{"id":60478,"date":"2025-05-08T15:57:47","date_gmt":"2025-05-08T13:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=60478"},"modified":"2025-05-08T16:00:07","modified_gmt":"2025-05-08T14:00:07","slug":"intermittent-fasting-dijeta-sto-je-kako-se-provodi-i-kakvi-su-rezultati","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=60478","title":{"rendered":"Intermittent FASTING dijeta: \u0160to je Intermittent fasting, kako se provodi i kakvi su rezultati?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Intermittent fasting dijeta: \u0160to je Intermittent fasting, kako se provodi i kakvi su rezultati?<\/h2>\n\n\n\n

Intermittent fasting dijeta ili prevedeno intervalni post<\/a>, jedan je od najpopularnijih dijetnih trendova trenutno u svijetu. Koristi se u mnogobrojne svrhe, naj\u010de\u0161\u0107e je cilj mr\u0161avljenje, ali se Intermittent fasting provodi i kako bi se op\u0107enito popravilo zdravlje, a provode ga i oni koji \u017eele tek pojednostavniti \u017eivot, bez stalnog razmi\u0161ljanja \u0161to i gdje \u0107e jesti, a da njihovo zdravlje ostane o\u010duvano.<\/p>\n\n\n\n

Mnogobrojna istra\u017eivanja govore kako Intermittent fasting dijeta uz mr\u0161avljenje ima povoljan utjecaj na tijelo, mozak, a mo\u017ee produljiti i \u017eivotni vijek.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting dijeta<\/h3>\n\n\n\n

Postoje mnogobrojne ina\u010dice Intermittent fasting dijete, ali u svakoj se radi o tome, da se odre\u0111eno razdoblje u tjednu ili u danu suzdr\u017eavamo od unosa hrane i pi\u0107a (osim vode), dok se u drugom dijelu dana jede uobi\u010dajeno.<\/p>\n\n\n\n

Najpopularnije verzije Intermittent fasting dijete su 16: 8 i 5\/2, gdje se u prvom slu\u010daju od hrane suzdr\u017eava 16 sati tijekom dana, a jede uobi\u010dajeno 8 sati, dok udrugom slu\u010daju 5 dana u tjednu se jede normalno, a 2 dana, naj\u010de\u0161\u0107e utorak i petak se posti, odnosno ne jede ni\u0161ta osim \u0161to se pije voda i piju nezasla\u0111eni napitci poput crne kave bez \u0161e\u0107era ili biljnih nezasla\u0111enih \u010dajeva.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting dijeta je zapravo obrazac prehrane gdje se jede u ciklusima, te se suzdr\u017eava od hrane u pravilnim ciklusima tijekom dana ili tjedna.<\/p>\n\n\n\n

Post u ljudskoj povijesti nije ni\u0161ta neobi\u010dno. Zapravo, post je uobi\u010dajena praksa koja svoje korijene ima u drevnim vremenima, a mnogi zagovornici Intermittent fasting dijete, tvrde kako je ovo zapravo zdraviji na\u010dni prehrane, nego da se jede svaka tri do \u010detiri sata prema uobi\u010dajenim rasporedima obroka, jer su drevni ljudi tako jeli, te da je za taj tip prehrane kreiran ljudski organizam.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting plan<\/h3>\n\n\n\n

Da biste napravili dobar plan za dijetu Intermittent fasting, prvo se trebate odlu\u010diti na opciju, ovisno o svojim potrebama, \u017eeljama i \u017eivotnom stilu. Uobi\u010dajeni planovi su:<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 20:4 <\/strong>– Preporu\u010duje se kod \u017eelje za intenzivnijom promjenom \u017eivotnog stila i br\u017eeg mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 18:6<\/strong> – Preporu\u010duje se za umjereniju promjenu i umjerenije mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 16:8<\/strong> – Preporu\u010duje se kod \u017eelje za promjenom, blagog gubitka kilograma ili za o\u010duvanje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 5\/2 <\/strong>– Preporu\u010duje se kod \u017eelje za intenzivnijim promjenom \u017eivotnog stila i br\u017eeg mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 6\/1<\/strong> – Preporu\u010duje se kod \u017eelje za promjenom, blagog gubitka kilograma ili za o\u010duvanje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 20:4<\/h3>\n\n\n\n

Ovaj dijetni plan provodi se tako da se 20 sati tijekom dana suzdr\u017eavate od prehrane, dok jedete uobi\u010dajeno 4 sata tijekom dana. Va\u017eno je napomenuti da ne\u0107ete poku\u0161avati u ta 4 sata natrpati sve obroke, nego \u0107ete jesti prema uobi\u010dajenom rasporedu koliko biste jeli da niste n Intermittent fasting dijeti. Koje obroke \u0107ete tijekom dana jesti ovisit \u0107e u koje doba dana \u0107ete provoditi dijetu, a u koje jesti. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

ILI <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zelena kru\u017enica ozna\u010dava razdoblje suzdr\u017eavanja od hrane, a crvenom strelicom je ozna\u010deno doba dana kada normalno jedete. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na primjer, ako dijetu provodite tako da vam prvi obrok zapo\u010dinje u 12, vjerojatno \u0107ete pojesti ru\u010dak i neku u\u017einu (manju ve\u010deru) prije 16 h. Ukoliko dijetu provodite tako da vam prvi obrok zapo\u010dinje u 10h, vjerojatno \u0107ete pojesti doru\u010dak, u 10h, a zatim ru\u010dak ne\u0161to prije 14 h. Raspored razdoblja posta i razdoblja kada jedete \u0107ete prilagoditi tako da odgovara najbolje va\u0161em \u017eivotnom stilu.<\/p>\n\n\n\n

O\u010dekivani gubitak na te\u017eini je 0,25 do 0,75 kg tjedno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 18:6<\/h3>\n\n\n\n

Dijetni plan Intermittent fasting 18:6 preporu\u010duje se osobama koje \u017eele smr\u0161aviti, ali bez da previ\u0161e mijenjaju svoj \u017eivotni stil, umjerenim tempom. U ovaj raspored vjerojatno \u0107ete uspjeti staviti 2 obroka i 1-2 me\u0111uobroka. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zelena kru\u017enica ozna\u010dava razdoblje suzdr\u017eavanja od hrane, a crvenom strelicom je ozna\u010deno doba dana kada normalno jedete. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ako na primjer dijetu zapo\u010dinjete u 10 ujutro, jest \u0107ete prema uobi\u010dajenom rasporedu do 16h, va\u0161 posljednji obrok treba zavr\u0161iti prije 16h.<\/p>\n\n\n\n

Uobi\u010dajeni gubitak kilograma je 0,25 \u2013 0,50 kg tjedno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 16:8<\/h3>\n\n\n\n

Ovo je umjereni tip intervalnog posta, koji se koristi da biste iskusili zdravstvene benefiti posta, ali i da biste se odr\u017eali na \u017eeljenoj te\u017eini. Tako\u0111er, mo\u017eete o\u010dekivati i manji gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zelena kru\u017enica ozna\u010dava razdoblje suzdr\u017eavanja od hrane, a crvenom strelicom je ozna\u010deno doba dana kada normalno jedete. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

U ovaj tip prehrane vjerojatno \u0107ete uspjeti uklju\u010diti sve obroke. <\/p>\n\n\n\n

O\u010dekivani gubitak na te\u017eini je 0 do 0,25 kg tjedno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako se o\u010dekivani gubitak mo\u017ee u\u010diniti zanemariv, obzirom da je ovo dugoro\u010dni plan prehrane, a nije pretjerano zahtjevan, gledano dugoro\u010dno mo\u017eete izgubiti oko 1 kg svakih mjesec dana ili do 12 kg u godini dana. Ukoliko vam se ne \u017euri, a ciljate gubitku do 10 kg, tada je ovo odli\u010dna dijeta za vas.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 5\/2<\/h3>\n\n\n\n

Ovaj intervalni post provodi se na na\u010din da se ne gledaju sati u danu, nego dani u tjednu. Pet dana jedete normalno i zdravo, dok 2 dana postite. Postiti u ovom slu\u010daju ne zna\u010di klasi\u010dni vjerski post, nego kompletno suzdr\u017eavanje od hrane, te su dozvoljene samo teku\u0107ine bez kalorija u vidu crne kave bez \u0161e\u0107era ili nezasla\u0111enih \u010dajeva.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Crvenom bojom ozna\u010deni su dani u mjesecu kada normalno jedete, dok su zelenom bojom ozna\u010deni dani u kojima se suzdr\u017eavate od hrane, odnosno postite. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ovaj tip dijete donosi jako dobre rezultate i mo\u017eete o\u010dekivati mr\u0161avljenje pola do 1 kg tjedno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting 6\/1<\/h3>\n\n\n\n

Ovo je ne\u0161to bla\u017ei oblik Intermittent fasting dijete, gdje se 6 dana u tjednu jede sasvim normalno i prema uobi\u010dajenom rasporedu, a jedan dan se posti, odnosno suzdr\u017eava od hrane. Koristi se u pravilu radi o\u010duvanja tjelesne te\u017eine i zdravstvenih benefiti koje post nosi. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Crvenom bojom ozna\u010deni su dani u mjesecu kada normalno jedete, dok su zelenom bojom ozna\u010deni dani u kojima se suzdr\u017eavate od hrane, odnosno postite. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ipak, kombinirate li Intermittent fasting 6\/1 s mjese\u010devom dijetom<\/a>, mo\u017eete o\u010dekivati zna\u010dajan gubitak kilograma, pa \u010dak i do pet kilograma mjese\u010dno, naravno uz pretpostavku da ostale dane jedete normalno i bez pretjerivanja u kalorijama. O ovom slu\u010daju va\u017eno je dane kada se suzdr\u017eavate od jela uskladiti s mjese\u010devim mijenama. <\/p>\n\n\n\n

OMAD fasting<\/h3>\n\n\n\n

Ovo je najzahtjevniji tip Intermittent fasting dijete, gdje skra\u0107enica OMAD stoji za \u201eOne Meal a Day\u201d. To bi zna\u010dilo da se u cijelom danu pojede jedan obrok i tako svaki dan. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Iako je OMAD dijeta<\/a> popularan trend me\u0111u zvijezdama, jako je te\u0161ka za pridr\u017eavanje, te zaista odgovara rijetkim osobama.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting plan prehrane<\/h3>\n\n\n\n

Kada vam je jasno kada smijete jesti, a kada su kalorije i hrana zabranjeni, vjerojatno se pitate kako rasporediti hranu i obroke u vrijeme kada smijete jesti.<\/p>\n\n\n\n

Va\u017eno je naglasiti da Intermittent fasting plan prehrane dozvoljava unos svih vrsta hrane i raspored nije definiran, ali se treba pridr\u017eavati nekog okvirnog zdravog plana prehrane i rasporeda obroka.<\/p>\n\n\n\n

Uobi\u010dajeno se obroci raspore\u0111uju ovako:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak<\/strong>: 8 do 10 sati ujutro<\/p>\n\n\n\n

U\u017eina<\/strong>: 2 sata nakon doru\u010dka<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak<\/strong>: 12 do 14 sati popodne<\/p>\n\n\n\n

U\u017eina<\/strong>: 2-3 sata nakon ru\u010dka<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dera<\/strong>: 17 do 19 sati popodne<\/p>\n\n\n\n

U\u017eina<\/strong>: pred spavanje<\/p>\n\n\n\n

Osim rasporeda obroka, va\u017eno je jesti i porcije uobi\u010dajenih veli\u010dina<\/strong>. To \u0107ete najbolje kontrolirati tako da pojedete ono \u0161to u prvi mah stavite na tanjur, bez navike da sebi dodajete hranu za vrijeme jela.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to se ti\u010de nutricionisti\u010dke raznolikosti, Intermittent fasting dijete uglavnom uspijevaju zadovoljiti dnevne potrebe za nutrijentima, osim OMAD dijete, kada trebate voditi ra\u010duna da uklju\u010dite u obrok koji imate \u0161to raznolikiju prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting plan prehrane podrazumijeva da se hranite zdravo, raznoliko, vode\u0107i ra\u010duna o kvaliteti namirnica i ukupno prehrane. Zabranjene hrane nema, ali ako \u017eelite zdravstvene benefiti, nije po\u017eeljno jesti nezdrave namirnice i jela, te ih treba maksimalno izbjegavati.<\/p>\n\n\n\n

Op\u0161irnije:<\/p>\n\n\n\n

Intermittent FASTING dijeta \u2013 REZULTATI \u2013 \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Intermittent FASTING dijeta – REZULTATI –<\/a><\/blockquote>