{"id":52096,"date":"2022-01-24T22:05:14","date_gmt":"2022-01-24T20:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52096"},"modified":"2022-01-24T22:05:15","modified_gmt":"2022-01-24T20:05:15","slug":"intervalni-post-3-nacina-kako-provoditi-intervalni-post","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=52096","title":{"rendered":"Intervalni post – 3 na\u010dina kako provoditi intervalni post (interval dijeta)"},"content":{"rendered":"\n

\"Intervalni<\/p>\n\n\n\n

Intervalni post – Interval dijeta – 3 na\u010dina kako provoditi intervalni post<\/h2>\n\n\n\n

Intermittent fasting ili u prijevodu intervalni post ili interval dijeta, dijeta je koja dozvoljava da jedete prakti\u010dki sve, ali ne uvijek. Ovo je sve popularnija dijeta, a svoju popularnost mo\u017ee zahvaliti jednostavnosti. Kod nas je \u017eene vole jer podsje\u0107a na tradicionalni vjerski post, koji se provodio utorkom i petkom, pa se prakti\u010dki mo\u017ee spojiti dvije “koristi” u jednu. Mo\u017eete postiti s nekom osobnom nakanom, a istovremeno mr\u0161avjeti.<\/p>\n\n\n\n

Post je poznat ve\u0107 tisu\u0107lje\u0107ima, ali su tek nedavna istra\u017eivanja pokazala kako post optimizira metabolizam i daje na neki na\u010din za\u0161titu stanicama. Neka istra\u017eivanja su pokazala da, osim \u0161to poma\u017ee mr\u0161avljenju, intervalni post mo\u017ee i produ\u017eiti o\u010dekivani \u017eivotni vijek, te smanjiti rizika razvoja nekih bolesti, pa \u010dak i nekoliko vrsta raka.*<\/a><\/p>\n\n\n\n

Post se razlikuje od dijeta sa smanjenjem unosom kalorija po tome \u0161to se zapravo kalorije ne smanjuju, nego gotovo potpuno reduciraju u odre\u0111enim trenucima dana ili tjedna.<\/p>\n\n\n\n

Ispod izdvajamo 3 na\u010dina na koje mo\u017eete provoditi intervalni post<\/h3>\n\n\n\n

1- Intervalni post 16\/8 – interval dijeta 16:8\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ovo je osnovna i najpoznatija vrsta intervalnog posta. Poanta je da tijekom 8 sati dnevno normalno jedemo, a ostatak dana potpuno postimo i ne unosimo kalorije. Posti se 16 sati, a jede 8 sati tijekom dana.<\/strong> U naj\u010de\u0161\u0107oj izvedbi prvi obrok se jede u 10 sati, a zadnji do 18 popodne. Me\u0111utim, ovaj interval mo\u017eete pomaknuti kako vama odgovara. Va\u017eno je da omjer sati koje jedete i koje ne jedete bude 8 : 16. Najbolje bi bilo ve\u0107 u 8h ujutro pojesti doru\u010dak, jer to bi bila najzdravija opcija, a ve\u010derati do 16 h, tj. tada pojesti zadnji obrok. Varijacije ovog posta su dijeta 18:6, koji je zahtjevniji intervalni post, te daje i br\u017ee rezultate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Intervalni<\/figure>\n\n\n\n

Mnogi \u0107e navoditi i intervalni post – dijetu 14:10 ili 12:12<\/strong>, me\u0111utim od njih nemojte o\u010dekivati neke rezultate jer takva bi prakti\u010dki prehrana trebala biti svakodnevno, pa te\u0161ko da \u0107ete uspjeti smr\u0161aviti takvim postom. Ali ako \u017eelite zaustaviti prejedanje i odr\u017eavati normalnu tjelesnu te\u017einu, tada je i ovaj tip intervalnog posta 14:10 i 12:12mo\u017eda dobar za vas.<\/p>\n\n\n\n

2- Intervalni post 5\/2 – interval dijeta 5:2<\/h4>\n\n\n\n

Ovaj intervalni post je osmi\u0161ljen prema danima, a ne satima. Dijeta se provodi samo dva dana u tjednu i to da se ta dva dana broj kalorija smanji na minimum. Jede se pet dana u tjednu, a dva dana se kalorije reduciraju na 500 kalorija dnevno. Utorak i petak se posti, dok se ostale dane jede normalno. Ovaj intervalni post pomalo podsje\u0107a na vjerski post “o kruhu i vodi” kojeg su u neka pro\u0161la vremena provodili vjernici pred neke blagdane.  Provodio se utorkom i petkom, a njime se unosilo oko 500 kalorija. Temeljio se na tome da se osim kruha, ni\u0161ta ne jede od krute hrane, a teku\u0107ine su bile dozvoljene ako su biljnog porijekla, sokovi, kava i \u010dajevi. Tim se u organizam unese dnevno oko 500 kalorija koliko intervalni post 5:2 predvi\u0111a.<\/p>\n\n\n\n

\"2-<\/figure>\n\n\n\n

3- Intervalni post 6\/1 – interval dijeta 6:1<\/h3>\n\n\n\n

Ovo je tako\u0111er tjedni intervalni post, a provodi se tako da se 6 dana u tjednu normalno jede, a jedan dan, obi\u010dno petak potpuno se posti. Dakle, ne unose se kalorije uop\u0107e. Dozvoljena je voda, nezasla\u0111eni \u010dajevi i kava. Sokovi u ovom slu\u010daju nisu dozvoljeni.<\/p>\n\n\n\n

\"Intervalni
Plan intervalnog posta 6:1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Koliki gubitak te\u017eine mo\u017eete o\u010dekivati kod intervalnog posta?<\/h3>\n\n\n\n

Prosje\u010dna osoba mo\u017ee o\u010dekivati u razdoblju od oko 3 mjeseca gubitak od oko 5 posto vlastite te\u017eine. \u0160to bi zna\u010dilo da \u0107e kroz 3 mjeseca osoba od 80 kg vjerojatno smr\u0161avjeti 4 kg. Ovo naravno nije brza dijeta, te nemojte o\u010dekivati brze rezultate, ali je dijeta koja popravlja zdravlje dugoro\u010dno, te stvara zdrave navike. Da je idealnu tjelesnu te\u017einu lako odr\u017eavati, svi bi izgledali savr\u0161eno, zbog toga vjerojatno ve\u0107 znate da brzog na\u010dina da izgledate savr\u0161eno nema, ali uz intervalni post mo\u017eete postupno mr\u0161avjeti, te vratiti organizam u ravnote\u017eu. Stoga je ova dijeta mo\u017eda najjednostavniji na\u010din da popravite svoje zdravlje op\u0107enito, a istovremeno smr\u0161avite.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, raznoraznim varijacijama gubitak kilograma se mo\u017ee ubrzati. Ako prakticirate tjedni intervalni post mo\u017eete ga uskladiti s mjese\u010devim mijenama, te post prakticirati na mjese\u010deve mijene<\/a> umjesto odre\u0111enim danom u tjednu, \u0161to bi trebalo dati znatno br\u017ee i bolje rezultate, od bar 1 kg tjedno. Detalje pro\u010ditajte ovdje:  Mjese\u010deva dijeta<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u0160to ako provodite intervalni post, a ne gubite kilograme?<\/h3>\n\n\n\n

Vjerojatno jedete i dalje previ\u0161e, \u0161to zna\u010di da se u onim danima kada se o\u010dekuje da jedete normalno zapravo prejedate. U danima kada trebate jesti normalno prakticirajte zdravu prehranu. Detalje mo\u017eete prona\u0107i ovdje: Zdrava prehrana<\/a><\/p>\n\n\n\n

Intervalni post iskustvo<\/h3>\n\n\n\n

Intervalni post 6\/1 – dijetu 6:1 – provodila sam pola godine, s nekim manjim odstupanjima, preskakanjem posta na blagdane, ro\u0111endane i sli\u010dno. U tom razdoblju izgubila sam 5 kg, \u0161to se ne bi vidjelo kao neki zna\u010dajan gubitak kilograma u pola godine, jer postoje mnoge br\u017ee dijete, ali je kod mene taj intervalni post potpuno promijenio odnos prema hrani. Moje tijelo, ali i um su shvatili da se mogu suzdr\u017eati od svake hrane bilo kada i da ni\u0161ta nije toliko privla\u010dno da ga ba\u0161 moram pojesti. Prije te dijete bi svaki put morala kupiti kobasice na ulici kada mi zamiri\u0161e, ako vidim \u010dips u du\u0107anu ne bi mu mogla odoljeti, te bi ga ubacila u ko\u0161aricu, a kod ku\u0107e \u010dim prije pojela. Kada bi netko u obitelji napravio kola\u010d, pojela bih bar 5 do 10 kola\u010da, jer su jednostavno bili dostupni i ukusni, pa nisam im mogla odoljeti. Ali uz prakticiranje intervalnog posta sam nau\u010dila odolijevati hrani. Bez obzira na miris koji se \u0161irio ulicom, nisam imala potrebu stati i kupiti hranu. U mome slu\u010daju intervalni post je najbolja dijeta koju sam mogla napraviti, iako mi je poslije nje i 6 mjeseci tjednog posta, ostalo jo\u0161 8kg za izgubiti, ostale su mi dobre navike i ja\u010di karakter vezan uz prejedanje i prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\u0160to je OMAD dijeta, kako se provodi i jelovnik?<\/a><\/blockquote>