{"id":10305,"date":"2025-10-13T09:16:56","date_gmt":"2025-10-13T07:16:56","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?p=10305"},"modified":"2025-10-13T09:16:56","modified_gmt":"2025-10-13T07:16:56","slug":"vratite-izgubljenu-energiju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=10305","title":{"rendered":"Kako vratiti izgubljenu energiju i snagu"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?attachment_id=48467\" rel=\"attachment wp-att-48467\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"391\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Kako-vratiti-izgubljenu-energiju-i-snagu-COVER.jpg\" alt=\"Kako vratiti izgubljenu energiju i snagu\" class=\"wp-image-48467\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Kako-vratiti-izgubljenu-energiju-i-snagu-COVER.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Kako-vratiti-izgubljenu-energiju-i-snagu-COVER-382x249.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako vratiti izgubljenu energiju i snagu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbolje bi bilo kombinirati nekoliko razli\u010ditih aktivnosti kako biste postigli \u0161to bolji u\u010dinak. Ukoliko vas <a href=\"https:\/\/www.prisjetimo.covermagazin.com\/?p=1427\">prvi dani prolje\u0107<\/a>a ili zadnji ljetni dani nakon godi\u0161njih odmora i povratka na posao \u010dine umornim, pospanim ili iscrpljenim, tada su savjeti ispod ba\u0161 za vas. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 stvari koje vam mogu vratiti energiju<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Budilica ujutro nije ni\u010diji prijatelj. Bez obzira spavali dobro ili ne ponekad se osje\u0107amo kao da nam je potrebno nekoliko sati vi\u0161e sna. Ipak, postoje jo\u0161 neki jednostavni na\u010dini na koje mo\u017eemo energizirati svoj organizam i na brz na\u010din odagnati umor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-1- Pijte vodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dehidracija uzrokuje bezvoljnost, pa ako \u017eelite biti aktivni ostanite hidratizirani. Kofein vam mo\u017ee biti jutarnji poticaj, ali nemojte s njim pretjerivati. Kava vam daje privremenu energiju, ali i poti\u010de izlu\u010divanje vode iz organizma. Prije ili nakon kave popijte veliku \u010da\u0161u vode. Ako dehidrirate bit \u0107ete umorniji jer dehidracija utje\u010de na razinu energije. Dr\u017eite bo\u010dicu vode uvijek u blizini radnog stola.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-2- Uklju\u010dite proteine<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteini za doru\u010dak pomo\u0107i \u0107e vam odr\u017eati konstantnu razinu \u0161e\u0107era. Isku\u0161ajte pripremljene visokoproteinske obroke. Ru\u010dajte porciju ugljikohidrata (kruh ili tjesteninu npr.) s porcijom proteina (piletina). Zavr\u0161ite s vo\u0107em umjesto deserta. Ako vam razina energije pada dva, tri sata nakon ru\u010dka tada \u0107e vam trebati neki me\u0111uobrok. Potrudite se da to bude ne\u0161to kvalitetno, poput niskomasnog sira, vo\u0107nog jogurta, jabuke ili nekih jezgri\u010dastih plodova.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-3- Koristite nos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mirisi agruma mogu razbuditi organizam, pa nabavite gel za tu\u0161iranje s mirisom limuna ili u kupku ulijte nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja limuna. Mirisi mente tako\u0111er stimuliraju podru\u010dje mozga odgovorno za koncentraciju, pa \u0107e vas odr\u017eati budnima. Stavite jedan pepermint u usta pri izlasku iz stana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-4- Uklju\u010dite radio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Glazba izo\u0161trava mentalni fokus i podi\u017ee raspolo\u017eenje. Nabavite kompilaciju omiljenih pjesama i slu\u0161ajte ih dok se razbu\u0111ujete ili dok se vozite na posao.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-5- Pokrenite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istra\u017eivanja su pokazala kako kada nenaspavane osobe vje\u017ebaju njihova razina energije se podi\u017ee za 20 posto, a umor smanjuje za 65 posto. Napravite nekoliko \u010du\u010dnjeva, trbu\u0161njaka ili sl, kada ste bezvoljni, nenaspavani ili umorni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-6- Dru\u017eite se s veselim osobama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigurno postoje neke osobe s kojima se uvijek dobro nasmijete kada ih vidite. Komunicirajte s njima bar putem maila ili chata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-7- Pristanite na dovoljno dobro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te\u017enja za savr\u0161enstvom je energetska crna rupa. (Osim \u0161to je savr\u0161enstvo nemogu\u0107e. ) Umjesto da \u010deznete za ne\u010dim savr\u0161enim zadovoljite se sa solidnim ili dovoljno dobrim.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-8- Pomiri\u0161ite cvije\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10 kuna za buketi\u0107 kod bakice na placu zaista nije previ\u0161e. Prema istra\u017eivanjima osobe koje imaju zasa\u0111enu biljku ili svje\u017ee cvije\u0107e u domu osje\u0107aju se poletnije. Mali buket mo\u017eete staviti i u ured.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-9- Rje\u0161avajte iritantne zadatke<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svi imamo neke poslove koji nas \u017eivciraju, pa ih svakodnevno odga\u0111amo. Bilo da trebate pozvati majstora da popravi vrata ili ra\u0161\u010distiti arhivu, \u0161to du\u017ee odga\u0111ate to vam taj zadatak vi\u0161e energije crpi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-10- Budite ljubazni i zahvalni<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste pod stresom te\u0161ko se prisjetiti toga koliko cijenite zdravlje, obitelj, hla\u010de kupljene na rasprodaji ili sl. Usredoto\u010dite se na ono pozitivno. Tako\u0111er, budite ljubazni prema nepoznatim osobama, pridr\u017eite vrata \u017eenama s kolicima i djecom, recite kolegi kako dobro izgleda\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na\u010dini da vratite energiju u manje od 5 minuta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-1- Iza\u0111ite van<\/strong><br>Vjerojatno je zadnja stvar koju \u017eelite kada ste bezvoljni i bez energije iza\u0107i na hladno\u0107u, ali natjerajte se, jer samo nekoliko minuta na svje\u017eem zraku mo\u017ee vas potpuno revitalizirati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-2- Popijte \u010daj<\/strong><br>\u010caj \u0107e vas bolje energizirati od kave. \u0160alica crnog \u010daja nekoliko puta dnevno smanjuje razinu hormona stresa u tijelu pokazuju istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-3- Otu\u0161irajte se<\/strong><br>Ako se ne mo\u017eete u sred dana tu\u0161irati bar umijte lice hladnom vodom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-4- Popijte limunadu ili sok od naran\u010de<\/strong><br>Vitamin C \u010dini \u010duda. Ali ne samo da sokovi poma\u017eu, ako samo i pomiri\u0161ete neko citrusno vo\u0107e to \u0107e ve\u0107 popraviti raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-5- Pojedite komadi\u0107 \u010dokolade<\/strong><br>\u010cokolada \u0107e vam dati endorfinski poticaj, ali ograni\u010dite se na samo jedan komadi\u0107, jer pretjerivanje u slatki\u0161ima ima suprotan u\u010dinak i \u010dini nas tromima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>-6- Disanje iz stomaka<\/strong><br>Stres i lo\u0161e dr\u017eanje ili sjedenje u stolcu veliki su crpitelji energije i to iz razloga \u0161to vam do mozga i ostalih dijelova tijela ne dolazi dovoljno kisika. Uzrok je plitko disanje. Kada di\u0161ete prsno (tako da vam se grudi mi\u010du) ne koristite maksimalno svoja plu\u0107a. Poku\u0161ajte se svjesno prebaciti na trbu\u0161no disanje, u kojem \u0107ete koristiti dijafragmu. Duboko udi\u0161ite i izdi\u0161ite uz pomo\u0107 trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a 60 sekunda. Ukoliko je potrebno stavite ruku na stomak kako biste osvijestili rad tih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=22688\">Napitci za energiju<\/a> &#8211; Recepte za napitke za energiju prona\u0111ite na linku ispod:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"htTpQYFafm\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=22688\">Napitci za energiju koje je jednostavno pripremiti &#8211; 6 ideja &#8211;  [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Napitci za energiju koje je jednostavno pripremiti &#8211; 6 ideja &#8211;  [ ZDRAVLJE ]&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=22688&#038;embed=true#?secret=ILOaW7AnIq#?secret=htTpQYFafm\" data-secret=\"htTpQYFafm\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vratite energiju zimi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbog nedostatka svjetlosti i hladnih temperatura zimi se dosta \u010desto javlja sezonska depresija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Budimo se ujutro dok je jo\u0161 uvijek tmurno, uglavnom radimo u nedovoljno osvijetljenim prostorijama, a u dom se vra\u0107amo po mraku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zimi provodimo oko 90% vremena u zatvorenim prostorijama. Na taj na\u010din nam je lak\u0161e pretrpjeti zimu, ali to ne zadovoljava na\u0161e biolo\u0161ke potrebe. Zbog toga je potrebno na druge na\u010dine stimulirati osjete.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodir je jedna od mogu\u0107nosti. Toplinu sunca mo\u017ee zamijeniti ljudska toplina. Masa\u017ea, zagrljaj i dr\u017eanje za ruke su odli\u010dni na\u010dini za stimuliranje osjetila dodira.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161e osjetilo mirisa je direktno povezano s najemotivnijim dijelom va\u0161eg mozga, i ima veliki utjecaj op\u0107enito na osje\u0107aj zadovoljstva. Razmislite koji vas miris usre\u0107uje ili poti\u010de lijepa sje\u0107anja. Mo\u017eda je kava, mandarina, cimet, limun ili miris svje\u017ee pe\u010denih kola\u010da koje vam je mama pekla dok ste bili mali. Iznenadit \u0107ete se s kakvim mirisima mo\u017eete sve prona\u0107i mirisne svije\u0107e, \u0161tapi\u0107e ili mirisna ulja. Potrudite se prona\u0107i neki koji u vama pobu\u0111uje osje\u0107aj zadovoljstva i vra\u0107a vam dobro raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga najmanje jednom tjedno kod ku\u0107e sebi pripremite spa ugo\u0111aj. Upalite svije\u0107e u kupaonici i priredite sebi toplu pjenu\u0161avu kupku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako protiv stalnog umora?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protiv umora najbolje djeluju eteri\u010dna ulja cimeta, bora i ru\u017emarina, a za pobolj\u0161anje koncentracije mandarine. Nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja nakapajte u mirisnu lampu napunjenu vodom. Osim \u0161to \u0107e vas mirisi potaknuti na bolji rad, va\u0161 radni prostor djelovat \u0107e svje\u017eije i ugodnije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nemojte poku\u0161avati eteri\u010dna ulja zamijeniti umjetnim osvje\u017eiva\u010dima zraka jer su eteri\u010dna ulja najkoncentriranije teku\u0107ine dobivene specijalnim postupcima iz bilja, a miris otpu\u0161taju postepeno i nimalo agresivno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pad koncentracije i umor mo\u017ee izazvati i dehidriranost. Kada tijelu nedostaje vode slabe i mo\u017edane funkcije. Zbog toga biste trebali redovito u uredu piti vodu. Kako bi je tijelo imalo u optimalnoj koli\u010dini poku\u0161ajte piti pola \u010da\u0161e vode svakih sat vremena, ili bar \u010da\u0161u svaka dva sata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako\u0111er, vo\u0107e ili prirodni vo\u0107ni sok bogat vitaminom C mo\u017ee pobolj\u0161ati koncentraciju i odagnati umor. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kraju isti\u010demo dvije najva\u017enije stvari: vodu i vje\u017ebanje<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Po\u010detak vje\u017ebanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S vje\u017ebanjem nikad ne smijete prenaglo zapo\u010deti. \u010cak i ako ste oduvijek imali dovoljno kondicije, ukoliko se ne budete postepeno pripremali lako bi vam se mogla desiti upala mi\u0161i\u0107a, zbog koje onda dugo ne\u0107ete imati volju ni za kakvim vje\u017ebanjem.&nbsp; Prije svakog vje\u017ebanja lagano zagrijte mi\u0161i\u0107e. Pravilnim zagrijavanjem mi\u0161i\u0107i se pripremaju za pove\u0107an fizi\u010dki napor, te tako smanjujete mogu\u0107nost upala. Nakon vje\u017ebanja tako\u0111er napravite istezanje da opustite mi\u0161i\u0107e. Nemojte zaboraviti piti puno vode u tijeku vje\u017ebanja. Tijekom ili nakon vje\u017ebanja potrebno je nadoknaditi svu teku\u0107inu koju smo izgubili znojenjem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u017eno je konstantno vje\u017ebati. Najbolji u\u010dinak \u0107ete posti\u0107i redovitim vje\u017ebanjem. Neka istra\u017eivanja su pokazala da su uvijek ustrajniji i da posti\u017eu bolji u\u010dinak oni koji se odlu\u010de vje\u017ebati svaki dan po deset do petnaest minuta, nego oni koji namjeravaju vje\u017ebati pola sata ili du\u017ee. Lak\u0161e \u0107ete prona\u0107i deset minuta u rasporedu i odlu\u010diti se vje\u017ebati, nego 45 minuta. Na taj na\u010din rje\u0111e \u0107ete preskakati vje\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voda&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010covjek dnevno treba piti najmanje 2 litre teku\u0107ine (8 \u010da\u0161a). To zna\u010di da ne mora biti voda, nju mogu zamijeniti i neki napitci poput \u010dajeva. No, \u010distu vodu nikako ne smijete potpuno izbaciti. Voda \u0107e vas osvje\u017eiti i pro\u010distiti, te \u0107e vam pobolj\u0161ati radnu sposobnost. Dehidriran \u010dovjek gubi sposobnost koncentracije.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako vratiti izgubljenu energiju i snagu Najbolje bi bilo kombinirati nekoliko razli\u010ditih aktivnosti kako biste postigli \u0161to bolji u\u010dinak. Ukoliko vas prvi dani prolje\u0107a ili zadnji ljetni dani nakon godi\u0161njih odmora i povratka na posao \u010dine umornim, pospanim ili iscrpljenim, tada su savjeti ispod ba\u0161 za vas. 10 stvari koje vam mogu vratiti energiju Budilica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[96,194,211,253,226,195,197,128,184],"class_list":["post-10305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-depresija","tag-depresija-cover","tag-energija-cover","tag-napitci-cover","tag-proljece-cover","tag-raspolozenje-cover","tag-tjelovjezba-cover","tag-umor","tag-umor-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10305"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69032,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10305\/revisions\/69032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/48467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}