{"id":18743,"date":"2025-01-15T12:15:44","date_gmt":"2025-01-15T10:15:44","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=18743"},"modified":"2025-01-15T12:35:39","modified_gmt":"2025-01-15T10:35:39","slug":"koliko-sjedenje-narusava-vase-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18743","title":{"rendered":"Koliko sjedenje naru\u0161ava va\u0161e zdravlje [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n
\"Koliko<\/figure>\n\n\n\n

Koliko sjedenje naru\u0161ava va\u0161e zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Sjedenje je postalo stil \u017eivota, du\u017ee traje obrazovanje (nego prije 100 ili 50 godina), sve vi\u0161e ljudi radi u uredima i sli\u010dnim poslovima koji uklju\u010duju cjelodnevno sjedenje… Kod ku\u0107e sve vi\u0161e vremena se provodi sjede\u0107i. Kako to sjedenje utje\u010de na na\u0161 organizam i koji su rizici.<\/p>\n\n\n\n

Koji su rizici previ\u0161e sjedenja<\/h3>\n\n\n\n

Znanstvenici su odavno otkrili vezu izme\u0111u dugotrajnog sjedenja i mnogih zdravstvenih oboljenja, uklju\u010duju\u0107i pretilost, dijabetes, visok krvni tlak, visok \u0161e\u0107er u krvi, prekomjerno nakupljanje masno\u0107a i visoku razinu kolesterola.<\/p>\n\n\n\n

Previ\u0161e sjedenja pove\u0107ava i rizike smrtnosti od kardiovaskularnih oboljenja i nekih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n

U nedavnom istra\u017eivanju uspore\u0111eni su podaci osoba koje provedu pred ekranima manje od 2 sta dnevno i onih koji pred ekranom provedu vi\u0161e od 4 sata svog slobodnog vremena. Do\u0161lo se do rezultata koji su zabrinjavaju\u0107i. Osobe iz druge skupine imele su za 50 posto ve\u0107e rizike umiranja neovisno o razlogu, a oko 125 posto ve\u0107e rizike obolijevanja od kardiovaskularnih problema ili sr\u010danog udara.<\/p>\n\n\n\n

Ali nije problem u ekranima, ako ste pomislili, problem je u dugotrajnom sjedenju i smanjenom kretanju. Stoga kad god imate priliku radije se ustanite umjesto da sjedite. Znanstvenici ka\u017eu da preporuka od pola sata tjelovje\u017ebe dnevno jednostavno vi\u0161e nije aktualna, jer dana\u0161nje vrijeme se mnogo vi\u0161e sjedi nego kada je ta preporuka kreirana.
Morate dati sve od sebe da se aktivirate. \u010cak i kratkotrajna pauza je dobrodo\u0161la. Poku\u0161ajte osmisliti \u0161to vi\u0161e na\u010dina za kretanje npr:<\/p>\n\n\n\n

–    dok razgovarate ne telefon ustanite
–    ako morate sjediti za radnim stolom ve\u0107inu radnog vremena, dio posla prebacite za visoki \u0161ank stol za kojim mo\u017eete stajati.
–    koristite stube umjesto lifta
–    isprobajte fitnes loptu za sjedenje umjesto stolca
–    protegnite noge povremeno
–    napraviti par iskoraka ili \u010du\u010dnjeva, svaki se ra\u010duna
–    nemojte sve dr\u017eati pri ruci
–    prebacite se na Wii  umjesto kompjuterskih igrica<\/p>\n\n\n\n

Utjecaj kretanja, pa \u010dak i potpuno opu\u0161tenih pokreta je vrlo zna\u010dajan. Za po\u010detak \u0107ete odmah osjetiti promjenu, gubitak na te\u017eini i pove\u0107anje energije.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to manje sjedite to \u0107ete du\u017ee \u017eivjeti<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n

Ako smanjite sjedenje pred televizorom mo\u017eete produ\u017eiti svoj o\u010dekivani \u017eivotni vijek za do 13 godina.<\/p>\n\n\n\n

Nekoliko neovisnih studija pokazalo je kako sjedenje ispred televizije uzrokuje stanja poput dijabetesa i sr\u010danih oboljenja, te svih bolesti koje se povezuju s pretilo\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Aktivnost, mnogo se puta ponavljalo do sada, zna\u010di zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Stoga stru\u010dnjaci donose savjete:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Odrasle osobe trebaju biti aktivne svaki dan, minimalno 90 minuta. A aktivnost ne podrazumijeva gledanje sporta na televiziji ili igranje video-igrica. Pod aktivno\u0161\u0107u se misli na \u0161etnju, pospremanje stana, vo\u017enju biciklom i sl.<\/p>\n\n\n\n

– Dodatno osobe se trebaju baviti nekim sportom ili vje\u017ebati u fitnes centrima. Tjelovje\u017eba mo\u017ee biti ravnomjerno raspore\u0111ena tijekom cijelog tjedna ili se bazirati na dvije ili tri velike sesije. To uklju\u010duje najmanje 180 minuta tjedno umjerenog bavljenja sportom ili tjelovje\u017ebom ili 90 minuta bavljenja tjelovje\u017ebom jakog intenziteta poput tenisa i sl.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to jo\u0161 dobivate aktivnim \u017eivotom?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

– Energiju \u2013 Tjelovje\u017eba vam daje energiju kako biste mogli provoditi kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima.<\/p>\n\n\n\n

– Kontrolira \u0107udljivost \u2013 Aktivnost smanjuje stres, anksioznost i depresiju.<\/p>\n\n\n\n

– Bolji san \u2013 Tjelovje\u017eba pobolj\u0161ava san.<\/p>\n\n\n\n

– Bolje performanse \u2013 Ako ste u boljoj kondiciji to \u0107ete bolje izvoditi poslove, lak\u0161e se koncentrirati\u2026<\/p>\n\n\n\n

– Bolje samopouzdanje \u2013 Tjelovje\u017eba daje snagu, stamniju, fleksibilnost, bolji izgled i samokontrolu.<\/p>\n\n\n\n

Dugotrajno sjedenje uzrokuje probleme<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Osobe koje vode sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota imaju za 40 posto ve\u0107e rizike u odnosu na aktivne osobe, ka\u017eu nova znanstvena istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n

Prosje\u010dna odrasla osoba provodi oko 90 posto svog slobodnog vremena sjede\u0107i pred ekranima, a takav \u017eivot uzrokuje kardiovaskularne bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Ovi rezultati samo su dio velikog petogodi\u0161njeg istra\u017eivanja koje je zapo\u010delo, a kojim \u0107e se istra\u017eiti povezanost na\u010dina \u017eivota, zdravlja i lijekova, a u kojem \u0107e sudjelovati 265 tisu\u0107a osoba.<\/p>\n\n\n\n

Sjeda\u010dki na\u010din \u017eivota ubrzava starenje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Osobe koje su fizi\u010dki aktivnije u svoje slobodno vrijeme biolo\u0161ki su mla\u0111e od osoba koje uglavnom vrijeme provode sjede\u0107i, tvrdi se u novom britanskom istra\u017eivanju.<\/p>\n\n\n\n

\u201eSjeda\u010dki na\u010din \u017eivota poti\u010de nastanak bolesti povezanih s procesom starenja i prerane smrti. A neaktivnost skra\u0107uje \u017eivotno o\u010dekivanje, ne samo na na\u010din da stvara predispozicije za bolesti povezane sa starenjem, nego tako\u0111er utje\u010de i na sam proces biolo\u0161kog starenja organizma\u201c, izjavio je autor provedene studije Lynn F. Cherkas.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je provedeno tako \u0161to je promatrano 2.400 blizanaca, te su analizirani njihovi podaci o tjelesnoj aktivnosti i biolo\u0161kom starenju organizma. Uo\u010deno je kako su oni koji su vodili aktivniji \u017eivot zna\u010dajno sporije starjeli.<\/p>\n\n\n\n

Nastavite \u010ditati: <\/p>\n\n\n\n

\u0160to je bolje sjedenje ili stajanje dok radimo na kompjuteru u uredu? <\/a><\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Da li hodanje i brojanje koraka mo\u017ee zamijeniti vje\u017ebanje?<\/a><\/blockquote>