{"id":52144,"date":"2023-08-07T11:55:47","date_gmt":"2023-08-07T09:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144"},"modified":"2026-03-06T12:59:03","modified_gmt":"2026-03-06T10:59:03","slug":"mediteranska-dijeta-s-popisom-namirnica-i-planom-za-8-dana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52144","title":{"rendered":"MEDITERANSKA DIJETA s popisom namirnica i planom za 8 dana"},"content":{"rendered":"\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-52146 size-full\" title=\"Mediteranska dijeta\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta.jpg\" alt=\"Mediteranska dijeta\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mediteranska dijeta<\/h2>\n\n\n\n<p>Mediteranska dijeta \u010desto se spominje u znanstvenim istra\u017eivanjima i preporukama stru\u010dnjaka kao jedan od najzdravijih modela prehrane. Ovakav na\u010din prehrane povezuje se s boljim op\u0107im zdravljem, lak\u0161om kontrolom tjelesne te\u017eine i dugoro\u010dnim zdravim \u017eivotnim stilom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Za\u0161to je mediteranska dijeta posebna?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mediteranski na\u010din prehrane temelji se na prirodnim i nutritivno bogatim namirnicama. U prehrani dominiraju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e<\/li>\n\n\n\n<li>zdrave masno\u0107e poput maslinovog ulja<\/li>\n\n\n\n<li>cjelovite \u017eitarice<\/li>\n\n\n\n<li>ora\u0161asti plodovi i sjemenke<\/li>\n\n\n\n<li>kvalitetni izvori proteina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Takav jelovnik pru\u017ea organizmu va\u017ene vitamine, minerale i antioksidanse koji podr\u017eavaju zdrav metabolizam i uravnote\u017eenu prehranu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kalorijski unos i plan prehrane<\/h2>\n\n\n\n<p>Za razliku od nekih restriktivnih dijeta, mediteranska dijeta ne propisuje strogo odre\u0111eni dnevni broj kalorija. Plan prehrane obi\u010dno se prilago\u0111ava individualnim potrebama, ciljevima mr\u0161avljenja i razini fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Primjerice, ako je prosje\u010dna dnevna potreba odrasle \u017eene oko 2.000 do 2.200 kalorija, smanjenje unosa na pribli\u017eno 1.600 kalorija dnevno mo\u017ee pomo\u0107i u postupnom i zdravom gubitku tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod stro\u017eeg kalorijskog deficita, primjerice oko 1.200 kalorija dnevno, gubitak kilograma mo\u017ee biti br\u017ei, ali takav re\u017eim prehrane treba pa\u017eljivo planirati kako bi organizam i dalje dobio sve potrebne nutrijente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Struktura obroka<\/h3>\n\n\n\n<p>U mediteranskoj prehrani naglasak je na redovitosti obroka i kvaliteti namirnica. Tipi\u010dan dnevni raspored uklju\u010duje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>doru\u010dak<\/li>\n\n\n\n<li>ru\u010dak<\/li>\n\n\n\n<li>ve\u010deru<\/li>\n\n\n\n<li>jedan ili dva zdrava me\u0111uobroka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovakav raspored poma\u017ee odr\u017eati stabilnu razinu energije tijekom dana i olak\u0161ava kontrolu apetita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-green-background-color has-background\">Raspored kalorija na mediteranskoj dijeti<\/h2>\n\n\n\n<p>Ako vam je cilj postupni gubitak tjelesne te\u017eine od oko 1 kg tjedno, dnevni unos od pribli\u017eno 1200 kalorija mo\u017ee se rasporediti kroz vi\u0161e uravnote\u017eenih obroka tijekom dana. Ovakav pristup poma\u017ee odr\u017eati stabilnu energiju i bolju kontrolu apetita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Primjer raspodjele kalorija mo\u017ee izgledati ovako:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>doru\u010dak oko 240 kalorija<\/li>\n\n\n\n<li>me\u0111uobrok  oko 60 kalorija<\/li>\n\n\n\n<li>ru\u010dak oko 420 kalorija<\/li>\n\n\n\n<li>me\u0111uobrok oko 120 kalorija<\/li>\n\n\n\n<li>ve\u010dera oko 360 kalorija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovakav plan prehrane omogu\u0107uje ravnomjernu raspodjelu energije kroz dan te olak\u0161ava pra\u0107enje ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da raspored kalorija nije strogo definiran. Plan prehrane mo\u017ee se prilagoditi va\u0161em na\u010dinu \u017eivota, dnevnim obavezama i razini aktivnosti. Nije nu\u017eno da svaki dan unosite identi\u010dan broj kalorija po obroku.<\/p>\n\n\n\n<p>Primjerice, ako ste za ru\u010dak konzumirali obrok s ne\u0161to ve\u0107im energetskim unosom, ve\u010deru mo\u017eete prilagoditi i odabrati laganiju, nutritivno bogatu opciju. Fleksibilnost u rasporedu obroka \u010dini mediteranski na\u010din prehrane dugoro\u010dno odr\u017eivim i jednostavnijim za svakodnevnu primjenu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mediteranska dijeta: preporu\u010dene namirnice<\/h2>\n\n\n\n<p>Mediteranska dijeta temelji se na prirodnim, nutritivno bogatim namirnicama koje \u010dine uravnote\u017een plan zdrave prehrane. Naglasak je na svje\u017eim sastojcima, kvalitetnim mastima i raznovrsnim izvorima proteina.<\/p>\n\n\n\n<p>U mediteranskoj prehrani \u010desto se koriste sljede\u0107e namirnice:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vo\u0107e<\/strong><br>Jabuke, banane, datulje, breskve, naran\u010de, kru\u0161ke, gro\u017e\u0111e, dinje i drugo sezonsko vo\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Povr\u0107e<br><\/strong>Mahunarke poput graha, gra\u0161ka, le\u0107e i slanutka, kao i krumpir, raj\u010dica, brokula, \u0161pinat, mrkva, prokulice i razne druge vrste povr\u0107a bogate vlaknima i vitaminima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cjelovite \u017eitarice<br><\/strong>Kruh od cjelovitog zrna, integralna tjestenina i druge cjelovite \u017eitarice koje pru\u017eaju dugotrajan osje\u0107aj sitosti i stabilnu energiju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ora\u0161asti plodovi<br><\/strong>Bademi, orasi, lje\u0161njaci i sli\u010dni izvori zdravih masti i proteina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Riba i plodovi mora<br><\/strong>Preporu\u010duje se konzumacija najmanje dva puta tjedno. U izboru se \u010desto nalaze losos, srdele, tuna, \u0161kampi, pastrva i razli\u010dite vrste \u0161koljki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Maslinovo ulje<br><\/strong>Djevi\u010dansko maslinovo ulje jedan je od glavnih izvora zdravih masti u mediteranskoj prehrani.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mediteranski za\u010dini<br><\/strong>Ru\u017emarin, bosiljak, \u010de\u0161njak, kadulja, mu\u0161katni ora\u0161\u010di\u0107 i drugi aromati\u010dni za\u010dini koji oboga\u0107uju okus hrane bez dodatnih kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostali izvori proteina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jaja<\/li>\n\n\n\n<li>sir i jogurt<\/li>\n\n\n\n<li>povremeno piletina, puretina ili patka<\/li>\n\n\n\n<li>rje\u0111e crveno meso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mediteranska dijeta: namirnice koje je po\u017eeljno ograni\u010diti<\/h2>\n\n\n\n<p>Za odr\u017eavanje kvalitetnog plana zdrave prehrane preporu\u010duje se smanjiti ili izbjegavati:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zasla\u0111ene napitke i gazirane sokove<\/li>\n\n\n\n<li>dodani \u0161e\u0107er u prehrani<\/li>\n\n\n\n<li>prera\u0111eno meso poput kobasica i hrenovki<\/li>\n\n\n\n<li>industrijski prera\u0111enu hranu<\/li>\n\n\n\n<li>rafinirana ulja<\/li>\n\n\n\n<li>slatki\u0161e i bombone<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Napitci u mediteranskoj prehrani<\/h2>\n\n\n\n<p>Osnovni napitak u mediteranskom na\u010dinu prehrane je voda, koju je va\u017eno redovito unositi tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Osim vode, \u010desto se konzumiraju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>biljni ili zeleni \u010daj<\/li>\n\n\n\n<li>kava<\/li>\n\n\n\n<li>povremeno \u010da\u0161a crnog vina uz obrok<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Preporu\u010duje se izbjegavati prera\u0111ene napitke i sokove s visokim udjelom \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ideje za me\u0111uobroke na mediteranskoj dijeti<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdravi me\u0111uobroci mogu pomo\u0107i odr\u017eati stabilnu energiju izme\u0111u glavnih obroka. Popularni izbori uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jogurt ili gr\u010dki jogurt<\/li>\n\n\n\n<li>svje\u017ee vo\u0107e<\/li>\n\n\n\n<li>ora\u0161aste plodove<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161tapi\u0107e celera ili mrkve s humusom<\/li>\n\n\n\n<li>dvopek uz jogurt i vo\u0107e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovakvi me\u0111uobroci uklapaju se u uravnote\u017een plan prehrane i pru\u017eaju kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-green-background-color has-background\">Plan prehrane na mediteranskoj dijeti: primjer jelovnika za 8 dana<\/h3>\n\n\n\n<p>Mediteranska dijeta poznata je po svojoj fleksibilnosti i jednostavnom planiranju obroka. Umjesto strogog re\u017eima prehrane, temelji se na raznovrsnim i nutritivno bogatim namirnicama koje se mogu kombinirati prema osobnim preferencijama.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga mo\u017eete slobodno kombinirati prijedloge obroka i rasporediti ih tijekom tjedna prema vlastitom planu zdrave prehrane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Ideje za doru\u010dak na mediteranskoj dijeti<\/h3>\n\n\n\n<p>Doru\u010dak u mediteranskoj prehrani naj\u010de\u0161\u0107e uklju\u010duje kombinaciju cjelovitih \u017eitarica, zdravih masno\u0107a i proteina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Primjeri doru\u010dka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>integralni kruh s nezasla\u0111enim maslacem od ora\u0161astih plodova<\/li>\n\n\n\n<li>integralni kruh s maslinovim uljem i raj\u010dicom (svje\u017eom ili grilanom)<\/li>\n\n\n\n<li>integralni kruh sa svje\u017eim sirom i raj\u010dicom<\/li>\n\n\n\n<li>omlet ili kajgana s povr\u0107em<\/li>\n\n\n\n<li>omlet sa \u0161pinatom i sirom<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010dki jogurt s vo\u0107em, ora\u0161astim plodovima i medom<\/li>\n\n\n\n<li>zobene pahuljice s vo\u0107em i cimetom<\/li>\n\n\n\n<li>smoothie od gr\u010dkog jogurta i vo\u0107a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovakvi doru\u010dci pru\u017eaju stabilnu energiju i uklapaju se u uravnote\u017een mediteranski plan prehrane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Ideje za ru\u010dak i ve\u010deru na mediteranskoj dijeti<\/h3>\n\n\n\n<p>U mediteranskom na\u010dinu prehrane ru\u010dak i ve\u010dera \u010desto su lagani i nutritivno uravnote\u017eeni obroci. Zbog toga se ve\u0107ina jela mo\u017ee koristiti i za ru\u010dak i za ve\u010deru, ovisno o va\u0161em rasporedu i apetitu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Primjeri obroka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kuhano povr\u0107e preliveno maslinovim uljem i mediteranskim za\u010dinima<\/li>\n\n\n\n<li>riba s maslinovim uljem, limunom i povrtnom salatom<\/li>\n\n\n\n<li>pirjana piletina uz svje\u017eu salatu<\/li>\n\n\n\n<li>pile\u0107a prsa na \u017earu s u\u0161tipcima od tikvica i prilogom od sira<\/li>\n\n\n\n<li>gusto varivo od graha ili le\u0107e s feta sirom<\/li>\n\n\n\n<li>integralna tjestenina s raj\u010dicama i za\u010dinskim biljem<\/li>\n\n\n\n<li>Cezar salata<\/li>\n\n\n\n<li>velika porcija mije\u0161anih salata uz dodatak sira ili puretine<\/li>\n\n\n\n<li>pirjano povr\u0107e na maslinovom ulju<\/li>\n\n\n\n<li>omlet s povr\u0107em uz prilog salate<\/li>\n\n\n\n<li>pure\u0107e polpete i juha od kelja<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u010deni losos s mediteranskim za\u010dinima i brokulom na maslinovom ulju<\/li>\n\n\n\n<li>losos uz svje\u017eu salatu<\/li>\n\n\n\n<li>riba s krumpirom i mahunama<\/li>\n\n\n\n<li>riba uz salatu od grilanog povr\u0107a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161pageti s pesto umakom<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ove obroke mo\u017eete slobodno kombinirati kroz tjedan i prilagoditi ih vlastitim prehrambenim navikama. U pravilu je preporu\u010dljivo da ve\u010dera bude ne\u0161to laganija verzija obroka.<\/p>\n\n\n\n<p>Povremeno se nakon ve\u010dere mo\u017ee popiti i \u010da\u0161a crnog vina, \u0161to je dio tradicionalnog mediteranskog na\u010dina prehrane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Uloga maslinovog ulja u mediteranskoj prehrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Maslinovo ulje jedan je od klju\u010dnih sastojaka mediteranske dijete i glavni izvor zdravih masno\u0107a. Umjesto izbjegavanja masno\u0107a, naglasak je na izboru kvalitetnih izvora.<\/p>\n\n\n\n<p>Preporu\u010duje se dnevni unos pribli\u017eno dvije ju\u0161ne \u017elice maslinovog ulja, koje se mo\u017ee koristiti u salatama, pri pripremi povr\u0107a ili kao dodatak gotovim jelima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to je mediteranska dijeta popularan plan prehrane<\/h2>\n\n\n\n<p>Jedna od najve\u0107ih prednosti mediteranske dijete je njezina jednostavnost i dugoro\u010dna odr\u017eivost. Ne izdvaja strogo odre\u0111ene skupine hrane niti name\u0107e komplicirana pravila.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada se prilagodite na\u010dinu pripreme hrane i izboru namirnica, mediteranski jelovnik \u010desto postaje trajni stil zdrave prehrane, a ne kratkotrajna dijeta. Upravo zbog te ravnote\u017ee i fleksibilnosti ovaj na\u010din prehrane \u010desto se smatra jednim od najpopularnijih pristupa zdravom \u017eivotnom stilu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako pove\u0107ati uspje\u0161nost mediteranske dijete<\/h3>\n\n\n\n<p>Da bi mediteranska dijeta dala najbolje rezultate i postala dugoro\u010dno odr\u017eiv plan zdrave prehrane, va\u017eno je obratiti pa\u017enju na nekoliko jednostavnih navika:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jedite vi\u0161e porcija svje\u017eeg vo\u0107a tijekom dana<\/li>\n\n\n\n<li>smanjite veli\u010dinu porcija glavnih obroka ili koristite manje tanjure<\/li>\n\n\n\n<li>vodite ra\u010duna o ukupnom dnevnom unosu kalorija \u2013 \u010dak i zdrava hrana treba biti u ravnote\u017ei s energetskim potrebama organizma<\/li>\n\n\n\n<li>umjesto pr\u017eenja birajte kuhanje ili lagano pirjanje, a na kraju jela dodajte djevi\u010dansko maslinovo ulje<\/li>\n\n\n\n<li>uklju\u010dite vi\u0161e svakodnevnog kretanja i tjelesne aktivnosti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ove navike poma\u017eu da mediteranski na\u010din prehrane bude jednostavan za odr\u017eavanje i u\u010dinkovit za dugoro\u010dno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdravstvene prednosti mediteranske prehrane<\/h2>\n\n\n\n<p>Osim \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli tjelesne te\u017eine, mediteranska prehrana \u010desto se povezuje s nizom pozitivnih u\u010dinaka na zdravlje organizma. Ovakav na\u010din prehrane temelji se na namirnicama bogatim vitaminima, mineralima i zdravim masno\u0107ama koje podr\u017eavaju normalne funkcije tijela.<\/p>\n\n\n\n<p>Masna riba poput lososa, sku\u0161e i tune prirodan je izvor omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline va\u017ene su za ravnote\u017eu organizma te se povezuju s podr\u0161kom zdravlju ko\u017ee i op\u0107em stanju organizma.<\/p>\n\n\n\n<p>Maslinovo ulje, kao glavni izvor masno\u0107a u mediteranskoj prehrani, sadr\u017ei korisne masne kiseline i antioksidanse koji mogu doprinijeti zdravlju zglobova i op\u0107em osje\u0107aju vitalnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema brojnim istra\u017eivanjima o prehrambenim navikama, mediteranski na\u010din prehrane \u010desto se povezuje s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podr\u0161kom zdravlju srca i krvo\u017eilnog sustava<\/li>\n\n\n\n<li>o\u010duvanjem mentalne vitalnosti<\/li>\n\n\n\n<li>dugoro\u010dnim zdravim na\u010dinom \u017eivota <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/landia\/article\/PIIS2213-8587(19)30074-9\/abstract\">*<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U nekim istra\u017eivanjima koja su analizirala utjecaj mediteranske prehrane na kardiovaskularno zdravlje, sudionici su uz ovakav na\u010din prehrane ostvarili bolju kontrolu tjelesne te\u017eine u usporedbi s dijetama s vrlo niskim udjelom masno\u0107a. Tako\u0111er je zabilje\u017eeno smanjenje opsega struka kod osoba koje su slijedile ovaj model prehrane.<\/p>\n\n\n\n<p>Rezultati pojedinih studija sugeriraju i da kombinacija mediteranske prehrane i redovite tjelesne aktivnosti mo\u017ee imati zna\u010dajnu ulogu u odr\u017eavanju zdravog organizma te smanjenju rizika odre\u0111enih kroni\u010dnih bolesti. <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/public-health-nutrition\/article\/mediterranean-diet-science-and-practice\/C383082DF00DDFE6475D0B8614EB0BE9\">*<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Jedna od najve\u0107ih prednosti mediteranske dijete je njezina ravnote\u017ea i jednostavnost. Ne zahtijeva komplicirane restrikcije, ve\u0107 poti\u010de raznoliku prehranu i zdrav stil \u017eivota, zbog \u010dega je mnogi stru\u010dnjaci smatraju jednim od najodr\u017eivijih prehrambenih pristupa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"3aN9f9S9Hq\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27719\">Mediteranska prehrana: Zdrav na\u010din \u017eivota, prevencija bolesti i dugoro\u010dne zdravstvene prednosti<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Mediteranska prehrana: Zdrav na\u010din \u017eivota, prevencija bolesti i dugoro\u010dne zdravstvene prednosti&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=27719&#038;embed=true#?secret=RgTEV59oRF#?secret=3aN9f9S9Hq\" data-secret=\"3aN9f9S9Hq\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-covermagazin-com wp-block-embed-covermagazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"qHwJ49SW6a\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929\">30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta&#8221; &#8212; COVERmagazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26929&#038;embed=true#?secret=s6phWBii7W#?secret=qHwJ49SW6a\" data-secret=\"qHwJ49SW6a\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=mediteranska-kuhinja\"><strong>Recepti &#8211; mediteranska prehrana<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=mediteranska-kuhinja\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta-recepti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-52147\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=dalmatinska-kuhinja\">Recepti &#8211; dalmatinska kuhinja<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?tag=dalmatinska-kuhinja\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mediteanska-dijeta-recepti-dalmatinska.jpg\" alt=\"Mediteranska dijeta\" class=\"wp-image-52148\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mediteranska dijeta Mediteranska dijeta \u010desto se spominje u znanstvenim istra\u017eivanjima i preporukama stru\u010dnjaka kao jedan od najzdravijih modela prehrane. Ovakav na\u010din prehrane povezuje se s boljim op\u0107im zdravljem, lak\u0161om kontrolom tjelesne te\u017eine i dugoro\u010dnim zdravim \u017eivotnim stilom. Za\u0161to je mediteranska dijeta posebna? Mediteranski na\u010din prehrane temelji se na prirodnim i nutritivno bogatim namirnicama. U prehrani [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52146,"parent":26929,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"class_list":["post-52144","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=52144"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77387,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/52144\/revisions\/77387"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/26929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/52146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=52144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}