{"id":18683,"date":"2024-02-07T10:22:13","date_gmt":"2024-02-07T08:22:13","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=18683"},"modified":"2024-02-07T10:22:13","modified_gmt":"2024-02-07T08:22:13","slug":"koliko-nam-aktivnosti-treba-i-kako-biti-aktivniji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18683","title":{"rendered":"Koliko nam aktivnosti treba i kako biti aktivniji [ ZDRAVLJE ]"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Koliko nam aktivnosti treba i kako biti aktivniji<\/h2>\n\n\n\n

Dokazano je kako hodanje lije\u010di mnoge bolesti poput depresije, jo\u0161 vi\u0161e ih prevenira (sr\u010dana oboljenja, dijabetes itd.), a najnovija istra\u017eivanja pokazuju kako \u017eene koje redovito hodaju imaju manje rizike razvoja i raka dojke. Ipak, svi se sla\u017eu, nismo aktivni koliko bi trebali biti.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici ka\u017eu kako bismo se trebali kretati minimalno 90 minuta dnevno<\/strong> <\/em>\u017eelimo li imati zdrav organizam. <\/p>\n\n\n\n

Ranije preporuke od po 60 minuta 3 puta tjedno, ka\u017eu, vi\u0161e nisu va\u017ee\u0107e, budu\u0107i da ve\u0107ina osoba glavninu vremena provodi sjede\u0107i, za razliku od ranijih generacija \u010diji je \u017eivotni stil uklju\u010divao ipak ne\u0161to vi\u0161e kretanja. Stru\u010dnjaci ka\u017eu kako se u te aktivnosti mogu ubrojiti \u0161etnja, ku\u0107anski poslovi, vrtlarenje, vo\u017enja biciklom i sli\u010dno, a bilo bi dobro uz tih dnevnih 90 minuta, odvojiti tri puta tjedno sat vremena za bavljenje intenzivnijom tjelovje\u017ebom ili nekim sportom.<\/p>\n\n\n\n

S godinama treba pove\u0107avati tjelesnu aktivnost<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je kako zdrava prehrana i \u017eivotni stil mogu utjecati na sprje\u010davanje mnogih bolesti, a posebno razvoja raka i sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Na\u017ealost, kako osobe stare njihov metabolizam usporava, ako jo\u0161 uz to ne promijene prehrambene i \u017eivotne navike brzo \u0107e do\u0107i do debljanja, a debljanje u kombinaciji s neaktivno\u0161\u0107u predstavlja veliki zdravstveni rizik.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja provedeno na 99.000 \u017eena pokazalo je kako one koje su se nakon 35-te udebljale imaju gotovo 1,5 puta ve\u0107e rizike razvoja raka dojke, a to nije jedina bolest \u010diji se rizici pove\u0107avaju s pove\u0107avanjem te\u017eine. \u017dene koje vje\u017ebaju pet puta tjedno smanjuju rizik sr\u010danog napada za 41%, \u017eene koje vje\u017ebaju tri puta za oko 32%.<\/p>\n\n\n\n

Zbog toga bi trebalo s godinama promijeniti \u017eivotni stil, te postajati sve aktivniji.<\/p>\n\n\n\n

Djeca mla\u0111a od 6 godina moraju biti aktivna minimalno 3 sata<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Velike organizacije u tri dr\u017eave (Australija, SAD i Velika Britanija)  donijele su preporuku prema kojoj bi djeca mla\u0111a od 6 godina trebala imati minimalno 3 sata fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Tri razli\u010dita i neovisna istra\u017eivanja koja su provedena u ovim zemljama dala su gotovo identi\u010dne rezultate iz kojih su proiza\u0161le preporuke.<\/p>\n\n\n\n

Tri sata su minimum koji djetetu treba da bi razvilo dobre psihofizi\u010dke sposobnosti, a ne odnose se na izbjegavanje debljine i pretilosti, za \u0161to je potrebno provoditi dodatne programe.<\/p>\n\n\n\n

Aktivnosti mogu biti tjelovje\u017eba prilago\u0111ena dje\u010djoj dobi ili aktivnosti kroz igru.<\/p>\n\n\n\n

Pove\u0107ajte aktivnost u skladu sa stilom \u017eivota<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u010cesto se \u017ealimo kako ni za \u0161to nemamo vremena, a posebno ne za vje\u017ebanje. Stalno smo u nekoj gu\u017evi i strci. Me\u0111utim vje\u017ebanje, iako ga znamo tako do\u017eivljavati, nikad nije gubitak vremena, ono bi trebalo biti va\u017ean segment bez obzira na va\u0161 \u017eivotni stil. Ovisno o njemu mo\u017eda biste trebali razmisliti o slijede\u0107im idejama:<\/p>\n\n\n\n

Ako ste zaposleni<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Pro\u0161e\u0107ite za vrijeme pauze. Poku\u0161ajte prona\u0107i tri razli\u010dite \u00abstaze\u00bb za \u0161etnju i varirajte tijekom tjedna. Jedna od ruta vam mo\u017ee biti spu\u0161tanje i penjanje natrag stubama radite li u visokoj zgradi. Posebno je mo\u017eete iskoristiti za vrijeme ki\u0161nih dana.<\/p>\n\n\n\n

Radite grupne sastanke. \u010cesto nema razloga za jedan na jedan sastan\u010denja. Na taj na\u010din \u0107ete u\u0161tedjeti dosta vremena.<\/p>\n\n\n\n

Promovirajte u uredu zdrav \u017eivot. Nagovorite \u0161efa da vam osigura besplatne tretmane u wellness centrima ili bar besplatnu teretanu.<\/p>\n\n\n\n

Na posao i s posla pje\u0161a\u010dite. \u017divite li predaleko, parkirajte ne\u0161to dalje od ureda ili izi\u0111ite stanicu dvije ranije.<\/p>\n\n\n\n

Ako ste doma\u0107ica<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebajte s djecom. Odvedite ih na bazen ili igrajte badminton s njima u lokalnom parku. Za djecu prona\u0111ite aktivnosti u klubovima koje omogu\u0107avaju i starijima nekakvu aktivnost. Kafi\u0107 se ne ubraja.<\/p>\n\n\n\n

Dijete vodite pje\u0161ice u \u0161kolu. Ne samo da \u0107e pomo\u0107i vama nego \u0107e i kod djeteta razviti naviku zdravog \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Pitajte dijete \u0161to biste mogli u\u010diniti kako biste bili aktivniji. Iznenadit \u0107e vas koliko \u0107ete pametnih prijedloga dobiti. Dje\u010dji mozak je nesputaniji i puno kreativniji.<\/p>\n\n\n\n

Ako ste student<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

S kolegama se uklju\u010dite u sportske aktivnosti. Na taj na\u010din \u0107ete imati priliku za vrijeme aktivnosti razgovarati o studiju. Najbolje izaberite ne\u0161to u \u010demu se niste ranije oku\u0161ali.
Informirajte se o zdravom \u017eivotu. \u0160to vi\u0161e znate, vi\u0161e izbora imate.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto na kavi s prijateljima se nalazite na nekoj aktivnosti. Fitnesu, ko\u0161arci, nogometu, shopingu\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ako ste orijentirani na dom (ako ve\u0107inu vremena provodite u ku\u0107i, stanu)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Ne planirajte velike kupovine. Na taj na\u010din \u0107ete \u010de\u0161\u0107e morati pro\u0161etati do du\u0107ana.<\/p>\n\n\n\n

Promotrite na koji na\u010din mo\u017eete biti aktivniji u stanu. Stube iskoristite za vje\u017ebanje, brinite se o biljkama, uredite mali vrt\u2026 dobro bi bilo da sakrijete daljinski upravlja\u010d.<\/p>\n\n\n\n

Uklju\u010dite se u dru\u0161tvene aktivnosti u svojoj lokalnoj zajednici. To ne mora biti aerobik ili sl. Uklju\u010dite li se u npr. neko ekolo\u0161ki osvije\u0161teno udru\u017eenje  na neprimjetan \u0107ete na\u010din pove\u0107ati aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 5 dodatnih savjeta kako pove\u0107ati aktivnost<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

-1- Vje\u017ebajte i po malo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako nemate vremena za 30-minutnu tjelovje\u017ebu napravite nekoliko \u010du\u010dnjeva ili nekih drugih vje\u017ebi. Sve se ra\u010duna.<\/p>\n\n\n\n

-2- U\u010dinite dom zdravijim mjestom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kupite neku spravu za vje\u017ebanje i kad god ste slobodni malo odvje\u017ebajte. Ako ni\u0161ta ne \u017eelite drugo bar napunite plasti\u010dne boce vodom i koristite kao utege.<\/p>\n\n\n\n

-3- Promijenite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I sitne promjene mogu u\u010diniti veliku razliku. Parkirajte se dalje, koristite stubi\u0161te, gdje mo\u017eete hodajte umjesto da se vozite\u2026<\/p>\n\n\n\n

-4- Otkrijte ve\u010deri<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Umjesto da ve\u010deri provodite pred televizorom, razmislite o posjetima muzeju, \u0161etnjama, plesnjacima\u2026<\/p>\n\n\n\n

-5- Ili gledajte komedije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I smijeh je jednako bitan kao i tjelovje\u017eba za zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Cijena neaktivnosti<\/h3>\n\n\n\n

Ako vje\u017ebanje i redovita aktivnost koriste va\u0161em tijelu, logi\u010dno je da pasivan i sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota \u010dine suprotno, pove\u0107avaju\u0107i \u0161anse pretilosti i razvoja mnogobrojnih kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Prema analizama koje je napravio US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) neaktivnost se povezuje s vi\u0161e od 9 milijuna kardiovaskularnih oboljenja u jednoj godini samo u SAD-u.<\/p>\n\n\n\n

Biti \u201ecouch potato\u201c (osoba koja ve\u0107inu svog vremena provodi na kau\u010du pred televizorom) je \u0161tetno i za osobe koje redovito vje\u017ebaju. Istra\u017eivanja su pokazala kako postoji velika povezanost izme\u0111u gledanja TV-a i pretilosti. Znanstvenici su u istra\u017eivanje uklju\u010dili vi\u0161e od 50.000 osoba razne dobi, prou\u010davaju\u0107i njihove dnevne navike i prehranu. Otkrili su kako na svakih dva sata dnevno koje osoba provede na kau\u010du pred televizorom ima za 23 posto ve\u0107i rizik razvoja pretilosti i 14 posto ve\u0107i rizik razvoja dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n

Zanimljivo je da nikakvu razliku nije \u010dinilo vje\u017eba li osoba tri put tjedno po pola sata kako se preporu\u010duje. Gledanje televizora u tom smislu poni\u0161tava dobrobiti tjelovje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to su osobe vi\u0161e vremena provodile na kau\u010du pred televizorom to su ve\u0107i bili rizici razvoja dijabetesa i pretilosti, neva\u017eno o tome je li osoba vje\u017ebala u drugo vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

Dodatno je zaklju\u010deno kako dugotrajno sjedenje na poslu pred kompjuterom tako\u0111er pove\u0107ava \u0161anse razvoja dijabetesa i pretilosti.<\/p>\n\n\n\n

Ne\u0161to novija istra\u017eivanja tog instituta dodatno su otkrila kako osobe koje provode vi\u0161e vremena gledaju\u0107i televizor, voze\u0107i automobil ili pred ra\u010dunalom imaju ve\u0107e rizike prerane smrti. Znanstvenici spekuliraju kako sjedenje pred ekranima mijenja metabolizam kod osoba te izaziva sr\u010dana oboljenja, pretilost, dijabetes i jo\u0161 neka druga kroni\u010dna oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Stoga jutarnja joga, popodnevna tjelovje\u017eba ili polusatna vo\u017enja biciklom ne\u0107e biti dovoljni da bi poni\u0161tili u\u010dinke sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota. Stoga kada planirate svoje dnevne aktivnosti trebali biste ukalkulirati vrijeme koje provedete sjede\u0107i pred raznim ekranima.<\/p>\n\n\n\n

Za zdrav i dug \u017eivot jednako bitno kao i pove\u0107avati \u201efit vrijeme\u201c (provedeno na sportskim terenima) i smanjivati \u201esjedila\u010dko vrijeme\u201c ispred ekrana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dokazano je kako hodanje lije\u010di mnoge bolesti poput depresije, jo\u0161 vi\u0161e ih prevenira (sr\u010dana oboljenja, dijabetes itd.), a najnovija istra\u017eivanja pokazuju kako \u017eene koje redovito hodaju imaju manje rizike razvoja i raka dojke. Ipak, svi se sla\u017eu, nismo aktivni koliko bi trebali biti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[220,232,203,200,124,191,234,199,224,197,162,183],"class_list":["post-18683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-aktivnosti-cover","tag-debljanje-cover","tag-gledanje-televizora-cover","tag-hodanje-cover","tag-portal-za-zene","tag-prehrana-cover","tag-pretilost-cover","tag-promjene-cover","tag-sjedenje-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-zdrav-zivot","tag-zdravlje-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18683"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63832,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18683\/revisions\/63832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/63831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}