![\"Nesanica](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nesanica_1.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Prije nego \u0161to napi\u0161emo jednostavni trik koji \u0107e vam pomo\u0107i da zaspite odmah, ako je va\u0161 problem kroni\u010dni dobro je znati koji su uzroci nesanice, kako je pobijediti i imati \u010dvrste snove.<\/p>\n\n\n\n
Ako je va\u0161a nesanica privremena i \u017eelite brzo rje\u0161enje<\/strong> prona\u0111ite trik ispod, pri kraju teksta, a ako se radi o dugotrajnom problemu prvo pro\u010ditajte koji su sve uzroci nesanice i \u0161to sve trebate promijeniti, odnosno ukomponirati u \u017eivot da biste pobijedili nesanicu.<\/p>\n\n\n\n Zdrav i dobar san ima veliki utjecaj na ukupan \u017eivot i do\u017eivljaj \u017eivota, a osim toga i na zdravlje. Dovoljan odmor je klju\u010dna stvar energi\u010dnog \u017eivotnog stila.<\/p>\n\n\n\n Ovo su samo neke koristi dobrog sna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Izgledat \u0107ete i osje\u0107ati se bolje. Nesanica je problem kojim se ozna\u010dava kada neka osoba bez obzira koliko umorna bila ne mo\u017ee zaspati. Naravno, nije zabavno nositi se s nesanicom, ali da bi ste je mogli identificirati navodimo signale.<\/p>\n\n\n\n -6- Tijekom no\u0107i vidite malu kazaljku na svakom satu<\/p>\n\n\n\n -5- Nevoljko odlazite u krevet, jer znate da \u0107ete te\u0161ko zaspati<\/p>\n\n\n\n -4- Lako se \u017eivcirate tijekom dana<\/p>\n\n\n\n -3- Imate emotivne ispade<\/p>\n\n\n\n -2- Izgledate umorno<\/p>\n\n\n\n -1- Probudite se prije svitanja i ne mo\u017eete ponovno zaspati<\/p>\n\n\n\n Medicinska stanja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – opstruktivne apneje za vrijeme spavanja Navike:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Pove\u0107ano radno vrijeme Namjestit svoj tjelesni sat<\/strong> Ne pretjerujte u jelu i pi\u0107u<\/strong> Pripremite pospan ugo\u0111aj<\/strong> Druga stvar o kojoj biste trebali razmisliti su svjetla. Nemojte ostavljati svjetlo upaljeno i zamra\u010dite prozore okrenute prema uli\u010dnim svjetiljkama. Ipak, klju\u010dna stvar sobnog ugo\u0111aja je va\u0161 krevet. U njega nemojte \u017ealiti ulo\u017eiti. S obzirom na vrijeme koje provodite u njemu, nemojte da vam cipele budu skuplje od madraca. Ti\u0161ina je tako\u0111er va\u017ean faktor. I nemojte prije spavanja gledati nasilne scene na televizoru. One podi\u017eu adrenalin i mogu prouzrokovati nesanicu ili nasilne snove.<\/p>\n\n\n\n Pripremite se fizi\u010dki, emotivno i duhovno na odlazak u krevet<\/strong> Prije spavanja se pomolite ili \u010ditajte neke pozitivne duhovne knjige. Na taj na\u010din \u0107ete se potpuno opustiti, jer najva\u017enija stvar koju morate napraviti je zaboraviti na dnevne probleme. Krevet je za spavanje, a ne razmi\u0161ljanje.<\/p>\n\n\n\n Nemojte se sramiti potra\u017eiti profesionalnu pomo\u0107<\/strong> Vrlo je malo stvari koje vi\u0161e frustriraju od nesanice i nemogu\u0107nosti da se dobro naspavate.<\/p>\n\n\n\n Nakon dugog dana u kojem ste se nosili s onim \u0161to je \u017eivot stavio pred vas, rada u uredu, brige oko doma, djece i svega ostalog svi \u017eelimo zaspati i mirno provesti no\u0107.<\/p>\n\n\n\n Ako vrijeme u krevetu provedete okre\u0107u\u0107i se i prevr\u0107u\u0107i umjesto spavanja mo\u017eda vam treba ne\u0161to \u0161to \u0107e popraviti va\u0161 san.<\/p>\n\n\n\n Aromaterapija je kori\u0161tenje eteri\u010dnih ulja kako biste popravili i fizi\u010dko i emotivno zdravlje. Sljede\u0107a ulja ne djeluju samo na nesanicu, nego na razli\u010dite tegobe, od glavobolja, do anksioznosti, ali budu\u0107i da poma\u017eu opu\u0161tanju koriste se i kod nesanice.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala kako nesanicu najbolje lije\u010de eteri\u010dna ulja lavande, kamilice, bergamonta, sandalovine i mandarine.<\/p>\n\n\n\n Jedno od najpopularnijih eteri\u010dnih ulja je eteri\u010dno ulje lavande<\/strong>. Ovu biljku mo\u017eete uzgajati i u svome cvijetnjaku. Ima mnogobrojna djelovanja pa se koristi od probave do lije\u010denja depresije. Posebno je dobra za \u017eiv\u010dani sustav, opu\u0161ta tijelo i osigurava miran san. Mo\u017eete ovo ulje koristiti u kupki ili u lampi za eteri\u010dno ulje.<\/p>\n\n\n\n Kamilica<\/strong> je vrlo poznata biljka za \u010daj, ali se koristi i u aromaterapiji. Opu\u0161ta tijelo i lije\u010di nesanicu.<\/p>\n\n\n\n Bergamont<\/strong> dolazi iz citrusnih sorti vo\u0107a. Vrlo dobro otklanja stres i omogu\u0107ava dobro opu\u0161tanje. Ima blagi citrusni miris koji osvje\u017eava i daje osje\u0107aj blagostanja.<\/p>\n\n\n\n Sandalovina<\/strong> je drvni miris. U sebi sadr\u017ei umiruju\u0107e agente, smanjuje \u017eiv\u010danu napetost i poma\u017ee vam da se opustite.<\/p>\n\n\n\n Mandarina<\/strong> ima miris vrlo blizak bergamontu, a uspje\u0161no lije\u010di probleme sa spavanjem.<\/p>\n\n\n\n Ponekad kombinacija ovih ulja \u010dini prekrasan miris koji vam mo\u017ee pomo\u0107i da se osje\u0107ate i opu\u0161tenije spremnijima za dobar san.<\/p>\n\n\n\n Osim \u0161to ga volimo tek tako, vino je dobro za zdravlje i mo\u017ee nam pomo\u0107i da produ\u017eimo svoj \u017eivotni vijek, djeluje opu\u0161taju\u0107e, poma\u017ee kod sr\u010danih oboljenja, raka plu\u0107a…<\/p>\n\n\n\n Svim tim kvalitetama znanstvenici su pridali jo\u0161 jednu. Istra\u017eivanja su pokazala kako crno vino mo\u017ee pomo\u0107i boljem snu.<\/p>\n\n\n\n Melatonin, supstanca crnih vina (Merlot, Cabernet Sauvignon i sl.) odr\u017eava aktivnim na\u0161 tjelesni sat koji nam govori kada je vrijeme za krevet.<\/p>\n\n\n\n Na taj su na\u010din znanstvenici sa Sveu\u010dili\u0161ta u Milanu dali obja\u0161njenje svima koji se nakon napornog dana odmaraju uz \u010da\u0161u crnog vina.<\/p>\n\n\n\n Melatonin se tako\u0111er povezuje s libidom, mo\u0107an je antioksidant i poma\u017ee u borbi protiv slobodnih radikala.<\/p>\n\n\n\n Iako koli\u010dina melatonina varira o vrsti gro\u017e\u0111a znanstvenici tvrde kako u gotovo svim kvalitetnijim crnim vinima ima ga dovoljno za pozitivne u\u010dinke na na\u0161e tijelo.<\/p>\n\n\n\n Trik savr\u0161enog sna i dobrog odmora preko no\u0107i ka\u017eu znanstvenici krije se u tome da u krevet idete izme\u0111u 10 i 11 sati uve\u010der.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje vezano uz rutinu spavanja u kojem je sudjelovalo 2000 odraslih osoba otkrilo je kako najmirnije spavaju oni koji lije\u017eu izme\u0111u 22 i 23 h, a bude se ujutro u 7 ili 8.<\/p>\n\n\n\n Osam do devet sati sna, te rutina odlazaka u krevet nu\u017ena je da biste se ujutro probudili odmorni, ka\u017ee Tania Johnston, voditeljica istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n Prije toga biste se trebali umiriti i popiti \u010daj, a najmanje sat vremena prije odlaska u krevet ne biste trebali vje\u017ebati ili jesti.<\/p>\n\n\n\n Iako je san stanje u kojem je tijelo najopu\u0161tenije, od le\u017eernog pristupa odlascima u krevet ne\u0107ete imati velike koristi.<\/p>\n\n\n\n Ako se \u017eelite naspavati odlasci u krevet moraju biti redoviti. Svaku ve\u010der u krevet oti\u0111ite u isto vrijeme i svako jutro se budite u isto vrijeme.<\/p>\n\n\n\n Redovita rutina spavanja odr\u017eava va\u0161 biolo\u0161ki sat zdravim i odmarate se bolje.<\/p>\n\n\n\n Ako vam je te\u0161ko uve\u010der zaspati mo\u017eda se rje\u0161enje krije u ga\u0161enju svih ekrana, TV, kompjutera i mobitela jedan sat prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n \u201eTehnologija je uzurpirala i na\u0161u spava\u0107u sobu\u201c, ka\u017ee Dr. Charles Czeisler, s Harvarda, \u201ezbog toga su neke osobe konstantno nenaspavane\u201c.<\/p>\n\n\n\n Umjetno osvjetljenje koje emitiraju elektroni\u010dki aparati u domu previ\u0161e stimuliraju mozak i dosta \u010desto su krivi za nesanicu.<\/p>\n\n\n\n Najgore aktivnosti kojima se mo\u017eete baviti prije odlaska u krevet su video igre, surfanje internetom preko mobitela i aktivnosti na dru\u0161tvenim mre\u017eama, zbog toga \u0161to pretjerano aktiviraju mozak i razbu\u0111uju tijelo kojem se nakon toga te\u0161ko prilagoditi u mirnije stane.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko vam treba brzo rje\u0161enje za nesanicu koje \u0107e trenutno smiriti mozak i pomo\u0107i vam da zaspite ovisno o karakteru i osobnim uvjerenjima posegnite za jednim od ova dva trika:<\/p>\n\n\n\n -1- Umirite tijelo i koncentrirajte se na bilo koji zvuk iz okru\u017eenja (zvuk ki\u0161e, klime, fri\u017eidera ili prometa… bilo koji zvuk) i slu\u0161ajte. I to je to. Brzo \u0107ete zaspati. Najbitnije je da ne mi\u010dete tijelo i da ne dopustite mislima da i\u0161ta drugo rade osim da slu\u0161aju zvuk koji ste odabrali.<\/p>\n\n\n\n -2- Odaberite najjednostavniju molitvicu koju znate. Zamislite da le\u017eite na Bo\u017ejem dlanu i ponavljajte molitvicu u sebi, bez micanja usta. Nemojte razmi\u0161ljati o ni\u010demu drugom, samo o udobnom Bo\u017ejem dlanu i molitvici koju izgovarate.<\/p>\n\n\n\nKako pobijediti nesanicu i imati \u010dvrste snove<\/h2>\n\n\n\n
Lak\u0161e \u0107ete se odnositi s drugima.
Bit \u0107ete sigurniji za volanom.
Imat \u0107ete ve\u0107u osvije\u0161tenost i kreativnost, \u0161to \u0107e pove\u0107ati poslovnu u\u010dinkovitost.
Bit \u0107ete manje skloni stresu
Oja\u010dat \u0107ete organizam i olak\u0161ati borbu protiv bolesti.
U\u017eivat \u0107ete vi\u0161e u \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n7 znakova da kroni\u010dno patite od nesanice<\/h3>\n\n\n\n
\u0160to uzrokuje nesanicu<\/h3>\n\n\n\n
– droga ili ovisnosti o alkoholu
– sindrom nemirnih nogu
– depresija i anksiozni poreme\u0107aji
– demencija, Parkinsonova bolest
– hormonalne promjene – menstruacija, menopauza, trudno\u0107a…<\/p>\n\n\n\n
– Rad u smjenama
– Veliki doga\u0111aj – razvod, smrtni slu\u010daj, gubitak posla
– Putovanje
– Lo\u0161a higijena spavanja \u2013 lijeganje i bu\u0111enje u razli\u010dito vrijeme
– Kofein prije spavanje
– Neadekvatna tjelovje\u017eba
– Nedovoljno dnevnih fizi\u010dkih aktivnosti
– Sjeda\u010dki stil \u017eivota pred televizorom ili ra\u010dunalom
– Uznemiruju\u0107e televizijske emisije ili filmovi prije spavanja.<\/p>\n\n\n\nKako pobijediti nesanicu? Kako zaspati br\u017ee i spavati bolje?<\/h3>\n\n\n\n
Odredite koliko biste dnevno trebali spavati ili bar koliko sati morate o\u010di dr\u017eati zatvorene i pridr\u017eavajte se toga. Ljudi su \u017ertve navika. Ni\u0161ta nije druga\u010dije ni sa snom. Poku\u0161ajte ne prespavati pre\u010desto, jer to ra\u0161timava va\u0161 tjelesni sat. Ako ste umorni popodne, malo prilegnite, ali to ne bi trebalo trajati du\u017ee od sat vremena, jer ako odspavate du\u017ee ne\u0107ete mo\u0107i zaspati nave\u010der. I krug umora i nesanice se nastavlja.<\/p>\n\n\n\n
Previ\u0161e teku\u0107ine kasno popodne ili nave\u010der mo\u017ee vas natjerati da se budite usred no\u0107i kako biste oti\u0161li na wc. Tako\u0111er, konzumiranje kofeina prije spavanja mo\u017ee prouzrokovati nesanicu, budno prevrtanje satima nakon \u0161to ste oti\u0161li u krevet. Zbog toga bi bilo pametno izbjegavati kavu, \u010daj i \u010dokoladu prije spavanja. Poku\u0161ajte s nekim nekofeinskim napitkom koji \u0107e vas opustiti.<\/p>\n\n\n\n
Temperatura u sobi u kojoj spavate bi trebala biti ne\u0161to hladnija nego u dnevnom boravku, ali se pobrinite da imate dovoljno prekriva\u010da kako vam ne bi bilo hladno.<\/p>\n\n\n\n
Postoji nekoliko koraka koje mo\u017eete napraviti kako biste se fizi\u010dki pripremili na spavanje. Lagano istezanje ili topla kupka prije kreveta mogu vas opustiti. Odjenite udobnu pi\u0111amu koja vas ne\u0107e stezati.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda vas neka bolest sprje\u010dava da se dobro naspavate i odmorite preko no\u0107i.<\/p>\n\n\n\nPet mirisa protiv nesanice, za dobar san i opu\u0161tanje<\/h3>\n\n\n\n
\u010ca\u0161a crnog vina mo\u017ee pomo\u0107i kod nesanice i za bolji san<\/h3>\n\n\n\n
Za miran san idealno vrijeme za odlazak u krevet je 11h<\/h3>\n\n\n\n
Uz \u010dvrst raspored bolje se spava<\/h3>\n\n\n\n
Za dobar san ugasite ekrane<\/h3>\n\n\n\n
Brzi trik kako zaspati odmah<\/h2>\n\n\n\n