{"id":13708,"date":"2024-05-03T11:02:26","date_gmt":"2024-05-03T09:02:26","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=13708"},"modified":"2024-10-07T21:44:56","modified_gmt":"2024-10-07T19:44:56","slug":"kako-jesti-pet-obroka-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=13708","title":{"rendered":"Kako jesti pet obroka dnevno"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Kako jesti pet obroka dnevno<\/h2>\n\n\n\n

Male porcije vi\u0161e puta dnevno puno su zdravije od dva ili tri velika obroka. Ne samo da \u0107ete se osje\u0107ati vitalnije i energiziranije, nego \u0107ete i unositi manje kalorija.<\/p>\n\n\n\n

-1- Doru\u010dak \u2013<\/p>\n\n\n\n

Ovo je najva\u017eniji obrok. Za doru\u010dak jedite kvalitetno i dobro se najedite. Vi\u0161e: Ideje za doru\u010dak \u2013 30 brzih ideja za doru\u010dak, od tradicionalnih do internacionalnih<\/a><\/p>\n\n\n\n

-2- Me\u0111uobrok \u2013<\/p>\n\n\n\n

Ovaj maleni obrok bi trebao osigurati da ne pregladnite prije ru\u010dka. To bi trebao biti neki lagani sendvi\u010d ili jo\u0161 bolje neko vo\u0107e ili povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

-3- Ru\u010dak \u2013<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak je obi\u010dno ne\u0161to ve\u0107i od doru\u010dka, ali ne trebate pretjerivati. Najbolja opcija je juha, zatim meso i prilog od povr\u0107a. Vezano: 10 ideja za zdrav brzi ru\u010dak gotov u manje od 10 minuta \u2013 Recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n

-4- Me\u0111uobrok \u2013<\/p>\n\n\n\n

Popodnevni me\u0111uobrok je ne\u0161to \u0161to \u0107e sprije\u010diti napade gladi prije ve\u010dere. Mo\u017eete pojesti neko pohano povr\u0107e, neku vo\u0107ku, zdrave grickalice ili sl.<\/p>\n\n\n\n

-5- Ve\u010dera –<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dera treba biti potpuno skromna. Pojedite ne\u0161to lagano \u0161to ne\u0107e opteretiti va\u0161 \u017eeludac pred spavanje.<\/p>\n\n\n\n

* Pijte mnogo vode<\/p>\n\n\n\n

* Ako jednostavno ne mo\u017eete podnijeti glad, tada malo pomaknite obrok, a drugi put planirajte me\u0111uobroke pametnije.<\/p>\n\n\n\n

Poma\u017ee li 5 obroka dnevno mr\u0161avljenju?<\/h3>\n\n\n\n

Termogeni u\u010dinak hrane, odnosno sagorijevanje kalorija koje se koristi za probavu pove\u0107ava se unosom 5 obroka dnevno. To se ve\u017ee uz potro\u0161nju energije za probavu hrane. U\u010dinak 5 obroka dnevno se ve\u017ee uz ve\u0107u potro\u0161nju kalorija kao i ubrzavanje metabolizma. No, oba nije uvijek pravilo koje vrijedi. \u010cesto potro\u0161nja energije za probavu hrane ovisi i o koli\u010dini hrane, te nije automatski da metabolizam se ubrzava s 5 obroka dnevno. <\/p>\n\n\n\n

Kada se radi o debljanju ili mr\u0161avljenju, mnogo toga ovisi o organizmu i na\u010dinu funkcioniranja. U kona\u010dnici \u0107e to da li se osoba deblja ili mr\u0161avi vi\u0161e ovisiti o unosu kalorija, te o tipu hrane. Poznato je da hrana bogata vlaknima djeluje na probavni sustav i dulji osje\u0107aj sitosti. Iako ukoliko se svejedno unosi vi\u0161e kalorija nego \u0161to je potrebno dolazit \u0107e do debljanja bez obzira na udio vlakana u hrani.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se unosi kalorija koliko je potrebno, uglavnom neovisno o broju obroka na koje se raspore\u0111uje, te\u017eina \u0107e stagnirati. S druge strane ako se unosi vi\u0161e kalorija nego \u0161to je potrebno, \u010dak i kada su raspore\u0111eni u 5 obroka, vjerojatno \u0107e do\u0107i do debljanja.<\/p>\n\n\n\n

Stoga kada se radi o mr\u0161avljenju, bitno je voditi ra\u010duna o unosu kalorija i tome da se ostvari kalorijski deficit, odnosno da je unos kalorija dnevno manji od potrebnih. Vi\u0161e o kalorijskom deficitu i kako ga ostvariti: \u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Iako se pravila zdrave prehrane uglavnom baziraju na 5 obroka dnevno, kod osoba na dijeti se smatra da povremeni post, odnosno neko vrijeme bez jela mo\u017ee biti koristan za mr\u0161avljenje. Vezano:<\/p>\n\n\n\n