{"id":19929,"date":"2020-11-18T07:06:41","date_gmt":"2020-11-18T05:06:41","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=19929"},"modified":"2024-10-06T22:00:03","modified_gmt":"2024-10-06T20:00:03","slug":"znate-li-se-nositi-s-ljutnjom-brzi-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=19929","title":{"rendered":"Kako se nositi s ljutnjom? Test i najbolji savjeti [ SELFHELP ]"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

Kako se nositi s ljutnjom? Test i najbolji savjeti<\/i><\/span><\/h3>\n

Brzi test:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Ljudi vam \u010desto govore da se smirite?\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u010cesto ste napeti?\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Na poslu, uglavnom ne govorite ono \u0161to mislite?\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Kada ste uzrujani, povla\u010dite se i trudite se \u0161to manje razmi\u0161ljati o razlogu koji vas je naljutio, gledate TV i sl.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Pijete ili pu\u0161ite marihuanu svakodnevno?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Imate problema sa spavanjem?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u010cesto vas pogre\u0161no razumijevaju?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Ljudi vas upozoravaju da ne razgovarate tako glasno?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Partner vam neprestano govori kako ste ga povrijedili?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Uglavnom vi zovete prijatelje?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE<\/span><\/p>\n

\u00a0Koliko puta ste odgovorili s DA?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0 \u2013 2 Dobro se nosite s ljutnjom<\/span><\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3 \u2013 5 Trebali biste vi\u0161e raditi vi\u0161e na sebi, prona\u0111ite uzroke stresa i nau\u010dite se s njima nositi na mirniji na\u010din<\/span><\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 6 +\u00a0 Imate problem i potrebno vam je dosta raditi na ubla\u017eavanju ljutnje. Poku\u0161ajte \u010ditati ne\u0161to vi\u0161e o toj tematici kako biste nau\u010dili kanalizirati ljutnju.<\/span><\/p>\n

Za\u0161to se ljutimo<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Ljutnja je jedan od najte\u017ee razumljivih, a opet tako \u010dest osje\u0107aj.<\/span><\/p>\n

Prvo, ljutnja je reakcija na unutarnje emocije i nije planirana akcija.<\/span><\/p>\n

Drugo, ljutnju je vrlo lako pokazati.<\/span><\/p>\n

Tre\u0107e, osje\u0107aji koji le\u017ee u pozadini ljutnje, zapravo nas \u010dine ranjivima i slabima, ljutnja je obrambena reakcija koja nas oja\u010dava i daje nam osje\u0107aj kontrole.<\/span><\/p>\n

\u010cetvrto, ljutnja je nau\u010dena reakcija, nije iskonska. Zbog toga mo\u017eemo nau\u010diti i promijeniti ljutnju u neke zdravije reakcije.<\/span><\/p>\n

Peto, ljutnja mo\u017ee biti reakcija na izolirani slu\u010daj, ali mo\u017ee se odnositi na splet okolnosti.<\/span><\/p>\n

Suzdr\u017eavati ljutnju nije zdravo, a s druge strane izra\u017eavati je impulzivno, mo\u017ee nam dati privremeni osje\u0107aj zadovoljstva, ali \u0107e dugoro\u010dno donijeti negativne posljedice.\u00a0 Kako bismo nau\u010dili ispravno se nositi s osje\u0107ajem ljutnje trebali bismo znati uzroke koji u nama mogu izazvati takvu reakciju.<\/span><\/p>\n

Postoji niz faktora o kojima ovisi koli\u010dina ljutnje koju izra\u017eavamo. Ako smo kod roditelja vidjeli da se naljute jedno na drugo, a problem rje\u0161avaju kasnije, vjerojatno \u0107emo preuzeti takav obrazac pona\u0161anja. Osim toga, odre\u0111ene vrste ljutnje samostalno u\u010dimo kroz \u017eivot, uvi\u0111aju\u0107i koji nam obrasci najbolje odgovaraju.<\/span><\/p>\n

Ako smo frustrirani ili prolazimo kroz stresno razdoblje, vjerojatno \u0107emo reagirati s vi\u0161e ljutnje. Kada smo umorni, reagirat \u0107emo po naj\u010de\u0161\u0107e kori\u0161tenom obrascu do tada, bez razmi\u0161ljanja. Me\u0111utim, zadr\u017eavamo li negativne osje\u0107aje u sebi i izbjegavamo li razgovarati o njima, reagirat \u0107emo na na\u010din – \u0161to vi\u0161e negativnih\u00a0 emocija nakupljeno \u2013 intenzivnija i glasnija reakcija.<\/span><\/p>\n

_<\/span>
\nStilovi ljutnje:<\/strong><\/span><\/h3>\n

\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abLudi voza\u010d\u00bb: Ova osoba vi\u010de, psuje, pokazuje geste, poput voza\u010da koji je u \u017eurbi i frustriran.<\/em><\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abDvogodi\u0161nje dijete\u00bb: Osoba zaustavlja komunikaciju, ne gleda u osobu koja je prouzrokovala osje\u0107aj ljutnje i povla\u010di se u sebe.<\/em><\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abKu\u0107ni zlostavlja\u010d\u00bb: Ova osoba se istresa samo na svojim najbli\u017eima, na onima koje voli.<\/em><\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abProvokator\u00bb: Ova osoba se odnosi prema osobi koja je prouzrokovala ljutnju \u017eivciraju\u0107i je. Pu\u0161ta glasnu glazbu, kao slu\u010dajno razbija predmete\u2026 Sve pod izgovorom, nisam znao ili nije bilo namjerno.<\/em><\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abOptu\u017eiva\u010d\u00bb:\u00a0 Ova osoba krivi sve i svakoga. Preuzimanje odgovornosti joj je nepoznat pojam.<\/em><\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abOsvetnik\u00bb: Ovakve osobe nemaju nikakve mjere. Spremne su napraviti sve da bi se osvetile. Sebe stavljaju na prvo mjesto i\u00a0 jedino su sami sebi va\u017eni. Osvetit \u0107e se onome tko ih je naljutio, \u010dak iako nije bilo namjerno.<\/em><\/span><\/p>\n

Kada vas naljute<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Slobodno okrivite stresan \u017eivot koji vodite, ali \u010dini se da svako malo netko izgubi kontrolu i reagira bu\u010dnije nego je po\u017eeljno.<\/span><\/p>\n

Ljutnja je prirodna reakcija na odre\u0111ene okolnosti, ali kako reagirate je va\u017eniji od toga jeste li se naljutili. Prirodno je i normalno re\u0107i nekome kako vas je naljutio, ali nije u redu zlostavljati nekoga zbog toga \u0161to vas je naljutio.<\/span><\/p>\n

Postoje neki psihi\u010dki, ali i fizi\u010dki znakovi koje biste trebali tra\u017eiti \u017eelite li sprije\u010diti ispade ljutnje. Usta vam se su\u0161e, srce po\u010dinje ubrzano kucati, dlanovi se znoje, lice crveni, ubrzano disanje, te gr\u010denje mi\u0161i\u0107a, posebno vilice. Kada nau\u010dite prepoznavati ove znakove mo\u0107i \u0107ete se zaustaviti i upitati je li situacija vrijedna ljutnje i ho\u0107e li ispad i\u0161ta rije\u0161iti.<\/span><\/p>\n

U takvim situacijama napravite pauzu, duboko i lagano udahnite 15 puta, svaki put izdi\u0161ite dvostruko du\u017ee nego \u0161to udi\u0161ete i opustite mi\u0161i\u0107e.<\/span><\/p>\n

Nakon toga jo\u0161 jednom promotrite situaciju i poku\u0161ajte prona\u0107i rje\u0161enje, a ne krivca.<\/span><\/p>\n

Ljutnja iz navike<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Ponekad kada se naljutimo, taj osje\u0107aj je uzrokovan pravim razlogom i zahtjeva svoje osvje\u0161\u0107ivanje i izra\u017eavanje. U takvim situacijama vrlo je va\u017eno prona\u0107i zdrav na\u010din za procesuiranje, jer je vrlo opasno takvu emociju sputavati u sebi.<\/span><\/p>\n

Me\u0111utim, ponekad ljutnja mo\u017ee postati navika. Emocija koja se pojavljuje svaki put kada stvari krenu pogre\u0161no.<\/span><\/p>\n

\u010cesto je to zbog toga \u0161to smo navikli da ljutnjom lak\u0161e privla\u010dimo pa\u017enju, ali i zbog toga \u0161to je uglavnom lak\u0161e osjetiti ljutnju, nego primjerice tugu.<\/span><\/p>\n

Tako\u0111er, kada se naljutimo imamo osje\u0107aj da smo po pitanju problema ne\u0161to u\u010dinili. U svim slu\u010dajevima na\u0161a ljutnja iz navike spre\u010dava nas da izrazimo pravu emociju ili da\u00a0 poduzmemo ne\u0161to kako bismo rije\u0161ili situaciju.<\/span><\/p>\n

Ako je istina da ljutnja utje\u010de tako na nas, prva stvar koju trebamo napraviti je osvijestiti ljutnju. Moramo svaki put kada se naljutimo razmisliti o razlozima. Mo\u017eda \u0107ete i sami po\u010deti uo\u010davati kako se radi o svojevrsnoj navici. Npr. mogli biste primijetiti kako je ona uvijek prvi odgovor u mnogim situacijama.<\/span><\/p>\n

Ako vam ta navika ne postane iz prve jasna trebali biste voditi dnevnik o tome kada se ljutite i razlozi koji le\u017ee u tome.<\/span><\/p>\n

Dobra stvar pisanja dnevnika je da mo\u017eete izraziti svoju ljutnju dublje, a upravo to mo\u017ee pomo\u0107i transformaciji tog osje\u0107aja.<\/span><\/p>\n

Ali ljutnja mo\u017ee biti i dobar saveznik jer je ispunjena energijom koja nam omogu\u0107ava da ukoliko \u017eelimo mijenjamo stvari oko sebe. Ona je jedna od najstimulativnijih emocija pa mo\u017ee biti vrlo u\u010dinkovit pro\u010di\u0161\u0107ava\u010d emotivnog sustava.<\/span><\/p>\n

Me\u0111utim, kada postane navika gubi svoju mo\u0107 te umjesto da poti\u010de rast postaje kamen spoticanja. Zbog toga se isplati identificirati je i staviti samo u one kontekste u kojima zaslu\u017euje biti, kako bi u \u017eivot unosila energiju i popravljala emotivni \u017eivot, a ne naru\u0161avala ga.<\/span><\/p>\n

\u017delite li privu\u0107i pa\u017enju, naljutite se!<\/span><\/p>\n

Prema istra\u017eivanju Instituta za tehnologiju u Massachusettsu i mu\u0161karci i \u017eene br\u017ee primje\u0107uju ljute face nego bilo koje druge izraze lica.<\/span><\/p>\n

Prilikom istra\u017eivanja na ve\u0107inu izraza ispitanici nisu reagirali i nisu ih omeli, odnosno skrenuli pozornost s njihovog posla.<\/span><\/p>\n

Naravno, osim izraza ljutnje.<\/span><\/p>\n

Zanimljivo je da su posebno brzo reagirali mu\u0161karci koji su vidjeli ljuta \u017eenska lica.<\/span><\/p>\n

Dakle \u017eelite li da netko obrati pozornost na ono \u0161to pri\u010date, prvo se naljutite, zatim zapo\u010dnite razgovor.<\/span><\/p>\n

Kako se nositi s verbalnim napadima i ljutnjom usmjerenom prema nama<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Inicijalna ljutnja, \u0161ok ili strah se pove\u0107avaju\u00a0 kada smo verbalno napadnuti.\u00a0 Te emocije se vrlo brzo pretvaraju u \u017eelju za uzvratom, a javlja se potreba za pronalaskom krivca. Obrana se pretvara u cirkularnu borbu ili \u017eelju za dokazivanjem nevinosti, a sve rezultira pravom sva\u0111om.<\/span><\/p>\n

Za svrhu uspostavljanja mira morate razumjeti komunikaciju.<\/span><\/p>\n

Sva komunikacija se mo\u017ee klasificirati u 4 kategorije:<\/strong><\/span><\/p>\n

-1- tra\u017eimo informacije \u2013 pitanja<\/span><\/p>\n

-2- dajemo informacije \u2013 izjave<\/span><\/p>\n

-3- napadi \u2013 agresivna pitanja i izjave<\/span><\/p>\n

-4- povla\u010denje \u2013 odbijanje verbalne komunikacije<\/span><\/p>\n

Ve\u0107ina ljudi kada su verbalno napadnuti\u00a0 odgovaraju davanjem informacija. Naj\u010de\u0161\u0107e, te informacije imaju za cilj dokazati kako je napada\u010d u krivu. To se \u010desto vra\u0107a ponovnim napadom. I vrtimo se u krug.<\/span><\/p>\n

Pravilan odgovor bi bio u slu\u010daju napada odgovor postavljanjem pitanja. Pitanja omogu\u0107avaju napada\u010du da\u00a0 otpusti dio zgr\u010dene energije i difuzira ljutnju, a osobi koja je napadnuta mogu\u0107nost da razumije \u0161to se doga\u0111a prije odgovora.<\/span><\/p>\n

Naravno, za sve to treba strpljenja i te\u017enja da se na napad ne odgovara napadom. Ponekad je kontranapad u\u010dinkovit, ali vrlo rijetko.\u00a0 Vje\u017ebanje strpljenja i postavljanja pravih pitanja je ipak najbolja strategija.<\/span><\/p>\n

Dobar primjer:<\/strong><\/span><\/p>\n

Supruga: Ve\u0107 mi je dosta tvog tro\u0161enja novaca. Novac ne raste na drve\u0107u. Prestani kupovati\u00a0 te stripove. Odrasti ve\u0107 jednom.<\/em><\/span><\/p>\n

Suprug: Je li nedostaje\u00a0 novaca s na\u0161eg ra\u010duna? Nisam to znao. Jesmo li u\u0161li u minus?<\/em><\/span><\/p>\n

Supruga: Ne. Ra\u010dun je u redu. Ali problem su glupi stripovi. Zbog \u010dega ih mora\u0161 kupovati?<\/em><\/span><\/p>\n

Suprug:\u00a0 Ah, njih.\u00a0 Bili su na sni\u017eenju. Pratim svoj bud\u017eet za hobije, ne prelazim granice. Mogu li ne\u0161to kupiti\u00a0 tebi, ako\u00a0 ti treba?<\/em><\/span><\/p>\n

Supruga:\u00a0 Ne, hvala.<\/em><\/span><\/p>\n

Lo\u0161 primjer:<\/strong><\/span><\/p>\n

Supruga: Ve\u0107 mi je dosta tvog tro\u0161enja novaca. Novac ne raste na drve\u0107u. Prestani kupovati\u00a0 te stripove. Odrasti ve\u0107 jednom.<\/em><\/span><\/p>\n

Suprug: A tko mi ka\u017ee, kraljica koja potro\u0161i\u00a0 pola pla\u0107e na kremu. Ako me namjerava\u0161 kritizirati, prvo malo pripazi na sebe. A za tvoju\u00a0 informaciju bili su skoro badava, iako koliko ti tro\u0161i\u0161 mogu sebi kupiti\u00a0 cijelu knji\u017earu.<\/em><\/span><\/p>\n

Supruga: Odrasli mu\u0161karci i glupi hobiji! A \u0161to bih trebala prestati kupovati kreme i pustiti da izgledam kao neka \u0161traca. Najbolje da ne kupujem ni odje\u0107u.<\/em><\/span><\/p>\n

Suprug: Do\u0111em ku\u0107i sretan, a ti me napada\u0161. Bolje je kad nisam tu. Idem s Mirkom na pi\u0107e.<\/em><\/span><\/p>\n

Supruga:\u00a0 (raspla\u010de se)<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kako se nositi s ljutnjom? Test i najbolji savjeti Brzi test: \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Ljudi vam \u010desto govore da se smirite?\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u010cesto ste napeti?\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Na poslu, uglavnom ne govorite ono \u0161to mislite?\u00a0\u00a0\u00a0 DA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 NE \u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Kada ste uzrujani, povla\u010dite se i trudite se \u0161to manje razmi\u0161ljati o razlogu koji vas je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[268,197],"class_list":["post-19929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selfhelp","tag-ljutnja","tag-tjelovjezba-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19929"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69200,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19929\/revisions\/69200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}