{"id":18541,"date":"2025-03-06T10:01:38","date_gmt":"2025-03-06T08:01:38","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=18541"},"modified":"2025-03-06T10:01:39","modified_gmt":"2025-03-06T08:01:39","slug":"za-ove-koristi-od-tjelovjezbe-vjerojatno-niste-znali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18541","title":{"rendered":"Za ove koristi od tjelovje\u017ebe vjerojatno niste znali"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Za ove koristi od tjelovje\u017ebe vjerojatno niste znali<\/h2>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba sprje\u010dava skupljanje mozga<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Ako vje\u017ebate u starijoj \u017eivotnoj dobi mo\u017eete sprije\u010diti odumiranje stanica mozga i s tim povezane bolesti poput senilnosti i demancije.<\/p>\n\n\n\n

Skeniranje mozga oko 1000 sedamdesetogodi\u0161njaka pokazalo je da oni koji su bili najaktivniji fizi\u010dki, su imali najmanje skupljanje mozga kroz tri godine.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er ispitanici koji su vje\u017ebali su imali vi\u0161e sive tvari, \u010diji se gubitak povezuje sa smanjenom memorijom i sposobno\u0161\u0107u razmi\u0161ljanja,<\/p>\n\n\n\n

\u010cini se da za tjelovje\u017ebu nikad nije kasno, kad god se odlu\u010dite vje\u017ebati imat \u0107ete koristi.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba poma\u017ee pobijediti rak<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Osobe koje su oboljele od raka mogu smanjiti  rizike povratka ako redovito vje\u017ebaju.<\/p>\n\n\n\n

Studijom koja prou\u010dava navike vje\u017ebanja kod pacijenata oboljelih od raka utvr\u0111eno je kako redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizike povratka bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Andrea Cheville, znanstvenica koja sudjeluje u provedbi istra\u017eivanja, ka\u017ee kako ve\u0107ina osoba oboljelih od raka uop\u0107e nije svjesna koliko je tjelovje\u017eba va\u017ena, te koliko neaktivan \u017eivotni stil \u010dini osobe ranjivijima, te usporava izlje\u010denje i oporavak.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba pomla\u0111uje tijelo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Iako se tvrdi kako ne postoji \u010dudotvorni napitak za pomla\u0111ivanje, te da ni jedan tretman ne mo\u017ee pomladiti tijelo, nego samo pomo\u0107i da izgledate mla\u0111e, znanstvenici su dokazali kako redovita tjelovje\u017eba, ne samo da \u0107e oja\u010dati mi\u0161i\u0107e, nego ih mo\u017ee zaista pomladiti.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje provedeno na osobama starijim od 65 godina pokazalo je kako redovito vje\u017ebanje (dva do tri puta tjedno) mo\u017ee ne samo usporiti proces starenja mi\u0161i\u0107a, nego ga i obrnuti.<\/p>\n\n\n\n

Analiza mi\u0161i\u0107nog tkiva pokazala je kako mi\u0161i\u0107na aktivnost kod starijih osoba nakon vje\u017ebanja postaje jednaka kao kod dvadesetogodi\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je provedeno na na\u010din da je 25 zdravih starijih osoba (iznad 65 godina) redovito vje\u017ebalo, dva puta tjedno po sat vremena. Njihovi rezultati uspore\u0111eni su s rezultatima osoba izme\u0111u 25 i 35 godina.<\/p>\n\n\n\n

Prije vje\u017ebanja starije osobe su za oko 59 % pokazale slabije rezultate u odnosu na mla\u0111u kontrolnu grupu.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, nakon vje\u017ebanja, koje je uklju\u010divalo program od 30 izvo\u0111enja standardnih fitness vje\u017ebi za svaku mi\u0161i\u0107nu grupu, bili su lo\u0161iji samo za 38%.<\/p>\n\n\n\n

Poznato je kako kod starijih osoba dolazi do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase, me\u0111utim dodatna laboratorijska analiza koja je bila uklju\u010dena u istra\u017eivanje, pokazala je kako vje\u017ebanje obr\u0107e taj proces i uistinu pomla\u0111uje tijelo.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba sprje\u010dava prehladu<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Osobe koje redovito vje\u017ebaju mogu sprije\u010diti prehladu, ka\u017eu znanstvenici.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje u kojem je sudjelovalo oko tisu\u0107u osoba pokazalo je kako redovita tjelovje\u017eba ja\u010da otpornost organizma i \u010dini viruse i bakterije manje \u0161tetnima.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici ka\u017eu kako tjelovje\u017eba ja\u010da imunolo\u0161ki sustav, te na taj na\u010din djeluje preventivno protiv prehlade.<\/p>\n\n\n\n

Prema istra\u017eivanju u prosjeku odrasle osobe pro\u0111u kroz dvije do pet prehlada godi\u0161nje, ali na njihov broj zna\u010dajno utje\u010de \u017eivotni stil kakav osobe vode.<\/p>\n\n\n\n

Najmanje prehlada su imali o\u017eenjeni mu\u0161karci koji su jeli dosta vo\u0107a i povr\u0107a, te vje\u017ebali svakodnevno najmanje po 20 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba popravlja samopouzdanje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Ako niste previ\u0161e zadovoljni svojim izgledom, vjerojatno se ne osje\u0107ate dobro ni na sportskim terenima. Ali izbjegavanje teretane je najgora stvar koju mo\u017eete napraviti.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici tvrde, kako tjelovje\u017eba, bez obzira kojeg intenziteta bila, mala je injekcija samopouzdanja. Prema njima tjelovje\u017eba trenutno popravlja samopouzdanje.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 dugo vremena poznate su sve fizi\u010dke koristi koje imamo od tjelovje\u017ebe, ali psiholozi sve \u010de\u0161\u0107e istra\u017euju pozitivne u\u010dinke tjelovje\u017ebe i na psihi\u010dko zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

U nedavno provedenom istra\u017eivanju u SAD-u tvrdi se kako neva\u017eno o kojoj vrsti aktivnosti se radilo da ona popravlja sliku o samom sebi. Stoga kada se osje\u0107ate lo\u0161e, stanje mo\u017eete lako popraviti treningom.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba poma\u017ee u borbi protiv ovisnosti o slatki\u0161ima<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

U ovo doba godine, sve manje se kre\u0107emo, a sve izra\u017eenija postaje na\u0161e \u017eelja za slatki\u0161ima, posebno ukoliko smo ovisni o \u010dokoladi. Stru\u010dnjaci tvrde, da bi smo ba\u0161 suprotno, trebali pove\u0107ati aktivnost, jer ona smanjuju \u017eelju za slatki\u0161ima i op\u0107enito hranom.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 samo petnaestominutna \u0161etnja mo\u017ee vam smanjiti potrebu za hranom. U istra\u017eivanju su sudionici nakon 15 minuta \u0161etnje imali manju \u017eelju za slatki\u0161ima.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici tvrde kako se za vrijeme tjelovje\u017ebe lu\u010de hormoni koji reguliraju ovisnosti i raspolo\u017eenje. Pa i kratkotrajna tjelovje\u017eba mo\u017ee vam pomo\u0107i  dovesti u ravnote\u017eu tjelesnu energiju i vratiti dobro raspolo\u017eenje. Sjeda\u010dki na\u010din \u017eivota, nasuprot, isklju\u010duje prirodne regulatore raspolo\u017eenja, te zbog toga ljudi pose\u017eu za slatki\u0161ima kako vratili energiju i volju.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017ebom protiv depresije<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Redovita tjelovje\u017eba mo\u017ee pomo\u0107i osobama koje pate od depresije.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici sa sveu\u010dili\u0161ta Yale na temelju eksperimenata jo\u0161 jednom su potvrdili kako tjelovje\u017eba utje\u010de na raspolo\u017eenje, te kako mo\u017ee pomo\u0107i lije\u010denju ljudi koji pate od depresije, ali do\u0161li su i do nove teorije prema kojoj bi se u skorijoj budu\u0107nosti mogla proizvesti tableta sastavom sli\u010dna kemikalijama koje se lu\u010de u organizmu za vrijeme tjelovje\u017ebe, a koja bi u borbi protiv depresije trebala biti u\u010dinkovitija od dosada\u0161njih lijekova.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici vjeruju kako bi takva vrsta lijeka bila zna\u010dajno superiornija u odnosu na postoje\u0107e antidepresive.<\/p>\n\n\n\n

Naravno, dok takva tableta ne do\u0111e na tr\u017ei\u0161te poti\u0161tenost mo\u017eete lije\u010diti pravom tjelovje\u017ebom. Vje\u017ebanje, posebno na otvorenom pobolj\u0161ava mentalno zdravlje, smanjuje osje\u0107aj depresivnosti, te pove\u0107ava samopouzdanje daju\u0107i osje\u0107aj postignu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, ukoliko se radi o pravoj depresiji, tjelovje\u017eba bi trebala biti samo nadopuna tretmanu koji je propisao lije\u010dnik.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba pove\u0107ava snagu volje<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Osobe kojima nedostaje snage volje za odolijevanje npr. \u010dokoladici mogu pove\u0107ati svoju sposobnost samoograni\u010davanja ja\u010daju\u0107i svoje mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanjem na Sveu\u010dili\u0161tu u Kentuckyu do\u0161lo se do zaklju\u010dka kako snaga volje ovisi o sposobnosti srca da reagira na razli\u010dite zahtjeve. Sr\u010dani mi\u0161i\u0107 i snaga volje, prema njima, povezani su u isti \u017eiv\u010dani sustav, pa faktori koji utje\u010du na jedno, utje\u010du i na drugo.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017ebom se oja\u010dava sr\u010dani mi\u0161i\u0107, \u0161to zna\u010di da vje\u017ebanjem tijela poja\u010davate i snagu volje i smanjujete \u0161anse da \u0107ete raditi ne\u0161to \u0161to zapravo ne \u017eelite.<\/p>\n\n\n\n

15 min. tjelovje\u017ebe dnevno produ\u017eava \u017eivot za 3 god.<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje koje je provedeno tijekom 13 godina, u kojem je sudjelovalo oko 416 tisu\u0107a sudionika pokazalo je kako 15- minutna tjelovje\u017eba mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivotni vijek uz mnoge druge zdravstvene prednosti koje donosi.<\/p>\n\n\n\n

Svakodnevna tjelovje\u017eba poma\u017ee tijelu izbje\u0107i mnogobrojne zdravstvene komplikacije uklju\u010duju\u0107i dijabetes, rak i sr\u010dana oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Neke ideje za 15 minuta tjelovje\u017ebe<\/p>\n\n\n\n

– \u0160etnja po susjedstvu, ali ne opu\u0161tena nego ne\u0161to br\u017ea.<\/p>\n\n\n\n

– Tr\u010dite.<\/p>\n\n\n\n

– Provedite 15 minuta na pokretnoj traci za tr\u010danje.<\/p>\n\n\n\n

– Ako di\u017eete utege petnaest minuta je dovoljno da oja\u010date cijeli gornji dio tijela.<\/p>\n\n\n\n

– Vje\u017ebajte uz omiljeni DVD.<\/p>\n\n\n\n

– \u010cistite po stanu, usisajte, obri\u0161ite pra\u0161inu, operite prozore i pod.<\/p>\n\n\n\n

– Zatvorite prozore, poja\u010dajte glazbu i ple\u0161ite.<\/p>\n\n\n\n

– Parkirajte automobil 15 minuta dalje od doma i brzo hodajte do ku\u0107e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za ove koristi od tjelovje\u017ebe vjerojatno niste znali Tjelovje\u017eba sprje\u010dava skupljanje mozga Ako vje\u017ebate u starijoj \u017eivotnoj dobi mo\u017eete sprije\u010diti odumiranje stanica mozga i s tim povezane bolesti poput senilnosti i demancije. Skeniranje mozga oko 1000 sedamdesetogodi\u0161njaka pokazalo je da oni koji su bili najaktivniji fizi\u010dki, su imali najmanje skupljanje mozga kroz tri godine. Tako\u0111er […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10],"tags":[220,124,195,106,197,162,183],"class_list":["post-18541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-aktivnosti-cover","tag-portal-za-zene","tag-raspolozenje-cover","tag-tjelovjezba","tag-tjelovjezba-cover","tag-zdrav-zivot","tag-zdravlje-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18541"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74251,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18541\/revisions\/74251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/47976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}