![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/metabolizam.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Ako se borite s vi\u0161kom kilograma problem mo\u017ee biti u presporom metabolizmu. U tom slu\u010daju brzog rje\u0161enja nema, ali neke \u017eivotne promjene mogu vam pomo\u0107i da potaknete metabolizam, dijeta i mr\u0161avljenje<\/a> budu lak\u0161i, te odr\u017eavanje zdrave te\u017eine nakon mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n Da biste mogli smr\u0161aviti prije toga morate razumjeti princip mr\u0161avljenja. Metabolizam je rije\u010d kojom se obja\u0161njava energija koju tro\u0161ite<\/strong>. To je ono \u0161to vas pokre\u0107e, ali i sagorijeva kalorije. Metabolizam je stalno aktivan, \u010dak i kada spavate, iako usporeno. Da biste o\u017eivjeli sliku u glavi zamislite tijelo kao motor koji svojim radom tro\u0161i energiju, a gorivo mu je hrana.<\/p>\n\n\n\n Kako starite taj \u201emotor\u201c se usporava, \u0161to zbog prirodnih procesa starenja, \u0161to zbog manjka tjelesne aktivnosti. Zbog toga je mnogo lak\u0161e smr\u0161aviti ukoliko ste mladi, nego npr. ako ste u \u010detrdesetim godinama.<\/p>\n\n\n\n \u0160to taj \u201emotor\u201c sporije radi to manje energije iz \u201egoriva\u201c (hrane) tro\u0161i, a ono \u0161to ne potro\u0161i sprema se u zalihe \u2013 masno tkivo. Ako prehranom ne unesemo dovoljno hrane koja \u0107e opskrbiti taj \u201emotor\u201c on pose\u017ee za zalihama i tada mr\u0161avimo.<\/p>\n\n\n\n Kako biste potaknuli \u201emotor\u201c da br\u017ee radi i tro\u0161i vi\u0161e energije morate ga aktivirati, a aktivirate ga tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. Ako smanjite unos \u201egoriva\u201c, a poti\u010dete \u201emotor\u201c da \u0161to br\u017ee radi tada mr\u0161avite. I u tome se krije sva logika. \u201eMotor\u201c \u0107e tada posezati za zalihama \u201egoriva\u201c nakupljenim u masno\u0107ama, a vi smanjivati svoju te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga, da biste smr\u0161avili morate istovremeno i potaknuti \u201emotor\u201c na rad i smanjiti unos \u201egoriva\u201c. Ukoliko samo smanjite \u201egorivo\u201c, \u201emotor\u201c \u0107e se usporiti, te \u0107e tro\u0161iti samo ono \u201egoriva\u201c \u0161to mu se daje, bez posezanja za zalihama. Ukoliko aktivirate \u201emotor\u201c, a ne smanjite unos \u201egoriva\u201c, \u201emotor\u201c svejedno ne\u0107e posezati za zalihama jer mu uvijek pristi\u017ee dovoljno novog \u201egoriva\u201c za rad.<\/p>\n\n\n\n Termin bazalni metabolizam odnosi se na koli\u010dinu energije koju tro\u0161ite samo na odr\u017eavanje tjelesnih funkcija, bez dodatnih aktivnosti, npr. na disanje ili otkucaje srca.<\/p>\n\n\n\n Mjerenja su pokazala kako u pravilu osobe ve\u0107e te\u017eine i tro\u0161e vi\u0161e energije za odr\u017eavanje funkcija tijela. To je zbog toga \u0161to imaju ve\u0107e tijelo i ve\u0107e unutarnje organe.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, na bazalni metabolizam utje\u010de i sastav tjelesne mase. Mi\u0161i\u0107i trebaju vi\u0161e energije za funkcioniranje nego masno\u0107e, zbog toga kako starimo, gubimo mi\u0161i\u0107nu masu bazalni metabolizam se usporava.<\/p>\n\n\n\n Prema tome, dvije osobe jednake te\u017eine mogu imati razli\u010dit bazalni metabolizam ukoliko je jedna mi\u0161i\u0107avija, a druga ima vi\u0161e masno\u0107a u tijelu<\/p>\n\n\n\n Naravno osim na osnovne funkcije, energija se tro\u0161i i kroz svakodnevne aktivnosti. Koliko \u0107ete energije tijekom dana potro\u0161iti ovisi i o tome koliko ste aktivni.<\/p>\n\n\n\n \u010cesto se zna dogoditi da pretile osobe smatraju kako jedu vrlo malo, a i dalje ne mr\u0161ave ili dobivaju na te\u017eini, te za to optu\u017euju \u201espor\u201c metabolizam, me\u0111utim istra\u017eivanja pokazuju da osobe nesvjesno uvijek jedu vi\u0161e nego \u0161to misle. Naj\u010de\u0161\u0107e zbog toga \u0161to zaboravljaju na unos nekih grickalica ili sl. A na dane kada bilje\u017ee prehranu ve\u0107ina osoba \u0107e se odlu\u010diti na manji unos, a ne na ono \u0161to prosje\u010dno unose u organizam. Me\u0111utim, jedina potvr\u0111ena \u010dinjenica po pitanju te\u017eine je da se osobe debljaju kada u organizam unose vi\u0161e kalorija nego \u0161to im je tijelu potrebno i najsigurniji na\u010din za mr\u0161avljenje je unositi manje kalorija od potro\u0161nje.<\/p>\n\n\n\n Jedete zdravije nego ikad, ali va\u0161i mi\u0161i\u0107i nisu napeti, energija vam nije na zavidnoj razini, a omiljene traperice su vam postale iznenadno pretijesne, posebno na trbuhu, stra\u017enjici i bokovima. Voda je jako bitan \u010dimbenik, pa je bitno da je u organizam unosite dovoljno. Istra\u017eivanja pokazuju kako osobe koje piju dnevno 8 \u010da\u0161a vode imaju br\u017ei metabolizam od onih koji piju \u010detiri \u010da\u0161e. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Osim vode i neki napitci mogu pomo\u0107i ubrzavanju metabolizma.<\/p>\n\n\n\n – Zeleni \u010daj \u2013 Ubrzava metabolizam i poma\u017ee tijelu da se pro\u010disti od toksi\u010dnih tvari.<\/p>\n\n\n\n – Limunada \u2013 limunada poma\u017ee razgradnji masno\u0107a i korisna je kod mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n \u017ditarice i ora\u0161asti plodovi poma\u017eu ubrzati metabolizam pa ih \u0161to \u010de\u0161\u0107e uvrstite u prehranu. Osim \u017eitarica ljuti za\u010dini tako\u0111er ubrzavaju metabolizam.<\/p>\n\n\n\n Jedite povr\u0107e i vo\u0107e. Supstance u povr\u0107u i vo\u0107u odr\u017eavaju va\u0161 metabolizam na visokoj razini, dok ga masno\u0107e usporavaju.<\/p>\n\n\n\n \u0160to vi\u0161e mi\u0161i\u0107a imate to \u0107ete vi\u0161e kalorija tro\u0161iti i dok mirujete. Kre\u0107ite se. Ne mo\u017eete ubrzati metabolizam samo povremenom tjelovje\u017ebom, nego vam kretanje treba postati stil \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n Sitne promjene mnogo zna\u010de, pa se \u0161to vi\u0161e kre\u0107ite i aktivirajte kad god mo\u017eete. Nemojte \u010dekati slobodnih sat vremena za vje\u017ebanje, nego iskoristite svakih 5 minuta koje imate.<\/p>\n\n\n\n Vratite izgubljene mi\u0161i\u0107e. Kako starite neki mi\u0161i\u0107i nestaju. Raznolike vje\u017ebe poma\u017eu odr\u017eati i izgraditi mi\u0161i\u0107e, a \u0161to vi\u0161e mi\u0161i\u0107a imate to je va\u0161 metabolizam br\u017ei.<\/p>\n\n\n\n Kada ste umorni metabolizam se usporava. Dobar i dug san mo\u017eda je najjednostavniji na\u010din do mr\u0161avije figure.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja provedena u SAD-u pokazala su kako \u017eene koje spavaju premalo, pet ili manje sati po no\u0107i, spadaju u skupinu skloniju debljanju. U istra\u017eivanju je sudjelovalo gotovo 70.000 \u017eena, a znanstvenici su ih promatrali kroz 16 godina. \u017dene koje su u\u010destalo kra\u0107e spavale u prosjeku su skupile vi\u0161e oko 15 kg za vrijeme istra\u017eivanja od \u017eena koje su spavale sedam sati ili vi\u0161e. Znanstvenici su utvrdili kako njihova te\u017eina nije bila povezana s prejedanjem ili neaktivno\u0161\u0107u. Jedina relevantna varijabla bio je san.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eiva\u010di su ustvrdili kako manjak sna utje\u010de na promjene u bazi\u010dnom metabolizmu (koliko kalorija sagorite dok se odmarate). Osobe koje su manje spavale utjecale su na metabolizam i on jednostavno usporeno tro\u0161i energiju, prave\u0107i rezerve.<\/p>\n\n\n\n Nikad nemojte i\u0107i ispod 1250 kalorija bez obzira kakvu dijetu provodili.<\/p>\n\n\n\n Ako smanjite unos namirnica ispod te kalori\u010dne vrijednosti svoje tijelo stavljate u “pri\u010duvni mod” pa \u0107e ono usporiti metabolizam kako bi \u0161to manje kalorija dnevno tro\u0161io. Organizam \u0107e u tom slu\u010daju funkcionirati na vrlo neu\u010dinkovit na\u010din, te ote\u017eati gubitak na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n U pravilu, kroz brze dijete ponekad se savjetuje i unos kalorija<\/a> manji od 1000, me\u0111utim, osim \u0161to su takve dijete opasne jer tijelo ne dobiva sve potrebne nutrijente mo\u017eete i trajno usporiti metabolizam i postati skloniji debljanju nego ste bili do sada.<\/p>\n\n\n\n Ako planirate izgubiti dosta na te\u017eini, tada i 1250 kalorija mo\u017ee biti premalo.<\/p>\n\n\n\n Ako cijeli dan postite ili se izgladnjavate tijekom dana, to ne samo da vodi prejedanju nave\u010der, nego i usporavanju metabolizma.<\/p>\n\n\n\n Metabolizam se usporava ako preska\u010dete obroke jer ono \u0161to jedete tijelo pohranjuje u masno\u0107e umjesto da iskori\u0161tava budu\u0107i da ne zna kada \u0107e biti sljede\u0107i obrok, te radi u \u201e\u0161tednom\u201c modu. Vezano:<\/p>\n\n\n\n Hrana i za\u010dini za br\u017ei metabolizam i mr\u0161avljenje <\/a><\/p>\n\n\n\nKako funkcionira princip mr\u0161avljenja i metabolizma<\/h3>\n\n\n\n
Mo\u017ee li se metabolizam ubrzati?<\/h3>\n\n\n\n
Kada se metabolizam usporava<\/h3>\n\n\n\n
Tu\u017ena istina \u2013 Va\u0161 metabolizam s godinama usporava. Nakon \u0161to pre\u0111ete tridesetu godinu \u017eivota svake godine opada za oko 1 posto, \u0161to bi zna\u010dilo da ili morate godi\u0161nje smanjivati unos hrane za oko 1 posto ili prona\u0107i na\u010dine za ve\u0107u potro\u0161nju.<\/p>\n\n\n\nKako ubrzati metabolizam<\/h3>\n\n\n\n
-1- Pijte dovoljno vode<\/h4>\n\n\n\n
-2- Pa\u017eljivo birajte \u0161to jedete<\/h4>\n\n\n\n
-3- Vje\u017ebajte.<\/h4>\n\n\n\n
-4- Dovoljno se odmarajte i spavajte.<\/h4>\n\n\n\n
-5- Nikad nemojte unositi manje od 1250 kalorija<\/h4>\n\n\n\n
Zbog toga izbjegavajte izgladnjivanje po svaku cijenu, jer ono signalizira tijelu da mora \u0161tedjeti energiju, te je vrlo u\u010dinkovito pohranjuje \u2013 u masne naslage na va\u0161em struku i bokovima.<\/p>\n\n\n\n