{"id":27664,"date":"2022-06-30T12:38:56","date_gmt":"2022-06-30T10:38:56","guid":{"rendered":"http:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27664"},"modified":"2025-04-04T14:02:15","modified_gmt":"2025-04-04T12:02:15","slug":"zelena-dijeta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=27664","title":{"rendered":"ZELENA DIJETA – zdravo mr\u0161avljenje bez gladovanja"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zelena dijeta<\/h2>\n\n\n\n

Zelena dijeta namijenjena je onima koji ne jedu meso ili se \u017eele odre\u0107i mesa, a htjeli bi se rije\u0161iti vi\u0161ka kilograma na zdrav na\u010din bez gladovanja.<\/p>\n\n\n\n

Budu\u0107i da se zelena dijeta sastoji od vo\u0107a, povr\u0107a i integralnih \u017eitarica, vitamini, minerali, vlakna i ostali nutrijenti, kojima je bogata osloba\u0111aju organizam od toksina i omogu\u0107avaju zdravo mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Svaki dan se jede vi\u0161e-manje po istom rasporedu, ali vrlo va\u017eno da se kombiniraju razli\u010dite namirnice. U svakom glavnom obroku trebali bi biti zastupljeni slo\u017eeni ugljikohidrati, proteini i povr\u0107e. Kod me\u0111uobroka mo\u017eete improvizirati. <\/p>\n\n\n\n

Nakon bu\u0111enja<\/strong>: \u010ca\u0161a vo\u0107nog soka<\/p>\n\n\n\n

Doru\u010dak<\/strong>: Svje\u017ee vo\u0107e s cjelovitim pahuljicama i jogurtom<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111uobrok:<\/strong> Sve\u017ee povr\u0107e (salata), tost od integralnog bra\u0161na ili povrtna juha ili \u010da\u0161a mlijeka<\/p>\n\n\n\n

Ru\u010dak<\/strong>: Svje\u017ee povr\u0107e, tjestenina s orasima i komad sira<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dera:<\/strong> Mije\u0161ana salata.<\/p>\n\n\n\n

Zelena dijeta kao vegetarijanski stil prehrane<\/h3>\n\n\n\n

Vegetarijanstvo je postala iznimno popularan stil prehrane posljednjih godina. Prehrana temeljena na vo\u0107u i povr\u0107u povezuje se s ni\u017eim rizicima razvoja nekih ra\u0161irenih kroni\u010dnih bolesti (smanjen rizik razvoja sr\u010danih oboljenja, nekih vrsta tumora, dijabetesa i visokog krvnog tlaka). Mnogi kada se odlu\u010de smr\u0161aviti prigrle vegetarijanski na\u010din prehrane jer ovakav stil prehrane mo\u017ee biti i vrlo u\u010dinkovit na\u010din da se izgube kilogrami. Odlu\u010dilite li se za zelenu dijetu vjerojatno \u0107ete mr\u0161avjeti. Samo trebate izbjegavati zamke i pogre\u0161ke navedene ispod. Ina\u010de je ovo vrlo jednostavan i u\u010dinkovit na\u010din mr\u0161avljenja. Sve \u0161to trebate napraviti je izbaciti iz prehrane meso i mesne prera\u0111evine.<\/p>\n\n\n\n

U vegetarijanskoj <\/strong>prehrani za razliku od veganske dozvoljeni su mlijeko, meso i mlije\u010dni proizvodi, ali se isklju\u010duje meso, riba i morski plodovi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vegetarijanska prehrana uglavnom je usredoto\u010dena na vo\u0107e, povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, legume, ora\u0161aste plodove i sjemenke. Vegetarijanska prehrana trebala bi biti raznolika kako bi bili u prehrani zastupljeni svi mikronutrijenti potrebni za normalno funkcioniranje.<\/p>\n\n\n\n

Koje su pogre\u0161ke i zamke zelene dijete koje vode do toga da se ne mr\u0161avi<\/h4>\n\n\n\n

Jedete prevelike porcije<\/strong> – pogre\u0161ka 1 – <\/p>\n\n\n\n

Ako jedete vi\u0161e kalorije nego ih sagorijevate vi \u0107ete se debljati bez obzira jeli meso ili ne. Vodite ra\u010duna o porcijama i piramidi prehrane, da u va\u0161im obrocima budu zastupljeni i proteini i ugljikohidrati i masno\u0107e, a ne samo jedan tip. Ako ne jedete dovoljno proteina vjerojatno \u0107e vam organizam tra\u017eiti vi\u0161e hrane jer \u0107ete konstantno biti gladni. Jako je te\u0161ko kada izbacite meso unijeti adekvatnu koli\u010dinu proteina pa vodite o tome ra\u010duna.<\/p>\n\n\n\n

Jedete previ\u0161e rafiniranih ugljikohidrata<\/strong> – pogre\u0161ka 2 – <\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima je sve pripremljeno od bijelog bra\u0161na uklju\u010duju\u0107i peciva, pizze i tjesteninu. Rafinirani ugljikohidrati su vrlo dostupni, a nerijetko i jedina vegetarijanska opcija u restoranima, zbog toga treba osvijestiti koliko ih jedemo.<\/p>\n\n\n\n

Jedete visoko procesuiranu hranu<\/strong> – pogre\u0161ka 3 – <\/p>\n\n\n\n

Visoko prera\u0111ena hrana bez obzira \u0161to je vegetarijanska, bogata je kalorijama, a nutricionisti\u010dki siroma\u0161na. Tako da \u0107ete puno jesti, a imati malo koristi za tijelo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako smr\u0161aviti dok ste na zelenoj dijeti<\/h3>\n\n\n\n

1 – Pola tanjura uvijek ispunite povr\u0107em (kupusno povr\u0107e, brokuli, cvjeta\u010da, tikvice, patlid\u017ean, gljive, krastavac, raj\u010dica, mrkva\u2026<\/p>\n\n\n\n

2- U svako jelo ukomponirajte \u010detvrtinu tanjura (pola \u0161alice) namirnica bogatih proteinima – grahorice, gra\u0161ak, ora\u0161asti plodovi, le\u0107a, jaja, mlijeko i mlije\u010dni proizvodi.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Te\u017eite slo\u017eenim ugljikohidratima poput cjelovitih \u017eitarica, poslu\u017eite kruh od sjemenki, integralnu ri\u017eu ili sli\u010dno. Uz jedan obrok nemojte jesti vi\u0161e porcija ugljikohidrata. Na primjer jedna kri\u0161ka kruha od cjelovitog bra\u0161na dovoljna je za jedan obrok.<\/p>\n\n\n\n

Dobro planirana vegetarijanska prehrana je vrlo uravnote\u017eena te \u0107e vam pomo\u0107i da izgubite na te\u017eini i ostanete fit.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Povratak na glavnu stranicu dijeta<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>