{"id":52804,"date":"2022-06-09T06:08:49","date_gmt":"2022-06-09T04:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52804"},"modified":"2022-06-09T06:12:46","modified_gmt":"2022-06-09T04:12:46","slug":"paleo-dijeta-dijeta-za-one-koji-nemaju-vremena-kuhati-a-zele-zdravo-jesti","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52804","title":{"rendered":"PALEO DIJETA – za one koji nemaju vremena kuhati, a \u017eele mr\u0161avjeti i zdravo jesti"},"content":{"rendered":"\n

\"Paleo<\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta<\/h2>\n\n\n\n

Paleo dijeta je skra\u0107eni naziv za paleolitsku prehranu, stil prehrane kakvu je imao pra\u010dovjek. Kako sam naziv dijete govori ova dijeta se vra\u0107a nekim osnovama odnosno \u0161to se jelo u drevnim vremenima. Paleolit ili starije kameno doba, je razdoblje u povijesti u kojem se pojavljuje \u010dovjek i nastaju prve kulture. Paleo dijeta se temelji na hrani koja se jela za vrijeme \u0161piljskog \u010dovjeka, odnosno \u0161to je njima bilo dostupno, dakle meso, vo\u0107e, povr\u0107e, plodovi mora, riba, ora\u0161asti plodovi…<\/p>\n\n\n\n

Radi se o prehrani koja je bogata mastima i proteinima, a sa smanjenim unosom ugljikohidrata i ina\u010dica je LCHF prehrana (low carbohydrate high fat).<\/p>\n\n\n\n

U Paleo dijeti se izbjegava sve \u0161to je rezultat modernog doba, pakirana prera\u0111ena hrana, staklenke s gotovom hranom, gotova hrana iz vre\u0107ica, dakle ono \u0161to se nije konzumiralo u vrijeme na\u0161ih predaka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta ne uklju\u010duje \u017eitarice, mlije\u010dne proizvode, mahunarke.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje je bitan dio Paleo dijete i prehrane, na\u0161i preci da bi opstali morali su se kretati i pribavljati hranu, te bi i sada u okviru Paleo dijete trebalo poja\u010dati aktivnosti i tjelovje\u017ebu.<\/p>\n\n\n\n

Procesuirana hrana se smatra jednim od bitnih problema dana\u0161njice, te se u Paleo dijeti potpuno izbacuje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta se fokusira na bazi\u010dnu hranu, izbacivanje prera\u0111ene hrane, te aktivniji \u017eivotni stil.<\/p>\n\n\n\n

Nedostaci Paleo dijete<\/h3>\n\n\n\n

Kao nedostatak Paleo dijete se navodi da je nemogu\u0107e rekonstruirati prehranu na\u0161ih predaka, osim \u0161to je danas druga\u010diji \u017eivotni stil i potrebe, tako i mnogo \u017eivotinja i biljaka koje su bile sastavni dio prehrane na\u0161ih predaka danas vi\u0161e nisu dostupne.<\/p>\n\n\n\n

Iako se u Paleo dijeti unosi dosta mesa, trebalo bi ga pratiti i veliki unos vo\u0107a i povr\u0107a, \u0161to neki zaborave, iako je i ono osnova Paleo dijete.<\/p>\n\n\n\n

Prednosti Paleo dijeta<\/h3>\n\n\n\n

Najve\u0107a prednost ove dijete je \u0161to su recepti jednostavni i \u010desto brzi za pripremu, a jako zdravi. Okosnica je da se jede jednostavno pripremljeno meso, jaja ili plodovi mora kao glavno jelo, sa \u0161to vi\u0161e salate, vo\u0107a i povr\u0107a. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako se kao prednost ove dijete navodi vra\u0107anje osnovama, treba je uzeti s oprezom, jer su na\u0161i preci imali druga\u010diji stil \u017eivota i druga\u010dije potrebe.<\/p>\n\n\n\n

Najve\u0107a prednosti paleo dijete je \u0161to se kuha jednostavno. Jela se brzo spremaju, uglavnom se jedu salate, povr\u0107e i vo\u0107e kuhano na le\u0161o, te jednostavno pripremljeno meso. Nema potrebe za kompliciranim jelima koja se pripremaju u nekoliko faza. <\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta – \u0161to jesti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

– vo\u0107e – jabuke, kru\u0161ke, banane, naran\u010de, limun, nektarine, mango, avokado, jagode, borovnice, tre\u0161nje, nar, \u0161ljive …
– povr\u0107e – paprika, raj\u010dica, brokule, kelj, luk, mrkva, \u0161paroge, cikla, kupus, cvjeta\u010da, celer, blitva, krastavac, rotkvica,
– ora\u0161aste plodove
– sjemenke
– meso – piletina, puretina, svinjetina, govedina…
– riba
– jaja – najbolje jaja iz slobodnog uzgoja
– zdrave masti i ulja – maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada,
– za\u010dinsko bilje
– med
– kakao
– jabu\u010dni ocat<\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta – \u0161to piti:<\/h3>\n\n\n\n

– voda
– kava
– \u010daj<\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta – \u0161to izbjegavati:<\/h3>\n\n\n\n

– prera\u0111ena hrana
– \u0161e\u0107er
– \u017eitarice
– ri\u017eu
– tjesteninu
– mlije\u010dne proizvode – mlijeko, sir, jogurt
– mahunarke
– vo\u0107ne sokove
– slatki\u0161e
– peciva<\/p>\n\n\n\n

U Paleo prehrani mo\u017ee se koristiti bademovo i kokosovo bra\u0161no.<\/p>\n\n\n\n

Palo dijeta – plan prehrane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Doru\u010dak<\/strong>
– Jaja i povr\u0107e na maslinovom ili kokosovom ulju + vo\u0107e
– Slanina i jaja s povr\u0107em
– Jaja i vo\u0107e
– Omlet s povr\u0107em
– Omlet sa slaninom<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak \/ ve\u010dera<\/strong>
– Salata od piletine i povr\u0107a s maslinovim uljem
– Losos s povr\u0107em
– Puretina i salata od povr\u0107a
– Mljevena junetina s povr\u0107em
– Svinjetina i povr\u0107e
– Piletina umotana u \u0161pek i salata<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111uobrok<\/strong>
– vo\u0107e
– ora\u0161asti plodovi
– mrkva<\/p>\n\n\n\n

Kako pratiti paleo dijetu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ukoliko niste sigurni kako pratiti paleo dijetu, razmislite o vra\u0107anju osnovama. Bez obzira na glavne okosnice Paleo dijete i koliko se mo\u017eete ili ne pridr\u017eavati Paleo dijete, izbacivanje visoko procesuirane hrane mo\u017ee biti korisno.
I neke druge dijete i tipovi prehrane kao okosnicu imaju \u0161to cjelovitiju hranu, hranu kod koje nema \u010ditanja sastava, nego da se u prehrani i kuhanju koriste osnovne namirnice koje nisu obra\u0111ene niti dora\u0111ene. Postoje modificirane varijante Paleo dijete pa mo\u017eete uzeti i njih u obzir.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, tjelovje\u017eba i aktivnost su bitni za Paleo dijetu, a ve\u0107 je poznato da je aktivnost neophodna za zdrav \u017eivotni stil. Stoga ukoliko ukomponirate ove dvije bitne komponente Paleo dijete, mo\u017eete izgubiti kilograme i doprinijeti zdravlju.<\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta se razlikuje i po tome \u0161to se u ovoj dijeti ne jedu \u017eitarice, te ukoliko jedete dosta kruha ili proizvoda od \u017eitarica, s jedne strane Paleto dijeta vam mo\u017ee pomo\u0107i da smr\u0161avite jer \u0107ete izbacivanjem tih namirnica smanjiti unos hrane koji vjerojatno ne\u0107ete nadoknaditi u istoj mjeri drugim namirnicama. Stoga, ukoliko mislite da mo\u017eete bez ovih namirnica, mo\u017eete poku\u0161ati iskoristiti prednosti ove dijete.
S druge strane ako jedete dosta ovih namirnica i ne \u017eelite ih se odre\u0107i, tada \u0107e vam biti dosta te\u0161ko pratiti program Paleo dijete.<\/p>\n\n\n\n

Paleo dijeta se svodi na jedenje osnovne hrane. Ukoliko se ovo gleda kao stil prehrane tada se u Paleo prehrani ne treba kalorijski ograni\u010davati, nego zdravo hraniti. Me\u0111utim, ukoliko ste na Paleo dijeti i \u017eelite smr\u0161aviti tada bi ipak trebalo povesti bar u po\u010detku ra\u010duna o ukupnom kalorijskom unosu.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to se kod Paleo dijete mo\u017ee navesti kao velika prednost je izbacivanje procesuirane i gotove hrane kojoj skoro da ni ne znate sastojke, te uvo\u0111enju u prehranu osnovnih namirnica. Oko \u0161e\u0107era se ve\u0107 neko vrijeme vode polemike i o njegovom \u0161tetom utjecaju na organizam, tako da \u0107ete i njegovim izbacivanjem profitirati.<\/p>\n\n\n\n

Stoga \u010dak i ako usvojite samo neke osnove Paleo prehrane i smanjite ukupan kalorijski unos mo\u017eete pozitivno djelovati na zdravlje i izgubiti kilograme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paleo dijeta Paleo dijeta je skra\u0107eni naziv za paleolitsku prehranu, stil prehrane kakvu je imao pra\u010dovjek. Kako sam naziv dijete govori ova dijeta se vra\u0107a nekim osnovama odnosno \u0161to se jelo u drevnim vremenima. Paleolit ili starije kameno doba, je razdoblje u povijesti u kojem se pojavljuje \u010dovjek i nastaju prve kulture. Paleo dijeta se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52805,"parent":26929,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"class_list":["post-52804","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=52804"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63563,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52804\/revisions\/63563"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/52805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=52804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}