{"id":12970,"date":"2023-08-07T13:08:07","date_gmt":"2023-08-07T11:08:07","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=12970"},"modified":"2023-08-07T13:08:07","modified_gmt":"2023-08-07T11:08:07","slug":"prehrana-ljeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12970","title":{"rendered":"Prehrana ljeti"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Prehrana ljeti<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kod odabira namirnica za ljetnu kuhinju jako je bitno birati one namirnice koje \u0107e nam pomo\u0107i da se lak\u0161e nosimo s ljetnim vru\u0107inama, koje ne\u0107e optere\u0107ivati na\u0161 \u017eeludac ni na\u0161e tijelo op\u0107enito, a koje \u0107e organizam opskrbiti s dovoljnu nutrijenata koji su mu potrebni ljeti, da bismo se osje\u0107ali energi\u010dno i vitalno.<\/p>\n\n\n\n

Limunade, vo\u0107ni sokovi, vo\u0107e i puno teku\u0107ine vjerojatno su ve\u0107 u va\u0161oj prehrani, ali trebali biste prou\u010diti koje su to jo\u0161 vrijedne namirnice koje organizmu vi\u0161e odgovaraju ljeti i koje mogu pomo\u0107i da ljeto bude va\u0161e omiljeno godi\u0161nje doba. Ispod su ideje za neke namirnice koje bi trebale \u010diniti osnovu va\u0161e ljetne prehrane i gotovo svakodnevno se na\u0107i na va\u0161em jelovniku. <\/p>\n\n\n\n

Obi\u010dno ljeti \u010de\u0161\u0107e razmi\u0161ljamo i o mr\u0161avljenju, jer nosimo manje odje\u0107e i \u010de\u0161\u0107e gledamo svoje tijelo. Prebacivanjem na ljetni tip prehrane mo\u017eda mo\u017eete napokon i izgubiti vi\u0161ak kilograma i do\u0107i na \u017eeljenu te\u017einu, jer mnoge ljetne namirnice olak\u0161avaju mr\u0161avljenje budu\u0107i da su bogate nutrijentima, a siroma\u0161ne kalorijama. Na\u0161em organizmu ljeti je potrebna laganija hrana pa bi se ona trebala temeljiti na obilju vo\u0107a i povr\u0107a, sjemenki, grahorica i ora\u0161astih plodova. <\/p>\n\n\n\n

Pametno planirajte jelovnik<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ljeto je idealno vrijeme da zapo\u010dnete ili se vratite zdravim prehrambenim navikama. Neka vam proteini budu u prvom planu. Raznovrsna riba i morksi plodovi, jaja i mlije\u010dni proizvodi (nemasno mlijeko, jogurt i sir) dobar su ljetni odabir, a da ne nabrajamo sve grahorice i ora\u0161aste plodove koji obiluju proteinima. Osim o proteinima razmi\u0161ljajte i o boji. \u0160to vi\u0161e razli\u010ditih boja imate na tanjuru to bolje. Trebalo bi izbjegavati nesigurnu hranu i sladolede kupljene \u201ena ulici\u201c, te se preporu\u010duju oni koji su industrijski proizvedeni u kontroliranim uvjetima ili iz uglednih slasti\u010darni.<\/p>\n\n\n\n

Ribe i morski plodovi <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Najbolje je ljeti prebaciti se na mediteransku prehranu<\/a>, dalmatinska kuhinja<\/a> je idealan izbor, ali uz odre\u0111eni oprez ukoliko imate malenu djecu. Riba i morski plodovi kao temelj mediteranske kuhinje mogu biti sna\u017eni alergeni i kod odraslih osoba, a posebno kod djece. Djeci mla\u0111oj od 8 mjeseci riblje meso se ne bi smjelo davati. \u0160koljke tako\u0111er nisu hrana za djecu zbog mogu\u0107ih infekcija. Ina\u010de, u svim drugim situacijama va\u0161a prehrana ljeti trebala bi obilovati ribom i morskim plodovima. Ljeto je savr\u0161eno godi\u0161nje doba da isprobate sve riblje specijalitete, bilo da ih sami pripremate ili birate u omiljenom restoranu. <\/p>\n\n\n\n

Jogurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svi znamo koliko je jogurt koristan i koja je njegova nutricionisti\u010dka vrijednost, ali osim \u0161to je zdrav, on je i osvje\u017eavaju\u0107eg okusa \u0161to nam posebno prija ljeti. Bogat je proteinima koji podupiru mr\u0161avljenje, ali i poput druge hrana bogate proteinima olak\u0161ava tijelu hla\u0111enje. Postoje i odre\u0111ene jogurt dijete<\/a> koje vam mogu pomo\u0107i da smr\u0161avite bez puno odricanja. <\/p>\n\n\n\n

Lubenice i dinje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lubenice<\/a> i dinje bogate su vodom, \u0161to ih \u010dini namirnicom s jako malo kalorija, a koja vam poma\u017ee o\u010duvati tijelo hidratiziranim.<\/p>\n\n\n\n

Krastavci, raj\u010dice, paprike, luk<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sve ove namirnice odli\u010dan su izvor vitamina, a posebno vitamina C, mo\u017eete ih konzumirati svje\u017ee ili od njih praviti salate i salse. Konzumacijom raj\u010dica tako\u0111er poma\u017eete tijelu da se bori protiv \u0161tetnog zra\u010denja sunca, ali i sve ostalo svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e pomo\u0107i \u0107e vam da ostanete zdravi i puni energije tijekom ljeta. Sve povr\u0107e mo\u017eete kuhati i praviti odli\u010dne i zdrave umake za tjesteninu, ribu ili meso, ali mo\u017eete od njih pripremati i salate koje \u0107e biti pravo ljetno osvje\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

Lanene sjemenke<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lanene sjemenke potopite tijekom no\u0107i u vodu, te procijedite i ujutro popijte procije\u0111enu vodu. To \u0107e vam pomo\u0107i da ohladite tijelo, ali tako\u0111er pomo\u0107i da se oslobodite lo\u0161eg zadaha, pro\u010distiti krv, pomo\u0107i regulirati krvni tlak i pobolj\u0161ati probavu.<\/p>\n\n\n\n

Ostale sjemenke, grahorice i su\u0161eno vo\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Obi\u010dno ljeto percipiramo kao doba godine kada konzumiramo samo svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, ali suho vo\u0107e i povr\u0107e je bogato proteinima koji poma\u017eu da se tijelo ne zagrijava previ\u0161e. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na\u0161em organizmu ljeti je potrebna laganija hrana…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[191],"class_list":["post-12970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-prehrana-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12970"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66166,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12970\/revisions\/66166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/66164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}