![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/depresija_2.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Simptomi depresije<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ka\u017eu kako je prepoznavanje problema ve\u0107 pola rje\u0161enja. Ako ste u posljednje vrijeme tu\u017eniji i bezvoljniji nego ina\u010de mo\u017eda je razlog depresija<\/a>. Ispod navodimo neke od fizi\u010dkih simptoma depresije kako biste je mogli prepoznati na vrijeme i lije\u010diti.<\/p>\n\n\n\n Simptomi uklju\u010duju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Umor i bezvoljnost -1- Depresija je ne\u0161to \u0161to zahva\u0107a samo slabe ljude<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo je potpuno pogre\u0161na pretpostavka, koja \u010desto navodi ljude da poku\u0161avaju skriti svoju depresiju ili zadr\u017eati je samo za sebe. Mu\u0161karci dosta \u010desto ne lije\u010de depresiju jer ih je sram priznati da pate od nje. Na sre\u0107u, sve vi\u0161e ljudi uvi\u0111a da je depresija bolest kao i svaka druga te da mo\u017ee zahvatiti i one najbolje.<\/p>\n\n\n\n -2- Za depresiju nema lijeka<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nije istina. Depresija je \u010desto povezana s niskim samopouzdanjem i stresom, ali razlog mogu biti i poreme\u0107aji neurotransmitera. Javite se lije\u010dniku, zatim trebate popraviti samopouzdanje, smanjiti razinu stresa u \u017eivotu, te ako je potrebno lije\u010dnik \u0107e vam prepisati i terapiju. U svakom slu\u010daju sustavnim radom ona se mo\u017ee ubla\u017eiti, a s vremenom i potpuno izlije\u010diti.<\/p>\n\n\n\n -3- Depresija \u0107e pro\u0107i sama od sebe<\/strong><\/p>\n\n\n\n Netko od depresije mo\u017ee patiti godinama, stoga \u010dim je primijetite odlu\u010dite ne\u0161to u\u010diniti po tom pitanju. Iako je mogu\u0107e, vrlo te\u0161ko da \u0107e s vremenom pro\u0107i sama od sebe.<\/p>\n\n\n\n -4- Najbolje se izolirati dok vas takvo raspolo\u017eenje ne pro\u0111e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je li mogu\u0107e sprije\u010diti depresiju?!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Znanstvenici se sla\u017eu kako neki obrasci pona\u0161anja mogu smanjiti rizike razvoja depresije.<\/p>\n\n\n\n Ispod su neki od savjeta kojih bi se trebali pridr\u017eavati \u017eelite li ostati pozitivnog stava, te izbje\u0107i pravu depresiju ukoliko ste u depresivnoj fazi i depresivnog raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n -1- Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata kako biste sprije\u010dili povi\u0161eni \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n\n\n\n -2- Pove\u0107ajte unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama.<\/p>\n\n\n\n -3- Smanjite unos alkohola.<\/p>\n\n\n\n -4- Smanjite unos kofeina.<\/p>\n\n\n\n -5- Vje\u017ebajte. I tijelo i mozak.<\/p>\n\n\n\n -6- Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n -7- Iza\u0111ite na svje\u017e zrak.<\/p>\n\n\n\n -8- Dru\u017eite se.<\/p>\n\n\n\n -9- Zasladite medom. \u017dli\u010dica meda u \u010daju popravit \u0107e vam raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n -10- Kuhajte i \u010distite. To \u0107e vam vratiti osje\u0107aj mo\u0107i i sposobnosti da kontrolirate situaciju.<\/p>\n\n\n\n Iako su dnevni stres i napetost neizbje\u017eni, tjeskobu i anksioznost mo\u017eemo ubla\u017eiti pravilnom prehranom. Poku\u0161ajte slijediti neke od sljede\u0107ih savjeta kako biste popravili raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n – Jedite svje\u017ee da izbjegnete depresiju. Znanstvenici su uo\u010dili veliku poveznicu izme\u0111u prehrane bogate svje\u017eim namirnicama i smanjenja rizika pojave depresije i bipolarnih poreme\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n – Smanjite unos kofeina. Previ\u0161e gaziranih napitaka, kave, \u010daja, pa \u010dak i \u010dokolade mo\u017ee premoriti va\u0161 \u017eiv\u010dani sustav i dovesti vas na rub \u017eiv\u010danosti, a u rijetkim slu\u010dajevima izazvati i napade panike.<\/p>\n\n\n\n – Smanjite konzumiranje alkohola. Mnogi ljudi pose\u017eu za alkoholom kako bi smirili svoje \u017eivce, ali negativne posljedice mogu biti ve\u0107e za tijelo, nego koristi od inicijalnog opu\u0161tanja. Ako trebate pi\u0107e popijte svje\u017ei sok od naran\u010de ili neki opu\u0161taju\u0107i \u010daj. Pi\u0107a ograni\u010dite na jedno do dva dnevno.<\/p>\n\n\n\n – Jedite slo\u017eene ugljikohidrate. Za vrijeme tjeskobnog razdoblja trebalo bi u prehrani pove\u0107ati unos slo\u017eenih ugljikohidrata. Ali to ne zna\u010di \u0161e\u0107era. \u010cokolada i ostali slatki\u0161i samo \u0107e vam kratkotrajno dati dobar osje\u0107aj. Slo\u017eeni ugljikohidrati \u0107e djelovati dugotrajnije i sustavno.<\/p>\n\n\n\n – Uzmite multivitamin. Iako se u\u010dinkovitost vitaminskih nadomjestaka u zadnje vrijeme \u010desto dovodi u pitanje, smatra se da vam ne mogu \u0161tetiti, a velike su \u0161anse da \u0107e vam koristiti.<\/p>\n\n\n\n – Pijte dovoljno vode. Osam \u010da\u0161a dnevno neka vam postane rutina. Vodu pijte pravovremeno. Kada osjetite \u017ee\u0111 ve\u0107 ste dehidrirani.<\/p>\n\n\n\n – Razmislite o biljnim pripravcima. Gospina trava, mati\u010dnjak i neke druge biljke mogu vas umiriti i pomo\u0107i otjerati depresiju. Ipak, nemojte se samostalno odlu\u010divati na uzimanje, konzultirajte se s lije\u010dnikom, a posebno ukoliko uzimate neke lijekove.<\/p>\n\n\n\n – Pokrenite tijelo \u2013 Tjelovje\u017eba je vrlo u\u010dinkovit na\u010din u rje\u0161avanju depresije, a bez i jedne negativne nuspojave. Ako niste aktivni, ne\u0107ete proizvoditi hormon sre\u0107e, te \u0107ete sve dublje upadati u depresivno raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n – Hranite glavu \u2013 Da bi mozak dobro funkcionirao nu\u017ene su mu omega-3 masne kiseline.<\/p>\n\n\n\n – Pazite na \u017eeludac \u2013 Neki ka\u017eu da se centar za raspolo\u017eenje nalazi u podru\u010dju abdomena. Vjerovali im ili ne, znanstveno je dokazano da lo\u0161a probava uzrokuje lo\u0161e raspolo\u017eenje, pa ako \u017eelite zdrav mozak, sve po\u010dinje u \u017eeludcu.<\/p>\n\n\n\n – Nadoknadite manjak vitamina D \u2013 Ako izlaganje suncu nije opcija, tada manjak vitamina D morate nadoknaditi pa\u017eljivijim izborom namirnica ili suplementima.<\/p>\n\n\n\n – Prebacite se na dalmatinsku kuhinju \u2013 Ako se prebacite na mediteransku prehranu svoje rizike razvoja depresije \u0107ete smanjiti za 30 posto, pokazuju istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n – Izbjegavajte te\u0161ku hranu \u2013 Brza hrana bogata masno\u0107ama i kalorijama, bez nutricionisti\u010dki kvalitetnih sastojaka vas \u010dini tromima i bezvoljnima, a time i depresivnima.<\/p>\n\n\n\n – Rje\u0161avajte probleme \u2013 Ako imate probleme tra\u017eite na\u010dine za njihovo rje\u0161avanje. Antidepresivi mogu smanjiti va\u0161u sposobnost da osje\u0107ate emocije, ali sve dok se u va\u0161oj dubini kriju potisnuti problemi, ne\u0107ete se rije\u0161iti depresije. Me\u0111utim, morate znati da rije\u0161iti problem naj\u010de\u0161\u0107e ne zna\u010di da \u0107ete ga rije\u0161iti na to\u010dno na\u010din kako ste vi zamislili, nego da se morate otvoriti i za nove opcije.<\/p>\n\n\n\n Ne treba vam nitko govoriti kako su odga\u0111anje i depresija<\/a> usko povezani. I sami znate da nedostatak akcije stvara osje\u0107aj da vam \u017eivot ne ide nigdje i vodi do depresivnih misli.<\/p>\n\n\n\n Naravno, ako odga\u0111ate samo neke stvari, ne zna\u010di da patite od depresije. Me\u0111utim, \u010dinjenica je da depresija \u010dini odga\u0111anje mnogo izra\u017eajnijim. A s druge strane, ako odga\u0111ate mnoge stvari u \u017eivotu i ne djelujete dugo vremena ni na jednom \u017eivotnom podru\u010dju to mo\u017ee dovesti do depresije.<\/p>\n\n\n\n – Sjedite s olovkom i papirom i poku\u0161ajte zapisati zbog \u010dega odga\u0111ate obavljanje nekih stvari. Ako vam je to prete\u0161ko, poku\u0161ajte zapisati prednosti koje imate od odga\u0111anja. Razmislite i o tome kada odga\u0111ate.<\/p>\n\n\n\n – \u010citajte poticajnu literaturu.<\/p>\n\n\n\n – Napravite popis ciljeva i razbijte ih na manje zadatke.<\/p>\n\n\n\n – Pravite dnevnik akcija. Svaki put kada ne\u0161to uradite zapi\u0161ite to.<\/p>\n\n\n\n – Tra\u017eite potporu. Na\u0111ite se s prijateljem i razgovarajte o svojim planovima.<\/p>\n\n\n\n – Zatvorite o\u010di i po\u010dnite vizualizirati bolji \u017eivot kakav biste htjeli.<\/p>\n\n\n\n – Vje\u017ebajte vi\u0161e. Tjelovje\u017eba pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i stvara energiju.<\/p>\n\n\n\n Iako je depresija op\u0107enito lo\u0161a za va\u0161e stanje, znanstvenici su utvrdili kako ima i jednu pozitivnu stranu, a to je analiti\u010dnije razmi\u0161ljanje.<\/p>\n\n\n\n Depresija ima i svojih dobrih strana<\/p>\n\n\n\n Depresija poti\u010de mozak na analiti\u010dnije razmi\u0161ljanje, a ako su u depresiji ljudi donose ispravnije odluke poput odluka o kupovini nekretnine, odluke o \u017eenidbi i sl.<\/p>\n\n\n\n \u010cini se kako depresivni ljudi prihva\u0107aju pesimisti\u010dniji pogled na svijet koji je puno oprezniji i skepti\u010dniji, te mnogo vi\u0161e pa\u017enje pola\u017ee evaluaciji mogu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanje provedeno na Sveu\u010dili\u0161tu Basel otkrilo je kako mnoge zadatke tako\u0111er depresivne osobe obavljaju bolje.<\/p>\n\n\n\n Stoga ako ste slu\u010dajno u depresivnom raspolo\u017eenju umjesto da o\u010dajavate prihvatite se posla, radite na usavr\u0161avanju, u\u010dite, pi\u0161ite knjige, pjesme, radove ili planirajte, jer je ovo idealno razdoblje za to.<\/p>\n\n\n\n I na mu\u0161karce i \u017eene djeluje stres, fizi\u010dki i emotivno, ali zbog \u010dega se kod \u017eena javljaju dvaput ve\u0107e \u0161anse za razvoj depresije?<\/p>\n\n\n\n – Hormonalne promjene: mjese\u010dne, za vrijeme trudno\u0107e, menopauze\u2026<\/p>\n\n\n\n – \u017dene se vi\u0161e brinu, a manje djeluju<\/p>\n\n\n\n – Ve\u0107ina \u017eena ima toliko obveza da se s njima ne uspijeva nositi.<\/p>\n\n\n\n – Ve\u0107ina \u017eena misli kako je ona odgovorna za sre\u0107u svih oko sebe \u2013 obitelji, djece, prijatelja i kolega, \u0161to je prevelika i nerealna odgovornost.<\/p>\n\n\n\n – U prosjeku, \u017eene su siroma\u0161nije od mu\u0161karaca i u mnogo\u010demu ovise o mu\u0161karcima.<\/p>\n\n\n\n – \u017dene otvorenije razgovaraju o depresiji od mu\u0161karaca, pa postoji \u0161ansa i da mu\u0161karci pate jednako kao \u017eene ali u ti\u0161ini.<\/p>\n\n\n\n \u201eSve ili ni\u0161ta\u201c – mentalna pogre\u0161ka koja vodi do depresije<\/p>\n\n\n\n Sve ili ni\u0161ta, poznato i kao crno-bijelo razmi\u0161ljanje nagla\u0161ava ekstreme i ignorira \u010dinjenicu da je ve\u0107ina stvari zapravo neka nijansa sive, te vrlo rijetko apsolutno bijela ili apsolutno crna.<\/p>\n\n\n\n Npr. ako odigra lo\u0161u partiju tenisa osoba mo\u017ee pomisliti kako tenis nije za nju i odustati u potpunosti od tenisa. Ako ka\u017ee ne\u0161to pogre\u0161no u dru\u0161tvu neke osobe, mo\u017ee se u potpunosti prestati dru\u017eiti s tom osobom i sl. stvari.<\/p>\n\n\n\n Sve ili ni\u0161ta stav postavlja vrlo rigidna pravilo po kojima bi neka osoba trebala \u017eivjeti, pravila koja ako se slome (jer su nesavitljiva) mogu voditi do uskra\u0107ivanja aktivnosti u kojima osoba u\u017eiva \u0161to je predispozicija za depresiju.<\/p>\n\n\n\n Op\u0161irnije: Depresija<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n
– Nesanica, posebno ranojutarnje bu\u0111enje
– Ekscesivno spavanje
– Uporne boli i bolovi, glavobolje, gr\u010devi ili probavne tegobe koje ne prestaju s tretmanom
– Promjene u te\u017eini. Kod nekih dolazi do gubitka teka, kod nekih osoba do pove\u0107anja.
– Nezainteresiranost za ina\u010de drage aktivnosti.<\/p>\n\n\n\nMitovi o depresiji<\/h4>\n\n\n\n
10 savjeta da smanjite \u0161anse za depresiju<\/h3>\n\n\n\n
Antidepresivna prehrana<\/h4>\n\n\n\n
Prirodni na\u010dini da se izvu\u010dete iz depresivnog raspolo\u017eenja<\/h4>\n\n\n\n
Kako prestati odga\u0111ati i po\u010deti rje\u0161avati probleme?!<\/h4>\n\n\n\n
Kako nadi\u0107i odga\u0111anje?<\/h4>\n\n\n\n
Za\u0161to su \u017eene sklonije depresiji od mu\u0161karaca?<\/h4>\n\n\n\n