![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/koliko_obroka_dnevno.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera vi\u0161e su dru\u0161tveni obi\u010daj nego zdravstveno pravilo. Nema ni jednog znanstvenog dokaza kako npr. \u017eivotinje u prirodi redovito jedu tri puta dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Trebali biste jesti kada ste gladni i samo onoliko da osjetite sitost.<\/p>\n\n\n\n
Neki dijetni planovi savjetuju pet do sedam obroka \u2013 tri manja obroka i nekoliko me\u0111uobroka. Ali ni zbog pet do sedam obroka dnevno ne\u0107ete nu\u017eno postati zdraviji.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107ina multiobro\u010dnih dijeta preporu\u010duje unos vo\u0107a i povr\u0107a, te smanjen unos masno\u0107a, te je to ono zbog \u010dega \u0107ete postati zdraviji. Kada se hranite zdravijim namirnicama, osje\u0107at \u0107ete se bolje, neva\u017eno koliko obroka imali. Poku\u0161ajte jesti pet obroka kobasica, slanine i krafni nekoliko dana i vidjet \u0107ete koliko ste izgubili na te\u017eini. Naravno, dobit \u0107ete dodatne kilograma unato\u010d tome \u0161to ste imali redovite obroke.<\/p>\n\n\n\n
Dakle, jedite zdravu hranu i to onda kada ste gladni. Sama brojka koliko se puta dnevno jede ne mo\u017ee biti mjerilo zdrave prehrane.<\/p>\n\n\n\n
Raspodjela obroka prema nekim znanstvenim istra\u017eivanjima i smjernicama zdrave prehrane optimalno je podijeljena u 3 obroka i 3 me\u0111uobroka, odnosno ukupno 6 obroka dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Vezano: ZDRAVA PREHRANA<\/a><\/p>\n\n\n\n U\u010destalost obroka ima utjecaj na zdravlje i brojne dobrobiti.<\/p>\n\n\n\n No, s druge strane to su smjernice i mo\u017eda ne\u0107e svima odgovarati ta na\u010din prehrane.<\/p>\n\n\n\n \u0160est obroka dnevno uklju\u010duje 3 glavna obroka, doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010deru, te dva me\u0111uobroka jedan prijepodne i druge poslije podne. <\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak bi trebao sadr\u017eavati 15 do 20% dnevnog unosa kalorija. Vezano: Ideje za doru\u010dak \u2013 30 brzih ideja za doru\u010dak, od tradicionalnih do internacionalnih \u2013 Recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak bi trebao biti glavni obrok i obuhva\u0107ati 35 do 40% dnevnog kalorijskog unosa.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera bi trebala biti oko 30 do 35% dnevnog kalorijskog unosa.<\/p>\n\n\n\n Optimalno bi bilo da su obroci raznovrsni, te da se na odre\u0111eni na\u010din nadopunjuju kako bi ukupan unos ugljikohidrata, masti, proteina, a i vitamina, minerala, vlakana.. bio zadovoljavaju\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111uobroci bi trebali biti manji, te iznositi oko 5% kalorijskog unosa. Jedna od prednosti me\u0111uobroka je da se kontrolira apetit, te smanji osje\u0107aj gladi do sljede\u0107eg obroka kako bi se smanjilo prejedanje za obrocima.<\/p>\n\n\n\n Nekim osobama raspodjela obroka na 6 obroka ne odgovara, bilo da se radi o organizmu, metabolizmu, stilu \u017eivota, kao i fazama u \u017eivotu, te im vi\u0161e odgovaraju 3 obroka.<\/p>\n\n\n\n Kada se radi o tri obroka dnevno raspodjela kalorijskog unosa bi bila okvirno:<\/p>\n\n\n\n Na organizam \u0107e u velikoj mjeri utjecati izbor i raznovrsnost namirnica, te da se na dnevnoj kao i tjednoj bazi unese dovoljno razli\u010ditih nutrijenata. Da je npr. riba tri puta tjedno na meniju i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Na mr\u0161avljenje i debljanje \u0107e u velikoj mjeri utjecati dnevni kalorijski unos. Ukoliko se unosi vi\u0161e kalorija nego \u0161to je potrebno tada \u0107e uglavnom neovisno o broju obroka dolaziti do debljanja, dok kada se unosi manje kalorija od dnevno potrebnih dolazit \u0107e do mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n Prema nekim novijim istra\u017eivanjima, povremeni post, te provo\u0111enje dijete s preskakanjem obroka mogu biti korisne za mr\u0161avljenje. Vezano: Intermittent FASTING dijeta \u2013 \u0161to je, kako se provodi i kakvi su rezultati?<\/a><\/p>\n\n\n\n Za zdravlje i odr\u017eavanje \u017eeljene te\u017eine bitan je dobar izbor namirnica koje su uvr\u0161tene u prehranu, te unos kalorija koji je jedna dnevno potrebnim, odnosno kod osoba koje \u017eele izgubiti na te\u017eini da se ostvari dnevni kalorijski deficit. Vezano: \u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti<\/a><\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/p>\n\n\n\n\n
3 obroka dnevno<\/h3>\n\n\n\n
\n
Raznovrsna prehrana<\/h4>\n\n\n\n