{"id":12690,"date":"2024-09-07T06:16:00","date_gmt":"2024-09-07T04:16:00","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=12690"},"modified":"2025-11-06T10:17:17","modified_gmt":"2025-11-06T08:17:17","slug":"5-nacina-da-zivite-zdravo-i-pritom-ustedite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12690","title":{"rendered":"Kako se hraniti zdravo, a jeftino"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako se hraniti zdravo, a jeftino<\/h2>\n\n\n\n

Prehrana koja obiluje proizvodima od bijelog bra\u0161na i visoko prera\u0111enom hranom zasitit \u0107e vas u kalorijskom smislu, ali ne\u0107e ponuditi dovoljno mikronutrijenata koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Na\u017ealost, kada su provedena razli\u010dita istra\u017eivanja utvr\u0111eno je kako na globalnoj razini zdrave namirnice ko\u0161taju mnogo vi\u0161e nego kalorijski obilne, u nekim krajevima \u010dak i \u010detiri puta vi\u0161e, te si u siroma\u0161nijim dr\u017eavama \u010dak 90 posto populacije ne mo\u017ee priu\u0161titi zdrave namirnice.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, snala\u017eljivim i racionalnim pona\u0161anjem mo\u017eete se izdi\u0107i iznad teorije kako je zdrav \u017eivotni stil<\/a> samo za bogata\u0161e. Treba razmi\u0161ljati izvan okvira restorana brze prehrane i dnevnih menija, te prona\u0107i osobne funkcionalne taktike kako se hraniti zdravo i raznoliko, a ostati u okvirima vlastitog bud\u017eeta. <\/p>\n\n\n\n

Na\u010dini da \u017eivite i hranite se zdravo, a pritom u\u0161tedite<\/h2>\n\n\n\n

Postoje neki odli\u010dni na\u010dini na koje mo\u017eete u\u0161tedjeti, a ipak voditi sretan i zdrav \u017eivot. Ali najva\u017enije je da uvijek birate kvalitetu ispred koli\u010dine. Ako jedete manje i kvalitetno, ne\u0107ete se debljati, imat \u0107ete dovoljno energije i volje, s druge strane jedete li koli\u010dinski puno, a nekvalitetno stalno \u0107ete biti gladni i umorni jer \u0107e va\u0161em tijelu nedostajati klju\u010dni nutrijenti. <\/p>\n\n\n\n

– Planirajte obroke<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada se radi o racionalnom tro\u0161enju na namirnice, planiranje je nu\u017eno. Redovito ra\u0161\u010di\u0161\u0107avajte police i fri\u017eider kako biste vidjeli \u0161to ve\u0107 imate, te smanjite bacanje hrane. Napravite popis za kupovinu namirnica i jednom kada odete u du\u0107an dr\u017eite se tog popisa.<\/p>\n\n\n\n

– Kupujte organsko, ali ne sve<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istina je da je organska hrana zdravija opcija, ipak ne trebate u\u0107i u minus kako bi vam sve namirnice bile organske. Sami procijenite za koje namirnice se isplati platiti etiketu \u201eorganski uzgojeno\u201c a za koje ne.<\/p>\n\n\n\n

– Izrezujte kupone ili pratite akcije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svatko tko poku\u0161ava malo pri\u0161tedjeti zna koliko kuponi vrijede. U mnogim \u010dasopisima \u0107ete prona\u0107i kupone za popust, a tako\u0111er pratite reklame kako biste bili informirani o akcijama. Pripazite li malo, mo\u017eete puno u\u0161tedjeti. To ne zna\u010di kupovati namirnice kojima \u0107e iste\u0107i rok trajanja prije nego vam zatrebaju, ali mo\u017eete iz kataloga s popustima dobiti ideju \u0161to kuhati taj tjedan. Na taj na\u010din \u0107ete imati inspiraciju za obroke, a pro\u0107i jeftinije.<\/p>\n\n\n\n

– Ograni\u010dite obroke u restoranima<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne samo da ve\u010deranje izvan doma isu\u0161uje va\u0161 bankovni ra\u010dun, nego tako i gubite kontrolu nad kvalitetom namirnica koje jedete. Osobe koje kuhaju kod ku\u0107e u prosjeku jedu zdravije obroke, pokazala su istra\u017eivanja. Kuhanje u vlastitoj kuhinji je uvijek jeftinije nego kupovanje gotovih jela, bilo u restoranima ili policama du\u0107ana. Prona\u0111ite tehniku koja funkcionira za vas, neki vikendom kuhaju za ostatak tjedna, dok je drugima lak\u0161e kuhati svakodnevno.<\/p>\n\n\n\n

– Kupujte cjelovitu hranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107ina hrane jeftinija je u izvornom obliku nego polu prera\u0111ena, tako su \u017eitarice, sjemenke, mahunarke i grahorice uvijek isplativiji ako ih kupujemo neprera\u0111ene.<\/p>\n\n\n\n

– Na posao ponesite ru\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak i ru\u010dak na poslu mogu biti osim vrlo skupa i vrlo nezdrava opcija. Kako biste u\u0161tedjeli ne\u0161to kalorija, ali i novca, kod ku\u0107e pripremite sebi i svojima obroke za posao ili \u0161kolu.<\/p>\n\n\n\n

– Kupujte sezonske i lokalne namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jagode su uvijek jeftinije u svibnju nego u velja\u010di. Proizvode kojima nije prirodna sezona uvijek treba transportirati iz velikih udaljenosti \u0161to pove\u0107ava tro\u0161kove, ali tako\u0111er gube na okusu i nutrijentima.<\/p>\n\n\n\n

– Otka\u017eite \u010dlanstvo u skupoj teretani<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne sagorijevate vi\u0161e kalorija vje\u017ebaju\u0107i u skupoj fancy teretani nego u parku.  Naravno, da biste bili zdravi morate redovito vje\u017ebati, ali i tr\u010danje, rolanje, vo\u017enja biciklom i ku\u0107ni videi omogu\u0107it \u0107e vam jeftino vje\u017ebanje na otvorenom ili u udobnosti svoga doma.<\/p>\n\n\n\n

– Nemojte kupovati ono \u0161to vam ne treba<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako kupite namirnice, a ne znate za \u0161to \u0107ete ih koristiti i kada, vjerojatno ih na kraju ne\u0107ete niti iskoristiti.<\/p>\n\n\n\n

– Usputna kupovina <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Planirajte odlazak u kupovinu, kupite \u0161to vam treba, bez dodatno ubacivanja nepotrebnih stvari. I sami znate da su kod blagajne police prepune stvari kako biste ih dodali u ko\u0161aricu na kraju, ako vam ne treba, nemojte kupiti. Ako pak \u010de\u0161\u0107e idete u kupovinu ve\u0107a je vjerojatno da svaki put kupite ne\u0161to “usput”, a kako ste \u010de\u0161\u0107e u kupovini i takvih stvari je vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

Zdrava i nutricionisti\u010dki bogata prehrana temeljena je ljudska potreba i trebala bi biti dostupna svima, na\u017ealost prema procjenama nekih stru\u010dnjaka oko tri milijarde svjetske populacije ne mo\u017ee sebi priu\u0161titi takav stil prehrane. Pojavljuje se novi pojam koji se naziva \u201eskrivena glad\u201d, gdje ljudi bez obzira \u0161to jedu mnogo i kalorijski dovoljno ili ostvaruju kalorijski vi\u0161ak i debljaju se, zapravo se hrane nutricionisti\u010dki lo\u0161e i nedostaje im temeljnih mikronutrijenata u prehrani, te se pojavljuju me\u0111u ostalim deficiti \u017eeljeza, kalcija, vitamina A ili joda. Postoje mnogi razlozi zbog kojih se de\u0161avaju ovi deficiti, ali jedan od osnovnih i naj\u010de\u0161\u0107ih je da sebi ljudi ne mogu priu\u0161titi kvalitetnu hranu.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to ljudima zapravo treba je raznolika i nutricionisti\u010dki bogata prehrana. Unos dovoljno hrane i kalorija je bitan, ali nije dovoljno jesti puno da bismo imali zdrav i produktivan \u017eivot, potrebno je jesti zdravo i kvalitetno. <\/p>\n\n\n\n

\n
90 na\u010dina na koje mo\u017eete u\u0161tedjeti<\/a><\/blockquote>