![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/umor_iscrpljenost.jpg\")
<\/h3>\n\n\n\n<\/h3>\n\n\n\nAko biste skupili 100 osoba koje poznajete i pitali ih tko se osje\u0107a svje\u017ee i zaista energi\u010dno, koliko njih bi dignulo ruke?! Vjerojatno tek nekoliko.<\/p>\n\n\n\n
Ako vam se \u010dini kako se nikako ne mo\u017eete dovoljno naspavati, ne osje\u0107ate se dobro, te\u0161ko vam se koncentrirati i bezvoljni ste, postavlja se pitanje jeste li umorni ili se osje\u0107ate umorno.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste zaista umorni pomo\u0107i \u0107e vam odmor. Prilegnite 15-tak minuta, popijte svje\u017e, bogat vitaminima vo\u0107ni sok i to bi trebalo pomo\u0107i. Ako ste ve\u0107 du\u017ee vrijeme umorni, pa se umor pretvorio u iscrpljenost trebat \u0107e vam nekoliko dana odmora i zdrave prehrane kako biste ponovo napunili baterije.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, ako se konstantno osje\u0107ate umorno, te se ni ujutro ne budite odmorni, nakon vikenda ponedjeljak jedva izdr\u017eavate, a ne radi se o zdravstvenom problemu, mo\u017eda se istina krije u tome da niste umorni nego se osje\u0107ate umorno, \u0161to je mnogo subjektivnije.<\/p>\n\n\n\n
Za to \u0161to se osje\u0107ate umorno razloga je mnogo. Mo\u017eda ste depresivni, psihi\u010dki optere\u0107eni, ne podnosite neko godi\u0161nje doba, ali postoji i \u0161ansa da ste jednostavno lijeni.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161 ekstremni umor i bezvoljnost mo\u017eda su uzrokovani jednim od pet razloga ispod.<\/p>\n\n\n\n
-1- Dehidracija<\/p>\n\n\n\n
\u010cini se kako i umjerena dehidracija mo\u017ee stvoriti mentalnu maglu i smanjiti koncentraciju. Sljede\u0107i put kada osjetite bezvoljnost ili umor poku\u0161ajte sa \u010da\u0161om ili dvije vode.<\/p>\n\n\n\n
-2- Mobiteli<\/p>\n\n\n\n
Stalno provjeravanje mobitela kako biste vidjeli imate li propu\u0161tenih poziva, poruka ili obavijesti \u010dini vas nervoznijima, a time sami sebi ote\u017eavate odmor. A bez dobrog odmora ne mo\u017eete biti puni energije.<\/p>\n\n\n\n
-3- Lijekovi<\/p>\n\n\n\n
Neki lijekovi kao nuspojavu imaju umor. Ako nakon uzimanje nekog lijeka po\u010dnete se osje\u0107ati letargi\u010dnije nego obi\u010dno, razgovarajte s lije\u010dnikom o promjeni.<\/p>\n\n\n\n
-4- Prejedanje<\/p>\n\n\n\n
Nakon obilnog obroka osje\u0107at \u0107ete se umornije, stoga je pametnije dnevni unos raspodijeliti na nekoliko manjih obroka nego jedan ili dva ve\u0107a. Na taj na\u010din \u0107ete stabilizirati energiju koju dobivate hranom.<\/p>\n\n\n\n
-5- Manjak \u017eeljeza<\/p>\n\n\n\n
Ako imate manjak \u017eeljeza u krvi organizam \u0107e imati pote\u0161ko\u0107a s opskrbljivanjem kisikom. Razgovarajte s lije\u010dnikom o krvnim pretragama kojima biste ustanovili imate li dovoljno \u017eeljeza u krvi i trebate li mo\u017eda uzimati nadomjeske.<\/p>\n\n\n\n
Zapo\u010dnite s ovim:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Pijte dovoljno vode Ako vam se sve ovo \u201ene da\u201c onda je zaista problem u lijenosti, pa to sebi osvijestite. Ka\u017eu da je detektiranje problema ve\u0107 pola rje\u0161enja. Dakle, niste umorni, nego se osje\u0107ate umorno. Ali i to mo\u017eete pobijediti:<\/p>\n\n\n\n – Postanite aktivni U izvje\u0161\u0107u jedne studije objavljene u Good Health today navodi se kako veliki broj ljudi pati od kroni\u010dnog umora, iscrpljenosti ili neispavanosti. Poreme\u0107aj je nazvan semi-somnia. Takve osobe nemaju simptome prave insomnie (ozbiljnog poreme\u0107aja sna) pa nikada ne zatra\u017ee stru\u010dnu pomo\u0107. Problem je uzrokovan kombinacijom nedostatka sna i sna lo\u0161e kvalitete, a nastaje kao rezultat moderne kulture i na\u010dine \u017eivota u kojem se uvijek natje\u010demo s vremenom i obvezama.<\/p>\n\n\n\n U izvje\u0161\u0107u se navodi kako su ljudi izgubili iz vida da je san svrhovit sam po sebi, da je nu\u017ean za emotivno, psihi\u010dko i fizi\u010dko zdravlje, te da je jednako va\u017ean kao zdrava prehrana ili tjelovje\u017eba.<\/p>\n\n\n\n Kada zaspimo, prolazimo kroz cikluse dubokog sna u kojima se na\u0161 imunolo\u0161ki sustav regenerira, a REM (rapid eye movement) faza u kojoj sanjamo, nu\u017ena je za no\u0161enje sa stresom i emocijama. Ako ne spavate dovoljno, dolazi do poreme\u0107aja u ciklusima, te se smanjuju \u0161anse za REM fazu, a ponekad uop\u0107e ne ulazimo u nju.<\/p>\n\n\n\n Kratkoro\u010dno zbog nedostatka sna mo\u017eete postati \u017eiv\u010dani, napeti, lo\u0161ije koncentracije, a dugoro\u010dno to vas mo\u017ee dovesti do depresije, pretilosti, pojave dijabetesa, bolesti srca i do sr\u010danog udara.<\/p>\n\n\n\n Nedostatak sna mo\u017ee biti povezan s bra\u010dnim problemima, razvodom, nezaposleno\u0161\u0107u ili nezadovoljstvom poslom, ali mo\u017ee i uzrokovati sve te probleme. Radi se o obostrano uzro\u010dno-posljedi\u010dnoj vezi, gotovo za\u010daranom krugu.<\/p>\n\n\n\n Semi-somnia ne ra\u010duna se po tome koliko sati spavate, nego po tome koliko ste se odmorili u snu za sljede\u0107i dan. \u017delite li znati patite li od ovog poreme\u0107aja morate se upitati: Na ljestvici od 1 do 10 koliko se dobro osje\u0107am od 11 do 14 sati? Ako ste se ocijenili s 5, onda ste upola dobro koliko biste trebali biti. \u010cak ako ste dali si i 7, jo\u0161 uvijek biste se trebali osje\u0107ati bolje. To je razdoblje dana u kojem biste trebali biti na vrhuncu, a ako to ne mislite morate promijeniti navike sna.<\/p>\n\n\n\n \u017divimo u dru\u0161tvu, koje prihva\u0107a umor kao ne\u0161to najnormalnije, dani kada se osje\u0107amo poletno zaista su rijetki. Nau\u010dili smo \u017eivjeti \u201ena pola\u201c. Mislimo da \u017eivimo \u201epunim plu\u0107ima\u201c ukoliko sti\u017eemo na sve strane i ukoliko stalno grabimo naprijed, me\u0111utim \u201e\u017eivot punim plu\u0107ima\u201c zapravo bi zna\u010dio imati dovoljno energije za ono \u0161to volimo i u\u017eivati dok to radimo.<\/p>\n\n\n\n Problem mo\u017ee biti i previ\u0161e sna. Ka\u017eu kako previ\u0161e sna vikendom mo\u017ee usporiti tijelo za po\u010detak radnog tjedna s osje\u0107ajem umora sve do srijede.<\/p>\n\n\n\n Previ\u0161e vikend sna oslabljuje memoriju i brzinu reakcije, a stru\u010dnjaci ka\u017eu kako takva navika koja se prakticira nekoliko godina mo\u017ee i doprinijeti debljanju.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje u kojem je sudjelovalo 65.000 mu\u0161karaca i \u017eena, otkrilo je kako osobe koje mijenjaju navike spavanja preko vikenda imaju tri puta ve\u0107e rizike pretilosti, uz sindrom umornog ponedjeljka i utorka.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje je provedeno u Chicagu, a potvrdilo je kako promjene navika spavanja preko vikenda, bilo da se radi o previ\u0161e ili premalo sna mogu utjecati na osje\u0107aj iscrpljenosti sljede\u0107eg dana, a dovoljno je spavati tek dva sata du\u017ee da bi se negativne posljedice uo\u010dile.<\/p>\n\n\n\n Tri su sata popodne, a va\u0161a energija je na samom minimumu. Mo\u017eete li vratiti energiju i aktivno provesti ostatak dana?<\/p>\n\n\n\n -Planirajte-<\/strong><\/p>\n\n\n\n Borite se s umorom unaprijed. Ru\u010dajte porciju ugljikohidrata (kruh ili tjesteninu npr.) s porcijom proteina (piletina). Zavr\u0161ite s vo\u0107em umjesto deserta. To \u0107e vam pomo\u0107i da energetski lak\u0161e prebrodite popodne.<\/p>\n\n\n\n – Popijte \u0161alicu kave-<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kavu je najbolje popiti oko pola sata nakon ru\u010dka. Energetski u\u010dinka od kave ne\u0107ete imati ako ih pijete kroz cijeli dan, jer \u0107e se va\u0161e tijelo tada naviknuti na njih.<\/p>\n\n\n\n -Grickajte pametno \u2013<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako vam razina energije pada dva,tri sata nakon ru\u010dka tada \u0107e vam trebati neki me\u0111uobrok. Potrudite se da to bude ne\u0161to kvalitetno, poput niskomasnog sira, vo\u0107nog jogurta, jabuke ili nekih jezgri\u010dastih plodova.<\/p>\n\n\n\n -Ne zaboravite piti vodu-<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako dehidrirate bit \u0107ete umorniji jer dehidracija utje\u010de na razinu energije. Dr\u017eite bo\u010dicu vode uvijek u blizini radnog stola.<\/p>\n\n\n\n -Pokrenite se-<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odlu\u010dite se na desetominutnu \u0161etnju kako biste vratili energiju. U isto vrijeme \u0107ete i sagorjeti ne\u0161to kalorija.<\/p>\n\n\n\n Nedavno objavljeno istra\u017eivanje provedeno u Isto\u010dnom Yorkshireu pokazalo je kako se kroni\u010dni umor zna\u010dajno smanjio kod osoba koje su svakodnevno jele 45 grama posebne tamne \u010dokolade kroz osam tjedana.<\/p>\n\n\n\n \u010cokolada koju su koristili u istra\u017eivanju sastojala se od 85% kakaa, a bila je oboga\u0107ena flavonoidima.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci vjeruju kako takva \u010dokolada ima zna\u010dajan utjecaj na neurotransmitere koji reguliraju umor i pospanost.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko vam pred kraj dana opada koncentracija i radna sposobnost rje\u0161enje mo\u017eete prona\u0107i i u eteri\u010dnim uljima.<\/p>\n\n\n\n Protiv umora najbolje djeluju eteri\u010dna ulja cimeta, bora i ru\u017emarina, a za pobolj\u0161anje koncentracije mandarine. Nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja nakapajte u mirisnu lampu napunjenu vodom. Ukoliko je nemate ili vam nije pri ruci, mo\u017eete je zamijeniti staklenom \u010da\u0161om debljeg dna koju \u0107ete onda smjestiti na radijator.<\/p>\n\n\n\n Osim \u0161to \u0107e vas mirisi potaknuti na bolji rad, va\u0161 radni prostor djelovat \u0107e svje\u017eije i ugodnije.<\/p>\n\n\n\n Nemojte poku\u0161avati eteri\u010dna ulja zamijeniti umjetnim osvje\u017eiva\u010dima zraka jer su eteri\u010dna ulja najkoncentriranije teku\u0107ine dobivene specijalnim postupcima iz bilja, a miris otpu\u0161taju postepeno i nimalo agresivno.<\/p>\n\n\n\n Znanstveno je dokazano da dugotrajno gledanje u monitor napre\u017ee o\u010dne le\u0107e, te privremeno postajemo kratkovidni. Ipak, nakon odmora stanje o\u010dne le\u0107e se vra\u0107a u normalu. \u0160to zna\u010di da bi o\u010di trebali prilikom rada na kompjutoru redovito odmarati.<\/p>\n\n\n\n Preporu\u010dljivo je svakih 30 minuta malo se udaljiti od ra\u010dunala i par minuta gledati namjerno u daljinu. Recimo kroz prozor. A bar jednom dnevno napraviti ni\u017ee navedene vje\u017ebe za istezanje, koje \u0107e znatno smanjiti umor o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n 1. Kru\u017eite o\u010dima gore \u2013 lijevo \u2013 desno nekoliko puta a zatim u obrnutom smjeru. Va\u017eno je ne micati glavu. Samo o\u010di.<\/p>\n\n\n\n 2. Kru\u017eite o\u010dima gledaju\u0107i prvo krajnji lijevi kut gore zatim, krajnji lijevi kut dolje, krajnji desni kut dolje i na kraju krajnji desni kut gore. Ponovite nekoliko puta, zatim u suprotnom smjeru. Ne mi\u010dite glavu! Mo\u017eete se orijentirati prema kutovima zida koji se nalazi iza vas.<\/p>\n\n\n\n 3. Gledajte ravno ispred sebe, otvorite \u0161irom o\u010di, a zatim ih zatvorite \u0161to mo\u017eete ja\u010de.<\/p>\n\n\n\n Umorni ste?! Nervozni?! Opustite se malo i budite dobri prema sebi. \u010cak i da se svijet ru\u0161i, to nije razlog da vam dan bude potpuno pokvaren. Prisjetite se kako u filmovima u katastrofalnim situacijama, likovima se de\u0161avaju najljep\u0161e stvari. Nau\u010dite u\u017eivati u sitnicama i iskoristite dan. Za po\u010detak<\/p>\n\n\n\n Naspavajte se – Otka\u017eite neke obveze i ostanite du\u017ee u krevetu ili oti\u0111ite u krevet ranije. Kroni\u010dna neispavanost poti\u010de mrzovolju.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dkujte – To je najva\u017eniji dnevni obrok. Ubrzat \u0107e vam metabolizam i dati dovoljno energije za nastavak dana.<\/p>\n\n\n\n Smije\u0161ite se \u2013 To je najbolji na\u010din da se osje\u0107ate dobro, mislite dobro i o sebi i o \u017eivotu. Odbacite negativnost. Dan prihvatite otvoreno.<\/p>\n\n\n\n Kupite cvije\u0107e \u2013 Ni\u0161ta nije ugodnije od mirisa i pogleda na vazu sa svje\u017eim cvije\u0107em.<\/p>\n\n\n\n Ugasite TV \u2013 Ako ga ne gledate, nema potrebe da vam u pozadini stvara buku. Buka stvara nervozu.<\/p>\n\n\n\n Pi\u0161ite \u2013 Svejedno knjigu, stihove, pismo ili dnevnik. Za razliku od tipkovnice po kojoj udarate vrhovima prstiju, olovka \u0107e vam odmoriti jagodice i opustiti energetske to\u010dke na njima.<\/p>\n\n\n\n Ispecite kola\u010d – ili kuhajte bio \u0161to drugo. Kuhanje opu\u0161ta. Kuhajte ne\u0161to \u0161to volite jesti i ugodite sebi.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte pretjerivati s kofeinom
– Ne preska\u010dite doru\u010dak
– Jedite zdravo
– Nemojte se prejedati
– Nemojte i\u0107i na rigorozne dijete<\/p>\n\n\n\n
– Nau\u010dite u\u017eivati u \u017eivotu, svome dru\u0161tvu i sitnicama oko sebe
– Manje gledajte u ekrane
– Smanjite stres
– Postavite ciljeve<\/p>\n\n\n\nMo\u017eda je razlog neispavanost<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Koliko se razlikuje semi-somnia od prave nesanice?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Previ\u0161e sna vikendom \u010dini vas umornima u ponedjeljak<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Pobijedite popodnevni umor<\/strong> <\/em><\/h3>\n\n\n\n
Tamnom \u010dokoladom protiv kroni\u010dnog umora<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Eteri\u010dnim uljima protiv umora<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Sprije\u010dite umor o\u010diju<\/strong> <\/em><\/h3>\n\n\n\n
7 na\u010dina da uljep\u0161ate dan<\/strong> <\/em><\/h3>\n\n\n\n