{"id":17062,"date":"2024-07-18T08:45:24","date_gmt":"2024-07-18T06:45:24","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=17062"},"modified":"2024-07-18T14:45:29","modified_gmt":"2024-07-18T12:45:29","slug":"zdrava-prehrana-smanjuje-rizike-senilnosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=17062","title":{"rendered":"Zdrava prehrana smanjuje rizike senilnosti"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/a>Zdrava prehrana smanjuje rizike senilnosti<\/h2>\n\n\n\n

Starije osobe \u010dija je prehrana bogata kvalitetnim sastojcima imaju funkcionalniji mozak od osoba koje se hrane brzom hranom.<\/p>\n\n\n\n

Britanski znanstvenici savjetuju da treba jesti uravnote\u017eenu prehranu s mnogo vo\u0107a i povr\u0107a<\/a>, prestati pu\u0161iti, redovito vje\u017ebati, te redovito kontrolirati krvni tlak kako bi se smanjili rizici razvoja senilnosti.<\/p>\n\n\n\n

Osobe u \u010dijoj je krvi prona\u0111eno vi\u0161e vitamina i omega-3 masnih kiselina imali su ve\u0107i volumen mozga, dok nasuprot oni s ve\u0107om masno\u0107om u krvi  i malo vitamina imali su manji mozak.<\/p>\n\n\n\n

Ovo je istra\u017eivanje posebno jer pojedinci nisu ispunjavali ankete o svojoj prehrani, nego je mjerena razina nutrijenata u krvi, \u0161to \u010dini istra\u017eivanje vjerodostojnijim, jer \u010desto osobe misle da se zdravo hrane zapravo jedu nezdravo i obrnuto.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to se smatra zdravom prehranom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107ina osoba u teoriji bi se voljela hraniti zdravije, ali \u010dak i kada imate volje te\u0161ko je determinirati \u0161to je zdrava prehrana. Od zavaravaju\u0107ih naziva, preko bezna\u010dajnih opisa, \u010dak i kada \u010ditate etikete na hrani te\u0161ko je znati \u0161to se smatra zdravom namirnicom, a \u0161to ne.<\/p>\n\n\n\n

I dok trendovi u zdravoj prehrani dolaze i odlaze, postoje neke stvari koje se uvijek i neupitno smatraju zdravijim odabirom.<\/p>\n\n\n\n

Zdrava prehrana <\/a>je ona prehrana kojom dobivate dovoljno potrebnih nutrijenata za odr\u017eavanje funkcioniranja organizma i svakodnevne potrebe. Stoga je zdrava prehrana ona kroz koju unosite dovoljno vode, ugljikohidrata, masno\u0107a, proteina, vlakana, vitamina i minerala, a koje unosite uravnote\u017eeno.<\/p>\n\n\n\n

Prebacivanje na zdravu prehranu ne bi trebalo biti zahtjevan proces. Nije pametno raditi nagle prekretnice kojih se te\u0161ko pridr\u017eavati. Najbolji pristup je raditi postupne promjene prihva\u0107aju\u0107i jednu po jednu novu naviku. Zdrava prehrana bi trebao biti cilj do kojeg vodi puno malih stepenica i koraka, jer vrlo je te\u0161ko napraviti potpuni zaokret i odjedanput potpuno promijeniti sve \u017eivotne navike koje smo kreirali desetlje\u0107ima. Mo\u017eete krenuti s dodavanjem salate uz ru\u010dak, zatim uvo\u0111enjem ekstra porcija vo\u0107a ili povr\u0107a dok ne stignete do broje 5 porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno. Kada vam takva promjena postane navika, mo\u017eete pre\u0107i na sljede\u0107i korak. \u0160to postupnije i jednostavnije promjene budu, to \u0107ete lak\u0161e kretati se prema cilju zdrave prehrane.<\/p>\n\n\n\n

Umjerenost je klju\u010d zdrave prehrane. Ako se \u017eelite hraniti zdravo potpuno je pogre\u0161no neke namirnice nazivati zabranjenima. Mo\u017eda mislite kako je slanina nezdrava. Ona postaje nezdrava ako je jedete pretjerano \u010desto i u prevelikim koli\u010dinama, ali slanina za doru\u010dak, jedanput tjedno, nije nezdrava opcija. Kad neku hranu etiketirate kao zabranjenu, u prirodi je ljudskog organizma da o takvoj hrani razmi\u0161lja \u010de\u0161\u0107e i da je \u017eelite vi\u0161e. Zbog toga hranu treba u mislima pretvoriti u sastojke koji se u njoj nalaze, a zatim pogledati u kojoj koli\u010dini ju se mo\u017ee optimalno ukomponirati u prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Drugi koristan savjet je da smanjite porcije. U posljednjih nekoliko desetlje\u0107a porcije su enormno porasle. I to je ok, za nekad u restoranu prilikom organiziranja proslava, ali za svakodnevnu konzumaciju, bilu u restoranu ili kod ku\u0107e, takve porcije postaju kamen spoticanja na putu do zdrave prehrane. Na porcije biste trebali gledati kroz veli\u010dinu svoje \u0161ake i dlana. Porcija komadne hrane je otprilike veli\u010dine vlastitog dlana, a veli\u010dina hrane koja se rasipa i sitna je otprilike je kao ono \u0161to nam stane u vlastitu \u0161aku. Naravno uvijek postoje iznimke, ali tu je dovoljno upotrijebiti zdrav razum.<\/p>\n\n\n\n

Tre\u0107i dobar savjet je d definirate okvirno vrijeme porcija i ne jedete ni\u0161ta izme\u0111u. Zapravo se najvi\u0161e ljudi debljaju i unose nezdrave namirnice kada jedu usput, neplanirano. <\/p>\n\n\n\n

Kada se odlu\u010dite da \u017eelite pobolj\u0161ati svoju prehranu uvidjet \u0107ete kako se otvaraju nove opcije i saznanja. Ne morate sve o zdravoj prehrani unaprijed nau\u010diti i znati, dovoljno je da krenete malim koracima i stalno napredujete. <\/p>\n\n\n\n

Ispod na linku \u0107ete prona\u0107i detaljnije o zdravoj prehrani i informacije kako ukomponirati zdravu prehranu u svakodnevni \u017eivot. <\/p>\n\n\n\n

Op\u0161irno:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Zdrava prehrana<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
ZDRAVA PREHRANA – 3 pravila kako se zdravo hraniti<\/a><\/blockquote>