![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kalorije_kolac.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Prvi korak kod gubljenja te\u017eine je shvatiti da omjer unosa i potro\u0161nje kalorija mora biti u korist potro\u0161nje. Ovo je pravilo koje vrijedi uvijek. Iako vam se mo\u017ee u\u010diniti da postoje neke \u010darobne dijete gdje mo\u017eete br\u017ee mr\u0161avjeti, one se tako\u0111er temelje na omjeru unosa i potro\u0161nje kalorija, gdje se uz redukciju kalorije, nekim namirnicama ili napitcima dodatno poti\u010de br\u017ee sagorijevanje masno\u0107a. <\/p>\n\n\n\n
Kalorija<\/a> je mjerna jedinica energije koju tijelo koristi za biolo\u0161ke funkcije i sve druge aktivnosti, od tipkanja po tastaturi do razmi\u0161ljanja.\u00a0 Kalorija je op\u0107enito mjerna jedinica energije, ali budu\u0107i da je naj\u010de\u0161\u0107e \u010dujemo u svakodnevnom \u017eivotu u kontekstu hrane, uvrije\u017eilo se poistovje\u0107ivanje s kalorijama u hrani. Za \u017eenu prosje\u010dne te\u017eine dnevna potro\u0161nja kalorija je oko 2000 do 2500,<\/strong> \u0161to zna\u010di da bi unos kalorija kroz hranu trebalo smanjiti za onoliko koliko \u017eelimo kilograma izgubiti u odre\u0111enom vremenskom razdoblju.<\/p>\n\n\n\n Pravilo je da manjak kalorija za oko 7000 zna\u010di gubitak oko kilograma tjelesne mase. Ako \u017eelite izgubiti kilogram u 15 dana, to bi zna\u010dilo da svaki dan morate unijeti oko 500 kalorija manje od dnevne potro\u0161nje.<\/p>\n\n\n\n Dobre stare kalorije. Za njih se zna ve\u0107 oko 200 godina i svaki put kada se pri\u010da o dijeti i mr\u0161avljenju i one su aktualne.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim u posljednje vrijeme stru\u010dnjaci tvrde kako se unos kalorija ne bi trebao smatrati bitnim, jer iskoristivost kalorija ovisi o metabolizmu, od organizma do organizma. Npr. ako neki komad ima 500 kalorija, nekom organizmu \u0107e trebati 50 kalorija da to preradi, a nekom 20. Stoga je za nekog vrijednost te namirnice 450, a za drugog 480 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Ipak<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Kad god se udalje od kalorije stru\u010dnjaci joj se ponovno vra\u0107aju, jer se utvrdi da su sve razlike o iskoristivosti kalorije gotovo zanemarive, te da za ve\u0107inu ljudi gotovo uvijek vrijede ista pravila. <\/p>\n\n\n\n Studija 4 dijete sugerira brojanje kalorija<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Tim su se pitanjem baviti i znanstvenici. Kako bi otkrili koja je dijeta za mr\u0161avljenje<\/a> naju\u010dinkovitija analizirali su 4 razli\u010dite dijete. Na kraju su do\u0161li do zaklju\u010dka kako nije va\u017eno jeste li na mesnoj, povrtnoj, ugljikohidratnoj ili proteinskoj dijeti, sve dok jedete manje.<\/p>\n\n\n\n Znanstvenici su nasumi\u010dno odabrali pretile osobe kako bi sudjelovale u istra\u017eivanju. Svi su se trebali pridr\u017eavati jedne od \u010detiri razli\u010dite dijete.<\/p>\n\n\n\n Nakon \u0161est mjeseci prvi put, te nakon dvije godine drugi put, provjerili su njihovu te\u017einu. Zaklju\u010dak je bio kako nema apsolutno nikakve razlike \u0161to su osobe jele, smr\u0161avile su onoliko, koliko su kalorija manje unosile u organizam.<\/p>\n\n\n\n Autori istra\u017eivanja ka\u017eu kako nema smisla mu\u010diti se oko izbora dijete. Trebali biste odabrati plan najsli\u010dniji va\u0161im navikama i kojeg \u0107ete se mo\u0107i pridr\u017eavati, te jednostavno smanjiti unos kalorija .<\/p>\n\n\n\n Zbog toga su postale popularne neke alternative poput mjerenje koli\u010dine hrane, to\u010dno tempiranje obroka, vaganje hrane… <\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedan sustav predla\u017eu stru\u010dnjaci. Brojanje zalogaja. Prema njima trebali biste imati dnevni maksimum od 80 zalogaja. Ako \u017eelite smr\u0161aviti smanjite dnevni broj zalogaja, a ako se \u017eelite udebljati pove\u0107ajte ga iznad 80.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/p>\n\n\n\nJe li brojanje kalorija staromodno?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Ukoliko su vam kalorije prekomplicirane<\/h4>\n\n\n\n