. Ne\u0107u galamiti, sukobe \u0107u rje\u0161avati mirno i s osmijehom. Svaki put kada se uzrujate podsjetite se svog popisa.<\/p>\n\n\n\n

-6- Uzmite pauzu<\/p>\n\n\n\n

Umjesto da reagirate naglo, kada vas ne\u0161to uznemiri tu\u0161irajte se, iza\u0111ite u \u0161etnju, uzmite pauzu… Ve\u0107 sam izlazak na svje\u017e zrak mo\u017ee popraviti va\u0161e raspolo\u017eenje i umiriti vas. Ve\u0107 10 minuta na svje\u017eem zraku mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161 fokus, smanjiti krvni tlak i uravnote\u017eiti frekvenciju srca.<\/p>\n\n\n\n

-7- Zapitajte se ova pitanja<\/p>\n\n\n\n

Prije neke reakcije uvijek odgovorite na ova pitanja<\/p>\n\n\n\n

– O \u010demu razmi\u0161ljam?
– Preuveli\u010davam li ovaj problem, strah, sumnju?
– Ho\u0107e li ta stvar biti va\u017ena za 3, 6 mjeseci ili za nekoliko godina?
– Vrijedi li ta stvar uzrujavanja?<\/p>\n\n\n\n

Koristite logiku da se suo\u010dite sa strahovima. Intenzivni osje\u0107aji \u010desto imaju jako neracionalan izvor. Mo\u017eda ste se usredoto\u010dili na najgori mogu\u0107i scenarij ili ishod, te se bojite kako \u0107e se ostvariti va\u0161i najgori strahovi. U takvim trenucima trebate realno razgovarati sami sa sobom. Upitajte se kolike su \u0161anse da se tako ne\u0161to dogodi? Postoje li dokazi da je takvo ne\u0161to kao \u0161to zami\u0161ljate uop\u0107e mogu\u0107e? Te se jo\u0161 jednom zapitajte mo\u017ee li vam zabrinutost pomo\u0107i?<\/p>\n\n\n\n

Ipak, to \u0161to ponekad napetost mo\u017eemo sami pobijediti ne zna\u010di da ne trebamo posjetiti lije\u010dnika. Ako ste tjeskobni 24 sata dnevno, ako ne mo\u017eete zaustaviti negativne misli, ako se nikad ne osje\u0107ate dobro \u010dim prije posjetite lije\u010dnika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017divimo u svijetu u kojem se tablete uzimaju gotovo za svaki problem, a \u010deste su i kod uznemirenosti, jer kroni\u010dna napetost uzrokuje fizi\u010dke simptome…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[199,197,189],"class_list":["post-21859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selfhelp","tag-promjene-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-vitamini-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21859"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64714,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21859\/revisions\/64714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}