![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/hrana_koja_smanjuje_tek.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda imate sporiji metabolizam ili se manje kre\u0107ete, a mo\u017eda i jednostavno \u017eelite smr\u0161aviti pa vam treba manje kalorija nego ste navikli. Ipak, nije lako tijelu zapovjediti da manje jede. Ali mo\u017eete ga zavarati uz pomo\u0107 nekih trikova i osjetiti sitost ranije.<\/p>\n\n\n\n
– Zamijenite posu\u0111e manjim<\/strong>. Ovaj savjet ima i psiholo\u0161ki i prakti\u010dan u\u010dinak. I dalje \u0107ete se osje\u0107ati kao da imate pun tanjur, ali na manjem tanjuru \u0107ete poslu\u017eiti manje hrane. Ako se pitate kako smanjiti apetita, smanjite veli\u010dinu posu\u0111a. <\/p>\n\n\n\n – Prije obroka popijte veliku \u010da\u0161u vode<\/strong>. Gazirana \u0107e imati jo\u0161 ve\u0107i u\u010dinak. Voda smanjuje apetit. <\/p>\n\n\n\n – Za vrijeme obroka pijte \u0161to manje<\/strong>, jer teku\u0107ina pove\u0107ava apetit.<\/p>\n\n\n\n – Za\u010dinite hranu<\/strong>. Nije tajna da je najza\u010dinjenija hrana u najsiroma\u0161nijim zemljama gdje je nu\u017eno osjetiti rano sitost. <\/p>\n\n\n\n – Ako ne volite za\u010dinjenu hranu, dodajte okuse koje volite. Jaki okusi <\/strong>zadovoljavaju okusne stanice koje signaliziraju mozgu da je tijelo zadovoljno. Koristite mnogo bilja i za\u010dinskog povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n – Jedite polako<\/strong>. Ovo je naj\u010de\u0161\u0107i prijedlog koji \u0107ete \u010duti, ali to nije bez razloga. Jedete li polako du\u017ee \u0107ete u\u017eivati u hrani, a jesti manje. Prisilite se da hranu dugo \u017eva\u010dete u ustima. Ako vam nikako ne ide, poku\u0161ajte zamijeniti ruke, pa dr\u017eite pribor u lijevoj ako ste de\u0161njak i obrnuto. To \u0107e tako\u0111er usporiti proces unosa hrane.<\/p>\n\n\n\n – Servirajte porcije i nemojte dodavati na tanjur<\/strong>. Nemojte na stol postavljati zdjele u kojima ste kuhali hranu, nego samo servirane porcije. Definirajte porcije, stavite na tanjur u kuhinji i poslu\u017eite isklju\u010divo tanjure.<\/p>\n\n\n\n – Provjerite na\u010din na koji razmi\u0161ljate o obroku i kako servirate porcije. Povr\u0107e bi trebalo zauzimati na tanjuru mnogo ve\u0107u povr\u0161inu. Povr\u0107e ima visoku nutricionisti\u010dku vrijednost, a puno manje kalorija od mesa.<\/p>\n\n\n\n – Uredno postavite stol.<\/strong> Kada osje\u0107ate kako je obrok poslu\u017een na poseban na\u010din imat \u0107ete manju potrebu da se pre\u017ederavate, a ve\u0107u da u\u017eivate u hrani. Stavite stolnjak i nadstolnjak, ukrasite stol cvije\u0107em i svije\u0107ama. Koristite posebno posu\u0111e i \u010da\u0161e, a \u0161to skuplje, to bolje jer \u0107ete tako biti oprezniji.<\/p>\n\n\n\n Glad, veliki tek i \u017eelja za hranom najve\u0107i su problem dijeta. Ve\u0107ina osoba bi lako smr\u0161avila, kada bi bila manje gladna, ali problem je \u0161to kada se jednom organizam navikne na vi\u0161e hrane, te\u0161ko ga je nagovoriti da smanji. Ipak, postoje neke namirnice koje nam u tome mogu pomo\u0107i. To su namirnice koje poma\u017eu sagorijevati masno\u0107e u tijelu, te smanjiti tek.<\/p>\n\n\n\n Cimet<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cimet je za\u010din koji poma\u017ee tijelu da sagorijeva masne naslage na tijelu, ali i kontrolira glad.<\/p>\n\n\n\n Feferoni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dodate li ljute papri\u010dice u salatu du\u017ee \u0107ete se osje\u0107ati punije, te br\u017ee osjetiti sitost.<\/p>\n\n\n\n \u010ce\u0161njak<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce\u0161njak \u0161alje mozgu signal da je \u017eeludac pun. Ako \u017eelite osjetiti br\u017ee sitost prebacite se na recepte koji sadr\u017ee ve\u0107e koli\u010dine \u010de\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n Jaja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jaja su bogata proteinima<\/a>, pa ako pojedete jaje za doru\u010dak<\/a>\u00a0du\u017ee \u0107ete osje\u0107ati sitost i imati manju potrebu za grickalicama. Jedite kuhana jaja, umjesto da ih pr\u017eite na ulju jer ulje dodaje dodatne kalorije.<\/p>\n\n\n\n Juha<\/strong><\/p>\n\n\n\n Juha za predjelo napunit \u0107e \u017eeludac, te \u0107ete br\u017ee osjetiti sitost. Naravno, izbjegavajte masne juhe, i jedite one povrtne.<\/p>\n\n\n\n Grejp<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ca\u0161a soka od grejpa prije obroka tri puta dnevno mo\u017ee vam pomo\u0107i da smanjite tjelesnu te\u017einu na jednostavan na\u010din.<\/p>\n\n\n\n Jabu\u010dni ocat<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dodate li malo octa u salatu osje\u0107at \u0107ete du\u017ee sitost jer \u0107e \u017eeludac biti pun du\u017ee vrijeme.<\/p>\n\n\n\n Mint \u017evaka\u0107e gume<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u0107ina ljudi ne razmi\u0161lja o gladi kada \u017eva\u010de \u017evaka\u0107e jakog okusa, vjerojatno zbog toga \u0161to hrana nakon minta ima lo\u0161iji okus.<\/p>\n\n\n\n Voda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pijte dovoljne koli\u010dine vode, jer mnoge osobe ne razlikuju osje\u0107aj \u017ee\u0111i i gladi, pa misle da su gladni onda kada su \u017eedni.<\/p>\n\n\n\n Kava<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kofein kod nekih ljudi smanjuje tek, pa radije pijte kavu iz mini \u0161alica, tako \u0107ete sebi mo\u0107i svaki put kada vam se ne\u0161to jede mo\u0107i napraviti kavu, a da ne pretjerate s unosom kofeina.<\/p>\n\n\n\nKako smanjiti apetit?<\/h2>\n\n\n\n
Hrana koja smanjuje apetit i poma\u017ee da manje osje\u0107ate glad<\/h3>\n\n\n\n