{"id":18507,"date":"2025-01-10T12:09:38","date_gmt":"2025-01-10T10:09:38","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=18507"},"modified":"2025-02-02T09:56:47","modified_gmt":"2025-02-02T07:56:47","slug":"kako-ucinkovito-paziti-na-kalorije-i-smrsaviti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18507","title":{"rendered":"Kako u\u010dinkovito paziti na kalorije i smr\u0161aviti"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kako u\u010dinkovito paziti na kalorije i smr\u0161aviti<\/h2>\n\n\n\n

Prvi korak kod gubljenja te\u017eine je shvatiti da omjer unosa i potro\u0161nje kalorija mora biti u korist potro\u0161nje.<\/p>\n\n\n\n

Kalorija je mjerna jedinica energije koju tijelo koristi za biolo\u0161ke funkcije i sve druge aktivnosti, od tipkanja po tastaturi do razmi\u0161ljanja.  Za \u017eenu prosje\u010dne te\u017eine dnevna potro\u0161nja kalorija je oko 2000 do 2500, \u0161to zna\u010di da bi unos kalorija kroz hranu trebalo smanjiti za onoliko koliko \u017eelimo kilograma izgubiti u odre\u0111enom vremenskom razdoblju.<\/p>\n\n\n\n

Pravilo je da manjak kalorija za oko 7000 zna\u010di gubitak oko kilograma tjelesne mase. Ako \u017eelite izgubiti kilogram u 15 dana, to bi zna\u010dilo da svaki dan morate unijeti oko 500 kalorija manje od dnevne potro\u0161nje.<\/p>\n\n\n\n

Studija 4 dijete sugerira brojanje kalorija<\/h3>\n\n\n\n

Ako \u017eelite smr\u0161aviti te\u0161ko se odlu\u010diti koji dijetni plan slijediti. Postoji toliko dijeta , a za svaku se tvrdi kako je ba\u0161 ona najbolja.<\/p>\n\n\n\n

Tim su se pitanjem baviti i znanstvenici. Kako bi otkrili koja je dijeta za mr\u0161avljenje naju\u010dinkovitija analizirali su 4 razli\u010dite dijete. Na kraju su do\u0161li do zaklju\u010dka kako nije va\u017eno jeste li na mesnoj, povrtnoj, ugljikohidratnoj ili proteinskoj dijeti, sve dok jedete manje.<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici su nasumi\u010dno odabrali pretile osobe kako bi sudjelovale u istra\u017eivanju. Svi su se trebali pridr\u017eavati jedne od \u010detiri razli\u010dite dijete.<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161est mjeseci prvi put, te nakon dvije godine drugi put, provjerili su njihovu te\u017einu. Zaklju\u010dak je bio kako nema apsolutno nikakve razlike \u0161to su osobe jele, smr\u0161avile su  onoliko, koliko su kalorija manje unosile u organizam.<\/p>\n\n\n\n

Autori istra\u017eivanja ka\u017eu kako nema smisla mu\u010diti se oko izbora dijete. Trebali biste odabrati plan najsli\u010dniji va\u0161im navikama i kojeg \u0107ete se mo\u0107i pridr\u017eavati, te jednostavno smanjiti unos kalorija<\/p>\n\n\n\n

10 na\u010dina da smanjite unos kalorija<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n

–          Zamijenite punomasno mlijeko nemasnim<\/p>\n\n\n\n

–          Uzmite bananu ili naran\u010du umjesto \u010dokoladice<\/p>\n\n\n\n

–          Vo\u0107ni sladoled zamijenite istim hladnim vo\u0107em<\/p>\n\n\n\n

–          Umjesto dvije kuglice sladoleda odlu\u010dite se za jednu<\/p>\n\n\n\n

–          U sendvi\u010d umjesto margarina ili maslaca stavite sir<\/p>\n\n\n\n

–          Umjesto cijele pizze pojedite 2\/3<\/p>\n\n\n\n

–          Izbjegavajte dodatke uz prehranu poput majoneze<\/p>\n\n\n\n

–          Iscijedite vo\u0107e i pijte umjesto zasla\u0111enog soka<\/p>\n\n\n\n

–          Birajte dijetne sokove<\/p>\n\n\n\n

–          Jedite iz desertnih umjesto velikih tanjura.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta negativnih kalorija<\/h3>\n\n\n\n

Iako namirnice bez kalorija odnosno negativnih kalorija ne postoje, postoje one namirnice \u010dijom razgradnjom tijelo potro\u0161i vi\u0161e kalorija nego \u0161to se njom unese, otuda i naziv negativne kalorije.<\/p>\n\n\n\n

Hipotetski pojedete li komad torte od 360 kalorija, organizam \u0107e za razgradnju tog komada torte potro\u0161iti 100 kalorija, a ostalih 250 kalorija \u0107e se natalo\u017eiti u organizmu. S druge strane ako pojedete jabuku koja sadr\u017ei 65 kalorija, organizmu treba tako\u0111er 100 kalorija za razgradnju, \u0161to zna\u010di da \u0107e tijelo morati iz zaliha povu\u0107i 35 kalorija, \u0161to zna\u010di da vi mr\u0161avite.<\/p>\n\n\n\n

\n
Dijeta negativnih kalorija<\/a><\/blockquote>