{"id":53713,"date":"2026-03-19T13:04:06","date_gmt":"2026-03-19T11:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=53713"},"modified":"2026-03-19T13:04:07","modified_gmt":"2026-03-19T11:04:07","slug":"dijeta-10-kako-izgubiti-tih-10-posto-tezine-i-sve-dobrobiti-koje-ima-za-zdravlje-i-izgled","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=53713","title":{"rendered":"DIJETA 10 posto"},"content":{"rendered":"\n

\"DIJETA<\/figure><\/h3>\n\n\n\n

DIJETA 10: Kako izgubiti tih 10 posto te\u017eine i sve dobrobiti koje ima za zdravlje i izgled<\/h3>\n\n\n\n

Ovo je dijeta koja ima u cilju osim gubitka kilograma i ukupne zdravstvene prednosti koje gubitak 5-10 posto tjelesne te\u017eine ima na organizam. Zapravo, glavni cilj ove dijete su sve te dobrobiti za zdravlje, a gubitak kilograma je na\u010din na koje se one posti\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto ukratko obja\u0161njena <\/h3>\n\n\n\n

Kada se govori o dijetama mnoge osobe u vidu imaju idealnu tjelesnu te\u017einu, \u0161to je te\u0161ko ostvariva te\u017enja, a to demotivira mnoge uop\u0107e za zapo\u010dinjanje dijete.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto zove se zbog cilja gubitka 10 posto svoje te\u017eine. <\/strong> Dakle, ne cilja se idealnoj te\u017eini, nego manjem gubitku kilograma koji \u0107e donijeti blagodati za tijelo. To bi zna\u010dilo da osoba od 80 kg, dok je na dijeti 10 posto treba izgubiti 8 kg da bi ostvarila sve benefite koje gubitak kilograma nosi.<\/p>\n\n\n\n

Prema istra\u017eivanju provedenom 2018. kada je ova dijeta naglo dobila na popularnosti, gubitak vlastite te\u017eine od 5 – 10 posto nosi iznimno velike koristi za zdravlje. Smr\u0161avite li 10 posto svoje te\u017eine (dijeta 10 posto) znanstvene \u010dinjenice govore kako \u0107ete zna\u010dajno smanjiti rizike mnogobrojnih oboljenja, dijabetesa, pa i sr\u010danog udara.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 neko vrijeme Ameri\u010dka zdravstvena organizacija savjetuje Amerikancima da izgube 5-10 posto vlastite te\u017eine, a istra\u017eivanjem iz 2018. to se samo populariziralo.<\/p>\n\n\n\n

Dijetom 10 posto smanjujete kolesterol u krvi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5 do 10 posto gubitka na te\u017eini rezultirat \u0107e gubitkom 5 do 10 bodova kod mjerenja kolesterola. \u010cak i ovako mali gubitak te\u017eine za pretile osobe rezultirat \u0107e u prosjeku padom triglicerida za 40 mg\/dl, \u0161to je zna\u010dajan pad.<\/p>\n\n\n\n

Dijetom 10 posto smanjujete krvi tlak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Znanstvene \u010dinjenice ka\u017eu kako \u0107ete gubitkom 5 do 10 posto tjelesne te\u017eine smanjiti u prosjeku oba krvna tlaka za 5 – 10 mmHg, \u0161to je zna\u010dajan pad, a posebno uzme li se u obzir \u010dinjenica da se stanje mo\u017ee jo\u0161 pobolj\u0161ati dodatnom tjelovje\u017ebom i pa\u017eljivijim biranjem namirnica.<\/p>\n\n\n\n

Visoki \u0161e\u0107er u krvi tako\u0111er se regulira dijetom 10 posto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Laboratorijska istra\u017eivanja su pokazala kako kada osobe smr\u0161ave 10 posto te\u017eine smanjuju razinu \u0161e\u0107era u krvi za oko pola boda. Zna\u010di ako osoba ima \u0161e\u0107er 6,5 izgubi li 10 posto svoje te\u017eine mo\u017ee se o\u010dekivati kako \u0107e razina pasti na 6.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto podi\u017ee imunitet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada se izgubi 10 posto tjelesne te\u017eine u organizmu opada razina upalnih supstanci koje cirkuliraju u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto smanjuje pritisak na koljena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Znate li da 5 kg te\u017eine zapravo dodaje 10 kilograma pritiska na koljena. S druge strane izgubite li toliko u odnosu na te\u017einu koju ste imali zna\u010dajno \u0107ete smanjiti pritisak na sve zglobove, a posebno koljena.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto smanjuje rizike razvoja nekih tumora<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jedno istra\u017eivanje je pokazalo da starije \u017eene koje smr\u0161ave bar 5 posto svoje tjelesne te\u017eine mogu smanjiti rizike razvoja raka grudi za oko 12 posto. Dodatno, postoje dokazi kako pretile osobe nakon \u0161to smr\u0161ave 10 posto svoje te\u017eine imaju ni\u017eu razinu nekih hormona koje se povezuje s razvojem tumora.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto popravlja kvalitetu sna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala kako ve\u0107 gubitak te\u017eine za oko 5 posto popravlja kvalitetu sna, a ve\u0107 znamo kako je dobar san povezan s zdravljem na mnogo razina.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta 10 popravlja raspolo\u017eenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nije to\u010dno utvr\u0111eno iz kojih razloga, ali istra\u017eivanja su pokazala da osobe koje smr\u0161ave 5-10 posto svoje te\u017eine imaju bolje raspolo\u017eenje i zadr\u017eavaju ga najmanje jo\u0161 dvije godine.<\/p>\n\n\n\n

Kako izgubiti 10 posto te\u017eine – kako provesti dijetu 10 posto <\/h4>\n\n\n\n

\u010carobne formule kako izgubiti nekoliko kilograma nema. Za svaku osobu funkcionira razli\u010diti tip prehrane ili dijete za mr\u0161avljenje.  Obi\u010dno se osobe koje planiraju provesti dijetu 10 posto odlu\u010duju  na zdravu prehranu<\/a> ili neku jednostavniju vrstu dijete za mr\u0161avljenje, poput intervalnog posta ili tek jednostavnog izbacivanja kruha iz prehrane. Ponekad poma\u017eu i neki napitci poput zelenog \u010daja ili jabu\u010dnog octa. <\/p>\n\n\n\n

Va\u0161 osnovni vodi\u010d za gubitak 10 posto tjelesne te\u017eine (s dokazanim zdravstvenim prednostima)<\/h2>\n\n\n\n

Po\u010dinjemo s primjerom. Osoba te\u0161ka 200 kilograma mo\u017ee do\u017eivjeti izvanredne prednosti gubitkom samo 10 do 20 kilograma.<\/p>\n\n\n\n

Konkretno, ovo skromno smanjenje te\u017eine mo\u017ee pove\u0107ati HDL (dobar) kolesterol za pet bodova, smanjiti trigliceride za 40 mg\/dl i sniziti krvni tlak u prosjeku za 5 mmHg. Dodatno, ova razina gubitka te\u017eine mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predla\u017eu da te\u017ei odr\u017eivom tempu od 1-2 kilograma tjedno, \u010dine\u0107i gubitak te\u017eine od 10 posto ostvarivim ciljem za ve\u0107inu ljudi. Bilo da netko \u017eeli smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, ubla\u017eiti bolove u zglobovima ili pobolj\u0161ati svoje cjelokupno zdravlje, ovaj \u0107e vodi\u010d pokazati kako to\u010dno posti\u0107i ovu transformativnu prekretnicu sigurno i u\u010dinkovito.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je gubitak te\u017eine od 10 posto \u010darobni broj<\/h2>\n\n\n\n

Cilj mr\u0161avljenja od 10 posto nije proizvoljan – potkrijepljen je opse\u017enim znanstvenim istra\u017eivanjima i medicinskom stru\u010dno\u0161\u0107u. Iako mnogi te\u017ee dramati\u010dnim promjenama, ovaj specifi\u010dni prag pokazao se posebno zna\u010dajnim za pobolj\u0161anje zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Znanost koja stoji iza cilja od 10 posto<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja dosljedno pokazuju da zdravstvene dobrobiti po\u010dinju \u010dak i skromnim smanjenjem te\u017eine, ali prag od 10 posto predstavlja zna\u010dajnu metaboli\u010dku prekretnicu. Kada osoba izgubi 10 posto svoje tjelesne te\u017eine, gubi otprilike 30 posto trbu\u0161ne ili visceralne masti – opasne masti koja okru\u017euje unutarnje organe koja je najja\u010de povezana sa zdravstvenim problemima.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, smanjenje te\u017eine od 10 posto zna\u010dajno smanjuje upalne tvari u krvotoku, smanjuju\u0107i rizik od o\u0161te\u0107enja krvnih \u017eila. Ovi upalni markeri izravno su povezani s brojnim kroni\u010dnim stanjima, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca i dijabetes. (Vezano: Protuupalna dijeta \u2013 prehrana koja lije\u010di i prevenira upale i bolesti )<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n

Nadalje, studije otkrivaju da na\u0161a tijela imaju prirodne “zadane to\u010dke” za regulaciju te\u017eine. Prag od 10 posto \u010desto predstavlja iznos koji ve\u0107ina ljudi mo\u017ee izgubiti prije nego \u0161to se regulatorni hormoni njihovog tijela po\u010dnu aktivno odupirati daljnjem smanjenju. Ovaj fiziolo\u0161ki odgovor poma\u017ee objasniti za\u0161to odr\u017eivo upravljanje tjelesnom te\u017einom \u010desto djeluje bolje u fazama, a ne kroz dramati\u010dan, brz gubitak.<\/p>\n\n\n\n

Po \u010demu se ovaj cilj razlikuje od ekstremnog mr\u0161avljenja<\/h3>\n\n\n\n

Za razliku od ekstremnih pristupa mr\u0161avljenju, cilj od 10 posto usredoto\u010den je na postupne, odr\u017eive promjene. Mnoga klini\u010dka istra\u017eivanja potvr\u0111uju da, iako neki pojedinci u po\u010detku gube vi\u0161e kilograma drasti\u010dnim mjerama, mnogo manje ih dugoro\u010dno odr\u017eava te ve\u0107e gubitke. Nasuprot tome, gubitak 10 posto odmjerenim tempom od 1-2 kilograma tjedno tijekom \u0161est mjeseci stvara trajne metaboli\u010dke prilagodbe.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tovi\u0161e, nakon odr\u017eavanja ove nove ni\u017ee te\u017eine otprilike \u0161est mjeseci, tijelo se prilago\u0111ava ovome kao svojoj novoj “normali”, dopu\u0161taju\u0107i jo\u0161 jedan ciklus gubitka od 10 posto po \u017eelji. Ovaj postupni pristup poma\u017ee izbje\u0107i ono \u0161to istra\u017eiva\u010di nazivaju “sindromom la\u017ene nade” – frustracija, tjeskoba i eventualno napu\u0161tanje upravljanja tjelesnom te\u017einom koje slijedi nerealne ciljeve.<\/p>\n\n\n\n

Postupni pristup tako\u0111er pru\u017ea klju\u010dno vrijeme za razvoj odr\u017eivih \u017eivotnih navika umjesto privremenog podno\u0161enja ekstremnih ograni\u010denja. Kao rezultat toga, fokus se prebacuje s kratkoro\u010dnog mr\u0161avljenja na dugoro\u010dno pobolj\u0161anje zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to preporu\u010duju medicinski stru\u010dnjaci<\/h3>\n\n\n\n

Medicinske organizacije velikom ve\u0107inom podr\u017eavaju cilj od 10 posto, navode\u0107i kako je “realan i smislen cilj od 5% do 10% gubitka te\u017eine u roku od 6 mjeseci”.<\/p>\n\n\n\n

Ove preporuke stru\u010dnjaka nisu proizvoljne – temelje se na dokazima klini\u010dkih ispitivanja koji pokazuju da gubitak te\u017eine od 5-10 posto zna\u010dajno smanjuje \u010dimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. \u010cak i za one s ekstremnom pretilo\u0161\u0107u, metaboli\u010dka pobolj\u0161anja po\u010dinju s otprilike 10 posto smanjenja te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Dosljednost medicinskih smjernica nagla\u0161ava va\u017enu istinu: ne treba vam dramati\u010dan gubitak te\u017eine da biste postigli zna\u010dajna pobolj\u0161anja zdravlja. Po\u010dev\u0161i od mogu\u0107eg cilja od 10 posto, stvara se temelj za odr\u017eivi uspjeh.<\/p>\n\n\n\n

Procjena va\u0161e trenutne tjelesne te\u017eine i zdravlja<\/h2>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to krenete na svoje putovanje mr\u0161avljenja, klju\u010dno je uspostaviti jasno razumijevanje va\u0161e po\u010detne to\u010dke. Znati to\u010dno gdje se nalazite poma\u017ee u stvaranju plana za u\u010dinkovito i odr\u017eivo postizanje va\u0161ih zdravstvenih ciljeva.<\/p>\n\n\n\n

Izra\u010dunavanje cilja od 10 posto<\/h3>\n\n\n\n

Formula za odre\u0111ivanje va\u0161eg cilja mr\u0161avljenja od 10 posto je jednostavna. Jednostavno pomno\u017eite svoju trenutnu te\u017einu s 0,10 (ili podijelite s 10) kako biste prona\u0161li ciljano smanjenje te\u017eine. Npr:<\/p>\n\n\n\n

Po\u010detna te\u017eina: 120 kg
Izra\u010dun od 10%: 120 \u00d7 0,10 = 12 kg
Ciljana te\u017eina: 108 kg<\/p>\n\n\n\n

Ovaj izra\u010dun daje jasan, mjerljiv cilj koji medicinske organizacije dosljedno prepoznaju kao koristan. Istra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i ljudi koji se u po\u010detku nadaju dramati\u010dnijim rezultatima \u010desto su zadovoljni ovom razinom mr\u0161avljenja, jer ona proizvodi primjetna pobolj\u0161anja zdravlja, a ostaje ostvariva.<\/p>\n\n\n\n

Da biste pratili napredak u postocima, a ne samo u kilogramima, podijelite izgubljenu te\u017einu s po\u010detnom te\u017einom i pomno\u017eite sa 100. Ova metoda postotka omogu\u0107uje standardiziranu usporedbu bez obzira na po\u010detnu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n

Razumijevanje po\u010detnog sastava tijela<\/h2>\n\n\n\n

Tjelesna te\u017eina sama po sebi ne govori cijelu pri\u010du o va\u0161em zdravlju. Sastav tijela – omjer masne mase i mase bez masti u va\u0161em tijelu – pru\u017ea smisleniju procjenu. Masa bez masti uklju\u010duje mi\u0161i\u0107e, organe, kosti i vodu, dok masna masa \u010dini masno tkivo va\u0161eg tijela.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom mr\u0161avljenja, cilj se prote\u017ee dalje od jednostavnog smanjenja broja na vagi. U idealnom slu\u010daju, \u017eelite izgubiti masno\u0107u uz o\u010duvanje mi\u0161i\u0107ne mase. Istra\u017eivanja pokazuju da bi zdravo mr\u0161avljenje trebalo slijediti “pravilo \u010detvrtine FFM”, gdje manje od 25% izgubljene te\u017eine dolazi iz mase bez masti.<\/p>\n\n\n\n

Postavljanje realnih vremenskih rokova<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci dosljedno preporu\u010duju gubitak 1-2 kilograma tjedno kao siguran i odr\u017eiv. Ovim tempom, postizanje gubitka te\u017eine od 10% obi\u010dno traje izme\u0111u 5-10 mjeseci, ovisno o va\u0161oj po\u010detnoj to\u010dki. Iako se to mo\u017ee \u010diniti postupnim, istra\u017eivanja potvr\u0111uju da ljudi koji mr\u0161ave ovim umjerenim tempom imaju ve\u0107u vjerojatnost da \u0107e dugoro\u010dno zadr\u017eati svoje rezultate.<\/p>\n\n\n\n

Va\u0161a po\u010detna te\u017eina prirodno utje\u010de na to koliko brzo mo\u017eete o\u010dekivati rezultate. Oni s ve\u0107om po\u010detnom tjelesnom te\u017einom \u010desto u po\u010detku br\u017ee gube kilograme, iako je postotak izgubljenih i dalje usporediv u svim te\u017einskim kategorijama. Ipak, putovanje svake osobe varira ovisno o genetici, lijekovima, razini stresa i drugim zdravstvenim \u010dimbenicima.<\/p>\n\n\n\n

Prilikom postavljanja vremenskog okvira uzmite u obzir da gubitak samo 5% tjelesne te\u017eine donosi zna\u010dajne zdravstvene prednosti. Posljedi\u010dno, va\u0161e putovanje prema gubitku od 10% mo\u017ee se promatrati kao dvije faze, pri \u010demu je prva prekretnica od 5% vrijedna slavlja.<\/p>\n\n\n\n

Imajte na umu da metode pra\u0107enja izvan ljestvice \u2013 kao \u0161to su promjene u pristajanju odje\u0107e, pove\u0107ana razina energije i pobolj\u0161ana kvaliteta sna \u2013 \u010desto pru\u017eaju smislenije procjene napretka od same te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Zdravstvene dobrobiti koje \u0107ete do\u017eivjeti uz gubitak od 5 posto<\/h2>\n\n\n\n

Dok put do gubitka 10 posto tjelesne te\u017eine donosi impresivna zdravstvena pobolj\u0161anja, dostizanje polovice od 5 posto ve\u0107 donosi zna\u010dajne koristi. \u010cak i ovo skromno smanjenje pokre\u0107e izvanredne fiziolo\u0161ke promjene u cijelom tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Trenuta\u010dno pobolj\u0161anje krvnog tlaka<\/h3>\n\n\n\n

Veza izme\u0111u te\u017eine i krvnog tlaka dobro je uspostavljena – \u010dak i mala smanjenja tjelesne te\u017eine dovode do mjerljivih pobolj\u0161anja. Istra\u017eivanja potvr\u0111uju da za svaki kilogram izgubljene te\u017eine krvni tlak obi\u010dno pada za pribli\u017eno 1 mm Hg. Pri gubitku te\u017eine od 5 posto, mnogi ljudi do\u017eivljavaju smanjenje sistoli\u010dkog krvnog tlaka za 3-8 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

Ta se pobolj\u0161anja doga\u0111aju relativno brzo, \u010desto u roku od nekoliko tjedana od postizanja gubitka kilograma. Metaanaliza koja je ispitivala vi\u0161e klini\u010dkih ispitivanja otkrila je da umjereno smanjenje tjelesne te\u017eine dosljedno daje klini\u010dki zna\u010dajna pobolj\u0161anja krvnog tlaka u razli\u010ditim populacijama, bez obzira na spol ili etni\u010dku pripadnost.<\/p>\n\n\n\n

Takva smanjenja su od velike va\u017enosti za dugoro\u010dno zdravlje. Smanjenje populacije od samo 5,5 mm Hg sistoli\u010dkog ili 3,0 mm Hg dijastoli\u010dkog rezultiralo bi procijenjenim padom od 15% u slu\u010dajevima koronarne bolesti srca i izvanrednim smanjenjem mo\u017edanog udara od 27%.<\/p>\n\n\n\n

Promjene u razini \u0161e\u0107era u krvi<\/h3>\n\n\n\n

Kod gubitka te\u017eine od 5 posto, odnos tijela s inzulinom iz temelja se mijenja. Doista, gubitak samo 5 posto tjelesne te\u017eine mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati osjetljivost na inzulin i kontrolu glukoze u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Ova pobolj\u0161anja su toliko zna\u010dajna da je gubitak te\u017eine od 5 posto op\u0107enito prihva\u0107en kao “klini\u010dki zna\u010dajan” prag za prevenciju dijabetesa. Me\u0111u onima s predijabetesom ili inzulinskom rezistencijom, ova razina smanjenja mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik od napredovanja do dijabetesa tipa 2.<\/p>\n\n\n\n

Za osobe koje ve\u0107 imaju dijabetes tipa 2, gubitak te\u017eine od 5 posto donosi vi\u0161estruke koristi: pobolj\u0161anu razinu \u0161e\u0107era u krvi, smanjenu potrebu za lijekovima za dijabetes, ni\u017ei kolesterol, smanjen rizik od sr\u010danih bolesti i bolju kontrolu krvnog tlaka. Ameri\u010dki program prevencije dijabetesa pokazao je da je prosje\u010dni gubitak te\u017eine od 6,7% smanjio u\u010destalost dijabetesa za nevjerojatnih 58%.<\/p>\n\n\n\n

Kad god ispitujete pobolj\u0161anje \u0161e\u0107era u krvi, vrijedi napomenuti da se \u010dini da ove dobrobiti slijede odnos doze i odgovora – svaki kilogram izgubljene te\u017eine odgovara smanjenju rizika od progresije dijabetesa za 16%.<\/p>\n\n\n\n

Smanjena bol u zglobovima<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017eda je jedna od najuo\u010dljivijih prednosti gubitka 5 posto tjelesne te\u017eine olak\u0161anje koje donosi bolnim zglobovima. Istra\u017eivanje je otkrilo fascinantan mehani\u010dki odnos: za svaki kilogram izgubljene te\u017eine, \u010detiri kilograma pritiska uklanja se s koljena.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom svakodnevnih aktivnosti, ovo smanjenje tlaka zna\u010dajno se akumulira u tisu\u0107ama koraka. Netko te\u017eak 200 kilograma i izgubi 10 kilograma (5 posto) u\u010dinkovito uklanja 40 kilograma stresa s koljena svakim korakom. S vremenom to dramati\u010dno smanjuje tro\u0161enje zglobne hrskavice.<\/p>\n\n\n\n

Osim mehani\u010dkih prednosti, gubitak 5 posto tjelesne te\u017eine tako\u0111er poma\u017ee u smanjenju upale u cijelom tijelu. Masno tkivo proizvodi upalne kemikalije koje doprinose bolovima u zglobovima \u010dak i u podru\u010djima koja ne nose te\u017einu poput ruku. Stoga gubitak te\u017eine mo\u017ee pobolj\u0161ati udobnost zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u koljenima i kukovima.<\/p>\n\n\n\n

Svakako, ova pobolj\u0161anja na prekretnici od 5 posto pru\u017eaju sna\u017enu motivaciju za nastavak prema punom cilju od 10 posto, gdje koristi postaju jo\u0161 zna\u010dajnije.<\/p>\n\n\n\n

Dodatne pogodnosti kada dosegnete 10 posto<\/h2>\n\n\n\n

Dok postizanje gubitka te\u017eine od 5 posto donosi zna\u010dajna zdravstvena pobolj\u0161anja, postizanje punog cilja od 10 posto otklju\u010dava jo\u0161 sna\u017enije prednosti koje mogu transformirati dugoro\u010dne zdravstvene ishode.<\/p>\n\n\n\n

Dugoro\u010dno smanjenje rizika od bolesti<\/p>\n\n\n\n

Gubitak 10 posto tjelesne te\u017eine stvara duboke promjene u \u010dimbenicima rizika od bolesti koji se prote\u017eu daleko izvan koristi koje se vide pri gubitku od 5 posto. Najzna\u010dajnije, ova razina smanjenja tjelesne te\u017eine smanjuje upalne tvari koje cirkuliraju u krvotoku za zna\u010dajne koli\u010dine, u kona\u010dnici smanjuju\u0107i rizik od o\u0161te\u0107enja krvnih \u017eila. Ovo smanjenje upale poma\u017ee objasniti za\u0161to gubitak te\u017eine od 10 posto tako u\u010dinkovito smanjuje rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih doga\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju da gubitak 10 posto tjelesne te\u017eine proizvodi ova specifi\u010dna smanjenja rizika:<\/p>\n\n\n\n