{"id":18116,"date":"2025-02-27T10:28:11","date_gmt":"2025-02-27T08:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=18116"},"modified":"2025-02-27T10:28:11","modified_gmt":"2025-02-27T08:28:11","slug":"razlozi-zbog-kojih-bi-zene-trebale-dizati-utege","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18116","title":{"rendered":"Razlozi zbog kojih bi \u017eene trebale dizati utege"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Razlozi-zbog-kojih-bi-zene-trebale-dizati-utege.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-74190\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Razlozi-zbog-kojih-bi-zene-trebale-dizati-utege.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Razlozi-zbog-kojih-bi-zene-trebale-dizati-utege-382x255.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Razlozi zbog kojih bi \u017eene trebale dizati utege<\/h2>\n\n\n\n<p>Svi smo vidjeli savjete mu\u0161karcima i nabrajanje razloga zbog kojih bi trebali dizati utege. Me\u0111utim, broj \u017eena koje to rade je vrlo mali.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako osobe stare gubitak mi\u0161i\u0107ne mase je prirodni proces. Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase lagano se po\u010dinje doga\u0111ati ve\u0107 nakon tridesete, i ni jedna osoba nije imuna na taj proces. Me\u0111utim, \u017eenske osobe su sklonije ranijem gubitku mi\u0161i\u0107ne mase zbog djelovanja hormona, a posebno se taj proces ubrzava kroz menopauzu. Hormonalne promjene kod \u017eena srednje dobi smanjuju gusto\u0107u kostiju i ubrzavaju gubitak mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda neki od sljede\u0107ih razloga&nbsp; vas ipak uvjeri da po\u010dnete.<\/p>\n\n\n\n<p>-1- Oja\u010dat \u0107ete<\/p>\n\n\n\n<p>-2- Oblikovat \u0107ete tijelo<\/p>\n\n\n\n<p>-3- Kosti \u0107e vam biti zahvalne<\/p>\n\n\n\n<p>-4- Bit \u0107ete<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><a id=\"xClaimOglasId-189011-1\" class=\"xClaimClass\" style=\"margin: 0px !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-color: #018d25 !important; font-size: inherit !important; vertical-align: baseline; text-decoration: underline !important; -webkit-transition: color 0.2s; transition: color 0.2s; color: #018d25 !important; position: static; text-transform: none !important; display: inline !important; cursor: pointer !important; font-family: inherit !important; font-style: inherit !important; font-variant: inherit !important; font-weight: inherit !important; line-height: inherit !important; float: none !important; border-width: 0px 0px 1px !important 0px; padding: 0px 0px 1px !important 0px;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>zdraviji<\/p>\n\n\n\n<p>-5- Pobolj\u0161at \u0107ete svoje fizi\u010dke sposobnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebanje kojim se ja\u010da snaga mi\u0161i\u0107a nosi mnogobrojne zdravstvene koristi. Neke me\u0111u tim koristima su univerzalne, a neke su jedinstvene za \u017eene.<\/p>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebe snage donose koristi \u017eenama svih dobi, te u svakoj fazi \u017eivota. Dizanje utega jako je korisno jer aktivira stanice koje formiraju kosti, \u0161to vodi do ja\u010dih i \u010dvrstih kostiju. \u010cvrsto\u0107a kostiju posebno je va\u017ena \u017eenama jer su one sklonije osteoporozi. Istra\u017eivanja su otkrila kako dizanje utega u zna\u010dajnoj mjeri doprinosi samopouzdanju, pa \u017eene koje imaju redovite treninge snage imaju bolje samopo\u0161tovanje. Naravno, svaki oblik tjelovje\u017ebe nosi psihofizi\u010dke koristi. Dizanje utega poti\u010de proizvodnju hormona koji \u010dine da smo bolje raspolo\u017eeni, te smanjuje poti\u0161tenost i rizike razvoja anksioznosti. Redovito dizanje utega popravlja samopouzdanje i samopo\u0161tovanje, te \u0107ete vjerojatno imati bolju sliku o sebi i op\u0107enito o \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n<p>Obi\u010dno mlade \u017eene vje\u017ebaju i upoznate su s prednostima koje sna\u017eno tijelo donosi, ali starije \u017eene nisu ni svjesne koristi koje bi im donijelo dizanje utega, jer je to najbolji na\u010din za borbu protiv gubitka mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako bi odr\u017eale zadovoljavaju\u0107u kvalitetu \u017eivota, vje\u017ebe snage su posebno korisne za \u017eene srednje dobi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vje\u017ebe snage smanjuju rizike povezane s opadanjem kognitivnih sposobnosti.<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebe snage smanjuju bolove u zglobovima i pobolj\u0161avaju fizi\u010dko funkcioniranje.<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebe snage smanjuju rizike osteoporoze.<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebe snage smanjuju rizike razvoje nekih oblika tumora.<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebe snage pove\u0107avaju mobilnost i olak\u0161avaju pokrete.<\/li>\n\n\n\n<li>Vje\u017ebe snage popravljaju ravnote\u017eu i smanjuju rizike ozljeda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ako nikad ranije niste dizali utege va\u017eno je da se posavjetujete sa stru\u010dnom osobom. Stru\u010dnjaci savjetuju da zapo\u010dnu s vje\u017ebanjem, posebno vje\u017ebama snage bez utega, a zatim postupno dodaju utege. Kako postajete ja\u010di, treba pomalo i pove\u0107avati te\u017einu, te broj ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Cilj treba biti 30 minuta vje\u017ebi snage tjedno, uz 150 minuta umjerenih do intenzivnih aerobnih aktivnosti poput tr\u010danja, vo\u017enje bicikla ili nekog posebnog programa vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Dizanje utega poma\u017ee i mr\u0161avljenju jer poti\u010de sagorijevanje kalorija. Dizanje utega ubrzava metabolizam i pove\u0107ava mi\u0161i\u0107nu masu. Dizanje utega pomo\u0107i \u0107e i da odr\u017eavate tjelesnu masu optimalnom ili smr\u0161avite ako trebate. Dizanje utega utje\u010de na na\u010din kako tijelo procesuira ugljikohidrate, te poma\u017ee tijelu da sagori vi\u0161e kalorija nego \u0161to bi ina\u010de. Kada imate vi\u0161e mi\u0161i\u0107ne mase op\u0107enito va\u0161 metabolizam se ubrzava te mo\u017eete vi\u0161e jesti i ne debljati se.<\/p>\n\n\n\n<p>Koliko \u010desto dizati utege?! Neki op\u0107eniti savjeti su da bi \u017eene trebale dizati utege jednom do dvaput tjedno, ukupno 15 do 30 minuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Razlozi zbog kojih bi \u017eene trebale dizati utege Svi smo vidjeli savjete mu\u0161karcima i nabrajanje razloga zbog kojih bi trebali dizati utege. Me\u0111utim, broj \u017eena koje to rade je vrlo mali. Kako osobe stare gubitak mi\u0161i\u0107ne mase je prirodni proces. Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase lagano se po\u010dinje doga\u0111ati ve\u0107 nakon tridesete, i ni jedna osoba nije [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74190,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-18116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18116"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74193,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18116\/revisions\/74193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}