{"id":52111,"date":"2025-01-22T12:07:45","date_gmt":"2025-01-22T10:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52111"},"modified":"2025-01-22T12:25:57","modified_gmt":"2025-01-22T10:25:57","slug":"keto-dijeta-kako-je-provoditi-i-s-kojim-namirnicama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52111","title":{"rendered":"KETO DIJETA: kako je provoditi i s kojim namirnicama"},"content":{"rendered":"\n
<\/span>\"\"
\n

Keto dijeta<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Keto dijeta – kako je provoditi i s kojim namirnicama<\/h2>\n\n\n\n

Keto dijeta je bogata masno\u0107ama, a siroma\u0161na ugljikohidratima. Keto dijeta je zasitna dijeta, ne ograni\u010dava unos kalorija nego smanjivanjem unosa ugljikohidrata omogu\u0107uje tijelu da pro\u0111e ketozu tijekom koje tijelo postaje bolje u pretvaranju masti u energiju.<\/p>\n\n\n\n

Prehrana s manjim unosom ugljikohidrata usmjerava tijelo da nakon potro\u0161enih ugljikohidrata za normalno odr\u017eavanje funkcija organizma koristi masti. Pri tom procesu dolazi do stvaranja ketonskih tijela koje se u organizmu mogu koristiti kao izvor energije. Tijelo se na taj na\u010din dovodi u fazu ketoze odnosno stanje u kojem su masti glavni izvor energije.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta kao primarno uzima gubitak kilograma sagorijevanjem masti. Cilj je nagovoriti tijelo da vi\u0161e kao izvor energije za normalne funkcije koristi masti.<\/p>\n\n\n\n

Postoje i druge dijete koje ograni\u010davaju unos ugljikohidrata, no kod keto dijete je, ovisno o varijantama dijete, unos ugljikohidrata ograni\u010den na 5-10%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Osnova keto dijete je:
– hrana bogata masno\u0107ama,
– reduciran unos ugljikohidrata,
– a s bjelan\u010devinama umjereno.<\/p>\n\n\n\n

Kako rasporediti dnevni unos kalorija?<\/h4>\n\n\n\n

Na primjer , kod dnevnog unosa od 2000 kalorija, trebalo bi ih rasporediti ovako:<\/p>\n\n\n\n

2000 kalorija = 1800 kalorija masno\u0107e + 70 kalorija ugljikohidrati + 130 kalorija proteini<\/p>\n\n\n\n

Kako rasporediti dnevni unos namirnica?<\/h4>\n\n\n\n

Omjer je 70% dnevnog unosa namirnica  koli\u010dinski trebaju biti masno\u0107e, 20-25% bjelan\u010devine i 5-10% ugljikohidrati.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Ovako bi va\u0161 tanjur dok ste na keto dijeti trebao izgledati<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Keto dijeta uglavnom ograni\u010dava unos ugljikohidrata na 20 do 50 grama po danu.<\/p>\n\n\n\n

Okvirno to mo\u017ee izgledati ovako:<\/em><\/p>\n\n\n\n

2000 kalorija = okvirno 200 g masno\u0107a + okvirno 20 g ugljikohidrati + okvirno 30 g proteini <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neke od bitnih stavki keto dijete su razlikovanje dobrih i i lo\u0161ih masti i pove\u0107an unos dobrih masti. Keto dijeta i brojanje unosa masno\u0107a i ugljikohidrata mo\u017ee biti u po\u010detku komplicirano, no kada se pro\u0111e po\u010detno vrijeme prilagodbe postaje jednostavnija.<\/p>\n\n\n\n

U prvom tjednu keto dijete mogu\u0107e je osjetiti odre\u0111ene negativne simptome poput glavobolje, bol u mi\u0161i\u0107ima, zatvor i umor. No, ve\u0107 u drugom ili tre\u0107em tjednu bi se trebali osje\u0107ati bolje.<\/p>\n\n\n\n

Izbor hrane za keto dijetu \u0107e u po\u010detku biti te\u017ei, no kada se usvoji princip i razviju navike postaje lak\u0161e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koju hranu birati na keto dijeti:<\/h3>\n\n\n\n

Meso i riba – keto dijeta<\/strong>
– perad s ko\u017eom, piletinu, puretinu
– masnije ribe poput lososa, tune, sku\u0161e, pastrve
– svinjsku slaninu, \u0161unku, kobasice, govedinu<\/p>\n\n\n\n

Povr\u0107e – keto dijeta<\/strong>
– zeleno povr\u0107e poput \u0161pinata, kelja, salate, brokule, cvjeta\u010da, krastavci, raj\u010dica, luk, paprika
a smanjiti unos korijenja bogatog \u0161krobom poput mrkve, korabe, krumpira, pastrnjaka…<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e – keto dijeta<\/strong>
– Avokado, borovnice, maline, jagode, dinja, kokos, smokve, breskve, lubenica, limun…
Vo\u0107ni sokovi i su\u0161eno vo\u0107e nisu po\u017eeljni u keto dijeti. Banane i mango imaju u sastavu dosta ugljikohidrata te bi ih trebalo smanjiti.<\/p>\n\n\n\n

Jaja – keto dijeta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

–  bilo koja jaja<\/p>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi – keto dijeta<\/strong>
– maslac i vrhnje, punomasni jogurt
– neprera\u0111ene sireve, punomasne sireve, cheddar, mozzarella, kozji sir
Kravlje mlijeko se ne preporu\u010duje na keto dijeti jer sadr\u017ei prirodni \u0161e\u0107er alternativa mogu biti bademovo i kokosovo mlijeko. Tako\u0111er, treba izbjegavati sva zasla\u0111ena mlijeka te zobeno i ri\u017eino mlijeko jer su bogati ugljikohidratima, zasla\u0111eno kondenzirano mlijeko, kozje mlijeko…<\/p>\n\n\n\n

Ulja – keto dijeta<\/strong>
– birati maslinovo ulje, laneno ulje, ulje avokada, kokosovo ulje<\/p>\n\n\n\n

Pi\u0107a – keto dijeta<\/strong>
– nezasla\u0111ena kava
– \u010dajevi (nezasla\u0111eni)
– mineralna voda, mineralna s okusom koja nije zasla\u0111ena dodatno<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko osjetite \u017eelju za slatkim<\/strong> birajte ne\u0161to poput tamne \u010dokolade ili ne\u0161to s maslacem od ora\u0161astih plodova.<\/p>\n\n\n\n

Hrana koju bi trebalo smanjiti na keto dijeti<\/h3>\n\n\n\n

U prehrani treba zna\u010dajno reducirati namirnice poput kruha, bijelog i integralnog, kola\u010de, tjestenine, \u017eitarica, proizvode na bazi \u017eitarica, vo\u0107a bogatog \u0161e\u0107erima, \u0161krobno povr\u0107e, sladoledi, bomboni, slatki\u0161i, grah i mahunarke, le\u0107u, slanutak, prera\u0111ena biljna ulja, umake, pivo, vino, citruse, gro\u017e\u0111e, banane, ananas, kravlje mlijeko, zasla\u0111eno mlijeko.<\/p>\n\n\n\n

Neke ideje za prehranu na keto dijeti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak na keto dijeti:<\/strong>
– Kava s mlijekom s dodanim maslacem, jaja i slanina su neka osnova za doru\u010dak
punomasno mlijeko, sir, te ostali punomasni mlije\u010dni proizvodi.
– Omlet s povr\u0107em koje ima malo ugljikohidrata poput \u0161pinata.
– Dva jaja na oko na maslacu s zelenim povr\u0107em
– Omlet sa \u0161ampinjonima
– Paprika punjena sirom i jajima<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak ili ve\u010dera na keto dijeti:<\/strong>
– Tunjevina s raj\u010dicom i zelenim povr\u0107em
– Puretina s kuhanim jajima, zeleno salatom i sirom
– Piletina s umakom od vrhnja i brokulom
– Losos sa \u0161pinatom i uljem
– Zelena salata s tunjevinom iz konzerve, sirom i orasima.
– Odrezak sa zelenom salatom i svje\u017eim sirom
– Cezar salata s piletinom
– Svinjski kotleti s povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111uobrok i grickalice na keto dijeti:<\/strong>
– Avokado salata sa majonezom i krekerima od lana
– Avokado sa svje\u017eim sirom, dodati malo soli i papra
– Salata od avokada i piletine
– Vo\u0107e (npr. jabuka) u kombinaciji sa masno\u0107ama poput maslaca od badema ili kikirikija
– Dimljeni losos s krekerima i svje\u017eim sitom
– Bademi ili orasi i sir
– \u010cips od kokosa<\/p>\n\n\n\n

Kako bi keto dijeta bila uspje\u0161na trebali biste biti i tjelesno aktivni, poja\u010dajte \u0161etnju, tr\u010danje, aerobik kako biste izvukli maksimum iz keto dijete.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanje je polazalo da ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli tjelesne te\u017eine, u kontroli gladi te pobolj\u0161ati metabolizam.* <\/a>
Trajanje keto dijete prema ovom istra\u017eivanju mo\u017ee se kretati od 2-3 tjedna do 6-12 mjeseci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prete\u017eno je stav da se ova dijeta treba provoditi cikli\u010dki kako bi dala bolje rezultate, te da na njoj ne bi trebalo biti kontinuirano. Kratkoro\u010dno ova dijeta pokazuje u\u010dinke na smanjenje tjelesne te\u017eine, te mo\u017ee imati pozitivne u\u010dinke na krvni tlak, kolesterol i razinu \u0161e\u0107era u krvi.
No, o utjecaju keto dijete dugoro\u010dno jo\u0161 nema dovoljno istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n

Je li keto dijeta za vas?<\/h3>\n\n\n\n

Uz keto dijetu, Paleo, South Beach i Atkinsova dijeta koncentriraju se na visoki udio proteina i masti, a mali udio ugljikohidrata. Ali keto dijeta se razlikuje od njih. Ona se koncentrira na prehranu bogatu mastima, koje opskrbljuju tijelo s oko 90 posto dnevnih potreba za kalorijama i nije tip dijete koju mo\u017eete probati par dana, pa ako vam se ne svidi odustati. To je dijeta koju ako zapo\u010dnete trebate odraditi od po\u010detka do kraja da bi imala u\u010dinka. Keto dijetom se u\u010di tijelo kako da se oslanja na masno\u0107e kao glavni izvor energije, a ne na \u0161e\u0107er (ugljikohidrate).<\/p>\n\n\n\n

Mr\u0161avljenje na keto dijeti<\/h4>\n\n\n\n

O\u010dekivano mr\u0161avljenje dok ste na keto dijeti je prvi tjedan 1kg, a nakon toga oko pola kilograma tjedno.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, rezultati koji se o\u010dekuju mogu biti mnogo bolji te je promatranjem ljudi na keto dijeti uo\u010deno da nakon 90 dana provo\u0111enja keto dijete rezultati variraju od 6 do 12 kg manje.<\/strong> Ovisno o organizmu i nekim drugim \u010dimbenicima.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta prednosti<\/h4>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala da keto dijeta mo\u017ee imati pozitivne u\u010dinke i na razli\u010dita zdravstvena stanja poput: bolesti srca – keto dijeta smanjuje tjelesne masno\u0107e, utje\u010de na razinu kolesterola, kontrolu krvnog tlaka i \u0161e\u0107era u krvi. *<\/a> , Alzheimerovu bolest – keto dijeta mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju simptoma i napretku ove bolesti *<\/a> , Parkinsovu bolest * <\/a>Stru\u010dnjaci nagla\u0161avaju da ova dijeta ima odre\u0111ene nedostatke.<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta nuspojave<\/h4>\n\n\n\n

Kao nuspojave keto dijete se spominju glavobolje, bol u mi\u0161i\u0107ima, zatvor i umor.<\/p>\n\n\n\n

Tablica namirnica prema udjelu ugljikohidrata, proteina i masti  za keto dijetu:<\/h4>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n
\"Keto<\/figure>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

Keto dijeta: pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije dr\u017eati <\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Keto dijeta: pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije dr\u017eati<\/a><\/blockquote>