{"id":33559,"date":"2024-11-27T14:37:35","date_gmt":"2024-11-27T12:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=33559"},"modified":"2024-11-27T14:37:36","modified_gmt":"2024-11-27T12:37:36","slug":"vitamini-i-minerali","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=33559","title":{"rendered":"Vitamini i minerali"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?attachment_id=39977\" rel=\"attachment wp-att-39977\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-39977\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitamini_i_minerali.jpg\" alt=\"Vitamini i minerali\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitamini_i_minerali.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitamini_i_minerali-300x200.jpg 300w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vitamini_i_minerali-576x384.jpg 576w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamini i minerali<\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo va\u017eni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Popis vitamina i minerala<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"#VITAMIN_A\">VITAMIN A<\/a>&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_B1\">VITAMIN B1<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_B2\">VITAMIN B2<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#NIACIN\">NIACIN (VITAMIN B3)&nbsp;<\/a>&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_B5\">VITAMIN B5<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_B6\">VITAMIN B6&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp; <a href=\"#BIOTIN\">BIOTIN&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp; <a href=\"#FOLNA_KISELINA\">FOLNA KISELINA<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_C\">VITAMIN C<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_D\">VITAMIN D<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_E\">VITAMIN E&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_K\">VITAMIN K<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VITAMIN_B12\">VITAMIN B12<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#BAKAR\">BAKAR<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#FLUORID\">FLUORID<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#FOSFOR\">FOSFOR<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#JOD\">JOD<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#KALIJ\">KALIJ<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#KLORID\">KLORID<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#KOBALT\">KOBALT<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#KROM\">KROM<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#MANGAN\">MANGAN<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#MAGNEZIJ\">MAGNEZIJ&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#MOLIBDEN\">MOLIBDEN<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#NATRIJ\">NATRIJ<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#SELEN\">SELEN<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#SUMPOR\">SUMPOR&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"#VANADIJ\">VANADIJ&nbsp;<\/a>&nbsp;&nbsp; <a href=\"#ZELJEZO\">\u017dELJEZO<\/a><\/h5>\n\n\n\n<p>Ubrzani tempo i moderan na\u010din \u017eivota \u010desto ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu \u0161to dovodi do umora, nedostatka energije, a ponekad i do pojave drugih tegoba i poreme\u0107aja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadomjestiti manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno uno\u0161enje mo\u017ee naru\u0161iti prirodnu ravnote\u017eu hranjivih tvari, neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksi\u010dni. Ipak, ve\u0107ina ih se topi u vodi i organizam ih izlu\u010duje mokra\u0107om.<\/p>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito, vitamine dijelimo u dvije skupine:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamine koji su topivi u mastima &#8211; vitamin A, D, E, F, K &#8211; ovi vitamini se talo\u017ee u tijelu, te se vi\u0161ak ne izlu\u010duje putem urina. Kod ovih vitamina je bitno da ih se unosi dovoljno, ali ne previ\u0161e, budu\u0107i da se talo\u017ee i akumuliraju u organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamine koji su topivi u vodi, to su svi ostali vitamini, uklju\u010duju\u0107i vitamine B skupine, kao i vitamin C, vi\u0161ak ovih vitamina se izlu\u010duje te se u organizmu ne stvaraju zalihe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Britanski znanstvenici \u010dak su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka mo\u017ee prouzrokovali i neke zdravstvene probleme.<\/p>\n\n\n\n<p>Isti\u010du kako je najve\u0107i problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vode\u0107i ra\u010duna o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, \u0161to vi\u0161e ih uzmu to bolje. \u0160to naravno nije to\u010dno. Posebnu pozornost bi trebale obratiti \u017eene za vrijeme trudno\u0107e ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, neki nutricionisti tvrde kako su vitaminski suplementi nu\u017eni, poput Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente: \u201eVitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nu\u017eni za odr\u017eavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lo\u0161im prehrambenim navikama u kojima \u010desto nedostaje esencijalnih vitamina i minerala\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>U svakom slu\u010daju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s lije\u010dnikom ili nutricionistom koji \u0107e na temelju va\u0161ih osobnih potreba i prehrambenih navika utvrditi koji vitamini i u kojoj dozi su najbolji za vas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cO9twZMsXm\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26836\">Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26836&#038;embed=true#?secret=uxSqJKDzik#?secret=cO9twZMsXm\" data-secret=\"cO9twZMsXm\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamini i minerali<strong><a id=\"VITAMIN_A\"><\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>VITAMIN A (BETA KAROTEN, RETINOL)<\/strong><br>&#8211; Vitamin A je prvi otkriveni vitamin. Vrlo je va\u017ean za dobar vid, zdravu ko\u017eu, kosu i sluznice grla, nosa, di\u0161nog i probavnog sustava. Potreban je i za pravilan rast i razvoj kosti i zuba. Jo\u0161 jedna njegova zna\u010dajna djelotvornost je i u pospje\u0161ivanju zacjeljivanja rana i primjenjuje se za lije\u010denje ko\u017enih poreme\u0107aja. Tako\u0111er, preporu\u010duje se uzimanje nekoliko mjeseci prije i za vrijeme sun\u010danja. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70811\">Hrana bogata VITAMINOM A, top 40 namirnica. Koliko vitamina A dnevno je potrebno?<\/a><br>&#8211; Beta karoten, prethodnik vitamina A je pigment koji se nalazi u biljkama. Ko\u017ea stvara zalihe beta karotena, organizam ga prera\u0111uje i po potrebi proizvodi vitamin A. Vi\u0161ak beta karotena djeluje kao antioksidans i poti\u010de rad imunolo\u0161kog sustava. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u naran\u010di, te \u017eutom vo\u0107u i povr\u0107u, tako\u0111er u tamnozelenom lisnatom povr\u0107u (npr.kelj), vrhnju, maslacu te punomasnom mlijeku. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70814\">Hrana bogata BETA KAROTENOM i LUTEINOM, top 35 namirnica<\/a><br>&#8211; Vitamin A se dugo skuplja u organizmu, pa posebni dodaci nisu preporu\u010dljivi jer previ\u0161e tog vitamina mo\u017ee izazvati glavobolje, mu\u010dnine, povra\u0107anje\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_B1\"><\/a>VITAMIN B1 (TIAMIN)<\/strong><br>&#8211; Tiamin je nu\u017ean u razgradnji ugljikohidrata, masti i bjelan\u010devina, te poma\u017ee u preradi vi\u0161ka glukoze u pohranjenu mast. Osigurava normalan prijenos \u017eiv\u010danih impulsa, pridonosi odr\u017eavanju zdravog teka, mi\u0161i\u0107nog tonusa i psihi\u010dkog zdravlja.<br>&#8211; Nalazi se u nemasnom svinjskom mesu, ri\u017ei, bra\u0161nu, mlijeku, \u017eitaricama punog zrna, grahu, gra\u0161ku, kikirikiju i sl. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70823\">Hrana bogata VITAMINOM B1, top 25 namirnica<\/a><br>&#8211; Nedostatak uzrokuje umor, mu\u010dninu, gubitak teka, zbunjenost, \u010deste promjene raspolo\u017eenja, te anemiju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Velike doze tiamina nemaju ni \u0161tetne ni korisne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_B2\"><\/a>VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)<\/strong><br>&#8211; Ovaj vitamin poma\u017ee u dobivanju energije iz ugljikohidrata, masti i bjelan\u010devina. Zaslu\u017ean je i za zdravu kosu, ko\u017eu, nokte i sluznicu. Njegova zna\u010dajna uloga je i to \u0161to sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica, kortikosteroida i hormona \u0161titnja\u010de, te je nu\u017ean za rad \u017eivaca, o\u010diju i adrenalnih \u017elijezda.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u oboga\u0107enom kruhu i bra\u0161nu, jajima, jogurtu, siru, bademima, brokulama\u2026 Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71213\">Hrana bogata vitaminom B2, top 20 namirnica. Koliko vitamina B2 dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Uravnote\u017eena prehrana osigurava dovoljnu koli\u010dinu vitamina, a alkoholi\u010dari i starije osobe su sklonije manjku.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manjak riboflavina uzrokuje: masni i ljuskavi osip ko\u017ee, ranice, nate\u010den, crven i bolan jezik, svrbe\u017e i pe\u010denje o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"NIACIN\"><\/a>NIACIN (VITAMIN B3)<\/strong><br>&#8211; Niacin poma\u017ee inzulinu regulirati razinu \u0161e\u0107era u krvi, pri pretvaranju hrane u energiju, stvaranju crvenih krvnih stanica, obnavljanju ko\u017ee, \u017eivaca i krvnih \u017eila, proizvodnji hormona masnih kiselina i steroida, radu probavnog trakta, stabiliziranju psihi\u010dkog zdravlja i neutraliziranju toksi\u010dnog djelovanja nekih lijekova i kemijskih tvari u organizmu. Vrlo je djelotvoran i u smanjivanju razine kolesterola i triglicerida u krvi, \u0161irenju krvnih \u017eila, te pobolj\u0161ava krvotok i smanjuje poti\u0161tenost, nesanicu i hiperaktivnost.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: nemasnom mesu, ribi, peradi, orasima, maslacu od kikirikija i oboga\u0107enom bra\u0161nu. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71242\">Hrana bogata vitaminom B3 (NIACINOM), top 20 namirnica. Koliko vitamina B3 dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Ako u svoj organizam unosite dovoljno bjelan\u010devina, onda vjerojatno primate i dovoljno niacina. Starije osobe, osobe koje boluju od hipertireoze, alkoholi\u010dari te trudnice ili dojilje su sklonije nedostatku niacina.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak niacina uzrokuje: probavne tegobe, gubitak teka, slabost u mi\u0161i\u0107ima, crven i upaljen jezik, ranice u ustima, glavobolje, razdra\u017eljivost i poti\u0161tenost, te izuzetno velik manjak uzrokuje pelagru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_B5\"><\/a>VITAMIN B5 (PANTOTENSKA KISELINA)<\/strong><br>&#8211; Pantotenska kiselina nu\u017ena je za pretvaranje hrane u energiju, stvaranje crvenih krvnih stanica, \u017eu\u010di, proizvodnju masti, steroida adrenalne \u017elijezde, protutijela, acetilkolina i \u017eiv\u010danih prijenosnika.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Pantotenska kiselina u losionima i kremama ubla\u017eava bolove kod opeklina, posjekotina i ogrebotina, tako\u0111er, smanjuje upale ko\u017ee i ubrzava zacjeljivanje rana.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: iznutricama, tamnoj puretini, lososu, pivskom kvascu, \u017eitaricama, sme\u0111oj ri\u017ei, le\u0107i, orasima, kukuruzu, grahu, gra\u0161ku, krumpiru i jajima. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71429\">Hrana bogata vitaminom B5, top 20 namirnica. Koliko vitamina B5 dnevno je potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak ovog vitamina mogu\u0107 je samo u slu\u010dajevima potpunog izgla\u0111ivanja, dok vi\u0161ak mo\u017ee izazvati proljev.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_B6\"><\/a>VITAMIN B6 (PIRIDOKSIN)<\/strong><br>&#8211; Poti\u010de rad imunolo\u0161kog sustava, prijenos \u017eiv\u010danih impulsa, metabolizam energije i sintezu crvenih krvnih stanica. Primjenjuje se za ubla\u017eavanje sindroma karpalnog kanala, epilepti\u010dnih napadaja u djece i PMS-a.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: sme\u0111oj ri\u017ei, nemasnom mlijeku, peradi, ribi, avokadu, bananama, kukuruzu, orasima\u2026 Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71432\">Hrana bogata vitaminom B6, top 30 namirnica. Koliko vitamina B6 je potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zdrava prehrana osigurava ljudima dovoljne koli\u010dine vitamina B6. Nedostatak se javlja kod ljudi koji imaju ote\u017eanu apsorpciju i boluju od bolesti crijevnih resica, dijabeti\u010dari, starije osobe i trudnice, te dojilje i \u017eene koje uzimaju oralnu kontracepciju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Od manjka vitamina javljaju se akne i upala ko\u017ee, nesanica, mi\u0161i\u0107na slabost, razdra\u017eljivost, depresija, umor i mu\u010dnina. Uzimanje premalo ili previ\u0161e vitamina B6 mo\u017ee \u0161koditi radu \u017eivaca i psihi\u010dkom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"BIOTIN\"><\/a>BIOTIN (VITAMIN B7, VITAMIN H)<\/strong><br>&#8211; Biotin, kao i drugi vitamini skupine B, poma\u017ee pri pretvaranju hrane u energiju, te je nu\u017ean za sintezu bjelan\u010devina, ugljikohidrata i masnih kiselina. Tako\u0111er, njemu smo zaslu\u017eni za zdravu kosu, ko\u017eu i nokte.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Biotin se nalazi u: siru, soji, lososu, suncokretovim sjemenkama, brokulama, orasima i krumpiru. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71800\">Hrana bogata vitaminom B7, biotinom i koliko je BIOTINA dnevno potrebno<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak biotina vrlo je rijetka pojava, stoga, dodatne koli\u010dine potrebne su osobama koje imaju problema s problemati\u010dnom i suhom ko\u017eom, prhutanju vlasi\u0161ta, te kod problema s ljuskavima i suhim noktima.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Znakovi koji ukazuju na manjak biotina: upaljen jezik, lju\u0161tav i mastan ko\u017eni osip, mu\u010dnina, povra\u0107anje, bol u mi\u0161i\u0107ima, gubitak teka, ispadanje kose i umor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"FOLNA_KISELINA\"><\/a>FOLNA KISELINA (VITAMIN B9)<\/strong><br>&#8211; Folna kiselina vrlo je va\u017ean sastojak RNA i DNA, genetskog materijala koji upravlja rastom i obnavljanjem svih stanica. O njoj ovisi i zdrava kosa, nokti, ko\u017ea, \u017eivci, sluznica i krv.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Izvori folne kiseline su: bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer, repa, lisnato zeleno povr\u0107e, orasi, gra\u0161ak, sjemenke, sok od naran\u010de, te oboga\u0107ene \u017eitarice. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71103\">Hrana bogata folatima, top 20 namirnica. Koliko je dnevno potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zdrava prehrana u ve\u0107ini slu\u010dajeva osigurava dovoljnu koli\u010dinu folne kiseline. No, mogu\u0107nost nedostatka javlja se kod alkoholi\u010dara, osoba s probavnim tegobama, djeca u pubertetu koja se nezdravo hrane, \u017eene koje rabe oralna kontracepcijska sredstva, te trudnice.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Zna\u010dajan nedostatak folne kiseline mo\u017ee izazvati megaloblasti\u010dnu anemiju, bolest koju ozna\u010dava nedovoljan broj crvenih krvnih stanica. Simptomi anemije su: bljedo\u0107a, umor, gubitak teka, crven, upaljen jezik, nesanica i proljev.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_C\"><\/a>VITAMIN C ( ASKORBINSKA KISELINA)<\/strong><br>&#8211; Ovaj vitamin je poznat kao vitamin koji ima sposobnost spre\u010davanja i lije\u010denja skrobuta, poma\u017ee u zacjeljivanju rana, opeklina, modrica i slomljenih kostiju. Mo\u017ee ubla\u017eiti bolove kod reumatskog artritisa, za\u0161tititi od ateroskleroze i sr\u010danih tegoba, te je najpoznatiji po sposobnosti spre\u010davanja prehlade, iako jo\u0161 nedokazanoj.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: citri\u010dnom vo\u0107u, \u0161ipku, jagodama, dinjama, paprikama, brokulama, raj\u010dicama i zelenom lisnatom povr\u0107u. Najbolje je jesti vo\u0107e i povr\u0107e dok je jo\u0161 svje\u017ee, kuhanje treba svesti na najmanju mjeru. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70846\">Hrana bogata VITAMINOM C, top 20 namirnica i popis ostalih bogatih vitaminom C<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak ovog vitamina uzrokuje gubitak tjelesne te\u017eine, umor, krvarenje desni, pojava modrica, smanjena otpornost organizma na infekcije, te sporo zacjeljivanje rana. Dodaci se preporu\u010duju osobama kojima je imunitet oslabljen, sporta\u0161ima, trudnicama, dojiljama, pu\u0161a\u010dima i osobama izlo\u017eenima stresu.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Vi\u0161ak se izlu\u010duje mokra\u0107om, no prevelike doze mogu izazvati mu\u010dninu, proljev, pojave bubre\u017enog kamenca i la\u017eno pozitivnu reakciju na test za dijabetes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_D\"><\/a>VITAMIN D (HOLEKALCIFEROL, ERGOKALCIFEROL)<\/strong><br>&#8211; Vitamin D je odgovoran za zdrave kosti i zube, te potpoma\u017ee stezanje mi\u0161i\u0107a i rad \u017eivaca. Spre\u010dava rahitis, bolest kostiju koja nastaje zbog nedostatka kalcija i uzrokuje noge u obliku slova O i X te druge deformacije kostiju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: masnim ribama, te mlije\u010dnim proizvodima. Tako\u0111er, deset minuta dnevno sun\u010danja osigurat \u0107e vam dovoljnu koli\u010dinu vitamina za cijeli dan. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70852\">Hrana bogata VITAMINOM D, top 30 namirnica. Koliko vitamina D je dnevno potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manjak vitamina uzrokuje nervozu i proljev, nesanicu, gr\u010denje mi\u0161i\u0107a, te slabljenje kostiju. Prevelike koli\u010dine vitamina D podi\u017eu razinu kalcija u krvi \u0161to mo\u017ee uzrokovati glavobolje i mu\u010dnine.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_E\"><\/a>VITAMIN E<\/strong><br>&#8211; Ovaj vitamin je vrlo va\u017ean za rad imunolo\u0161kog sustava, endokrinog sustava i spolnih \u017elijezda. Sna\u017ean je antioksidans pa spre\u010dava nestabilne molekule da o\u0161te\u0107uju stanice i tkiva. \u0160titi od ateroskleroze, ubrzava zacjeljivanje rana, \u0161titi plu\u0107no tkivo od zaga\u0111enih tvari iz zraka, mo\u017ee smanjiti opasnost od sr\u010danih bolesti i sprije\u010diti prerano starenje ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: biljnim uljima, orasima, tamnozelenom lisnatom povr\u0107u, plodovima mora, iznutricama, jajima i avokadu. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71065\">Hrana bogata VITAMINOM E, top 30 namirnica. Koliko je dnevno potrebno vitamina E?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Normalnom prehranom ve\u0107ina ljudi dobiva dovoljnu koli\u010dinu vitamina E i nisu potrebni nikakvi dodaci. \u010cest je sastojak brojnih proizvoda za njegu ko\u017ee. Nema \u0161tetno djelovanje osim u izuzetno velikim dozama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_K\"><\/a>VITAMIN K (MENADION, FITONADION)<\/strong><br>&#8211; Potreban je u vrlo malim koli\u010dinama, ali nu\u017ean je za proizvodnju klju\u010dnih bjelan\u010devina koje su va\u017ene za zgru\u0161avanje krvi i za rad bubrega i metabolizam kostiju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Crijevne bakterije proizvode oko pola koli\u010dine vitamina K potrebne organizmu, a ostatak dobivamo iz: \u0161pinata, brokule, kupusa, lisnatog povr\u0107a, gove\u0111ih jetara, sira, zobi i zelenog \u010daja. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71072\">Hrana bogata VITAMINOM K, top 20 namirnica. Koliko dnevno vitamina K je potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak je vrlo rijetko javlja kod odraslih osoba, no mo\u017ee se pojaviti kod novoro\u0111en\u010dadi. Velike doze vitamina K mogu biti toksi\u010dne i izazvati alergijske reakcije, pa bi bilo dobro da ih propisuje lije\u010dnik.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VITAMIN_B12\"><\/a>VITAMIN B12 (KOBALAMIN)<\/strong><br>&#8211; Ovaj vitamin, kao i ostali vitamini B skupine, ima va\u017enu ulogu u pretvaranju masti, ugljikohidrata i bjelan\u010devina u energiju. Jo\u0161 je vrlo bitna osobina da sudjeluju u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Va\u017ean je i za proizvodnju genetskog materijala RNA i DNA, te mijelina.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Vitamin B12 se nalazi u proizvodima \u017eivotinjskog podrijetla, tj. u iznutricama, mlije\u010dnim proizvodima, jajima i ribama. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70929\">Hrana bogata VITAMINOM B12, top 30 namirnica. Koliko dnevno vitamina B12 je potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manjak ovog vitamina javlja se vrlo rijetko, naj\u010de\u0161\u0107e u alkoholi\u010dara, vegetarijanaca, trudnica i dojilja. Do manjka naj\u010de\u0161\u0107e dolazi zbog nemogu\u0107nosti apsorpcije. Znakovi manjka su slabost, gubitak te\u017eine, neugodni tjelesni mirisi, bolovi u le\u0111ima, trnci u rukama i nogama, bolnost jezika, ve\u0107i manjak dovodi do perniciozne anemije koja uzrokuje umor, sklonost krvarenju, bljedo\u0107u, bolove u trbuhu, razdra\u017eljivost i depresiju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"BAKAR\"><\/a>BAKAR<\/strong><br>&#8211; Bakar je neophodan za ljudsko zdravlje. Njegove najva\u017enije uloge su: poma\u017ee stvaranju hemoglobina u krvi, olak\u0161ava apsorbciju \u017eeljeza, upravlja krvnim tlakom i otkucajima srca, pobolj\u0161ava plodnost, osigurava zdravu pigmentaciju ko\u017ee i kose, poma\u017ee ja\u010danje krvnih \u017eila, kosti, \u017eivaca i tetiva, \u0161titi tkivo od o\u0161te\u0107ivanja slobodnim radikalima, ja\u010da imunolo\u0161ki sustav, te poznato je da ima udjela i u spre\u010davanju raka.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: iznutricama, plodovima mora, orasi, sjemenke, zeleno povr\u0107e, kakao, crni papar.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Uz zdravu prehranu dobivamo dovoljno bakra iz hrane, no, manjak se mo\u017ee pojaviti u dojen\u010dadi koja se ne hrane maj\u010dinim mlijekom, te u nedono\u0161\u010dadi. Simptomi nedostatka bakra su ispucala kosa, izobli\u010den kostur, anemija, visoki krvni tlak, sr\u010dana aritmija i neplodnost.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Dodaci bakra smiju se uzimati samo po preporuci lije\u010dnika, jer prevelika koli\u010dina bakra mo\u017ee imati za posljedicu mu\u010dnine, povra\u0107anje, te bolove u mi\u0161i\u0107ima i trbuhu. Trudnice i \u017eene koje rabe kontracepcijske pilule sklone su vi\u0161ku bakra u krvi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"FLUORID\"><\/a>FLUORID<\/strong><br>&#8211; Fluorid poma\u017ee stvaranje \u010dvrste cakline koja \u0161titi zube od<\/p>\n\n\n\n<p>krvarenja i karijesa, te ja\u010da \u010dvrsto\u0107u i stabilnost kostiju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: fluoriranoj vodi, osu\u0161enim morskim algama, ribama, siru i mesu.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Dodatke fluorida trebaju uzmitai djeca i dojen\u010dad koja ne piju redovito fluoriranu vodu, ali samo u dozama koje propi\u0161e lije\u010dnik. Prevelike koli\u010dine fluorida mogu izazvati potpuno suprotan u\u010dinak od \u017eeljenog, kao npr.omek\u0161anje zubi, zaustavljanje rasta, slabljenje glavnih tjelesnih sustava, otvrdnuti ligamente i tetive, u\u010diniti kosti krhkima, i sl. Dok koncentracija ve\u0107a od pedeset prema milijun mo\u017ee izazvati smrtonosno trovanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"FOSFOR\"><\/a>FOSFOR<\/strong><br>&#8211; Va\u017ean je za oblikovanje i zdravlje kostiju. On poti\u010de stezanje mi\u0161i\u0107a i pridonosi rastu i obnavljanju tkiva, proizvodnji energije, prijenosu \u017eiv\u010danih impulsa i radu srca i bubrega.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u ve\u0107ini namirnica, a najvi\u0161e u: mesu, peradi, jajima, ribi, mlije\u010dnim proizvodima, \u017eitaricama punog zrna, orasima i bezalkoholnim napicima.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak je vrlo rijedak, pojavljuje se jedino kod dugotrajne primjene lijekova koji sadr\u017ee aluminijev hidroksid. Simptomi nedostatka fosfora su: slabost, bolove u kostima, te gubitak teka.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Prekomjerne koli\u010dine u krvotoku ubrzavaju gubitak kalcija, trovanje je rijetkost, osim u slu\u010daju bubre\u017enih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"JOD\"><\/a>JOD<\/strong><br>&#8211; Jod utje\u010de na metabolizam hranjivih tvari, rad \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a, starenje ko\u017ee, kose, zuba i noktiju, te tjelesni i psihi\u010dki razvoj. Poma\u017ee i u pretvaranju beta karotena u vitamin A, a u\u010dinkovit je i antispeptik i sterilizator vode.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: algama, plodovima mora, povr\u0107u koje se uzgaja na tlu bogatom jodom, jodiranoj kohinjskoj soli. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=61517\">Koja hrana sadr\u017ei najvi\u0161e joda \u2013 popis namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Dodavanje joda je u ve\u0107ini slu\u010dajeva nepotrebno, no, trudnice moraju unositi dovoljno joda za sebe I svoje nero\u0111eno dijete kako bi sprije\u010dile neke bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak joda je vrlo rijedak, a mo\u017ee izazvati gu\u0161u, prekomjerno debljanje, ispadanje kose, tromost, nesanicu\u2026 Vi\u0161ak joda se najve\u0107im dijelom izlu\u010duje bubrezima, no, prevelik unos mo\u017ee izazvati nervozu, hiperaktivnost, glavobolju, osipe, metalni ukus u ustima i gu\u0161u.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"KALIJ\"><\/a>KALIJ<\/strong><br>&#8211; Kalij zajedno s natrijem i klorom djeluje na odr\u017eavanje raspodjele teku\u0107ina i pH ravnote\u017eu, pove\u0107ava prijenos \u017eiv\u010danih impulsa, stezanje mi\u0161i\u0107a, upravlja sr\u010danim otkucajima i krvnim tlakom. Neophodan je za sintezu bjelan\u010devina, izlu\u010divanje inzulina iz gu\u0161tera\u010de i metabolizam ugljikohidrata. Osobe koje redovito jedu hranu bogatu kalijem rje\u0111e obolijevaju od ateroskleroze, bolesti srca i visokog krvnog tlaka, tako\u0111er, poznato je i da rje\u0111e umiru od mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: nemasnom mesu, sirovom vo\u0107u i povr\u0107u, te krumpiru. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70905\">Hrana bogata KALIJEM, top 25 namirnica i popis ostalih bogatih kalijem<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manji nedostatak ovog minerala ne izaziva nikakve simptome. Ve\u0107i nedostatak mo\u017ee izazvati mu\u010dninu, povra\u0107anje, gr\u010denje ili slabost mi\u0161i\u0107a, proljev, lo\u0161u koncentraciju, slabe reflekse, sr\u010danu aritmiju, a u vrlo rijetkim slu\u010dajevima ve\u0107i nedostatak uzrokuje \u010dak i smrt.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Dodatke kalija najbolje je uzimati po lije\u010dni\u010dkim nadzorom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"KLORID\"><\/a>KLORID<\/strong><br>&#8211; Klorid je prirodna sol minerala klora. U organizmu, on se ve\u017ee s natrijem i kalijem. Odr\u017eava normalan raspored i pH svih tjelesnih teku\u0107ina. Poznato je i da povoljno djeluje na rad mi\u0161i\u0107a i zdravlje \u017eivaca. Tako\u0111er, pridonosi pravilnoj probavi jer je osnovni sastojak kloridne kiseline (jedan od \u017eelu\u010danih sokova koji poma\u017ee probavu hrane), te uklanjanju otpadnih tvari.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: neprera\u0111enoj, prirodnoj hrani, te soli.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak klorida je vrlo rijetka pojava i obi\u010dno je posljedica neke bolesti. Simptomi su proljev, znojenje, gubitak teka, usporeno disanje, gr\u010denje mi\u0161i\u0107a i tromost. Vi\u0161ak se izlu\u010duje mokra\u0107om, otrovan je jedino u vrlo velikim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"KOBALT\"><\/a>KOBALT<\/strong><br>&#8211; Mineral kobalt je sastavni dio kobalamina, tj. Vitamina B12. Njegova osnovna zada\u0107a je pomo\u0107 pri stvaranju crvenih krvnih stanica i obnavljanju \u017eiv\u010danog tkiva.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: jetrima, bubrezima, kamenicama i mlijeku.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Uzimanje prevelikih koli\u010dina neorganskok kobalta poti\u010de rast \u0161titnja\u010de, te mo\u017ee dovesti do policitemije, tj. prekomjernog stvaranja crvenih krvnih stanica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"KROM\"><\/a>KROM<\/strong><br>&#8211; Krom zajedno s inzulinom upravlja iskori\u0161tavanjem \u0161e\u0107era u organizmu i nu\u017ean je za metabolizam masnih kiselina. Spre\u010dava aterosklerozu, a poznato je i da smanjuje opasnost od bolesti srca i krvnih \u017eila.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: pivskom kvascu, jetri, nemasnom mesu, peradi, \u0161e\u0107ernom sirupu, cjelovitim \u017eitaricama, siru i jajima.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Ve\u0107ina ljudi ne dobiva dovoljno kroma prehranom, soga, neki primjenjuju dodatke (kromov citrat ili kromov pikolinat).<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manjak kroma dovodi do neotpornosti na alkohol, povi\u0161ene razine \u0161e\u0107era u krvi, trnaca u udovima i slabe koordinacije mi\u0161i\u0107a. Vi\u0161ak mo\u017ee ko\u010diti djelovanje inzulina i mo\u017ee biti \u0161tetan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"MANGAN\"><\/a>MANGAN<\/strong><br>&#8211; Ovaj mineral ima vrlo va\u017enu ulogu u pravilnom oblikovanju i odr\u017eavanju kostiju, hrskavice i veznog tkiva, pridonosi sintezi bjelan\u010devina i genetskog materijala, djeluje kao antioksidans, poma\u017ee normalno zgru\u0161avanje krvi, te stvaranje energije iz hrane.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: naran\u010dama, bananama, sme\u0111oj ri\u017ei, orasima, grahu, \u017eitaricama punog zrna, p\u0161eni\u010dnim klicama, gra\u0161ku i jagodama.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Pravilnom prehranom unosimo dovoljne koli\u010dine mangana u organizam, nedostatak je vrlo rijetka pojava. No, dodatak mo\u017ee dobro do\u0107i u obnovi o\u0161te\u0107enih tetiva i ligamenata. Vi\u0161ak magnezija unesen hranom nije \u0161tetan za organizam.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"MAGNEZIJ\"><\/a>MAGNEZIJ<\/strong><br>&#8211; Magnezij zajedno s kalcijem i fosforom \u010dini glavni sastojak na\u0161ih kosti, smanjuje opasnost od pojave osteoporoze, upravlja i mi\u0161i\u0107nom aktivno\u0161\u0107u. Va\u017ean je za pretvaranje hrane u energiju i za stvaranje bjelan\u010devina. Tako\u0111er, ovaj mineral \u0161titi tijelo od bolesti srca i krvnih \u017eila, te sr\u010dane aritmije. Dodatak magnezija mo\u017ee pomo\u0107i lije\u010denju nesanice, mi\u0161i\u0107nih gr\u010deva, PMS-a i sl.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne koli\u010dine magnezija, a nalazi se u: ribi, zelenom lisnatom povr\u0107u, orasima, mlijeku, \u017eitaricama punog zrna i sjemenkama. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54094\">Hrana bogata magnezijem, 15 ukusnih namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Potreba za magnezijem pove\u0107ava se kod ljudi koji su pod stresom, razdra\u017eljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s gr\u010devima u mi\u0161i\u0107ima, \u017egaravicom i usporenom probavom, te sporta\u0161a.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nedostatak izaziva mu\u010dninu, povra\u0107anje, slabost, tromost, gubitak orijentacije i sna\u017eno udaranje srca. Dodatke treba uzimati isklju\u010divo pod lije\u010dni\u010dkim nadzorom jer trovanje mo\u017ee izazvati proljev, umor, slabost mi\u0161i\u0107a, smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka, plitko disanje, gubitak refleksa, komu, pa \u010dak i smrt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"MOLIBDEN\"><\/a>MOLIBDEN<\/strong><br>&#8211; Molibden je tamni mineral. Satavni je dio enzima. Poma\u017ee proizvodnju energije, obradu otpadnih tvari, neutraliziranje otrovnog djelovanja sulfita, te aktiviranje zaliha \u017eeljeza. Sastavni je dio zubne cakline i spre\u010dava krvarenje zuba.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; On je vrlo va\u017ean za normalan razvoj, a posebno \u017eiv\u010danog sustava.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: grahu, gra\u0161ku, tjestenini, lisnatom povr\u0107u, kvascu, \u017eitaricama, , iznutricama i mlijeku.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Manjak molbdena nije zabilje\u017een, a tako\u0111er, i trovanje je vrlo rijetko, ali mo\u017ee uzrokovati bolove u zglobovima i otjecanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"NATRIJ\"><\/a>NATRIJ<\/strong><br>&#8211; Natrij odr\u017eava raspodjelu teku\u0107ina i pH ravnote\u017eu. U kombinaciji s kalijem poma\u017ee pri upravljanju stezanja mi\u0161i\u0107a i radom \u017eivaca.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: kuhinjskoj soli, prera\u0111enoj hrani, bezalkoholnim pi\u0107ima, \u0161koljkama, za\u010dinima, grickalicama, te laksativima. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70915\">Hrana s najmanje i najvi\u0161e NATRIJA, top 20 namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Odr\u017eavanje unosa natrija u razumnim granicama je vrlo bitno za dugoro\u010dno o\u010duvanje zuba. Manjak natrija mo\u017ee sniziti visoki krvni tlak, uzrokovati mu\u010dninu, dehidraciju, mi\u0161i\u0107ne gr\u010deve\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"SELEN\"><\/a>SELEN<\/strong><br>&#8211; Selen je antioksidans. Poznat je i po tome \u0161to \u0161titi stanice i tkiva od o\u0161te\u0107enja koja izazivaju slobodni radikali. On ja\u010da djelovanje imunolo\u0161kog sustava te neutralizira neke toksi\u010dne tvari. Tako\u0111er, u odgovaraju\u0107im koli\u010dinama poma\u017ee i u borbi protiv artritisa, spre\u010davanju sr\u010danih bolesti i raka.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: \u017eitaricama, \u0161parogama, \u010de\u0161njaku, jajima, gljivama, nemasnom mesu i plodovima mora. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71209\">Hrana bogata SELENOM, top 20 namirnica. Koliko selena je potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Pravilnom prehranom unosimo dovoljno selena u organizam. Dodaci se uzimaju samo pod nadzorom lije\u010dnika, a preporu\u010duje se kod ljudi \u010dija je prehrana jednoli\u010dna i neadekvatna, sporta\u0161ima, kod pada imuniteta, te osobama koje su izlo\u017eene zra\u010denju.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Prevelike koli\u010dine selena mogu uzrokovati ispadanje kose, tegobe s noktima, krvarenje zuba\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"SUMPOR\"><\/a>SUMPOR<\/strong><br>&#8211; Sumpor se nalazi u svakoj stanici, posebno u tkivima bogatim bjelan\u010devinama(kosi, noktima, mi\u0161i\u0107ima i ko\u017ei). Poma\u017ee upravljat razinom \u0161e\u0107era u krvi. Primjenjujemo ga i kao lijek protiv trovanja jer on pretvara neke otrovne tvari u neotrovne i one se zatim izlu\u010duju iz tijela.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: mesu, ribi, peradi, mlije\u010dnim proizvodima, jajima, grahu, gra\u0161ku\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nije zabilje\u017een ni manjak, a ni vi\u0161ak sumpora kod ljudi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"VANADIJ\"><\/a>VANADIJ<\/strong><br>&#8211; Vanadij je mineral \u010dija uloga u ljudskoj prehrani nije ba\u0161 najbolje poznata. Nema \u010dvrstih dokaza o tome, ali poznato je da kod nekih ljudi vanadij sni\u017eava razinu \u0161e\u0107era u krvi, spre\u010dava razvoj tumora, \u0161titi od dijabetesa i nekih oblika raka.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nalazi se u: \u017eitaricama, orasima, korjenastom povr\u0107u, jetri, ribama i biljnim uljima.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Simptomi nedostatka jo\u0161 nisu poznati.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a id=\"ZELJEZO\"><\/a>\u017dELJEZO<\/strong><br>&#8211; \u017deljezo se nalazi u bjelan\u010devini u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik iz plu\u0107a u tkiva &#8211; hemoglobinu. Sastavni je dio i bjelan\u010devine koja tijekom velikih napora opskrbljuje mi\u0161i\u0107e dodatnim gorivom \u2013 mioglobina.<br>&#8211; U hrani postoji u dva oblika:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; fero \u017eeljezo (vezano za hemoglobin) u: crvenom mesu, piletini, plodovima mora, te drugim namirnicama \u017eivotinjskog podrijetla<br>&#8211; feri \u017eeljezo (vezano za slobodne proteinske nosa\u010de) u: tamnozelenom povr\u0107u, \u017eitaricama, orasima, su\u0161enom vo\u0107u i drugoj biljnoj hrani. Vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70936\">Hrana bogata \u017dELJEZOM, top 30 namirnica. Koliko \u017eeljeza je dnevno potrebno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Kava, \u010daj, namirnice od soje, antacidi, tetraciklin, kalij, cink i mangan spre\u010davaju apsorpciju \u017eeljeza.<br>&#8211; Nedostatak \u017eeljeza mo\u017ee izazvati anemiju. Upozoravaju\u0107i znakovi su bljedo\u0107a, umor, vrtoglavica, razdra\u017eljivost, tromost, lo\u0161a koncentracija, ubrzani otkucaji srca, te pove\u0107ava sklonost infekcijama. Trudnicama, \u017eenama u vrijeme mjese\u010dnice, djeci mla\u0111oj od dvije godine, vegetarijancima, te osobama koje na bilo koji na\u010din krvare trebaju dodaci \u017eeljeza, no isklju\u010divo pod lije\u010dni\u010dkim nadzorom, jer vi\u0161ak spre\u010dava apsorpciju fosfora, ote\u017eava rad imunolo\u0161kog sustava, pove\u0107ava opasnost od raka, ciroze, sr\u010danog udara.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Simptomi uzimanja prevelike koli\u010dine \u017eeljeza su proljev, povra\u0107anje, glavobolja, umor, vrtoglavica, gr\u010devi u \u017eelucu, slabo bilo\u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4XuIT2NNST\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18622\">Pijete li multivitamine? Pro\u010ditajte ovo prije uzimanja [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Pijete li multivitamine? Pro\u010ditajte ovo prije uzimanja [ ZDRAVLJE ]&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=18622&#038;embed=true#?secret=27Gd1HP47h#?secret=4XuIT2NNST\" data-secret=\"4XuIT2NNST\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cO9twZMsXm\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26836\">Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Simptomi nedostatka pojedinih vitamina u tijelu [ ZDRAVLJE ]&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=26836&#038;embed=true#?secret=uxSqJKDzik#?secret=cO9twZMsXm\" data-secret=\"cO9twZMsXm\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gGxQBEQAZs\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26857\">Ljekovito VO\u0106E I POVR\u0106E<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Ljekovito VO\u0106E I POVR\u0106E&#8221; &#8212; COVER magazin.com\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26857&#038;embed=true#?secret=8syiucihfo#?secret=gGxQBEQAZs\" data-secret=\"gGxQBEQAZs\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamini i minerali Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo va\u017eni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima. Popis vitamina i minerala VITAMIN A&nbsp;&nbsp; VITAMIN B1&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN B2&nbsp;&nbsp;&nbsp; NIACIN (VITAMIN B3)&nbsp;&nbsp; VITAMIN B5&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN B6&nbsp;&nbsp;&nbsp; BIOTIN&nbsp;&nbsp;&nbsp; FOLNA KISELINA&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN C&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN D&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN E&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN K&nbsp;&nbsp;&nbsp; VITAMIN B12&nbsp;&nbsp;&nbsp; BAKAR&nbsp;&nbsp;&nbsp; FLUORID&nbsp;&nbsp;&nbsp; FOSFOR&nbsp;&nbsp;&nbsp; JOD&nbsp;&nbsp;&nbsp; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39977,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"class_list":["post-33559","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/33559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33559"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/33559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71867,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/33559\/revisions\/71867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}