{"id":21299,"date":"2026-01-09T09:57:45","date_gmt":"2026-01-09T07:57:45","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=21299"},"modified":"2026-01-09T09:57:46","modified_gmt":"2026-01-09T07:57:46","slug":"kako-pobijediti-zimsku-pospanost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=21299","title":{"rendered":"Kako pobijediti zimsku pospanost"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/figure><\/h3>\n\n\n\n

Kako pobijediti zimsku pospanost<\/h3>\n\n\n\n

Pospanost se gotovo uvijek povezuje sa zimskim mjesecima i tmurnijim danima, pa \u010dak i osobe koje su vrlo energi\u010dne ljeti imaju problema s umorom i pospano\u0161\u0107u zimi.<\/p>\n\n\n\n

Zimsko godi\u0161nje doba nudi mnogo zabave i u\u017eitaka, a mnogi \u0107e re\u0107i kako im je to najljep\u0161e doba u godini, ali da biste mogli prepustiti se zimskim radostima morate razumjeti zbog \u010dega se umor i pospanost javljaju u tolikoj mjeri i vratiti svoje tijelo u ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

Zimska pospanost nema neke ozbiljne posljedice, vjerojatno niste toliko pospani da biste zaspali upravljaju\u0107i vozilom, ali ste dovoljno pospani da vam je te\u0161ko aktivirati se oko bilo \u010dega, te propu\u0161tate \u017eivjeti punim plu\u0107ima.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to mo\u017eete u\u010diniti da popravite stanje i napokon pro\u017eivite dan bez umora i zijevanja.<\/p>\n\n\n\n

-1- Odmorite se i naspavajte<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Osim \u0161to nas zimsko vrijeme \u010dini pospanima i zimske aktivnosti doprinose tomu. Vjerojatno se niste jo\u0161 uvijek naspavali dobro od novogodi\u0161nje no\u0107i, putovanja, skijanja… A sve to iscrpljuje tijelo. Tjedan pred sobom poku\u0161ajte smanjiti aktivnosti na minimum, a neka vam cilj bude dobro se naspavati i odmoriti.<\/p>\n\n\n\n

-2- Kada ste se odmoriti uvedite rutinu u spavanje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Ljudima je u prosjeku potrebno 8 sati sna. Manje od toga \u0107e vas \u010diniti neispavanima, a vi\u0161e od toga gun\u0111avima, usporenima i umornima. Neka vam cilj bude odspavati 8 sati tijekom no\u0107i. Idealno bi bilo ako biste svaku ve\u010der i\u0161li u krevet u isto vrijeme i budili se ujutro u isto doba dana. Stru\u010dnjaci ka\u017eu kako je najbolje le\u0107i u krevet u 23 sata, a buditi se u 7 ujutro. Neka vam to bude ideal kojem trebate te\u017eiti.<\/p>\n\n\n\n

-3- Iza\u0111ite iz ku\u0107e<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Zimi su dani kra\u0107i, nedostatak sunca signalizira mozgu kako treba proizvoditi vi\u0161e melatonina, hormona koji nas \u010dini pospanima. Protiv mraka se ne mo\u017eete boriti, ali trebate znati kako nadmudriti svoje tijelo. Za po\u010detak iskoristite pametno svijetli dio dana. \u0160to vi\u0161e boravite na zraku. Sklonite zavjese s prozora i dopustite svjetlosti da u\u0111e i u va\u0161 dom. Svoje okru\u017eenje u\u010dinite \u0161to je mogu\u0107e svjetlijim.<\/p>\n\n\n\n

-4- Pazite na vitamin D<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Nedostatak vitamina D<\/a> (koji se u tijelu proizvodi dok smo na suncu) \u010dini nas umornijima nego \u0161to bi trebali biti. Dobra vijest je da se nedostatak vitamina D mo\u017ee nadoknaditi iz drugih izvora, kroz hranu. Riblje ulje, jaja i meso osnovni su izvori vitamina D kroz hranu, a mo\u017ee ga se prona\u0107i jo\u0161 u nekim \u017eitaricama i mlije\u010dnim proizvodima.<\/p>\n\n\n\n

-5- Uzmite predah i odspavajte malo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Kada do\u0111ete s posla uzmite predah od svih obveza i odspavajte malo. Ve\u0107ina ljudi se boji popodnevnog sna jer se kada se probude osje\u0107aju jo\u0161 gore, a kao posljedicu i te\u017ee uve\u010der zaspe. To je to\u010dno ali ako odspavate predugo. Cilj je odspavati desetak do maksimalnih 20 minuta. Nakon takvog odmora osje\u0107at \u0107ete se sposobnije i odmornije.<\/p>\n\n\n\n

-6- Redovito vje\u017ebajte<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Kada ste umorni i pospani te\u0161ko je vje\u017ebati, ali ne trebate provoditi sate u teretani da biste osjetili u\u010dinke tjelovje\u017ebe. Pola sata tri puta tjedno vratit \u0107e vas u formu, pove\u0107ati va\u0161u razinu izdr\u017eljivosti, te smanjiti pospanost.<\/p>\n\n\n\n

-7- Pijte dovoljno vode<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Dehidriranost uzrokuje umor i pospanost, a zimi zbog toga \u0161to je hladno manje pijemo vode iako je tro\u0161imo iz organizma jako puno budu\u0107i da ve\u0107inu vremena provodimo u zatvorenim prostorijama u kojima je zbog klime ili centralnog grijanja zrak isu\u0161en.<\/p>\n\n\n\n

-8- Dobra glazba<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Energi\u010dna glazba je zdrav na\u010din da odr\u017eite o\u010di otvorenima. Latino glazba uvijek pali, ali slobodno izaberite vlastiti ritam koji vas pokre\u010de i motivira.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kako ostati budan cijelu no\u0107<\/a><\/blockquote>